12 Almusal na Nakasasama kung Araw-arawin Kainin. - By Doc Willie Ong
00:40.0
Ang cereals, okay naman cereals.
00:43.0
Minsan-minsan nilalagyan nila ng vitamins, fortified daw.
00:47.0
May gatas, healthy naman ang gatas.
00:49.0
Ang problema, pag araw-arawin mo, very high in sugar pa rin.
00:54.0
Kung may diabetes, nakakataas din.
00:57.0
Tsaka maraming may honey, may chocolate.
01:00.0
Pumili na lang ng mas healthy na cereals kung meron kayong makahanap.
01:05.0
Pero overall, yung mga ibang nakikita natin, hindi ganun ka-healthy.
01:10.0
Lalo na pag ganito ka-tamis.
01:11.0
Carbohydrates and sugar lang yan, hindi siya pwede araw-arawin.
01:16.0
Hanap kayo ng healthy cereals kung makahanap kayo ng brand.
01:20.0
Pancake or waffle, masarap ang pancake, di ba?
01:24.0
Kaya lang, masarap. Masarap siya.
01:28.0
Minsan, punta ka sa hotel, pwede ka kumain.
01:31.0
Kaya lang, kung titignan niyo, puro carbohydrates siya.
01:35.0
Puro syrup, sugar.
01:38.0
Puro mantikilya siya.
01:40.0
Hindi mo rin pwede araw-arawin.
01:43.0
Kulang ka sa protein at sumobra ka sa tamis.
01:50.0
Huwag araw-arawin.
01:52.0
Actually, walang problema sa toast spread.
01:55.0
Ito, walang problema.
01:56.0
Kung healthy sana yung palaman mo.
01:59.0
Kung palaman mo sana, pwede yung chicken sandwich, pwede yung itlog o tuna.
02:05.0
Pero kung butter and toast lang, medyo kulang.
02:10.0
Medyo kulang kung yan lang.
02:12.0
Tayo, pandesal and kape, medyo kulang.
02:17.0
Akala natin muffin, healthy, di ba?
02:19.0
Merong mga blueberry muffin, oat bran muffin, apple muffin.
02:24.0
Pero pag titignan niyo, isang muffin na aabot ng 450 calories.
02:31.0
Para siyang dalawang platong kanin ang calories ng isang muffin.
02:37.0
Masyado puro mantika, mantikilya, matatamis.
02:42.0
Meron namang healthy kinds, pero bihira eh.
02:46.0
So basically, pwede mag-muffin paminsan-minsan.
02:49.0
Huwag araw-arawin.
02:51.0
Fruit juice, di ba?
02:53.0
Healthy yung fresh, di ba?
02:55.0
Pag fresh na juice, fresh na prutas.
02:58.0
Pero yung nasa lata na maraming dagdag-asukal ito eh.
03:03.0
Maraming mga sweetener, corn syrup.
03:08.0
Hindi po ganun kahealthy.
03:10.0
May konting antioxidant, may konting nutrients.
03:13.0
Pero dahil sa sobrang tamis, mas maganda prutas na lang kainin niyo.
03:19.0
Unless fresh. Kung fresh eh, okay siya.
03:23.0
Ito, breakfast pastries. Gustong-gusto natin yan, di ba?
03:26.0
Croissant. Ako, sobrang daming mantikilya ang croissant. Grabe pala.
03:31.0
Hindi ko alam ilang kutsarang butter nilalagay nila.
03:34.0
Pero para maging flaky yung croissant, sabi ng mga kakilala kong mga baker,
03:40.0
dapat talaga ang daming butter yan.
03:42.0
Lahat yan. Lahat ng pastries, kita nyo, ang daming matatamis.
03:46.0
So paminsan-minsan, gawin mong treat. Diba? Baka once a week.
03:51.0
Pero hindi pwede araw-arawin.
03:54.0
Siyempre, sugary drinks. Hindi na kape. Kung kape, black coffee.
04:02.0
Ay ginawa mo ng milkshake. Ang daming whipped cream, ang daming chocolate.
04:07.0
Ano ito? So, sobrang daming calories.
04:12.0
Hindi pang breakfast. Once a month, hindi na lang.
04:17.0
Processed meat. Diba?
04:19.0
Alam naman natin kung puro processed meat. Hotdog, ham.
04:24.0
Ayan, puro processed meat. Ang healthy lang dito yung itlog.
04:28.0
So maalat siya. Maraming preservatives. Maraming nitrite.
04:33.0
At nakita sa pag-aaral, high risk for cancer. Nakakataas.
04:37.0
Pag-aaraw-arawin at kung maraming kakainin.
04:43.0
Fast food. Diba? Okay naman sa fast food. Maraming tayong morning breakfast.
04:48.0
Kahit tao kumakain. Kaya lang, hindi rin talaga pwede araw-arawin.
04:53.0
Magiging pancake, magiging bacon, hotdog.
04:58.0
Minsan, yung bacon, ang palaman niya, donut na matamis pa.
05:05.0
So, ingat lang. Pwede magka-diabetes. Diba? Sakit sa puso. Mataas ang kolesterol.
05:14.0
Ang hirap i-burn.
05:16.0
Merong iba, mga breakfast bars. Mga protein bars.
05:20.0
Okay. Hindi rin ganun ka-ganda. Kasi ang daming calories.
05:25.0
Tsaka maraming halong. Ayan, mga chocolate chips yan. Tamis.
05:30.0
Hash brown. Okay ang patatas. Baked potato, pwede.
05:35.0
Pero pag ginawa mo ng hash brown kasi, deep fried yan. Prito.
05:40.0
Prito siya. Basta fried foods, nakaka-promote na inflammation.
05:45.0
Hindi maganda sa ugat, sa daloy ng dugo.
05:49.0
Bagel. Ayan, sa Amerika. Diba? Ang gusto natin, bagel.
05:54.0
Actually, mas okay pa nga ang pandesal. Ang bagel, matindi siya.
05:59.0
Sobra daming carbohydrates. 350 calories.
06:05.0
350 calories. More than one and a half cup of rice.
06:11.0
Ibang klase talaga yung bagel.
06:13.0
Yung pagka-refined sugar niya.
06:17.0
So, pag bagel, kalahati lang ang pwede mo kain.
06:21.0
Tapos, depende pa sa palaman.
06:23.0
So, itong mga foods, reminder lang na hindi siya ganun ka-healthy.
06:27.0
Huwag araw-arawin. Ano yung pwede natin? Lalo na dito sa Pilipinas.
06:30.0
Mas okay pa yung ganito. Ayan, mas simple.
06:34.0
Kung gusto mo, plain rice. Huwag mo na gawing sinangag.
06:37.0
O, itlog. Sige, prito. May manga ka. May egg ka.
06:42.0
May isda. Huwag lang masyado maalat.
06:45.0
Huwag tuyo kasi. O, pwede ganito.
06:48.0
Saging. Diba? Giniling. Pwede rin yan. Healthy breakfast na yan.
06:53.0
Egg is healthy. Maraming vitamin A, vitamin D, B12. Pinakamura.
06:59.0
Kung gusto mo mas healthy ba, hard-boiled egg.
07:02.0
Hard-boiled egg, mas walang mantika. O, poach.
07:06.0
One to two eggs in a day, pwede na yan. Pang mahirap.
07:10.0
Gulay. Sari-saring gulay natin. Kangkong. Spinach. Pwede yan. Pakbet.
07:16.0
Napakaganda sa arteries. Bawas cholesterol. Okay ito sa blood sugar.
07:21.0
Yan na lang. Kanin na lang. Tsaka ito. Yan ang magandang breakfast.
07:25.0
May protein na pa yan. May protein.
07:27.0
Yung pinakita ko kasi kaninang top 12 na hindi ganun kahealthy.
07:31.0
Halos walang protein yan eh.
07:33.0
Fish and mongo. Diba? Mongo. Pwede yan.
07:39.0
Dok Liza, healthy na rin arroz caldo. Diba? Pwede yan.
07:42.0
Lugaw. Any lugaw. Diba ito? May garlic. Lagyan mo na lang ng paan ng manok.
07:48.0
Diba? May calamansi. Pwede yan. Healthy yan.
07:53.0
Kape. Pwedeng black coffee. Healthy. Diba? Sanayan ng lasa.
07:58.0
O tsaa. Pwede. Green tea. Pwede. Ito mga healthy yan.
08:02.0
O tubig na lang. Mas maganda.
08:05.0
Ito kung gusto mo talaga healthy breakfast. Ito ang pwedeng sample.
08:09.0
Pwede mo focus Dok Liza.
08:11.0
Ayan. Ang ganda. May saging siya. Saging healthy.
08:15.0
May gulay siya. May maliit na isda siya.
08:17.0
Pag yan nakakainin mo, complete meal.
08:19.0
Tingnan mo merienda. May isang mais.
08:23.0
Suman na maliit. Okay lang yung maliit.
08:25.0
Ito mga lunch niya. Pak siu.
08:27.0
Gulay. Parang pakbet.
08:30.0
Sinigang ba ito? Hiniwalay niya? Anong prutas ito?
08:35.0
Ito may konting pakwan siya. Isang maliit na slice.
08:38.0
So gulay na naman. Ano ito? Pork.
08:40.0
Ano ito eh? Parang inihaw na manok eh.
08:43.0
Tapos 8 to 10 glasses of water.
08:47.0
Pinoy ano ito eh? Pinoy healthy plate yan eh.
08:51.0
So nakita niyo? Ang kanin niya, konti lang. One cup lang.
08:55.0
Kaya niyo ba? One cup lang.
08:57.0
Ang marami niya. Gulay, prutas, pati egg.
09:00.0
So sana po, reminder lang itong video natin. Medyo iwas dito sa mga ganito ha.
09:08.0
Alam kong masarap siya.
09:10.0
Lalo na kung may pera kayo, mayaman kayo, masarap kumain ito.
09:14.0
Sa hotel, laging ganito ang sinaserve.
09:17.0
Diba? Pero sana, once a week lang or once a month lang,
09:22.0
balik tayo sa mga dati at healthy na Pinoy foods na gusto natin.
