Simpleng Gawain mo Araw-araw na Puwedeng Maka-Disgrasya sayo. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/DMjZnL3LiTI

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Alam nyo po, meron tayong 7 habits na pwedeng araw-araw natin ginagawa

pero hindi natin alam nakasasama pala sa atin.

Meron dito 3-4 delikado, deadly, nakamamatay pa.

Isa-isahin natin mula sa hindi serious.

Number 1 habit na dapat iwasan na natin,

lagi naglalagay ng makapal na wallet dito sa may back pocket, lalo na sa mga lalaki.

May tinatawag po na fat wallet syndrome.

Kung masyado makapal yung wallet mo, kung wala naman pera, puro papel lang ang laman,

pwede makaipit sa piriformis. Meron tayong muscle dyan.

So, nagkakaroon ng piriformis syndrome, lalo na matigas yung upuan.

May wallet ka pa, naiipit mo dito sa may puwet mo, mamamaga itong piriformis at maiipit ang sciatic nerve.

Pag naiipit ang sciatic nerve, magkakaroon kayo ng sciatica, mamamanhid ang likod, ang puwet, ang hita, ang binti.

So, akala nyo may problema na yun pala dahil sa wallet na makapal.

Kaya ako, hindi na ako naglalagay ng wallet sa likod, manipis lang yung wallet ko,

parang 200 pesos lang yung wallet ko, dito ko nilalagay sa harap.

Isa pa, pag makapal yung wallet mo, tumatabingi din.

Pati yung spine natin tumatabingi.

At pag namanhid yan, baka isipin mo, baka na-stroke pa.

Hindi natin masabi.

So, ingat sa fat wallet syndrome.

Pag namamanhid na yung paa ninyo at hita, knee to chest.

Pwede nyo i-knee to chest.

Yan o, hila nyo.

Dok Liza, pakita natin.

Ganito ang stretch.

Bigyan natin ng home remedy.

Or pwede itong piriformis stretch, gayahin nyo de quattro, tapos hila dito sa kanang paa.

Kung anamamanhid yung kanan.

Meron din yung hamstring stretch.

Meron din yung straight leg raising stretch.

Pero mas kailangan itong de quattro at itong knee to chest.

So, yan ang number one, fat wallet syndrome.

Number two, bad habit.

Ito, sabi ni Dok Liza, hindi ko napapansin.

Natutulog na inuunan ang kamay.

Delikado po yan.

Lalo na kung yung mga nalasing, yung mga lasing na lasing, nakalawit yung kamay,

pwede masira yung nerve.

Pag natutulog tayo, nakaipit dito.

Pag mataas ang ipit mo ng braso mo,

pwede maipit ang ulnar nerve.

Itong mataas.

Pag naipit mo yung ulnar nerve,

ang sintomas niya, manhid ito pagising mo.

Madhind itong dalawang daliri,

nandyan yung ulnar area, tsaka manhid ito.

Yan ang problema.

Pag naipit naman itong wrist area,

may ipit ang median nerve.

Pag median nerve, parang carpal tunnel yan.

Mamamanhid naman ang buong kamay.

So, pag namanhid ito,

pag laging naiipit, hindi po maganda.

Baka masira yung nerve natin.

Baka ilang oras nakaganyan.

So, dapat hindi nakagayan.

Magunan na lang kayo.

Ito hindi naman mga deadly ito.

Mamaya, papakita ko yung mas deadly.

Number 4 at iba pa.

Frequent crossing of legs.

Lagi kayo naka-cross legs.

Lalo na sa mga babae.

Ilang oras naka-cross legs.

Ano problema dito?

Pwede kayo sumakit ang likod.

Tatabingi yung likod, medyo scoliosis ka.

Sasakit dito sa may lower back.

Tatabingi ang pelvis mo.

Ayan, tumabingi eh.

Bukod dito, lagi ka nakaupo,

meron pang mas delikado.

Pwede ka mag varicose veins.

Kasi iniipit mo yung isang paa mo.

Actually, medyo tataas yung isang paa mo.

Tataas nga yung blood pressure din.

Medyo nakakataas din ang blood pressure.

Naiipit mo eh.

At pag nagkaroon ng varicose veins,

ang kinakatakot natin, ito yung mas deadly,

deep venous thrombosis.

Pag nagbuo ang dugo dito sa may vein,

pag nagbuo siya kasi iniipit mo,

pwede umakit sa baga.

Mahirapan yung baga.

Okay?

Ingat dito.

Kaya galaw-galaw para hindi pumanaw.

Dapat after 30 minutes,

lakad-lakad tayo.

Huwag matagal nakaupo.

Tsaka huwag na mag-cross legs.

Diba?

Galaw-galawin yung paa.

Number four, ito na yung deadly.

Ito yung delikado.

Pag naipit, yung mga galaw natin na pwede mapunit

o maipit ang leeg, ang carotid artery.

May carotid artery yan dalawa.

Pag naipit yan, ako,

mamatay yung pasyente.

Meron ding vertebral artery sa may likod.

Banda rito.

Pag naipit, pwede rin ma-stroke.

Anong mga gawain natin sa mga lalaki?

Nektay.

Kaya huwag kayo magsusot ng sobrang sikip na nektay.

Tapos pag umikot kayo dito,

lalo pang sisikip yan.

Lalo na pag senior.

Pag senior na, na-stroke na,

kita mo, dapat open na lagi, maluwag.

Tingnan nyo yung mga presidente.

Diba?

Yung mga may edad na.

Lagi sila open.

Kasi delikado pag naipit yan.

Ang problema kasi,

pag tumatanda,

nagkakaroon ng pagbabara talaga sa mga ugat.

So yung carotid artery niya, pwedeng

barado na 30%, 50%

dahil sa kolesterol,

smoking,

taba,

diabetes, high blood.

Nagbabara na yan.

Inipit mo pa ng nektay,

pwede siya mag-collapse.

Okay?

Anong pang mga problema sa leeg?

Ito.

Beauty parlor stroke syndrome.

Pumunta sa beauty parlor,

nag-shampoo.

Nakita nyo,

dapat yung ulo diretso lang.

Pag nag-shampoo, diretso lang.

Na over-extend yung leeg niya.

Over-extended siya.

Pwede mapunit yung vertebral artery niya.

Ayan.

Yan ang mga posisyon na hindi pwede.

Nag-shampoo.

Lalo na pag hindi marunong yung nag-shampoo

o nagmamasahe.

Yung iba, nagmamasahe.

Iniikot-ikot yung ulo.

Pag pinihit mo masyado,

pwede mapunit.

Ayan.

Vertebral artery yung naipit.

Ayan.

Pag-ikot.

So pag-ikot masyado, ingat.

At isa pang bawal na posisyon,

yung pagtingin sa taas,

pagtingala masyado.

Kaya lang, ganyan lang.

Huwag sobra taas.

Kasi pag sobra taas, na-stretch siya.

Pag na-stretch itong carotid artery,

baka mapunit.

Lalo na kung matanda na

or senior na.

So ingat sa galaw sa leeg.

Ayan.

Tingnan mo ito.

Beauty parlor.

Ayan.

Naipit ito.

May mga pasyente.

Kinakausap ako ng mga neurologist dito.

May pasyente sila.

Nagpa-massage.

Galing beauty parlor.

Inikot-ikot yung ulo.

Na-stroke.

Na-ICU.

Diba?

Mabuti na buhay.

Diba?

Kaya ingat tayo.

Huwag na lang magpa-shampoo.

Lalo na kung yung higaan hindi maganda.

So deadly yan.

Deadly.

Ito number five.

Mahilig sa masikip na maong.

Diba?

Maganda tingnan.

Pero pwede maging deadly ito.

Okay?

Pag sobra sikip yung maong dito sa hita, sa binti, anong mangyayari?

Minsan, kahit mataba tayo, gusto natin sobra sikip para sexy.

May nangyari na yan sa ibang bansa.

Masikip ang maong niya at ginawa niya, nagtrabaho siya sa bahay.

So pag linis-linis siya, nakasquat siya.

So masikip na, nagsquat pa siya ng mga 30 minutes, anong nangyari?

Namagayong paa.

Pagkamagayong paa, ayaw na dumalo yung dugo.

At nangyari sa kanya, after one hour, na-paralyze siya.

Hindi na niya magalaw yung paa niya.

Hindi na rin niya matanggal yung maong niya.

Ang ginawa niya, parang nag-crawl na lang siya.

So pumunta siya sa kalye at tumawag na lang ng tulong.

Nadala siya sa ospital na ICU itong pasyente.

Pinunit na lang itong maong niya kasi nga namagana.

Namaga yung muscle, naipit yung artery, naipit yung nerve, naipit yung vein.

Mabuti hindi naputol yung paa niya.

So huwag sobrang sikip. Delikado po yan.

Una manhid, una sakit, mamaya hindi niyo na matanggal yung maong niyo.

Okay?

Number six, ito hindi naman delikado.

Ito yung mga kabataan, lagi naka-cellphone, diba?

Ito yung tamang posisyon. Straight yung ulo nakataas. Okay?

Ito yung tamang posisyon. Diretso lang yung ulo.

Pag diretso ulo natin, nagsa-cellphone, ang bigat ng ulo ay balance sa buong katawan.

10 pounds lang ang bigat ng ulo.

Pag nagtungo ka na, pag tinungo mo ng 45 degrees, yung bigat ng ulo mo parang 50 pounds na times 10.

Ginunan mo na, subukan nyo.

Pag ganyan, kaya mo makatagal ng isang oras.

Pag ginanyan mo, wala pang 10 minutes.

Nako, ang bigat na dito.

Sasakit na yung batok mo, sasakit na yung likod mo.

Diba? Kakapal pa dito sa likod mo.

Kaya maraming kabataan, may neck pain, may shoulder pain dahil sa cellphone, dahil sa computer.

Okay? Forward head.

Tsaka makikita mo lagi na nakaganon yung ulo.

So, ito po hindi maganda. Para hindi sumakit katawan.

Number seven, ito po deadly.

Merong isang area sa mukha natin, tawag dito deadly triangle.

Danger triangle of the face.

Ayaw mo magkaroon ng infection dito.

Kung meron kang pimple, meron kang gusto tirisin, bawal tirisin pag nandito.

Actually, pag nandito sa labas, pwede mo tirisin. Kaya lang magpepeklat ka.

Pero pag dito sa labas ng deadly triangle mo, pag dito mo pinisil, mamamagal lang siya.

Pwede siya magnana, magpigsa. Pero dito lang.

Pag dito sa triangle mo, pinisil or nagbunot ka ng buhok sa ilong.

Okay? Kung meron kayong buhok sa ilong, lalo na yung mga lalaki, i-cut na lang.

Pag hinila mo siya, nag-infection sa ilong, nag-infection yung pimple mo dito.

Delikado po kasi itong area natin, connected siya sa utak.

Merong mga ugat sa likod nitong triangle na pag may nana, may bakteriya, pwede pumasok sa utak.

Pag dito, hindi papasok sa utak. Kaya ito, delikado ito. May daanan sa utak.

So, dito ka mag-infection, pumunta sa utak, pwede mag-brain abscess. Pwede mamatay yung pasyente.

Ingat tong danger triangle.

Number eight, matagal nakaluhod. Okay?

Yung mga sinuman lagi nakaluhod.

Sa simbahan, di ba? Pwede lumuhod, sandali lang, dapat malambot.

Yung lagi naglilinis. Okay?

Mekaniko, construction worker, yung mga nagtatrabaho, manual, lagi nakaluhod. Ano mangyari?

Mapupudpud ang tuhod. Pakita mo, Dok Liza.

Lagi nakaluhod yan, mapupudpud siya.

Lagi nakaupo, nakaluhod.

Sapatos, hindi maganda. At yung ganitong posisyon, hindi maganda tong land siya.

Yung lunge, pang bata lang to at kung payat ka.

Pag overweight ka, magla-lunge ka lahat ng bigat mo na sa tuhod mo.

Pwede mapunit to, pwede maoperhan. May nangyayari po yan.

Maniwala po kayo, may nangyayari dyan.

Naoperhan.

Kasi, minsan yung mga trainer pipilitin, sige mag-lunge ka, sige mag-lunge.

Hindi kaya. Okay?

Dapat dyan, kondisyon ka, kayang-kaya, malakas yung hita mo at dahan-dahan.

Kasi yung buong bigat mo, kakargahin ng isang tuhod, delikado po.

Pag napunit to, magbe-break yan, maoperahan tayo.

So, huwag luluhod sa matigas.

Number nine, bawal din umupo na matagal.

So, yung lagi nakaupo, six to eight hours, sabihin mo daw, paano yung mga studyante?

Paano yung mga nagme-meeting? Eh, siyempre, sa student, bata pa naman yun eh.

May ispaugat nila. Pero every hour, takbo-takbo.

Kung may meeting kayo, every 30 minutes, every hour, lakad-lakad.

Diba? Dapat may break kayo, lakad-lakad. Hindi pwede nakaupo ng six to eight hours a day.

Tataas yung heart disease, tataas ang diabetes, tataas ang cancer, at maagang namamatay.

Yung matagal nakaupo. May pag-aaral po yan.

Hihina ang tiyan, hihina ang likod, hihina ang baga, maipit yung mga ugat sa paa.

So, lahat yan problema.

And lastly, bawal umire sa banyo. Okay?

Pag dudumi tayo, konting ire lang. Diba? Maganda, malambot yung dumi.

Kaya nga dapat kumain ng papaya, pakwan, pears, maraming gulay para malambot ang dumi.

Pag meron ka ng sakit sa puso, umire ka maigi, doon nakaka-heart attack.

So, bilang cardiologist, internist, alam ko po yan. Pag umiire, kumukonti ang blood supply ng coronary artery sa puso.

Kaya nga maraming namamatay sa banyo. Kakaire.

Madalas nangyari ay dumumi lang siya tapos namatay.

Ganoon. Pag namatay sa banyo, alam mo na heart attack yun.

Umire kasi eh. Okay?

Tapos hindi pa na-control yun sa puso.

Sabay ko na rin yung sobrang ubo, ingat din.

Sobrang bahing, sobrang ubo ng malakas.

Misa may pumuputok na ugat sa utak, may puputok sa baga, may possibility maglulus-lus din yan sa lakas ng ubo.

Kaya dapat dahan-dahan lang.

Pag uubo, ganito lang.

Konting control.

O hawak dito sa silya.

Konti lang. Konting control.

Kasi kung hindi, baka may mangyari sa tiyan natin sa lakas ng ubo.

At misa meron nga pumuputok sa utak, sa mata pag sobrang pag-ubo.

Sana po nakatulong tong tips natin.

Sampung everyday gawain pero dapat mag-ingat din po tayo.

God bless.