12 Almusal na Nakasasama kung Araw-arawin Kainin. Dapat Paminsan minsan lang By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin sa Video: https://youtu.be/VnEd_OfSFvU #notsohealthybreakfast #healthybreakfast #healthyfoods

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Okay, ready na ba kayo sa almusal, breakfast?

Minsan kasi meron mga pagkain na gusto natin kainin bilang breakfast.

Pero minsan, hindi natin naiisip kung okay ba siya araw-arawin,

healthy ba siya, maganda ba siya sa katawan o hindi maganda.

Lalo na pag tumatanda tayo.

Pag nakita natin yan, lalo na pag kumain tayo sa labas, talagang kakainin natin yan.

Pero baka hindi siya pwede araw-arawin.

Tingnan natin ang healthy at not so healthy.

Hindi ko naman pinagbabawal, pero tingnan nyo.

Cereals, okay?

Ang cereals, okay naman cereals.

Minsan-minsan nilalagyan nila ng vitamins, fortified daw.

May gatas, healthy naman ang gatas.

Ang problema, pag araw-arawin mo, very high in sugar pa rin.

Kung may diabetes, nakakataas din.

Tsaka maraming may honey, may chocolate.

Pumili na lang ng mas healthy na cereals kung meron kayong makahanap.

Pero overall, yung mga ibang nakikita natin, hindi ganun ka-healthy.

Lalo na pag ganito ka-tamis.

Carbohydrates and sugar lang yan, hindi siya pwede araw-arawin.

Hanap kayo ng healthy cereals kung makahanap kayo ng brand.

Pancake or waffle, masarap ang pancake, di ba?

Kaya lang, masarap. Masarap siya.

Pwede ka kumain.

Minsan, punta ka sa hotel, pwede ka kumain.

Kaya lang, kung titignan niyo, puro carbohydrates siya.

Puro syrup, sugar.

Puro mantikilya siya.

Hindi mo rin pwede araw-arawin.

Kulang ka sa protein at sumobra ka sa tamis.

Huwag araw-arawin.

Butter toast.

Actually, walang problema sa toast spread.

Ito, walang problema.

Kung healthy sana yung palaman mo.

Kung palaman mo sana, pwede yung chicken sandwich, pwede yung itlog o tuna.

Pero kung butter and toast lang, medyo kulang.

Medyo kulang kung yan lang.

Tayo, pandesal and kape, medyo kulang.

Muffin.

Akala natin muffin, healthy, di ba?

Merong mga blueberry muffin, oat bran muffin, apple muffin.

Pero pag titignan niyo, isang muffin na aabot ng 450 calories.

Para siyang dalawang platong kanin ang calories ng isang muffin.

Paano?

Masyado puro mantika, mantikilya, matatamis.

Meron namang healthy kinds, pero bihira eh.

So basically, pwede mag-muffin paminsan-minsan.

Huwag araw-arawin.

Fruit juice, di ba?

Healthy.

Healthy yung fresh, di ba?

Pag fresh na juice, fresh na prutas.

Pero yung nasa lata na maraming dagdag-asukal ito eh.

Maraming mga sweetener, corn syrup.

Hindi po ganun kahealthy.

May konting antioxidant, may konting nutrients.

Pero dahil sa sobrang tamis, mas maganda prutas na lang kainin niyo.

Unless fresh. Kung fresh eh, okay siya.

Ito, breakfast pastries. Gustong-gusto natin yan, di ba?

Croissant. Ako, sobrang daming mantikilya ang croissant. Grabe pala.

Hindi ko alam ilang kutsarang butter nilalagay nila.

Pero para maging flaky yung croissant, sabi ng mga kakilala kong mga baker,

dapat talaga ang daming butter yan.

Lahat yan. Lahat ng pastries, kita nyo, ang daming matatamis.

So paminsan-minsan, gawin mong treat. Diba? Baka once a week.

Pero hindi pwede araw-arawin.

Siyempre, sugary drinks. Hindi na kape. Kung kape, black coffee.

Ay ginawa mo ng milkshake. Ang daming whipped cream, ang daming chocolate.

Ano ito? So, sobrang daming calories.

Hindi pang breakfast. Once a month, hindi na lang.

Processed meat. Diba?

Alam naman natin kung puro processed meat. Hotdog, ham.

Ayan, puro processed meat. Ang healthy lang dito yung itlog.

So maalat siya. Maraming preservatives. Maraming nitrite.

At nakita sa pag-aaral, high risk for cancer. Nakakataas.

Pag-aaraw-arawin at kung maraming kakainin.

Fast food. Diba? Okay naman sa fast food. Maraming tayong morning breakfast.

Kahit tao kumakain. Kaya lang, hindi rin talaga pwede araw-arawin.

Magiging pancake, magiging bacon, hotdog.

Minsan, yung bacon, ang palaman niya, donut na matamis pa.

So, ingat lang. Pwede magka-diabetes. Diba? Sakit sa puso. Mataas ang kolesterol.

Ang hirap i-burn.

Merong iba, mga breakfast bars. Mga protein bars.

Okay. Hindi rin ganun ka-ganda. Kasi ang daming calories.

Tsaka maraming halong. Ayan, mga chocolate chips yan. Tamis.

Hash brown. Okay ang patatas. Baked potato, pwede.

Pero pag ginawa mo ng hash brown kasi, deep fried yan. Prito.

Prito siya. Basta fried foods, nakaka-promote na inflammation.

Hindi maganda sa ugat, sa daloy ng dugo.

Bagel. Ayan, sa Amerika. Diba? Ang gusto natin, bagel.

Actually, mas okay pa nga ang pandesal. Ang bagel, matindi siya.

Sobra daming carbohydrates. 350 calories.

350 calories. More than one and a half cup of rice.

Ibang klase talaga yung bagel.

Yung pagka-refined sugar niya.

So, pag bagel, kalahati lang ang pwede mo kain.

Tapos, depende pa sa palaman.

So, itong mga foods, reminder lang na hindi siya ganun ka-healthy.

Huwag araw-arawin. Ano yung pwede natin? Lalo na dito sa Pilipinas.

Mas okay pa yung ganito. Ayan, mas simple.

Kung gusto mo, plain rice. Huwag mo na gawing sinangag.

O, itlog. Sige, prito. May manga ka. May egg ka.

May isda. Huwag lang masyado maalat.

Huwag tuyo kasi. O, pwede ganito.

Saging. Diba? Giniling. Pwede rin yan. Healthy breakfast na yan.

Egg is healthy. Maraming vitamin A, vitamin D, B12. Pinakamura.

Kung gusto mo mas healthy ba, hard-boiled egg.

Hard-boiled egg, mas walang mantika. O, poach.

One to two eggs in a day, pwede na yan. Pang mahirap.

Gulay. Sari-saring gulay natin. Kangkong. Spinach. Pwede yan. Pakbet.

Napakaganda sa arteries. Bawas cholesterol. Okay ito sa blood sugar.

Yan na lang. Kanin na lang. Tsaka ito. Yan ang magandang breakfast.

May protein na pa yan. May protein.

Yung pinakita ko kasi kaninang top 12 na hindi ganun kahealthy.

Halos walang protein yan eh.

Fish and mongo. Diba? Mongo. Pwede yan.

Arroz caldo.

Dok Liza, healthy na rin arroz caldo. Diba? Pwede yan.

Lugaw. Any lugaw. Diba ito? May garlic. Lagyan mo na lang ng paan ng manok.

Diba? May calamansi. Pwede yan. Healthy yan.

Kape. Pwedeng black coffee. Healthy. Diba? Sanayan ng lasa.

O tsaa. Pwede. Green tea. Pwede. Ito mga healthy yan.

O tubig na lang. Mas maganda.

Ito kung gusto mo talaga healthy breakfast. Ito ang pwedeng sample.

Pwede mo focus Dok Liza.

Ayan. Ang ganda. May saging siya. Saging healthy.

May gulay siya. May maliit na isda siya.

Pag yan nakakainin mo, complete meal.

Tingnan mo merienda. May isang mais.

Suman na maliit. Okay lang yung maliit.

Ito mga lunch niya. Pak siu.

Gulay. Parang pakbet.

Sinigang ba ito? Hiniwalay niya? Anong prutas ito?

Ito may konting pakwan siya. Isang maliit na slice.

So gulay na naman. Ano ito? Pork.

Ano ito eh? Parang inihaw na manok eh.

Tapos 8 to 10 glasses of water.

Pinoy ano ito eh? Pinoy healthy plate yan eh.

So nakita niyo? Ang kanin niya, konti lang. One cup lang.

Kaya niyo ba? One cup lang.

Ang marami niya. Gulay, prutas, pati egg.

So sana po, reminder lang itong video natin. Medyo iwas dito sa mga ganito ha.

Alam kong masarap siya.

Lalo na kung may pera kayo, mayaman kayo, masarap kumain ito.

Sa hotel, laging ganito ang sinaserve.

Diba? Pero sana, once a week lang or once a month lang,

balik tayo sa mga dati at healthy na Pinoy foods na gusto natin.

Salamat po.