Overthinking: 7 Senyales na Dapat Iwasan. Tips Para Matigil ang Overthinking. By Doc Willie Ong Alamin sa Video: https://youtu.be/kVYzfnV83vM

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic natin tungkol sa overthinking.

Isip ng isip, uso yan ngayon.

Kakaisip mo, magkakaroon ka na ng nervyos, panic, anxiety, overthinking.

Mahirap, mapigilan to.

Ano yung warning signs natin?

Pitong warning signs na sobra na ang pag-iisip mo.

O, tingnan natin kung sino dyan overthinking.

Number one sign, repetitive thoughts.

Paulit-ulit na lang yung iniisip mo.

Okay, pabalik-balik kung problema man yan, tao man yan, sitwasyon man yan.

Balik-balik, repetitive thoughts, overthinking yun.

First sign.

Number two, excessive analysis.

Sobra ka-analyze ng analyze sa sitwasyon.

Paulit-ulit, 50 times, 100 times, walang katapusan, walang kasagutan, walang solusyon.

Laging ganito, ganyan.

So, excessive analysis, overthinking yan.

Number three, hindi ka na makadesisyon.

Cannot make decision, hirap ka mag-desisyon.

Another sign ng overthinking.

Number four, negative thoughts.

Mga negatibo na pumapasok sa utak mo.

Number five, perfectionist.

Gusto mo pa rin ayusin, paggandahin.

Another sign, pag mga perfectionist, mga obsessive-compulsive kasi ito.

Number six, sa kaka-overthinking mo, meron ka ng physical symptoms.

Hindi ka na makatulog, lagi na nakakunot ang noo, makulu na ang tiyan, pinapawisan na ang kamay,

sumasakit na ang katawan, may physical symptoms na yung overthinking.

At number seven sign, cannot let go.

Hindi mo mapigilan na mag-alala ng mag-alala.

Ano gagawin natin?

Paano natin aalisin itong overthinking natin na ikot ng ikot?

Maraming strategy depende sa tao.

Tingnan nyo, baka may isa dito sasapol at makakagaling sa'yo.

Baka isang tip lang dito, okay ka na.

Okay?

Para sa akin, isang effective music.

Mag-inig ka lang ng music.

Ako gusto ko yung mga lumang music, yung mga 80s, 90s.

Yung mga lumang music, pakinggan mo lang, parang napupunta ka sa ibang lugar.

So yung mga negatibo na sa isip mo, pinalitan mo ng nakaka-relax.

Okay? So one, pwedeng music.

Number two, pwedeng limit internet information.

Tama na yung kakabasa ng balita.

May gera, may patay.

May aawain, may ika-cancel.

Bahala na sila sa buhay na nila.

May artista, naghiwalay, nag-away.

O may issue, may nabangga.

Hayaan mo na sila.

Limit information.

Ibig ko kasi sabihin, punong-puno ng information yung utak.

Masikip na yung utak natin, may problema ka pa eh.

So music, limit information.

Pwedeng number three, recognize and accept.

Tanggapin na talagang may taong nag-overthink.

Tanggapin na lang natin.

At iksian mo na lang yung oras ng pag-iisip.

Sabihin mo na lang, mula 9 o'clock hanggang 10 o'clock ng umaga,

yun lang ang overthinking time ko.

Pag 10 o'clock na, tama na.

Bukas na ulit.

Okay?

Find a safe space.

Hanit ka na isang space na kalmado ka.

Anong kwarto ba? May libro ba? Saan ka-relax?

O manood ka ng mga nakaka-relax na cartoon.

Pwede rin yan.

Tapos tingnan mo rin siyempre, pag overthinking,

overthinking yung paghinga.

Di mo napapansin, hinihingal ka na.

Hinahapo ka na.

Bakit? Kulang ka sa hingay.

So hingang malalim.

Konting bagal.

Konting relax.

Tapos yung mga gamot niyong maintenance, ituloy niyo lang.

Baka nakalimutan niyo yung gamot niyo.

Kaya masama pakiramdam.

Another thing, pag nag-overthink,

minsan parang may tinatawag na unreality.

Ito, sign to ng panic and depression.

Unreality.

Tingnan niyo ah.

Baka sa mga overseas,

worker meron ito.

Unreality.

Feeling mo, parang wala ka sa mundo.

Parang wala ka dito.

Parang disoriented ka.

Nananaginip ba ako?

Nandito ako.

So pag ganyan,

grounding technique.

Yan ang ginagawa.

Yan ang ginawa ng mga artista sa USA.

Grounding technique.

So isipin mo, nakaupo ka.

Nakahawak ka.

Itong silya ko, medyo rough.

Rough ang silya.

Yung ano ka, i-ground mo sarili mo.

Nandito ako.

Nakatingin ako.

Ilagay mo, nandito ako sa present time.

Touch things.

Hear things.

See things.

Tumingin ka sa isang building.

Ground.

Nandito ako.

Ngayon, balik sa ano.

Meron pa isang technique.

Shape technique.

Konting alog.

Alog-alog.

Misan kulang ka lang sa galaw eh.

Kulang ka lang sa stretch eh.

Diba? Kulang lang sa circulation.

Kaya, kaya kung ano-ano naisip mo eh.

Pwede yan.

Shaking technique.

Meron ganyan.

Diba? Nag-aalog-alog.

Parang warm-up siya.

Pwede rin yan.

Isa pa, pag malungkot ka, overthinking,

pilitin sumaya.

Yung i-tap mo sarili mo.

Meron mga tap techniques eh.

Tinatap eh.

May tap therapy eh.

Parang walang magmamasahe sa'yo.

So, sarili na lang.

So, gising-gisingin mo yung sarili mo.

Diba? Parang, okay.

Maging masaya sa araw na to.

Yan. Ipilit.

I-challenge mo yung negative thought.

Pag may nagsasabing,

Ako, delikado na yan.

Malala na sakit ko.

Malala na sitwasyon.

Kawawa na yung anak ko.

Napunta na sa masamang barkada.

Challenge negative thought.

Gawing positive.

Another technique, muscle relaxation.

Pwede rin naman pahinga sa favorite chair.

Relax lang.

Muscle relaxation.

Diba?

Another thing, technique naman to.

Pwede dito sa overthinking,

talk to someone.

Makipag-meeting ka.

Makipag-usap ka sa isang tao.

Tumawag ka sa nanay mo.

Tumawag ka sa anak mo.

Sa kaibigan mo.

Para lang ma-distract ka.

Pwede yun eh.

Distraction.

Pwede rin kung magaling ka,

mag-imaging ka.

Isipin mo na doon ka sa magandang lugar.

Sa bakasyon mo sa probinsya o sa abroad.

Visualize a happy place.

Pwede rin yan kung kaya mo.

Yung iba, may aroma therapy.

Yung mga inaamoy-amoy.

Okay?

Meron din ganun.

Siyempre, inom ng maraming tubig.

Pampakalma ang tubig eh.

Pampakalma.

Okay?

Tubig, pwede rin yan.

Tulad ng isa pang sinabi ko,

pwede yung humming or singing.

Pilitin kumanta.

Kahit sintunado, marirelax ka.

Bakit?

Pag kumakanta, good for the breathing yan eh.

Diba?

Gumaganda paghinga mo.

Na-exercise ang lungs mo.

Diba?

Kahit sintunado ka, ikaw lang natutuwa sa kanta mo.

Okay lang yun.

Kanta lang ng kanta.

Huwag lang masyadong malakas.

Maistorbo yung kapitbahay.

Pwede rin pag ginakabhan ka,

cold water sa muka.

Hilamos ng malamig.

Pampagising.

Diba?

Pampagising.

Hilamos sa muka.

O ligo.

Pwede rin yan.

Hanap ng nakakatawa.

Pwede rin yan.

O shake off.

O tumingin sa ibang bagay.

So, ito yung mga techniques ng

overthinking at panic attack na magagawa mo.

Pero syempre sa doktor, may mga gamot.

Diba? Pag hindi na talaga kaya,

pwede naman sa doktor.

Pagkaing pamparelax.

Ito pwede.

Saging.

Saging.

Kalmado ka sa saging.

May tryptophan yan.

Nagiging serotonin.

Pampasaya.

Chamomile tea.

Pwede.

Ito nakakataba.

Yogurt. Ice cream.

Okay?

Tubig na malamig.

Pamparelax.

Huwag sobrang lamig.

Maligam-gam lang.

Dark chocolate.

Kailan? Baka tumaba ka sa dark chocolate.

Tapos, may mga gamot pamparelax.

Siyempre, mga anti-anxiety.

Meron din.

Yung mga metoprolol nakakatulong din.

Beta blockers.

Metoprolol, propranolol.

Nakakabagal ng heart rate.

Bukod dito, isa pang mabilis.

May mga salita na pag sinabi mo,

matatanggal yung overthinking mo.

Okay?

Anong mga salita?

Pampakalma.

Marami.

Yung iba, Bible.

O yung iba, ibang kasabihan.

Unang salita,

This too shall pass.

Yan ang uso yan eh.

This too shall pass.

Lilipas din yan.

Lahat ng problema.

May na-aksidente.

Nagkasakit.

May namatay.

May nangyari.

Lahat yan, lilipas.

Okay?

Lilipas din yan.

Aayos din yan.

Diba?

Aayos din yan.

Number two, calm saying.

I am safe.

Ligtas ako.

Safe ako.

Hindi ako ma-aksidente.

Nasa safe place ako.

Okay?

Another saying,

Nervyos lang yan.

Wala namang delikado.

This is just anxiety, not danger.

Kabal lang yan.

Wala naman na mamatay sa kabal.

Diba?

Wala naman nangyayari sa'yo.

Nasa isip mo lang yan.

Nervyos lang.

Mawawala din yan.

Another saying,

kung nagpapanik ka

o hindi mo makontrol yung isip mo,

I can handle this.

Kaya ko to.

Kaya ko to labanan.

Nalabanan ko na dati,

nalalabanan ko ngayon.

Sanay na ako dyan.

Yung mga nagpapanik,

pang 40 years old and younger lang yan.

Siguro, pag edad 30, 40, 50 ka na,

eh, 50 times ka na nagpapanik,

50 times ka na nag-overthinking,

ngayon ka pa na-nervyusin.

Kalimutan mo na yan.

Nalampasan mo na yan, eh.

Kaya ito nga ang saying, eh.

I've been through this before

and I will survive.

So, nalampasan ko na yan.

I am not alone.

Okay?

Meron akong mga kasama

na tutulong sa akin.

Breathe in, breathe out.

Hingang malalit.

Another saying,

It's just a wave

and waves always pass.

Parang ano lang yan, eh.

Agos ng nervyos.

Minsan yung negative thoughts,

lumilipad lang yan.

Dadapo.

Pwedeng tumubo.

Pero mamaya,

pag gising mo, okay na.

Meron kasi tayong circadian rhythm, eh.

Circadian rhythm,

may gising tayo, bad mood.

May gising tayo, super good mood.

So, parang hyper ka.

Parang manic depressive, eh.

So, pag gising mo, bad mood,

tiyaga lang.

O, ligo pa rin.

Trabaho pa rin.

Pilitin pa rin.

Ganyan.

Pag gumising mo, bad mood.

Pag gumising ka, very good mood.

Huwag rin masyadong overacting.

Relax lang.

Kahit very good mood ka.

Kasi baka sabihin ng kasamahan mo,

Ano nangyari dito?

Minsan up, minsan down.

Ano ba nangyari?

So, steady lang.

Steady lang tayo.

Pag bad mood, tiyaga.

Pag good mood, o sige, tuloy.

I am stronger than my anxiety.

Mas malakas ako than my anxiety.

Pwede ka magbasa ng mga religious books.

Pwede yan.

Magdasal.

Lahat yan.

Meditation.

Lahat pwede.

So, may mga salita na nagpapakalma sa'yo.

May mga bagay na nagpapakalma sa'yo.

Kung yung iba, rosary.

O lucky, whatever.

Lucky stone.

O anuman.

So, pwede po lahat yan.

Sana po nakatulong to

para maiwasan natin ng overthinking.

Okay?

At syempre, lahat ito umaabot sa sintomas.

May mga sintomas.

Isa pa, lastly,

mayroon pa isang nakakatakot

na laging nakokonsulta sa akin.

Takot pumanaw.

Lahat ng tayo, ng tao, takot naman mamatay.

Pero may time, papasok yan sa isipan mo.

Paano kung may nangyari sa akin?

Paano kung anong mangyari sa akin?

Magkakaroon ka ng panic.

So, lahat naman dumadaan dyan.

Ako, hindi ko na iniisip.

Parang, trabaho lang tayo.

Huwag lang tayong manloko lang tayo.

Huwag lang tayong manloko ng tao.

Hopefully, in the end,

kung maayos natin yung buhay natin,

baka may kabilang buhay.

Who knows?

So, gawin lang natin na healthy tayo.

Maayos tayo.

Huwag lang maaksidente.

Huwag lang magkakamali ng malaki.

Tuloy lang yung mission natin dito.

Yan lang naman ang purpose ng buhay.

Para tumulong sa iba.

So, itong mga overthinking,

tsaka hindi lang tayo ito.

Halos buong mundo.

Lahat naman ng tao magkakasakit.

Lahat naman ng tao may limit.

Lahat naman ng tao may stress.

So, huwag mo isipin ikaw lang.

Minsan, itong mga stress,

magandang incentive yan

para gumawa ng project,

para makatulong sa iba.

Salamat po. God bless.