Simpleng Gawain mo Araw-araw na Puwedeng Maka-Disgrasya sayo. - By Doc Willie Ong
00:43.8
So, nagkakaroon ng piriformis syndrome, lalo na matigas yung upuan.
00:49.7
May wallet ka pa, naiipit mo dito sa may puwet mo, mamamaga itong piriformis at maiipit ang sciatic nerve.
00:57.1
Pag naiipit ang sciatic nerve, magkakaroon kayo ng sciatica, mamamanhid ang likod, ang puwet, ang hita, ang binti.
01:08.9
So, akala nyo may problema na yun pala dahil sa wallet na makapal.
01:13.9
Kaya ako, hindi na ako naglalagay ng wallet sa likod, manipis lang yung wallet ko,
01:18.4
parang 200 pesos lang yung wallet ko, dito ko nilalagay sa harap.
01:22.6
Isa pa, pag makapal yung wallet mo, tumatabingi din.
01:27.1
Pati yung spine natin tumatabingi.
01:29.3
At pag namanhid yan, baka isipin mo, baka na-stroke pa.
01:32.5
Hindi natin masabi.
01:33.6
So, ingat sa fat wallet syndrome.
01:37.6
Pag namamanhid na yung paa ninyo at hita, knee to chest.
01:43.4
Pwede nyo i-knee to chest.
01:46.1
Dok Liza, pakita natin.
01:48.0
Ganito ang stretch.
01:49.2
Bigyan natin ng home remedy.
01:51.0
Or pwede itong piriformis stretch, gayahin nyo de quattro, tapos hila dito sa kanang paa.
01:57.1
Kung anamamanhid yung kanan.
02:00.1
Meron din yung hamstring stretch.
02:02.7
Meron din yung straight leg raising stretch.
02:05.3
Pero mas kailangan itong de quattro at itong knee to chest.
02:09.4
So, yan ang number one, fat wallet syndrome.
02:12.7
Number two, bad habit.
02:14.5
Ito, sabi ni Dok Liza, hindi ko napapansin.
02:16.8
Natutulog na inuunan ang kamay.
02:21.9
Lalo na kung yung mga nalasing, yung mga lasing na lasing, nakalawit yung kamay,
02:26.4
pwede masira yung nerve.
02:28.4
Pag natutulog tayo, nakaipit dito.
02:30.4
Pag mataas ang ipit mo ng braso mo,
02:34.4
pwede maipit ang ulnar nerve.
02:38.4
Pag naipit mo yung ulnar nerve,
02:40.4
ang sintomas niya, manhid ito pagising mo.
02:43.4
Madhind itong dalawang daliri,
02:46.4
nandyan yung ulnar area, tsaka manhid ito.
02:48.4
Yan ang problema.
02:51.4
Pag naipit naman itong wrist area,
02:55.4
may ipit ang median nerve.
02:58.4
Pag median nerve, parang carpal tunnel yan.
03:00.4
Mamamanhid naman ang buong kamay.
03:03.4
So, pag namanhid ito,
03:05.4
pag laging naiipit, hindi po maganda.
03:07.4
Baka masira yung nerve natin.
03:09.4
Baka ilang oras nakaganyan.
03:11.4
So, dapat hindi nakagayan.
03:13.4
Magunan na lang kayo.
03:15.4
Ito hindi naman mga deadly ito.
03:17.4
Mamaya, papakita ko yung mas deadly.
03:19.4
Number 4 at iba pa.
03:21.4
Frequent crossing of legs.
03:23.4
Lagi kayo naka-cross legs.
03:25.4
Lalo na sa mga babae.
03:26.4
Ilang oras naka-cross legs.
03:28.4
Ano problema dito?
03:30.4
Pwede kayo sumakit ang likod.
03:32.4
Tatabingi yung likod, medyo scoliosis ka.
03:35.4
Sasakit dito sa may lower back.
03:38.4
Tatabingi ang pelvis mo.
03:41.4
Ayan, tumabingi eh.
03:43.4
Bukod dito, lagi ka nakaupo,
03:45.4
meron pang mas delikado.
03:47.4
Pwede ka mag varicose veins.
03:49.4
Kasi iniipit mo yung isang paa mo.
03:51.4
Actually, medyo tataas yung isang paa mo.
03:53.4
Tataas nga yung blood pressure din.
03:55.4
Medyo nakakataas din ang blood pressure.
03:58.4
At pag nagkaroon ng varicose veins,
04:00.4
ang kinakatakot natin, ito yung mas deadly,
04:02.4
deep venous thrombosis.
04:05.4
Pag nagbuo ang dugo dito sa may vein,
04:08.4
pag nagbuo siya kasi iniipit mo,
04:10.4
pwede umakit sa baga.
04:12.4
Mahirapan yung baga.
04:16.4
Kaya galaw-galaw para hindi pumanaw.
04:18.4
Dapat after 30 minutes,
04:20.4
lakad-lakad tayo.
04:21.4
Huwag matagal nakaupo.
04:22.4
Tsaka huwag na mag-cross legs.
04:25.4
Galaw-galawin yung paa.
04:26.4
Number four, ito na yung deadly.
04:28.4
Ito yung delikado.
04:30.4
Pag naipit, yung mga galaw natin na pwede mapunit
04:34.4
o maipit ang leeg, ang carotid artery.
04:38.4
May carotid artery yan dalawa.
04:40.4
Pag naipit yan, ako,
04:41.4
mamatay yung pasyente.
04:43.4
Meron ding vertebral artery sa may likod.
04:47.4
Pag naipit, pwede rin ma-stroke.
04:49.4
Anong mga gawain natin sa mga lalaki?
04:52.4
Kaya huwag kayo magsusot ng sobrang sikip na nektay.
04:56.4
Tapos pag umikot kayo dito,
04:58.4
lalo pang sisikip yan.
04:59.4
Lalo na pag senior.
05:01.4
Pag senior na, na-stroke na,
05:03.4
kita mo, dapat open na lagi, maluwag.
05:06.4
Tingnan nyo yung mga presidente.
05:09.4
Yung mga may edad na.
05:11.4
Kasi delikado pag naipit yan.
05:14.4
Ang problema kasi,
05:17.4
nagkakaroon ng pagbabara talaga sa mga ugat.
05:21.4
So yung carotid artery niya, pwedeng
05:23.4
barado na 30%, 50%
05:25.4
dahil sa kolesterol,
05:29.4
diabetes, high blood.
05:30.4
Nagbabara na yan.
05:31.4
Inipit mo pa ng nektay,
05:33.4
pwede siya mag-collapse.
05:36.4
Anong pang mga problema sa leeg?
05:41.4
Beauty parlor stroke syndrome.
05:44.4
Pumunta sa beauty parlor,
05:48.4
dapat yung ulo diretso lang.
05:50.4
Pag nag-shampoo, diretso lang.
05:52.4
Na over-extend yung leeg niya.
05:55.4
Over-extended siya.
05:57.4
Pwede mapunit yung vertebral artery niya.
06:02.4
Yan ang mga posisyon na hindi pwede.
06:07.4
Lalo na pag hindi marunong yung nag-shampoo
06:11.4
Yung iba, nagmamasahe.
06:13.4
Iniikot-ikot yung ulo.
06:14.4
Pag pinihit mo masyado,
06:18.4
Vertebral artery yung naipit.
06:22.4
So pag-ikot masyado, ingat.
06:24.4
At isa pang bawal na posisyon,
06:26.4
yung pagtingin sa taas,
06:28.4
pagtingala masyado.
06:29.4
Kaya lang, ganyan lang.
06:31.4
Huwag sobra taas.
06:33.4
Kasi pag sobra taas, na-stretch siya.
06:35.4
Pag na-stretch itong carotid artery,
06:38.4
Lalo na kung matanda na
06:41.4
So ingat sa galaw sa leeg.
06:48.4
May mga pasyente.
06:50.4
Kinakausap ako ng mga neurologist dito.
06:53.4
May pasyente sila.
06:55.4
Galing beauty parlor.
06:57.4
Inikot-ikot yung ulo.
07:04.4
Huwag na lang magpa-shampoo.
07:06.4
Lalo na kung yung higaan hindi maganda.
07:13.4
Mahilig sa masikip na maong.
07:17.4
Pero pwede maging deadly ito.
07:20.4
Pag sobra sikip yung maong dito sa hita, sa binti, anong mangyayari?
07:25.4
Minsan, kahit mataba tayo, gusto natin sobra sikip para sexy.
07:30.4
May nangyari na yan sa ibang bansa.
07:33.4
Masikip ang maong niya at ginawa niya, nagtrabaho siya sa bahay.
07:37.4
So pag linis-linis siya, nakasquat siya.
07:40.4
So masikip na, nagsquat pa siya ng mga 30 minutes, anong nangyari?
07:47.4
Pagkamagayong paa, ayaw na dumalo yung dugo.
07:51.4
At nangyari sa kanya, after one hour, na-paralyze siya.
07:55.4
Hindi na niya magalaw yung paa niya.
07:58.4
Hindi na rin niya matanggal yung maong niya.
08:01.4
Ang ginawa niya, parang nag-crawl na lang siya.
08:07.4
So pumunta siya sa kalye at tumawag na lang ng tulong.
08:11.4
Nadala siya sa ospital na ICU itong pasyente.
08:15.4
Pinunit na lang itong maong niya kasi nga namagana.
08:19.4
Namaga yung muscle, naipit yung artery, naipit yung nerve, naipit yung vein.
08:24.4
Mabuti hindi naputol yung paa niya.
08:26.4
So huwag sobrang sikip. Delikado po yan.
08:30.4
Una manhid, una sakit, mamaya hindi niyo na matanggal yung maong niyo.
08:36.4
Number six, ito hindi naman delikado.
08:39.4
Ito yung mga kabataan, lagi naka-cellphone, diba?
08:43.4
Ito yung tamang posisyon. Straight yung ulo nakataas. Okay?
08:48.4
Ito yung tamang posisyon. Diretso lang yung ulo.
08:51.4
Pag diretso ulo natin, nagsa-cellphone, ang bigat ng ulo ay balance sa buong katawan.
08:59.4
10 pounds lang ang bigat ng ulo.
09:01.4
Pag nagtungo ka na, pag tinungo mo ng 45 degrees, yung bigat ng ulo mo parang 50 pounds na times 10.
09:10.4
Ginunan mo na, subukan nyo.
09:12.4
Pag ganyan, kaya mo makatagal ng isang oras.
09:15.4
Pag ginanyan mo, wala pang 10 minutes.
09:18.4
Nako, ang bigat na dito.
09:20.4
Sasakit na yung batok mo, sasakit na yung likod mo.
09:23.4
Diba? Kakapal pa dito sa likod mo.
09:25.4
Kaya maraming kabataan, may neck pain, may shoulder pain dahil sa cellphone, dahil sa computer.
09:31.4
Okay? Forward head.
09:33.4
Tsaka makikita mo lagi na nakaganon yung ulo.
09:36.4
So, ito po hindi maganda. Para hindi sumakit katawan.
09:39.4
Number seven, ito po deadly.
09:42.4
Merong isang area sa mukha natin, tawag dito deadly triangle.
09:48.4
Danger triangle of the face.
09:51.4
Ayaw mo magkaroon ng infection dito.
09:54.4
Kung meron kang pimple, meron kang gusto tirisin, bawal tirisin pag nandito.
10:00.4
Actually, pag nandito sa labas, pwede mo tirisin. Kaya lang magpepeklat ka.
10:06.4
Pero pag dito sa labas ng deadly triangle mo, pag dito mo pinisil, mamamagal lang siya.
10:10.4
Pwede siya magnana, magpigsa. Pero dito lang.
10:14.4
Pag dito sa triangle mo, pinisil or nagbunot ka ng buhok sa ilong.
10:22.4
Okay? Kung meron kayong buhok sa ilong, lalo na yung mga lalaki, i-cut na lang.
10:27.4
Pag hinila mo siya, nag-infection sa ilong, nag-infection yung pimple mo dito.
10:32.4
Delikado po kasi itong area natin, connected siya sa utak.
10:38.4
Merong mga ugat sa likod nitong triangle na pag may nana, may bakteriya, pwede pumasok sa utak.
10:48.4
Pag dito, hindi papasok sa utak. Kaya ito, delikado ito. May daanan sa utak.
10:53.4
So, dito ka mag-infection, pumunta sa utak, pwede mag-brain abscess. Pwede mamatay yung pasyente.
10:59.4
Ingat tong danger triangle.
11:01.4
Number eight, matagal nakaluhod. Okay?
11:05.4
Yung mga sinuman lagi nakaluhod.
11:08.4
Sa simbahan, di ba? Pwede lumuhod, sandali lang, dapat malambot.
11:13.4
Yung lagi naglilinis. Okay?
11:15.4
Mekaniko, construction worker, yung mga nagtatrabaho, manual, lagi nakaluhod. Ano mangyari?
11:22.4
Mapupudpud ang tuhod. Pakita mo, Dok Liza.
11:26.4
Lagi nakaluhod yan, mapupudpud siya.
11:29.4
Lagi nakaupo, nakaluhod.
11:32.4
Sapatos, hindi maganda. At yung ganitong posisyon, hindi maganda tong land siya.
11:38.4
Yung lunge, pang bata lang to at kung payat ka.
11:42.4
Pag overweight ka, magla-lunge ka lahat ng bigat mo na sa tuhod mo.
11:47.4
Pwede mapunit to, pwede maoperhan. May nangyayari po yan.
11:51.4
Maniwala po kayo, may nangyayari dyan.
11:56.4
Kasi, minsan yung mga trainer pipilitin, sige mag-lunge ka, sige mag-lunge.
12:00.4
Hindi kaya. Okay?
12:02.4
Dapat dyan, kondisyon ka, kayang-kaya, malakas yung hita mo at dahan-dahan.
12:07.4
Kasi yung buong bigat mo, kakargahin ng isang tuhod, delikado po.
12:12.4
Pag napunit to, magbe-break yan, maoperahan tayo.
12:16.4
So, huwag luluhod sa matigas.
12:19.4
Number nine, bawal din umupo na matagal.
12:23.4
So, yung lagi nakaupo, six to eight hours, sabihin mo daw, paano yung mga studyante?
12:28.4
Paano yung mga nagme-meeting? Eh, siyempre, sa student, bata pa naman yun eh.
12:33.4
May ispaugat nila. Pero every hour, takbo-takbo.
12:36.4
Kung may meeting kayo, every 30 minutes, every hour, lakad-lakad.
12:40.4
Diba? Dapat may break kayo, lakad-lakad. Hindi pwede nakaupo ng six to eight hours a day.
12:46.4
Tataas yung heart disease, tataas ang diabetes, tataas ang cancer, at maagang namamatay.
12:53.4
Yung matagal nakaupo. May pag-aaral po yan.
12:55.4
Hihina ang tiyan, hihina ang likod, hihina ang baga, maipit yung mga ugat sa paa.
13:02.4
So, lahat yan problema.
13:04.4
And lastly, bawal umire sa banyo. Okay?
13:09.4
Pag dudumi tayo, konting ire lang. Diba? Maganda, malambot yung dumi.
13:14.4
Kaya nga dapat kumain ng papaya, pakwan, pears, maraming gulay para malambot ang dumi.
13:19.4
Pag meron ka ng sakit sa puso, umire ka maigi, doon nakaka-heart attack.
13:25.4
So, bilang cardiologist, internist, alam ko po yan. Pag umiire, kumukonti ang blood supply ng coronary artery sa puso.
13:34.4
Kaya nga maraming namamatay sa banyo. Kakaire.
13:39.4
Madalas nangyari ay dumumi lang siya tapos namatay.
13:42.4
Ganoon. Pag namatay sa banyo, alam mo na heart attack yun.
13:45.4
Umire kasi eh. Okay?
13:48.4
Tapos hindi pa na-control yun sa puso.
13:50.4
Sabay ko na rin yung sobrang ubo, ingat din.
13:53.4
Sobrang bahing, sobrang ubo ng malakas.
13:56.4
Misa may pumuputok na ugat sa utak, may puputok sa baga, may possibility maglulus-lus din yan sa lakas ng ubo.
14:03.4
Kaya dapat dahan-dahan lang.
14:05.4
Pag uubo, ganito lang.
14:09.4
O hawak dito sa silya.
14:11.4
Konti lang. Konting control.
14:13.4
Kasi kung hindi, baka may mangyari sa tiyan natin sa lakas ng ubo.
14:17.4
At misa meron nga pumuputok sa utak, sa mata pag sobrang pag-ubo.
14:22.4
Sana po nakatulong tong tips natin.
14:24.4
Sampung everyday gawain pero dapat mag-ingat din po tayo.
