10 Signs ng Pag-Edad na Hindi Mo Napapansin. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:34.0
Kaya dapat ready tayo, aware tayo.
00:36.7
Ano itong sampung senyales ng pag-edad?
00:40.6
Number one, mas pagod na tayo than before.
00:45.6
Mas antok, mas mahina na, mas patig.
00:49.7
Hindi mo mapapansin paano unti-unti yun.
00:53.2
Unti-unti humihina muscle, unti-unti tumataba,
00:57.0
unti-unti mas mahina ang galaw, mas konting oras na lang yung trabaho.
01:02.9
Kaya para labanan ito, manangkakaedad, ito.
01:06.7
Hydration, healthy foods, bawas stress, at tuloy lang exercise.
01:15.1
Number two, unti-unti panangkakaedad, mas nakakalimot.
01:21.7
Merong ordinary signs of aging.
01:24.2
Yung minsan nakakalimot. Anong araw ba ngayon?
01:27.0
Tuesday ba? Wednesday ba? Sunday ba?
01:30.6
Minsan namamali mo na yung words mo, yung salita mo.
01:34.6
Parang namamali ka na ng salita.
01:38.5
Minsan namimisplace mo yung cellphone mo, nalagay mo dito, hindi mo na alam.
01:43.5
Yan ang normal signs of aging.
01:45.7
Meron namang Alzheimer's or naguulyani na.
01:50.2
Hindi na niya alam anong taon.
01:53.0
2000, ano ba ngayon? Hindi na niya alam.
01:55.5
Hindi na siya maka...
01:57.0
hindi na niya kaya makipag-usap sa ibang tao.
02:02.0
Parang hindi na siya magkaroon ng conversation.
02:05.7
Lagi na nawawala yung gamit.
02:08.1
Minsan nagagalit na, sinisisi pa ibang tao.
02:12.3
Yung medyo mali na talaga.
02:14.8
Number three, magugulat kayo dito.
02:17.7
Sign of aging pala tong acid reflux.
02:23.7
Kasi pag tumatanda,
02:25.7
mas hindi na yung magagalit.
02:27.0
Pag tumatanda, panunaw natin eh.
02:31.8
Itong mga kinain natin,
02:34.7
mas matagal matunaw.
02:36.7
At umakyat na yung acid.
02:38.8
Pag tumatanda, mas nagbaback up, pataas yan.
02:42.2
Mas masakit na ang tiyan.
02:44.3
Maasi, masakit lalamunan,
02:48.3
Paghiga, parang feeling mo may mainit dito sa dibdib.
02:52.6
Heart, heartburn.
02:55.3
Sign of aging din to.
02:57.0
Number four, very obvious, di ba?
03:00.6
Pag 20 years old yan, sexy, payat.
03:04.3
Pag 40, 50 years old, malaki na ang bilbil.
03:08.8
Kasi nga sarcopenia yan eh.
03:11.4
Lumiliit talaga yung muscle natin.
03:13.6
Nagsasag yung skin natin.
03:16.4
At mas dumadami yung taba.
03:18.6
So kailangan more exercise.
03:19.9
Ito malawag na yung pantalon niya eh.
03:25.5
Number five, malaki na yung tiyan.
03:25.9
Ito malawag na yung pantalon niya eh. Hindi na masara.
03:26.2
Number five, nagkakaedad, mas hindi na makatulog.
03:31.2
Pag nagising madaling araw, hirap na makatulog.
03:34.9
Hindi katulad ng mga bata.
03:36.4
Pag natulog, parang patay, di ba?
03:39.1
Hanggang next day, tulog, pagising yan, maaga na.
03:43.2
Pero pag nagkakaedad, mabilis magising.
03:48.4
Marami na nararamdamang sakit, mas nagkakaedad.
03:52.5
Baka may gamot, mas stress.
03:55.1
Mas marami niisip.
03:59.1
Lahat yan, causing insomnia.
04:01.1
Number six, humihina na rin yung sex drive ng lalaki at babae.
04:07.1
Actually, mula age 30, 50, 60,
04:11.1
mas mahina na, nagme-menopause na ang babae.
04:15.1
Mas hirap na makipagtalik.
04:17.1
May anxiety and depression.
04:21.1
Siyempre, nag-iba na itsura.
04:22.1
At nagkakaroon na sexual problems.
04:25.1
Baka may high blood, may diabetes.
04:28.1
Number seven, sign of aging.
04:31.1
Siyempre, joint pain.
04:33.1
Sa ari-saring sakit sa paa, sa likod, sa liig, sa shoulder.
04:40.1
Matunog na lahat.
04:42.1
Tunog na nang tunog lahat ng party ng katawan.
04:45.1
Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, mga spondylosis at kung ano-ano pa.
04:51.1
Sabayan pa ng depression at pagiging overweight.
04:54.1
Mas nakaupo lagi, mas overweight, mas joint pain.
04:58.1
Kaya itong mga arthritis risk factor.
05:00.1
Magpapayat at mapipilitin pa rin mag-stretch, mag-exercise.
05:04.1
May tips tayo ngayon.
05:06.1
Siyempre, panangkakaedad, unti-unti mas lalabo ang mata.
05:12.1
At yung mga ibang sakit.
05:14.1
High blood, diabetes, nakakasira din ang mata.
05:17.1
Number nine, siyempre, yung balance.
05:20.1
Kasama rin ito sa paglabo ng mata.
05:23.1
Paghina ng muscle, mabilis matumba.
05:26.1
Balance, dizziness, vertigo.
05:37.1
At siyempre, obviously, number ten out of ten,
05:41.1
nag-iba yung balat. Kumakapal yung balat.
05:44.1
Nagkaka-eyebags, nagkakalinya dito, dito sa liig, sa noo.
05:49.1
Part of aging. Hair loss din. Diba?
05:52.1
Mas marami na lalagas pag nagkakaedad.
05:56.1
Sa babae, dito sila.
05:58.1
Nagkukulang na buhok sa mga lalaki dito.
06:03.1
Ngayon, meron tayong mga tips.
06:05.1
Paano na gagawin natin?
06:08.1
Ten minutes a day lang.
06:12.1
Pwede mas humaba ang buhay natin, maging mas healthy.
06:18.1
Kailangan kasi paulit-ulit yung ten minutes na ito.
06:21.1
Mga fifteen tips ito.
06:24.1
Number one, siyempre, exercise kahit five minutes lang.
06:29.1
Diba? Pwede konting jogging.
06:33.1
Pwede trabahong bahay.
06:36.1
Naglinis ng banyo.
06:39.1
O medyo mga squat.
06:42.1
Konting mga squat-squat.
06:44.1
May tulong na yan. Kahit yung mga jumping jack.
06:46.1
Five minutes lang.
06:48.1
Basta gumanda lang yung circulation natin.
06:53.1
Number two, pwede brisk walking.
06:56.1
Kung naglalakad kayo sa office, sa trabaho nyo.
07:01.1
Konting akyat ng hagdanan.
07:03.1
Imbis na nakaupo,
07:04.1
lakad-lakad kayo five minutes.
07:07.1
Diba? Medyo mabilis.
07:08.1
Tapos pagupo mo ulit, medyo hingal ka na.
07:11.1
At least, naka-exercise ka na.
07:14.1
Number three, within ten minutes,
07:16.1
kaya mo maging healthy.
07:18.1
Pwedeng relax lang.
07:21.1
Mindful meditation.
07:23.1
Kalma lang. Makinig lang ng music.
07:26.1
Kalma lang muna for five minutes.
07:28.1
Para ma-focus mo sa sarili mo.
07:31.1
Number four, pwedeng tinatawag na gratitude journaling.
07:37.1
Isabihin, magsusulat ka ng something positive.
07:40.1
Para at least yung mindset mo gumanda.
07:43.1
Baka bad mood ka, depressed ka, anxious ka sa araw na yan.
07:47.1
Pag nag-journal ka, isulat mo yung mga magandang nangyayari.
07:51.1
Para sa'yo, kakaroon kang positive outlook.
07:54.1
Number five, two minutes lang ito.
07:57.1
Inom ng maraming tubig.
07:59.1
Maraming tubig sa pag-ising.
08:01.1
Pag-ising sa umaga, dalawang basong tubig.
08:05.1
Baka nakalimutan nyo uminom ng tubig.
08:08.1
Two minutes lang, inom ng tubig.
08:10.1
Healthy habit yan.
08:12.1
Number six, syempre kumain.
08:14.1
Pwede ka mag-snack.
08:16.1
Nang prutas, orange, banana, apple. Healthy yan.
08:20.1
O healthy breakfast, five minutes lang.
08:23.1
Makakakain ka na.
08:25.1
Good healthy habit.
08:27.1
Number seven, within five minutes, yung mga skincare routine.
08:32.1
Naglalagay ng cleansing, moisturizer, maghilamos.
08:37.1
Para at least hindi mag-dry yung muka.
08:40.1
Hindi tumanda agad.
08:42.1
Number eight, pwedeng deep breathing lang.
08:46.1
Hinga lang ng malalim.
08:50.1
Practice lang, mga three minutes.
08:52.1
Para mas kumalma.
08:53.1
At mag-isip ng magagandang bagay.
08:57.1
Number nine, posture check.
09:00.1
Tingnan mo, ayos ba upo mo?
09:04.1
Minsan, lagi tayo nakakubab.
09:06.1
Ayusin lang yung ulo, yung leeg.
09:08.1
Konting tayo, konting stretch.
09:10.1
Para maging aware tayo.
09:13.1
Uy, tabingin na pala.
09:14.1
Kasi pag lagi nakaupo, lagi nakakuba, sasakit ang tiyan.
09:19.1
Sisikip ang muscle, pati varicose.
09:23.1
Galaw-galaw in one to two minutes.
09:27.1
Galaw-galaw para hindi pumanaw.
09:29.1
Number ten, kung may time, pwede tumingin sa nature.
09:34.1
Magandang bundok.
09:36.1
Kung nasa probinsya kayo, halaman lang.
09:39.1
Magandang tanawin.
09:42.1
Pakinggan mo lang yung magandang sound ng nature.
09:45.1
Pwede paaraw konti.
09:47.1
Morning sun, afternoon sun.
09:49.1
Five minutes lang.
09:53.1
Huwag puro sub-sub sa trabaho.
09:57.1
Pwede ka makipag-usap sa magulang, kapatid, anak.
10:07.1
Five minutes lang.
10:08.1
Imbis na mag-scroll ka ng scroll sa FB.
10:12.1
Ang kwenta-kwenta.
10:14.1
Parang useless naman tinitingnan yung ibang bagay.
10:18.1
Call a friend for five minutes.
10:20.1
At least meron kang emotional-social connection.
10:26.1
Five minutes lang.
10:27.1
Magbasa ng article.
10:29.1
Makinig sa podcast.
10:31.1
Something educational.
10:33.1
Yung mga self-help technique.
10:36.1
Yung makakatulong sa atin.
10:43.1
Huwag muna mag-social media.
10:52.1
Reduce screen time.
10:56.1
Pwede maging masaya.
10:58.1
Enjoy your hobby.
10:59.1
Kung anong gusto mong kut-kutin, gagawin.
11:02.1
Pamparelax sa'yo.
11:03.1
Kung anuman hobby mo.
11:06.1
Gawin mo for five to ten minutes.
11:08.1
And lastly, number fifteen.
11:10.1
Siyempre, magpasalamat sa mga blessings sa araw na to.
11:15.1
Magdasal between two minutes to five minutes.
11:19.1
At least magpasalamat tayo sa araw na to.
11:21.1
At natapos natin ng maayos.
11:24.1
Yan po mga healthy at short tips lang.
11:27.1
Within ten minutes a day.
11:29.1
Basta gagawin mo very regular.
11:31.1
E malaking tulong sa ating kalusugan.
11:34.1
Ten minutes of mindfulness every day.
11:37.1
Maraming salamat po.
