Tamang Pag-inom ng Tubig: Magpapagaling sa Sakit Mo. -By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
01:11.9
Ayaw nila ng malamig na tubig. May benefits pa ito? Actually maganda talaga sa umaga kasi dehydrated tayo buong gabi.
01:21.7
Masyadong madilaw o ma-orange ang ihi natin sa umaga. So may tulong ito.
01:26.5
Pero hindi naman siya miracle cure talaga.
01:30.0
Magaling na lang lahat ng sakit, hindi po gano'n.
01:33.0
Kukwento ko po sa inyo, ano itong 20 na sakit na matutulungan sa tamang pag-inom ng tubig lang?
01:41.0
Tignan nyo, kung meron kayo itong 20 na sakit o condition, pwede itong makatulong sa inyo.
01:48.0
Or generally, sa lahat ng tao, may tulong naman ito.
01:51.0
Number one, kung kayo ay dehydrated, naiinitan, heat stroke.
01:59.0
Para hindi ma-heat stroke, dehydrated, nagtatae, kailangan nyo maraming tubig.
02:05.0
Tubig lang pangontra sa heat stroke, baka matuloy sa stroke.
02:09.0
Pag nagtatae, kailangan maraming fluids iniinom.
02:13.0
Actually, pag nagtatae, hindi na simpleng fluids. Kailangan oral rehydrating solution.
02:20.0
Tubig na may asukal at may konting asin. Yun talaga binibigay sa mga nagtatae.
02:27.0
Pag mainit ng panahon, pag sobrang daming trabaho, pwede rin. Kailangan maraming tubig.
02:33.0
Gano'ng karaming tubig sa isang araw? Recommended ko, sa average Pinoy, siguro mga walong basong tubig or fluid in a day.
02:43.0
Kung ayaw nyo ng tubig, pwede naman juice, pwede naman buko, pwede naman sopas.
02:48.0
Pero, mas maganda kung tubig eh. Mas walang calories kaysa soft drinks o iba pa.
02:54.0
So, walong baso. Usually, sa babae, mas payalan.
02:55.0
Pag sa lalaki, mga sampung baso hanggang labing dalawang baso sa isang araw.
03:03.0
So, 2 to 3 liters in a day. Depende sa trabaho mo. Kung trabaho mo talaga, mabigat, nagbubuhat.
03:09.0
O baka nagja-jogging, nagmamaraton. Mas maraming tubig pa kailangan.
03:15.0
So, number one, dehydration. Number two, para sa urinary tract infection, UTI.
03:22.0
Kung gusto nyo makaiwas sa UTI,
03:25.0
o pwedeng mapagaling ang UTI.
03:28.0
Oo. Pag ang UTI mo, ayon sa pag-aaral, kung mild lang,
03:33.0
konti lang ang bakteriya, konti lang ang white blood cell sa ihip,
03:38.0
pwede makuha yan. Sa mga babae, dalawang basong tubig lang iinumin,
03:43.0
makuhugasan na yung pantog, yung kidneys. Minsan, gumagaling na agad yung UTI eh.
03:49.0
Pag mild UTI. Pero, syempre, kung marami ng bakteriya, nilalagnat na,
03:53.0
kailangan mo pa ng antibiotic. Pero, sasabayan mo pa rin, maraming tubig.
03:58.0
Number three, sa mga constipated, nagtitibi. Matigas ang dumi. Bakit matigas ang dumi? Kulang sa tubig eh.
04:07.0
So, pag matigas ang dumi mo, kailangan 8 to 10 glasses of water in a day.
04:13.0
Pero, bukod dito sa tubig, constipated ka, kailangan maraming fiber, maraming gulay, maraming prutas, papaya,
04:22.0
pakwan, pears, grapes. Lahat yan, nakakalambot ng dumi.
04:28.0
Number four, pag inom ng tubig, para makaiwas sa kidney stones. Para hindi ka makaroon ng bato sa bato.
04:37.0
Or, pwedeng makagamot sa kidney stones. Pag may kidney stones, ang daming pinapainom ng tubig.
04:44.0
At least, 3 liters. Mga 3 liters in a day ang binibigay sa may kidney stones. Kasi nga, nagbubuo na nga eh.
04:52.0
Lalo na kung maliit lang kidney stones, baka pag ihi mo.
04:56.0
Pag marami ka na inom ng tubig, marami ka na ihi, baka lumabas nga yung mga kidney stones kung maliit lang ito.
05:02.0
So, yan ang isang dahilan bakit nagkakabato sa kidney stones. Sa kidney kasi nga, kulang sa tubig.
05:09.0
Kahit bago matulog. Diba, minsan tayo ayaw na natin uminom ng tubig. Matutulog tayo. Diba, kasi ihi tayo ng ihi sa gabi.
05:17.0
Pero kung may kidney stones ka, kahit matutulog ka na, inom ka pa rin ng tubig.
05:22.0
So, gigising ka madaling araw para umihi. Kasi ang problema nga sa kidney stones, baka sa gabi naman mag-form ng kidney stones.
05:31.0
Number 5, kung problema mo, headache, migraine, masakit ang ulo, minsan dehydrated yan.
05:40.0
Para makaiwas sa headache, migraine, at maggamot ang headache at migraine, inom lang maraming tubig.
05:48.0
Pag maraming ka ng tubig, minsan nawawala na yung headache.
05:51.0
May tulong po yan.
05:53.0
Number 6, magugulat kayo. May bagong pag-aaral.
05:57.0
Oto, bilang cardiologist, nakita ko itong pag-aaral.
06:00.0
Yung mga lagi daw kulang sa tubig, yung konti lang uminom ng tubig araw-araw, mga tatlong baso lang isang araw, dehydrated sila madalas.
06:11.0
Nakita sa pag-aaral, more prone silang magkaroon ng heart failure.
06:17.0
Mas humihina ang puso.
06:19.0
Nagkakaroon ng congestive heart failure pag dehydrated lagi.
06:25.0
Bakit? Hindi pa matpaliwanag.
06:27.0
Siguro pag dehydrated, stress yung katawan eh.
06:31.0
Kasi yung katawan natin, 70-80% water, kulang ka sa tubig.
06:35.0
So, na-stress yung puso, nagka-heart failure.
06:38.0
So, hindi maganda ang dehydrated para sa puso.
06:43.0
Sa high blood, walang masama. Kailangan mo uminom rin maraming tubig.
06:48.0
Kailangan din pag high blood, potassium rich foods.
06:51.0
Mga saging may tulong yan.
06:53.0
Number seven, lahat ng problema sa balat.
06:56.0
May problema ka sa balat, may dry skin, nanunuyo, eczema, may allergy ka, kung anumang kati-kati, may pimples.
07:07.0
Maganda maraming tubig para hydrated ka.
07:10.0
Para hindi rin tumatanda.
07:12.0
Kasi pag dehydrated, mas kukulubot ang mukha natin.
07:16.0
So, mas hydrated, actually, kung meron mga allergy, mas nababawasan yung allergen.
07:21.0
Pero sa dry skin, maglalagay din ng mga moisturizer para mas gumanda ang balat.
07:28.0
Number eight, kung lagi kayong pagod, fatigue.
07:33.0
Minsan yung pagod, kulang sa pagka-alerto ng utak, baka dehydrated ang utak mo.
07:39.0
So, pag dehydrated, pagod ka lagi, inong ka maraming tubig,
07:44.0
minsan mas nagigising ka.
07:46.0
Diba? Lalo na yung mga nakabilad sa araw.
07:50.0
Number nine, yung mga sakit-sakit sa joints.
07:53.0
Mga arthritis, kasukasuan.
07:56.0
Hindi naman talaga totally gagaling.
07:58.0
Pero syempre, itong mga joints, arthritis, may fluid yan. May tubig yan. May joint fluid.
08:05.0
So, pag dehydrated ka, mas konti yung parang langis sa mga joints natin.
08:12.0
So, kailangan mo kompleto ka sa tubig.
08:14.0
Lubrication sa joints. Bukod pa sa gamutan sa arthritis. Dagdag tulong lang ang tubig.
08:21.0
Number ten, ito gawain ko lagi sa may GERD, gastric reflux.
08:27.0
Diba? May heartburn. Nangangasim. Maasim ang tiyan.
08:32.0
O hindi matunawan. Diba? Nangangasim. Kailangan mo tubig.
08:37.0
Okay? Maligam-gam na tubig. Iniinom natin every 15 minutes para mahugasan yung asido.
08:43.0
Diba? Kasi asidic eh. Malapot yung laway. Diba?
08:47.0
Actually, yung asid mula sa tiyan, nakakasira ng lalamuna. Nakakasira din ng ipin.
08:53.0
So, kailangan inom ka ng tubig every 10 to 15 minutes pa konti-konti para mahugasan yung asid.
08:58.0
Hindi maggasgas ang sigmo-ramo.
09:01.0
Number eleven, sakit sa tiyan. Makabag. Mahilab ang tiyan. Nag-iispasam. Nagkokolik. Diba?
09:11.0
Pag masakit ang tiyan, for whatever reason, kahit masakit nga ang puso, pwede rin.
09:17.0
Hot water, maganda.
09:19.0
Mainit na tubig, pampakalman ang tiyan. Kasi hot water, pinaparelax yung muscles sa tiyan.
09:27.0
Pag malamig ang tubig, medyo makulo ang tiyan. Ako di ako pwede malamig na kumukulo ang tiyan ko.
09:33.0
Kaya nga sa Japanese water therapy, gusto nila maligam-gam o medyo warm water.
09:39.0
Ayaw nila ng malamig na tubig sa mga daw sa tiyan.
09:43.0
So that's number eleven. Stomach pain, colic, gas, warm water, maganda.
09:49.0
Number twelve, mga hangover. Nalasing. Diba? Ano bang gamot sa hangover?
09:58.0
Inom ng maraming tubig sa umaga kasi ang alak nakaka-dehydrate.
10:04.0
Kaya nga sabi nga, pag uminom ka ng isang basong alak,
10:09.0
kung red wine man yan o beer, kailangan meron ka isang basong tubig kasabay.
10:15.0
So isang basong alak, isang basong tubig, bago inom ka ulit ng alak, bago tubig.
10:21.0
Ay mas maganda hindi uminom ng alak. Pero kung iinom kayo, kailangan may tubig sa gitna.
10:26.0
Kasi nga yung alak, ihi ka ng ihi eh. Nade-dehydrate ka.
10:31.0
Kaya naka-hangover, kailangan mo tubig.
10:34.0
Number thirteen, ako napakahalaga. Para hindi masira ang kidneys.
10:39.0
Sa may chronic kidney disease.
10:42.0
Yung may chronic kidney disease, stage one, stage two, stage three.
10:46.0
Yung bago mag-dialysis. Diba?
10:49.0
Yung tumataas na yung creatinine konti, kailangan mo maraming tubig.
10:53.0
Tatlong litrong tubig. Ideally, mga three liters in a day.
10:58.0
Twelve glasses of water in a day para sa may kidney disease.
11:02.0
Itanong nyo po muna sa nephrologist nyo. Pero yan naman pinapayo eh.
11:07.0
Habang konti pa lang ang taas ng creatinine, tapos maganda pa ihi mo.
11:12.0
Habang maganda pa ihi mo, pwede ka pa tatlong litrong tubig.
11:16.0
Pero kung talagang stage five na ng kidney failure, malapit na mag-dialysis,
11:22.0
hindi na gano'ng umiihi, eh hindi ka na pwede uminom ng tubig.
11:26.0
Kasi papuntang dialysis na yun eh.
11:28.0
Pero sa umpisa pa lang, three liters of water maganda.
11:32.0
Kasi pag dehydrated, tataas din yung creatinine.
11:35.0
Maraming tips sa creatinine. Bawas protina, may mga gamot na binibigay.
11:42.0
Mga losartan, ACE inhibitors, binibigay ARB. Pero doktor nyo na magbibigay na.
11:49.0
So kidney disease, may tulong ang tubig.
11:52.0
Number four, lagnat. High fever. Mataas ang lagnat. Tubig talaga.
11:57.0
Inom ng maraming tubig pag nilalagnat. Kasi nga, tinapawisan ka.
12:02.0
Tapos pag uminom ka ng maligam-gam na tubig, pag naihi mo yung tubig na yan,
12:08.0
pag umihi ka na, bababa yung lagnat mo. Kasi pag inom mo ng tubig, maligam-gam siya.
12:13.0
Pag ihi mo, mainit ang ihi mo. So lumalabas yung fever sa ihi.
12:18.0
Number fifteen, sa lahat ng plema. Ubo, trangkaso, may plema.
12:24.0
Pulmonya, may plema. Asma, may plema. Empaisima, may plema.
12:29.0
Basta maraming plema, kailangan maraming plema.
12:32.0
Maraming tubig. Kasi tubig ang pampalabnaw ng plema para malabas mo.
12:38.0
Kailangan basa-basa itong baga natin para mas malabas yung mga bakteriya,
12:43.0
mikrobyo, dumi at plema. Para lumabnaw yung plema.
12:47.0
Loosen's plema, tubig. So mga eight to twelve glasses of water.
12:52.0
Number sixteen, gout. Mataas yuric acid. Atake ng gout.
12:57.0
Magugulag kayo. Siyempre, may gamot sa yuric acid. May allopurinol.
13:02.0
May febuxostat. Bibigyan ng rheumatologist. Pero, kailangan mo rin maraming tubig sa gout.
13:09.0
Eight to twelve glasses kasi nalalabas din niya yuric acid.
13:12.0
Iwas sa karne, iwas sa alak kung may gout.
13:17.0
Number seventeen out of twenty, sa mga tumatanda.
13:21.0
Pag tumatanda kasi kailangan din ng tubig. Siguro mga at least walong basong tubig kung medyo senior na.
13:27.0
Pwede mas konti eh. Kung lagi lang nasa bahay.
13:30.0
Mga six to eight glasses of water. Nagda-dry mouth eh.
13:34.0
Natutuyo ang laway pag senior. Senior, hirap lumunok. Matuyo eh.
13:40.0
Nababarahan ng senior. Misa nagtsotsok. So inu-munan ng tubig bago kumain.
13:46.0
Indigestion din. Senior, mahirap matunawan. Kailangan mo rin ng tubig.
13:51.0
So mas malalambot na pagkain para hindi tuyo ang laway at hindi magbara tubig bago kumain.
14:00.0
Number eighteen, sa nervyus. Anxiety. Bad mood ka.
14:05.0
Diba? Pag ninenervyus, masarap uminom ng tubig eh. Pupunta ka sa banyo, marirelax ka. Diba?
14:11.0
Kung bad mood ka, baka fatigue ka lang. Hilo-hilo ka lang. Subukan mo. Minom ng tubig.
14:16.0
Madalas iihi. Baka mas masarap ang pakiramdam.
14:20.0
Number nineteen, para sa normal function ng katawan.
14:25.0
Tulad na sinabi ko, seventy to eighty percent water tayo.
14:29.0
Pag kumpleto tayo sa tubig, maganda sa utak. Mas nakakaisip.
14:33.0
Kumpleto sa tubig, maganda sa dugo. Diba? Dugo. Mahalos tubig yun eh.
14:38.0
Maganda sa joints. Maganda sa buto. Mas gising.
14:42.0
So kailangan talaga ng katawan natin, maintenance ng katawan natin, tubig.
14:47.0
Eight to twelve glasses of water.
14:49.0
And number twenty, last, pampapayat ang tubig. Diba?
14:54.0
Pag uminom ka ng dalawang basong tubig, diba? Bago kumain eh. Medyo buso.
14:58.0
So pag busog ka na, hindi ka nagana makakain ng marami.
15:03.0
So may tulong din po yan.
15:06.0
Ano bang side effects ng sobra sa tubig?
15:09.0
Hindi ka na masasobra. Eight to twelve glasses lang naman eh.
15:12.0
Ang pinakalimit kasi, siguro on the average, wag lang lalampas sa apat na litro.
15:19.0
Which is sixteen glasses in a day.
15:22.0
Maximum na yun. Mga twelve lang ako eh. Twelve glasses in a day.
15:26.0
Pag sixteen, minsan sumosobra.
15:29.0
Okay? Tapos yung di na umiihi, magda-dialysis na.
15:33.0
O yung manas na manas na may heart failure.
15:36.0
Ibig sabihin, meron ng heart failure na hirap na yung puso.
15:40.0
Medyo bawas na tubig. Mga apat na baso lang.
15:43.0
Pero yung healthy pa na tao at wala pang heart failure, pwede maraming tubig.
15:48.0
So birang-bira lang yung pinagbabawal yung tubig.
15:51.0
Siguro sa normal na tao, ninety-nine point nine percent.
15:55.0
Hindi pwede itong maraming tubig. Bira lang yung hindi pwede.
15:58.0
So pag nasobrahan, usually, minsan may mga mental health problem eh.
16:03.0
Yung parang meron silang mental health problem na talaga inom lang sila na inom ng tubig.
16:08.0
Kaya bumabagsak yung sodium, hyponatremia, bila naman itong mangyari.
16:13.0
Okay? Tapos tulad na sinabi ko, hindi lang naman tubig.
16:17.0
Pwede gusto mo juice, gusto mo iced tea, gusto mo kape, tubig din naman yan.
16:22.0
Kaya lang nga, mas maganda pa rin tubig.
16:26.0
Gusto mo buko, pwede rin naman.
16:28.0
Huwag lang masyadong marami kasi mga fifty calories din bawat baso ng buko.
16:33.0
So saan po nakatulong ito?
16:35.0
Baka hindi nyo ito nanggagawa.
16:37.0
Dagdag nyo sa normal na gamutan nyo sa 20 sakit na ito,
16:41.0
makakatulong ang tamang pag-inom ng tubig.
