Overthinking: 7 Senyales na Dapat Iwasan. - By Doc Willie Ong
00:40.0
Okay, pabalik-balik kung problema man yan, tao man yan, sitwasyon man yan.
00:45.8
Balik-balik, repetitive thoughts, overthinking yun.
00:50.7
Number two, excessive analysis.
00:54.1
Sobra ka-analyze ng analyze sa sitwasyon.
00:58.5
Paulit-ulit, 50 times, 100 times, walang katapusan, walang kasagutan, walang solusyon.
01:06.6
Laging ganito, ganyan.
01:08.5
So, excessive analysis, overthinking yan.
01:11.9
Number three, hindi ka na makadesisyon.
01:14.8
Cannot make decision, hirap ka mag-desisyon.
01:18.7
Another sign ng overthinking.
01:20.6
Number four, negative thoughts.
01:23.5
Mga negatibo na pumapasok sa utak mo.
01:26.4
Number five, perfectionist.
01:28.9
Gusto mo pa rin ayusin, paggandahin.
01:31.9
Another sign, pag mga perfectionist, mga obsessive-compulsive kasi ito.
01:36.5
Number six, sa kaka-overthinking mo, meron ka ng physical symptoms.
01:41.5
Hindi ka na makatulog, lagi na nakakunot ang noo, makulu na ang tiyan, pinapawisan na ang kamay,
01:49.4
sumasakit na ang katawan, may physical symptoms na yung overthinking.
01:53.6
At number seven sign, cannot let go.
01:57.6
Hindi mo mapigilan na mag-alala ng mag-alala.
02:03.2
Ano gagawin natin?
02:04.9
Paano natin aalisin itong overthinking natin na ikot ng ikot?
02:11.7
Maraming strategy depende sa tao.
02:14.6
Tingnan nyo, baka may isa dito sasapol at makakagaling sa'yo.
02:19.4
Baka isang tip lang dito, okay ka na.
02:22.5
Para sa akin, isang effective music.
02:26.7
Mag-inig ka lang ng music.
02:28.0
Ako gusto ko yung mga lumang music, yung mga 80s, 90s.
02:32.1
Yung mga lumang music, pakinggan mo lang, parang napupunta ka sa ibang lugar.
02:37.2
So yung mga negatibo na sa isip mo, pinalitan mo ng nakaka-relax.
02:42.8
Okay? So one, pwedeng music.
02:44.6
Number two, pwedeng limit internet information.
02:48.5
Tama na yung kakabasa ng balita.
02:51.1
May gera, may patay.
02:52.5
May aawain, may ika-cancel.
02:55.8
Bahala na sila sa buhay na nila.
02:57.4
May artista, naghiwalay, nag-away.
03:00.5
O may issue, may nabangga.
03:03.0
Hayaan mo na sila.
03:04.8
Limit information.
03:06.5
Ibig ko kasi sabihin, punong-puno ng information yung utak.
03:10.1
Masikip na yung utak natin, may problema ka pa eh.
03:13.2
So music, limit information.
03:15.7
Pwedeng number three, recognize and accept.
03:19.2
Tanggapin na talagang may taong nag-overthink.
03:22.5
Tanggapin na lang natin.
03:24.2
At iksian mo na lang yung oras ng pag-iisip.
03:27.2
Sabihin mo na lang, mula 9 o'clock hanggang 10 o'clock ng umaga,
03:31.7
yun lang ang overthinking time ko.
03:34.4
Pag 10 o'clock na, tama na.
03:38.4
Find a safe space.
03:40.1
Hanit ka na isang space na kalmado ka.
03:42.4
Anong kwarto ba? May libro ba? Saan ka-relax?
03:45.6
O manood ka ng mga nakaka-relax na cartoon.
03:49.4
Tapos tingnan mo rin siyempre, pag overthinking,
03:51.6
overthinking yung paghinga.
03:53.1
Di mo napapansin, hinihingal ka na.
03:56.7
Bakit? Kulang ka sa hingay.
03:58.1
So hingang malalim.
04:01.8
Tapos yung mga gamot niyong maintenance, ituloy niyo lang.
04:04.8
Baka nakalimutan niyo yung gamot niyo.
04:06.4
Kaya masama pakiramdam.
04:08.2
Another thing, pag nag-overthink,
04:10.4
minsan parang may tinatawag na unreality.
04:14.4
Ito, sign to ng panic and depression.
04:20.2
Baka sa mga overseas,
04:21.5
worker meron ito.
04:23.7
Feeling mo, parang wala ka sa mundo.
04:27.1
Parang wala ka dito.
04:29.3
Parang disoriented ka.
04:31.7
Nananaginip ba ako?
04:35.0
grounding technique.
04:37.3
Yan ang ginagawa.
04:38.0
Yan ang ginawa ng mga artista sa USA.
04:40.4
Grounding technique.
04:42.0
So isipin mo, nakaupo ka.
04:46.1
Itong silya ko, medyo rough.
04:49.2
Yung ano ka, i-ground mo sarili mo.
04:53.5
Ilagay mo, nandito ako sa present time.
05:00.9
Tumingin ka sa isang building.
05:05.0
Ngayon, balik sa ano.
05:07.5
Meron pa isang technique.
05:13.1
Misan kulang ka lang sa galaw eh.
05:15.7
Kulang ka lang sa stretch eh.
05:17.4
Diba? Kulang lang sa circulation.
05:19.1
Kaya, kaya kung ano-ano naisip mo eh.
05:22.3
Shaking technique.
05:24.3
Diba? Nag-aalog-alog.
05:25.7
Parang warm-up siya.
05:28.1
Isa pa, pag malungkot ka, overthinking,
05:32.7
Yung i-tap mo sarili mo.
05:34.3
Meron mga tap techniques eh.
05:37.3
May tap therapy eh.
05:38.6
Parang walang magmamasahe sa'yo.
05:40.7
So, sarili na lang.
05:42.0
So, gising-gisingin mo yung sarili mo.
05:44.4
Diba? Parang, okay.
05:45.8
Maging masaya sa araw na to.
05:48.3
I-challenge mo yung negative thought.
05:50.9
Pag may nagsasabing,
05:52.1
Ako, delikado na yan.
05:54.4
Malala na sakit ko.
05:56.0
Malala na sitwasyon.
05:57.7
Kawawa na yung anak ko.
05:59.3
Napunta na sa masamang barkada.
06:01.5
Challenge negative thought.
06:04.2
Another technique, muscle relaxation.
06:06.6
Pwede rin naman pahinga sa favorite chair.
06:10.8
Muscle relaxation.
06:12.9
Another thing, technique naman to.
06:15.0
Pwede dito sa overthinking,
06:17.9
Makipag-meeting ka.
06:19.1
Makipag-usap ka sa isang tao.
06:21.1
Tumawag ka sa nanay mo.
06:23.1
Tumawag ka sa anak mo.
06:26.1
Para lang ma-distract ka.
06:30.1
Pwede rin kung magaling ka,
06:34.1
Isipin mo na doon ka sa magandang lugar.
06:37.1
Sa bakasyon mo sa probinsya o sa abroad.
06:41.1
Visualize a happy place.
06:43.1
Pwede rin yan kung kaya mo.
06:45.1
Yung iba, may aroma therapy.
06:47.1
Yung mga inaamoy-amoy.
06:51.1
Siyempre, inom ng maraming tubig.
06:53.1
Pampakalma ang tubig eh.
06:58.1
Tubig, pwede rin yan.
07:00.1
Tulad ng isa pang sinabi ko,
07:01.1
pwede yung humming or singing.
07:06.1
Kahit sintunado, marirelax ka.
07:09.1
Pag kumakanta, good for the breathing yan eh.
07:13.1
Gumaganda paghinga mo.
07:14.1
Na-exercise ang lungs mo.
07:16.1
Kahit sintunado ka, ikaw lang natutuwa sa kanta mo.
07:20.1
Kanta lang ng kanta.
07:22.1
Huwag lang masyadong malakas.
07:24.1
Maistorbo yung kapitbahay.
07:26.1
Pwede rin pag ginakabhan ka,
07:28.1
cold water sa muka.
07:30.1
Hilamos ng malamig.
07:39.1
Hanap ng nakakatawa.
07:44.1
O tumingin sa ibang bagay.
07:46.1
So, ito yung mga techniques ng
07:49.1
overthinking at panic attack na magagawa mo.
07:52.1
Pero syempre sa doktor, may mga gamot.
07:55.1
Diba? Pag hindi na talaga kaya,
07:57.1
pwede naman sa doktor.
07:58.1
Pagkaing pamparelax.
08:03.1
Kalmado ka sa saging.
08:05.1
May tryptophan yan.
08:06.1
Nagiging serotonin.
08:12.1
Yogurt. Ice cream.
08:15.1
Tubig na malamig.
08:17.1
Huwag sobrang lamig.
08:18.1
Maligam-gam lang.
08:21.1
Kailan? Baka tumaba ka sa dark chocolate.
08:23.1
Tapos, may mga gamot pamparelax.
08:25.1
Siyempre, mga anti-anxiety.
08:29.1
Yung mga metoprolol nakakatulong din.
08:32.1
Metoprolol, propranolol.
08:34.1
Nakakabagal ng heart rate.
08:35.1
Bukod dito, isa pang mabilis.
08:38.1
May mga salita na pag sinabi mo,
08:41.1
matatanggal yung overthinking mo.
08:44.1
Anong mga salita?
08:48.1
O yung iba, ibang kasabihan.
08:52.1
This too shall pass.
08:55.1
Yan ang uso yan eh.
08:56.1
This too shall pass.
08:59.1
Lahat ng problema.
09:01.1
May na-aksidente.
09:06.1
Lahat yan, lilipas.
09:15.1
Number two, calm saying.
09:22.1
Hindi ako ma-aksidente.
09:24.1
Nasa safe place ako.
09:30.1
Nervyos lang yan.
09:32.1
Wala namang delikado.
09:34.1
This is just anxiety, not danger.
09:38.1
Wala naman na mamatay sa kabal.
09:41.1
Wala naman nangyayari sa'yo.
09:43.1
Nasa isip mo lang yan.
09:45.1
Mawawala din yan.
09:48.1
kung nagpapanik ka
09:49.1
o hindi mo makontrol yung isip mo,
09:52.1
I can handle this.
09:55.1
Kaya ko to labanan.
09:57.1
Nalabanan ko na dati,
09:59.1
nalalabanan ko ngayon.
10:01.1
Sanay na ako dyan.
10:02.1
Yung mga nagpapanik,
10:04.1
pang 40 years old and younger lang yan.
10:06.1
Siguro, pag edad 30, 40, 50 ka na,
10:10.1
eh, 50 times ka na nagpapanik,
10:12.1
50 times ka na nag-overthinking,
10:14.1
ngayon ka pa na-nervyusin.
10:16.1
Kalimutan mo na yan.
10:17.1
Nalampasan mo na yan, eh.
10:18.1
Kaya ito nga ang saying, eh.
10:20.1
I've been through this before
10:22.1
and I will survive.
10:23.1
So, nalampasan ko na yan.
10:28.1
Meron akong mga kasama
10:29.1
na tutulong sa akin.
10:31.1
Breathe in, breathe out.
10:41.1
and waves always pass.
10:43.1
Parang ano lang yan, eh.
10:45.1
Minsan yung negative thoughts,
10:47.1
lumilipad lang yan.
10:52.1
pag gising mo, okay na.
10:54.1
Meron kasi tayong circadian rhythm, eh.
10:56.1
Circadian rhythm,
10:58.1
may gising tayo, bad mood.
11:00.1
May gising tayo, super good mood.
11:03.1
So, parang hyper ka.
11:04.1
Parang manic depressive, eh.
11:06.1
So, pag gising mo, bad mood,
11:13.1
Pag gumising mo, bad mood.
11:15.1
Pag gumising ka, very good mood.
11:17.1
Huwag rin masyadong overacting.
11:19.1
Kahit very good mood ka.
11:20.1
Kasi baka sabihin ng kasamahan mo,
11:22.1
Ano nangyari dito?
11:23.1
Minsan up, minsan down.
11:28.1
Steady lang tayo.
11:29.1
Pag bad mood, tiyaga.
11:31.1
Pag good mood, o sige, tuloy.
11:34.1
I am stronger than my anxiety.
11:37.1
Mas malakas ako than my anxiety.
11:40.1
Pwede ka magbasa ng mga religious books.
11:50.1
So, may mga salita na nagpapakalma sa'yo.
11:53.1
May mga bagay na nagpapakalma sa'yo.
11:56.1
Kung yung iba, rosary.
11:58.1
O lucky, whatever.
12:02.1
So, pwede po lahat yan.
12:04.1
Sana po nakatulong to
12:06.1
para maiwasan natin ng overthinking.
12:10.1
At syempre, lahat ito umaabot sa sintomas.
12:13.1
May mga sintomas.
12:15.1
mayroon pa isang nakakatakot
12:18.1
na laging nakokonsulta sa akin.
12:23.1
Lahat ng tayo, ng tao, takot naman mamatay.
12:27.1
Pero may time, papasok yan sa isipan mo.
12:30.1
Paano kung may nangyari sa akin?
12:31.1
Paano kung anong mangyari sa akin?
12:34.1
Magkakaroon ka ng panic.
12:36.1
So, lahat naman dumadaan dyan.
12:39.1
Ako, hindi ko na iniisip.
12:40.1
Parang, trabaho lang tayo.
12:42.1
Huwag lang tayong manloko lang tayo.
12:43.1
Huwag lang tayong manloko ng tao.
12:45.1
Hopefully, in the end,
12:47.1
kung maayos natin yung buhay natin,
12:49.1
baka may kabilang buhay.
12:51.1
So, gawin lang natin na healthy tayo.
12:55.1
Huwag lang maaksidente.
12:57.1
Huwag lang magkakamali ng malaki.
12:59.1
Tuloy lang yung mission natin dito.
13:01.1
Yan lang naman ang purpose ng buhay.
13:03.1
Para tumulong sa iba.
13:05.1
So, itong mga overthinking,
13:07.1
tsaka hindi lang tayo ito.
13:09.1
Halos buong mundo.
13:10.1
Lahat naman ng tao magkakasakit.
13:12.1
Lahat naman ng tao may limit.
13:15.1
Lahat naman ng tao may stress.
13:17.1
So, huwag mo isipin ikaw lang.
13:20.1
Minsan, itong mga stress,
13:22.1
magandang incentive yan
13:24.1
para gumawa ng project,
13:26.1
para makatulong sa iba.
13:28.1
Salamat po. God bless.
