Alisin ang Overthinking at Kaba sa Isipan Mo. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/J0SGeDybnGI

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic natin ngayon, overthinking.

Iisip ng isip.

Nako, halos karamihan ng tao siguro.

Baka majority ng tao nag-overthinking, kakaisip.

Mamaya, kakaisip, nenervyusin na.

Kakabhan na.

Marami ng mararamdaman na sintomas.

Kala nila may mangyayari na sa kanila.

Hindi nila mapigilan.

Aabot na sa nervyus.

Mamaya, magpapanik-atak na.

Yung pala, overthinking.

Magbibigay tayo ng mga tips.

Paano maaalis ang overthinking ng mabilis?

Kung kaya mo nga in 5, 10, 15 minutes matanggal,

malay mo, isa dito sa mga strategy,

makatulong sa inyo.

Pwede.

At mamaya, ibibigay ko rin yung mga senyales.

7 signs ng overthinking.

So, pag na-feel mo na kinakabhan ka na,

na andar ng andar yung utak mo,

ganito gagawin.

Number 1,

Limit information intake.

Tama na muna yung pasok ng pasok ng isip.

Baka may ginagawa ka na mahirap,

di tigil muna.

O basa ka nang basa ng news.

May patayan, may gera, may away, may chismis.

Huwag mo na dagdagan ng information yung utak mo.

Kasi punong-puno na siya.

Limit.

Next, recognize and accept yung overthinking.

Sabihin,

Uy, kinakabhan na ako.

Nararamdaman ko na itong overthinking ko.

Sumasakit na ulo ko.

So, dapat tigil na muna.

Okay?

Another technique.

Ito, minsan effective ah.

Makinig lang sa music.

Ako, yan ang gusto ko eh.

Nakikinig lang ako sa music.

Pag kinakabhan ka, may iniisip kang problema pa ulit-ulit,

kinig ka lang ng music muna.

Open mo ang YouTube o Spotify.

So, kalma ka muna for a few mga lumang music.

Kasi ang maganda sa music,

yung utak mo madadala sa lumang panahon,

mawawala yung isip mo sa ninenervyos mo ngayon.

Okay?

So, music, may tulong yan.

Tapos, bukod sa pakikinig ng music,

sumabay ka ng kanta.

Humming or singing.

Kahit sintunado.

Ikaw lang, kantahan mo sarili mo.

Pampalibang yan eh.

Tawag diyan, distraction eh.

Distraction yan.

Imbis na iniisip mo yung problema,

sa sakit mo, sa anak mo, sa pera mo, sa sitwasyon sa mundo.

Lahat niyang kinakatakot mo.

Pag nilibang mo sarili mo, okay na yun.

Hindi mo kailangan gawin lahat ng techniques.

Baka isang technique lang pwede na eh.

So, music is good.

Isa pa, shake it off.

Ano lang eh, physical lang eh.

Baka kulang ka lang sa galaw.

Kaya sumasakit yung katawan mo, kakaisip.

Stretch ka lang.

Lakad-lakad.

Sipa-sipa paa.

Walk in place.

Diba?

Konting stretch.

Shake it off.

Pwede na yan.

Physical tension eh.

Itigas mo.

Relax.

Diba?

Konting stretch.

Diba?

So, konting exercise.

Baka mawala na yan.

Cool.

Para gumanda circulation mo.

Okay?

Meron din yung iba, tapping technique.

Ito.

Tawag nila ito, EFT.

Emotional freedom technique.

Yung ganito eh.

Tapping technique.

Masarap kasi yung minamassage.

Kaya yung iba tinatap.

Uso yan eh.

Tinatap mo dito.

Tapping technique.

Parang nagre-release ng mga good hormones eh.

Kaya yung mga bata, diba?

Pag umiiyak, diba?

Kinakalma mo siya eh.

Nakakalma siya eh.

Nagre-release eh.

Diba?

Tapping technique.

Pwede yan.

Pag nag-o-overthinking,

pwede rin gawin mo.

Tumawag ka sa kaibigan mo.

Kung nanay, asawa, anak.

Para hanap ka ng support.

Pwede rin yan.

Next.

Hanap ka ng safe space.

Diba?

Saan ka ba pinaka-relax na space?

Doon ka muna.

Another technique.

Focus on breathing.

Pag nag-o-overthinking, usually hinihingal yan.

Kinakabahan siya eh.

So, hinga lang.

Relax ka lang.

Isipin mo lang muna yung mga magagandang bagay.

Kung kaya mo.

Another technique.

Inom lang na maraming tubig.

Okay?

May mga pagkaing pamparelax.

Una-una.

Tubig. Diba?

Pagkabado.

Tubig.

Punta ka sa banyo.

Ihi.

Pag-relax.

Pag-ihi mo, marirelax ka.

Inom na naman ng tubig.

Pwede yung warm water.

Pwede yung chamomile tea.

Pwede yan.

Yung iba.

Pamparelax nila.

Saging.

Magandang pamparelax ng saging.

Saging.

May tryptophan yan.

Nagiging serotonin yan.

Pamparelax.

Pampasaya.

Yung iba.

Ice cream.

Pero tataba tayo.

Dark chocolate.

Baka matumaba tayo.

So, yan na lang.

Mga saging, tubig, pamparelax.

Okay?

Pag may negative thought, palitan mo ng positibo.

Okay?

Pilitin mo magsaya.

Pag-ising mo, bad mood ka.

Kaya rin bad mood ako ngayon.

Diba?

Inis ako.

Ang dami ko iniisip.

So, pilitin mo.

Trabaho pa rin.

Hilamos pa rin.

Toothbrush pa rin.

Balik ka pa rin sa trabaho.

Pilitin mo.

Gising-gisingin mo sarili mo.

Pilitin mo tumawa.

Pilitin mo umayos.

Kasi nga, stage lang yan.

Parang circadian rhythm yan.

May araw, talagang bad mood.

May araw, talagang good mood.

So, dapat steady lang tayo.

Okay?

Steady lang.

At, pwede mo bigyan ng oras sarili mo.

Isang oras lang ako mag-overthink.

Mula 9 o'clock hanggang 10 o'clock ng umaga.

Pag 10 o'clock na, bukas na ulit.

Okay?

May limit.

May limit yan.

Okay?

So, lahat to mga technique.

Yung iba,

naghihilamos ng malamig sa muka.

Pampagising.

O baka maligo siya ng malamig.

Pampagising.

So, all of these techniques,

singing,

exercise,

lahat yan makakatulong.

Deep breathing,

praying,

pwede rin yan.

Paano mo malalaman na nag-overthink?

Nag-overthink ka.

7 senyales.

Okay?

Ano ang 7 senyales?

Number 1.

Repetitive thoughts.

Ulit ng ulit yung iniisip mo.

Repetitive thoughts.

Sign 1.

Number 2.

Excessive analysis.

Analysis naging paralysis.

Isip ng isip.

Analyze ng analyze.

Wala naman solusyon.

Number 3.

You cannot make decision.

Hindi ka pa rin maka-desisyon.

Kahit isip ka ng isip.

Kahit analyze ka ng analyze.

Kasi nga parang,

baga sa computer,

parang nabavirus yung utak natin.

Nasisira eh.

So, ayaw na,

hindi na maka-decide.

Number 4 sign ng overthinking.

Negatibo na.

Negative thoughts na pumapasok.

Parang malulugi,

mamalasin.

Puro negative outcome na naiisip.

Number 5.

Perfectionist ka pa rin.

Pipilitin mo.

Dapat perfect ito.

Eh, talaga mag-o-overthink ka.

Kasi wala naman talaga

makaka-perfect lagi.

Number 6 sign ng overthinking.

May sintomas ka na.

Ibig sabihin,

may hingal na.

Masakit na likod.

Sumasakit na antiyan.

Sumasakit na ulo.

So, kakaisip mo.

Sumasakit na liig.

Meron ng sintomas.

Makabog na ang dibdib.

So, may physical signs.

Ibig sabihin,

overthinking na talaga.

Papunta na sa panic.

At nervyos.

And number 7 sign ng overthinking.

You cannot let go.

Hindi mo maiwan yung iniisip mo

ulit ng ulit ng ulit.

Okay?

Okay, magplano.

Huwag lang sobrang plano.

So, naturo ko na sa inyo mga techniques.

Meron din mga gamot.

Siyempre, may gamot na binibigay ang doktor.

Pwede magpa-psychologist,

psychiatrist.

Merong mga anti-depressant.

Binibigay para sa nervyos.

May binibigay mga lorazepam,

alprazolam.

Pero mahirap itong mareseta.

Meron din mga beta blockers.

Mga metoprolol,

propranolol.

Pagpabagal ng tibok ng puso.

May tulong din ito.

Pamparelax.

Pero basically,

parang ituloy mo lang yung trabaho mo eh.

Mamaya, aayos din yan eh.

So, pag bad mood ka,

i-ride mo lang.

I-ride mo lang.

Mamaya, go-good mo lang.

Mamaya, go-good mood ka.

Diba?

Ang mga nag-overthinking,

dapat ganito isipin nyo.

Kung kayo bata pa,

20s pa lang ang edad nyo.

29, 30, mas bata pa.

Okay lang, kaya nervyos din.

Sabi nyo, bata pa ako.

Nervyos ako.

Marami akong pinaplano sa buhay ko.

Pero kung kayo ay 40 na,

50 years old, 60 years old,

kalimutan mo na itong over-thinking at panic.

I mean,

I'm sure sa edad 40,

at 50,

baka,

baka,

50 times ka na nagkaroon ng panic attack.

50 times ka na nag-over-thinking.

50 times ka na nag-nervyos.

Eh ano nangyari?

Buhay ka pa naman.

Wala naman nangyari sa'yo.

So, kaka-panic mo,

parang useless na.

Dapat sanay ka na.

Okay?

May tao kasi talaga,

talagang namanan natin

ang pagiging nervyoso,

pagiging palaisip,

at medyo problematic.

Yung mabilis kabahan.

Kung ang nanay-tatay mo

may lahi ng nervyos,

mabilis mag-panic,

malamang namana mo.

Kasi yung mga anak,

habang maliit pa sila,

nagagaya nila yung magulang nila.

Na-absorb nila.

Yung pagka-panic ng magulang nila.

At hindi lang yan,

meron ding genetic,

baka namamana din.

Okay?

So, kung malala nga sabi ko,

merong mga

psychologist, psychiatrist

na nagbibigay ng gamot.

Lastly, may mga salita

na nagpapakalma sa'yo.

Salita.

Pwede mo sabihin na,

lilipas din yan.

These two shall pass.

Okay?

Kinakabahan ka,

haya mo lang,

mamaya mawawala yan.

Pwede mo sabihin,

ito mga saying,

isang salita lang,

isang kalman eh.

Another saying,

I am safe.

Ligtas ako dito.

Wala naman mangyari sa'kin.

Nasa kwarto lang ako.

Ano ba pinag-iisip ko?

Okay?

This is just anxiety,

not danger.

Wala naman mangyari sa'yo.

Wala naman magnanakaw.

Wala naman mapapatay sa'yo.

Nervous lang yan.

Hindi ka mamatay,

sabi ni Doc Willie.

Walang mangyayari sa'yo.

Okay?

I am stronger than my anxiety.

Mas malakas ako

kaysa dito sa nervous,

itong mga isip ng isip.

My thoughts do not define me.

Okay?

Isip lang yan.

Lumilipad lang yan mga negatibo

na pumapasok na sa isip mo.

Minsan, mahirap makontrol.

Dumada po sa utak natin.

Baka tumubo yan negatibo.

Iwaksi mo.

Okay?

Ang secret dyan,

kung may nagtuturo sa'yo

na nagbubulong sa'yo

na parang gumawa ka ng masama,

awahin mo ito,

puntahan mo ito.

Sabihin mo, mali yan eh.

I-out mo agad.

Kung may nagtuturo sa'yo,

gawin mo ito masama,

i-out mo agad yan.

Hindi mo alam,

pwede yung subconscious natin,

pwede masamang influence,

basta iwaksi mo.

Dapat umpisa pa lang,

no.

Okay?

Kausapin mo yung mahal mo sa buhay

para mag-ground tayo.

May tinatawag na grounding technique.

Minsan, may tinatawag,

ito po, medyo malalim ito.

Pag sobra ka ng nervyo,

sobra ka ng overthinking,

minsan, feeling mo,

sense of unreality.

Sintoma siyan eh.

Sense of unreality.

Feeling mo,

parang wala ka sa mundo.

Wala ka sa kwarto.

Parang ito yung katawan mo,

parang pinapanood mo lang sarili mo.

Observant ka lang.

Common yun eh.

Symptom yan ng depression.

Merong mga ganyang,

usually, lilipas lang yan eh.

Lilipas na siguro sobrang stress,

sobrang nervyos,

o talagang may hormone na negatibo lang.

So, sense of unreality.

Gagawin mo grounding technique.

Mag-ground ka. Paano?

Nakikita ko yan.

Tao ngayon.

Nakikita ko building.

Yan.

See things.

Tingnan mo.

Kita ko kamay ko.

Yan. Kita.

So, after seeing feel,

hawakan mo yung lamesa,

silya, ito.

Lamesa.

Silya, ito.

Very rough.

O, magaspang.

So, nafe-feel ko ito.

Nafe-feel ko ito.

So, pumapasok sa brain.

O, ito.

Nafe-feel ko siya.

Texture niya.

See?

Nakikita ko ito.

Naririnig ko yung MRT.

Yung kotse.

May nagpupukpuk diyan.

So, naririnig ko siya.

Nakikita ko.

Nafe-feel ko ito.

Nandito ako ngayon.

Nag-ground mo yung sarili mo.

Imbes na kung saan-saan

umiikot yung utak mo.

Parang nananagin ka.

Nakaground ka.

Grounding technique.

Okay?

Breathe in.

Breathe out.

I am not alone.

Sabihin mo.

Marami.

Halos marami.

Halos lahat ng tao

ganito nararamdaman.

I have been through this

and I survived.

So,

naggawa ko na ito.

Dumaan na yung mga

nervyous at overthinking.

Wala naman nangyari sa akin eh.

Tsaka,

lastly na lang,

bigyan ko kayo konting good news.

Yung mga taong nag-overthink,

yung mga taong ninenervy,

usually,

99% wala silang sakit.

Bakit walang sakit?

Eh,

puro nervyos lang iniisip nila eh.

Bakit?

Kasi nga,

sa nervyos nila,

ang dami nilang nararamdaman.

Usually, wala.

Bakit?

Yung mga taong may nervyos ha,

usually,

walang bisyo,

maingat,

mas matatakotin.

Mas,

mas maingat sila eh.

Okay nga yan eh.

Parang ready ka eh.

Lagi kang red alert.

Lagi kang nakabantay sa sarili mo.

So,

yan lang po.

Maging healthy.

Manood tayo sa mga tips ni Doc Willie.

At sana,

ano lang,

tuloy lang yung buhay.

Lastly,

meron pa isang fear.

Fear of death.

Takot pumanaw,

takot mamatay.

Very common yan.

Maraming kumukonsulta sa akin.

Ako,

hinakabahan ako ngayon.

Namamanid ako ngayon.

Bakit?

Ang dami ko na iniisip.

Meron akong malalang sakit

na nabasa ko.

Ano yan eh?

Fear of death.

Lahat,

dadaan dyan.

Minsan,

pagbata ka,

anong mangyari sa akin?

Makawala ako sa mundo.

Ganyan-ganyan.

Pero,

focus lang tayo eh.

Lahat ng tao,

dadaan dyan.

Tuloy lang tayo sa mission natin.

Magdasal.

Baka may kabilang buhay.

Basta ayusin lang natin ngayon.

Gumawa lang ng matino.

Wala tayong naagrabyado

para at least relax yung isip natin.

Wala tayong guilt.

Wala tayong anger.

Wala tayong abuso.

Basta yung problema natin,

ito lang.

Paano mabuhay?

At kung may konti kayong extra money,

paano tumulong sa kapwa?

Sana nakatulong itong video natin

para malabanan ang overthinking.

Matanggal ng mabilis.

Kung kaya tanggalin in 5 to 10 minutes,

mas maganda po.

God bless.