Alisin ang Overthinking at Kaba sa Isipan Mo. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:25.6
Aabot na sa nervyus.
00:27.7
Mamaya, magpapanik-atak na.
00:29.5
Yung pala, overthinking.
00:31.6
Magbibigay tayo ng mga tips.
00:34.2
Paano maaalis ang overthinking ng mabilis?
00:37.5
Kung kaya mo nga in 5, 10, 15 minutes matanggal,
00:41.4
malay mo, isa dito sa mga strategy,
00:44.1
makatulong sa inyo.
00:46.6
At mamaya, ibibigay ko rin yung mga senyales.
00:49.9
7 signs ng overthinking.
00:52.9
So, pag na-feel mo na kinakabhan ka na,
00:55.8
na andar ng andar yung utak mo,
01:01.5
Limit information intake.
01:03.5
Tama na muna yung pasok ng pasok ng isip.
01:07.5
Baka may ginagawa ka na mahirap,
01:11.5
O basa ka nang basa ng news.
01:13.5
May patayan, may gera, may away, may chismis.
01:17.5
Huwag mo na dagdagan ng information yung utak mo.
01:20.5
Kasi punong-puno na siya.
01:24.5
Next, recognize and accept yung overthinking.
01:29.5
Uy, kinakabhan na ako.
01:31.5
Nararamdaman ko na itong overthinking ko.
01:34.5
Sumasakit na ulo ko.
01:35.5
So, dapat tigil na muna.
01:39.5
Another technique.
01:40.5
Ito, minsan effective ah.
01:42.5
Makinig lang sa music.
01:44.5
Ako, yan ang gusto ko eh.
01:45.5
Nakikinig lang ako sa music.
01:46.5
Pag kinakabhan ka, may iniisip kang problema pa ulit-ulit,
01:50.5
kinig ka lang ng music muna.
01:52.5
Open mo ang YouTube o Spotify.
01:55.5
So, kalma ka muna for a few mga lumang music.
01:58.5
Kasi ang maganda sa music,
02:01.5
yung utak mo madadala sa lumang panahon,
02:04.5
mawawala yung isip mo sa ninenervyos mo ngayon.
02:09.5
So, music, may tulong yan.
02:11.5
Tapos, bukod sa pakikinig ng music,
02:13.5
sumabay ka ng kanta.
02:15.5
Humming or singing.
02:19.5
Ikaw lang, kantahan mo sarili mo.
02:21.5
Pampalibang yan eh.
02:23.5
Tawag diyan, distraction eh.
02:26.5
Imbis na iniisip mo yung problema,
02:27.5
sa sakit mo, sa anak mo, sa pera mo, sa sitwasyon sa mundo.
02:34.5
Lahat niyang kinakatakot mo.
02:36.5
Pag nilibang mo sarili mo, okay na yun.
02:39.5
Hindi mo kailangan gawin lahat ng techniques.
02:42.5
Baka isang technique lang pwede na eh.
02:44.5
So, music is good.
02:46.5
Isa pa, shake it off.
02:48.5
Ano lang eh, physical lang eh.
02:50.5
Baka kulang ka lang sa galaw.
02:52.5
Kaya sumasakit yung katawan mo, kakaisip.
03:04.5
Physical tension eh.
03:11.5
So, konting exercise.
03:12.5
Baka mawala na yan.
03:14.5
Para gumanda circulation mo.
03:17.5
Meron din yung iba, tapping technique.
03:21.5
Tawag nila ito, EFT.
03:23.5
Emotional freedom technique.
03:26.5
Tapping technique.
03:28.5
Masarap kasi yung minamassage.
03:30.5
Kaya yung iba tinatap.
03:34.5
Tapping technique.
03:35.5
Parang nagre-release ng mga good hormones eh.
03:38.5
Kaya yung mga bata, diba?
03:40.5
Pag umiiyak, diba?
03:41.5
Kinakalma mo siya eh.
03:43.5
Nakakalma siya eh.
03:44.5
Nagre-release eh.
03:46.5
Tapping technique.
03:48.5
Pag nag-o-overthinking,
03:50.5
pwede rin gawin mo.
03:52.5
Tumawag ka sa kaibigan mo.
03:54.5
Kung nanay, asawa, anak.
03:56.5
Para hanap ka ng support.
04:01.5
Hanap ka ng safe space.
04:04.5
Saan ka ba pinaka-relax na space?
04:08.5
Another technique.
04:09.5
Focus on breathing.
04:11.5
Pag nag-o-overthinking, usually hinihingal yan.
04:14.5
Kinakabahan siya eh.
04:18.5
Isipin mo lang muna yung mga magagandang bagay.
04:23.5
Another technique.
04:25.5
Inom lang na maraming tubig.
04:28.5
May mga pagkaing pamparelax.
04:34.5
Punta ka sa banyo.
04:37.5
Pag-ihi mo, marirelax ka.
04:38.5
Inom na naman ng tubig.
04:39.5
Pwede yung warm water.
04:41.5
Pwede yung chamomile tea.
04:47.5
Magandang pamparelax ng saging.
04:50.5
May tryptophan yan.
04:51.5
Nagiging serotonin yan.
04:56.5
Pero tataba tayo.
04:58.5
Baka matumaba tayo.
05:00.5
Mga saging, tubig, pamparelax.
05:03.5
Pag may negative thought, palitan mo ng positibo.
05:09.5
Pilitin mo magsaya.
05:10.5
Pag-ising mo, bad mood ka.
05:12.5
Kaya rin bad mood ako ngayon.
05:16.5
Ang dami ko iniisip.
05:21.5
Toothbrush pa rin.
05:22.5
Balik ka pa rin sa trabaho.
05:24.5
Gising-gisingin mo sarili mo.
05:27.5
Pilitin mo tumawa.
05:28.5
Pilitin mo umayos.
05:30.5
Kasi nga, stage lang yan.
05:32.5
Parang circadian rhythm yan.
05:34.5
May araw, talagang bad mood.
05:36.5
May araw, talagang good mood.
05:38.5
So, dapat steady lang tayo.
05:43.5
At, pwede mo bigyan ng oras sarili mo.
05:46.5
Isang oras lang ako mag-overthink.
05:49.5
Mula 9 o'clock hanggang 10 o'clock ng umaga.
05:51.5
Pag 10 o'clock na, bukas na ulit.
05:57.5
So, lahat to mga technique.
06:00.5
naghihilamos ng malamig sa muka.
06:03.5
O baka maligo siya ng malamig.
06:06.5
So, all of these techniques,
06:11.5
lahat yan makakatulong.
06:17.5
Paano mo malalaman na nag-overthink?
06:20.5
Nag-overthink ka.
06:24.5
Ano ang 7 senyales?
06:26.5
Repetitive thoughts.
06:28.5
Ulit ng ulit yung iniisip mo.
06:30.5
Repetitive thoughts.
06:33.5
Excessive analysis.
06:35.5
Analysis naging paralysis.
06:39.5
Analyze ng analyze.
06:40.5
Wala naman solusyon.
06:43.5
You cannot make decision.
06:45.5
Hindi ka pa rin maka-desisyon.
06:47.5
Kahit isip ka ng isip.
06:48.5
Kahit analyze ka ng analyze.
06:51.5
baga sa computer,
06:52.5
parang nabavirus yung utak natin.
06:57.5
hindi na maka-decide.
06:59.5
Number 4 sign ng overthinking.
07:03.5
Negative thoughts na pumapasok.
07:09.5
Puro negative outcome na naiisip.
07:13.5
Perfectionist ka pa rin.
07:16.5
Dapat perfect ito.
07:18.5
Eh, talaga mag-o-overthink ka.
07:20.5
Kasi wala naman talaga
07:21.5
makaka-perfect lagi.
07:23.5
Number 6 sign ng overthinking.
07:26.5
May sintomas ka na.
07:31.5
Masakit na likod.
07:32.5
Sumasakit na antiyan.
07:34.5
Sumasakit na ulo.
07:37.5
Sumasakit na liig.
07:39.5
Meron ng sintomas.
07:40.5
Makabog na ang dibdib.
07:42.5
So, may physical signs.
07:45.5
overthinking na talaga.
07:46.5
Papunta na sa panic.
07:49.5
And number 7 sign ng overthinking.
07:51.5
You cannot let go.
07:53.5
Hindi mo maiwan yung iniisip mo
07:56.5
ulit ng ulit ng ulit.
08:01.5
Huwag lang sobrang plano.
08:03.5
So, naturo ko na sa inyo mga techniques.
08:05.5
Meron din mga gamot.
08:07.5
Siyempre, may gamot na binibigay ang doktor.
08:10.5
Pwede magpa-psychologist,
08:14.5
Merong mga anti-depressant.
08:16.5
Binibigay para sa nervyos.
08:19.5
May binibigay mga lorazepam,
08:23.5
Pero mahirap itong mareseta.
08:25.5
Meron din mga beta blockers.
08:29.5
Pagpabagal ng tibok ng puso.
08:31.5
May tulong din ito.
08:34.5
parang ituloy mo lang yung trabaho mo eh.
08:37.5
Mamaya, aayos din yan eh.
08:39.5
So, pag bad mood ka,
08:43.5
Mamaya, go-good mo lang.
08:45.5
Mamaya, go-good mood ka.
08:48.5
Ang mga nag-overthinking,
08:50.5
dapat ganito isipin nyo.
08:51.5
Kung kayo bata pa,
08:52.5
20s pa lang ang edad nyo.
08:54.5
29, 30, mas bata pa.
08:56.5
Okay lang, kaya nervyos din.
08:58.5
Sabi nyo, bata pa ako.
09:01.5
Marami akong pinaplano sa buhay ko.
09:03.5
Pero kung kayo ay 40 na,
09:06.5
50 years old, 60 years old,
09:08.5
kalimutan mo na itong over-thinking at panic.
09:13.5
I'm sure sa edad 40,
09:18.5
50 times ka na nagkaroon ng panic attack.
09:21.5
50 times ka na nag-over-thinking.
09:23.5
50 times ka na nag-nervyos.
09:26.5
Buhay ka pa naman.
09:27.5
Wala naman nangyari sa'yo.
09:29.5
So, kaka-panic mo,
09:31.5
parang useless na.
09:32.5
Dapat sanay ka na.
09:34.5
May tao kasi talaga,
09:36.5
talagang namanan natin
09:39.5
ang pagiging nervyoso,
09:41.5
pagiging palaisip,
09:43.5
at medyo problematic.
09:45.5
Yung mabilis kabahan.
09:47.5
Kung ang nanay-tatay mo
09:49.5
may lahi ng nervyos,
09:51.5
mabilis mag-panic,
09:52.5
malamang namana mo.
09:54.5
Kasi yung mga anak,
09:55.5
habang maliit pa sila,
09:57.5
nagagaya nila yung magulang nila.
10:01.5
Yung pagka-panic ng magulang nila.
10:04.5
At hindi lang yan,
10:06.5
meron ding genetic,
10:08.5
baka namamana din.
10:10.5
So, kung malala nga sabi ko,
10:13.5
psychologist, psychiatrist
10:15.5
na nagbibigay ng gamot.
10:16.5
Lastly, may mga salita
10:19.5
na nagpapakalma sa'yo.
10:23.5
Pwede mo sabihin na,
10:26.5
These two shall pass.
10:31.5
mamaya mawawala yan.
10:32.5
Pwede mo sabihin,
10:34.5
isang salita lang,
10:39.5
Wala naman mangyari sa'kin.
10:41.5
Nasa kwarto lang ako.
10:42.5
Ano ba pinag-iisip ko?
10:45.5
This is just anxiety,
10:49.5
Wala naman mangyari sa'yo.
10:51.5
Wala naman magnanakaw.
10:52.5
Wala naman mapapatay sa'yo.
10:53.5
Nervous lang yan.
10:55.5
Hindi ka mamatay,
10:56.5
sabi ni Doc Willie.
10:57.5
Walang mangyayari sa'yo.
11:00.5
I am stronger than my anxiety.
11:05.5
kaysa dito sa nervous,
11:06.5
itong mga isip ng isip.
11:09.5
My thoughts do not define me.
11:15.5
Lumilipad lang yan mga negatibo
11:17.5
na pumapasok na sa isip mo.
11:20.5
Minsan, mahirap makontrol.
11:22.5
Dumada po sa utak natin.
11:24.5
Baka tumubo yan negatibo.
11:29.5
kung may nagtuturo sa'yo
11:31.5
na nagbubulong sa'yo
11:33.5
na parang gumawa ka ng masama,
11:38.5
Sabihin mo, mali yan eh.
11:42.5
Kung may nagtuturo sa'yo,
11:43.5
gawin mo ito masama,
11:44.5
i-out mo agad yan.
11:47.5
pwede yung subconscious natin,
11:50.5
pwede masamang influence,
11:55.5
Dapat umpisa pa lang,
11:58.5
Kausapin mo yung mahal mo sa buhay
12:00.5
para mag-ground tayo.
12:01.5
May tinatawag na grounding technique.
12:05.5
Minsan, may tinatawag,
12:07.5
ito po, medyo malalim ito.
12:09.5
Pag sobra ka ng nervyo,
12:10.5
sobra ka ng overthinking,
12:12.5
minsan, feeling mo,
12:15.5
sense of unreality.
12:17.5
Sintoma siyan eh.
12:18.5
Sense of unreality.
12:21.5
parang wala ka sa mundo.
12:23.5
Wala ka sa kwarto.
12:24.5
Parang ito yung katawan mo,
12:26.5
parang pinapanood mo lang sarili mo.
12:28.5
Observant ka lang.
12:31.5
Symptom yan ng depression.
12:33.5
Merong mga ganyang,
12:36.5
usually, lilipas lang yan eh.
12:38.5
Lilipas na siguro sobrang stress,
12:41.5
o talagang may hormone na negatibo lang.
12:45.5
So, sense of unreality.
12:47.5
Gagawin mo grounding technique.
12:50.5
Mag-ground ka. Paano?
12:55.5
Nakikita ko building.
12:59.5
Kita ko kamay ko.
13:01.5
So, after seeing feel,
13:03.5
hawakan mo yung lamesa,
13:10.5
So, nafe-feel ko ito.
13:13.5
Nafe-feel ko ito.
13:14.5
So, pumapasok sa brain.
13:17.5
Nafe-feel ko siya.
13:21.5
Naririnig ko yung MRT.
13:24.5
May nagpupukpuk diyan.
13:25.5
So, naririnig ko siya.
13:28.5
Nafe-feel ko ito.
13:29.5
Nandito ako ngayon.
13:30.5
Nag-ground mo yung sarili mo.
13:32.5
Imbes na kung saan-saan
13:34.5
umiikot yung utak mo.
13:35.5
Parang nananagin ka.
13:38.5
Grounding technique.
13:48.5
Halos lahat ng tao
13:49.5
ganito nararamdaman.
13:50.5
I have been through this
13:53.5
naggawa ko na ito.
13:55.5
Dumaan na yung mga
13:56.5
nervyous at overthinking.
13:57.5
Wala naman nangyari sa akin eh.
14:01.5
bigyan ko kayo konting good news.
14:03.5
Yung mga taong nag-overthink,
14:05.5
yung mga taong ninenervy,
14:09.5
99% wala silang sakit.
14:11.5
Bakit walang sakit?
14:14.5
puro nervyos lang iniisip nila eh.
14:19.5
ang dami nilang nararamdaman.
14:23.5
Yung mga taong may nervyos ha,
14:29.5
mas maingat sila eh.
14:31.5
Parang ready ka eh.
14:33.5
Lagi kang red alert.
14:34.5
Lagi kang nakabantay sa sarili mo.
14:39.5
Manood tayo sa mga tips ni Doc Willie.
14:43.5
tuloy lang yung buhay.
14:45.5
meron pa isang fear.
14:52.5
Maraming kumukonsulta sa akin.
14:55.5
hinakabahan ako ngayon.
14:56.5
Namamanid ako ngayon.
14:58.5
Ang dami ko na iniisip.
14:59.5
Meron akong malalang sakit
15:09.5
anong mangyari sa akin?
15:10.5
Makawala ako sa mundo.
15:13.5
focus lang tayo eh.
15:16.5
Tuloy lang tayo sa mission natin.
15:20.5
Baka may kabilang buhay.
15:22.5
Basta ayusin lang natin ngayon.
15:23.5
Gumawa lang ng matino.
15:25.5
Wala tayong naagrabyado
15:27.5
para at least relax yung isip natin.
15:29.5
Wala tayong guilt.
15:31.5
Wala tayong anger.
15:32.5
Wala tayong abuso.
15:34.5
Basta yung problema natin,
15:38.5
At kung may konti kayong extra money,
15:41.5
paano tumulong sa kapwa?
15:43.5
Sana nakatulong itong video natin
15:45.5
para malabanan ang overthinking.
15:48.5
Matanggal ng mabilis.
15:50.5
Kung kaya tanggalin in 5 to 10 minutes,
