00:55.8
Number 1, yung galaw ninyo.
01:00.3
Kala nyo, baliwala.
01:01.6
Anong sabi ng galaw?
01:03.6
Sa bahay, kung dati naman, di kayo nag-aayos ng silya, lamesa, furniture.
01:10.4
Tapos senior ka, bigla naisipan mo, ah, gusto ko mag-ayos nitong mga silya.
01:14.9
Gusto ko lipat-lipatin.
01:16.7
Pwede mo gawin, pero dahan-dahan lang.
01:20.7
Baka limang silya lang muna.
01:22.9
O, 30 minutes lang.
01:24.6
Tapos pahinga na.
01:26.1
Kahit feeling nyo, ah, kaya ko to.
01:29.2
Kaya ko buhatin to.
01:31.8
Basta gumalaw lang kayo konti.
01:34.1
Nag-ayos kayo ng 30 minutes.
01:36.7
Mararamdaman nyo, medyo masakit na dito sa likod o sa paa.
01:44.9
Pag meron kayo bubuhatin, o dapat talaga magbe-bend, konti lang.
01:50.3
Kasi pag senior, sumisikip na.
01:53.9
Hindi mo na maabot yung dulo.
01:56.0
Kung dati, kaya mo dulo.
01:58.2
Ngayon, pag senior, hagan dito na lang.
02:00.1
Kung dati, taas, kaya nyo.
02:01.8
Ngayon, medyo ganyan na lang.
02:03.5
Kung dati, kaya mo pa mag-squat.
02:05.6
Ngayon, di na nga makasquat.
02:07.5
Kung dati, mabilis ka pumulot ng gamit sa sahig.
02:11.4
Ngayon, baka di na makapulot.
02:13.5
So, ang point ko,
02:15.0
meron kayong bagong gawain, galaw, trabaho, o konting buhat.
02:22.9
Tapos, ang gagawin nyo, maghihintay kayo next day.
02:26.2
Anong ibig sabihin?
02:27.6
May tinatawag na DOMS.
02:30.1
Delayed Onset na Muscle Pain.
02:32.8
So, yung sakit ng katawan mo ngayon,
02:36.2
yung pilay or strain ng katawan mo ngayon,
02:40.4
hindi mo mararamdaman ngayon.
02:43.1
Para kang immune.
02:44.2
Mararamdaman mo siya bukas.
02:47.2
Magugulat ka, bukas mo siya mararamdaman.
02:49.8
So, nagpagod ka ngayon, matulog ka muna.
02:54.3
Masakit na likod ko.
02:55.5
Masakit na kamay ko.
02:59.4
next day mo pa mararamdaman.
03:01.1
Eh, kung tinuloy-tuloy mo lahat ng buhat mo kahapon,
03:04.6
tinuloy-tuloy mo,
03:05.7
eh, magiging baldado ka.
03:07.6
Hindi ka makakatayo.
03:09.1
Kasi nga, delayed onset.
03:11.0
Hindi na tayo, bata, na kaya mo lahat.
03:16.9
Kasi pag na-injure kayo,
03:19.3
matagal ang recovery.
03:20.5
One week, two weeks.
03:29.3
Yung mga twisting,
03:31.0
ah, hindi pwede masyadong twist.
03:32.9
Dahan-dahan lang.
03:34.4
Yung mga stretching,
03:35.8
laging halfway lang.
03:37.3
O, wag mo, wag mo ipili.
03:40.0
Yung tulog natin,
03:41.9
konting tabingi lang ngayon,
03:45.0
Isa pang bawal sa mga seniors,
03:48.0
kahit sa mga bata,
03:51.2
Diba, masarap ang swing.
03:54.9
Sinuswing mo yung paa.
03:56.0
Actually, hindi po siya advisable.
03:57.7
Minsan, napapanood ko sa YouTube.
03:59.7
Meron nagsuswing.
04:00.8
Hindi po maganda ang swing.
04:02.0
Kung gusto mo i-stretch yung paa,
04:04.1
stretch mo lang diretsyo.
04:05.8
I-stretch mo patuloy ko diretsyo.
04:12.5
Pag lumampas ka doon sa angle,
04:15.3
May mapupunit yan sa singit mo.
04:18.5
Biglang hindi ka lang makagalaw.
04:21.3
kung totoo ang sinasakit,
04:23.6
I'm sure na endure na kayo
04:25.6
minsan sa buhay nyo,
04:27.9
na magayong tuhod,
04:29.3
sumakit ang likod,
04:31.1
Sabi mo, ano ginawa ko?
04:32.7
May ginawa ka nung day before
04:34.6
na sinobrahan mo.
04:36.8
Yan ang sinasabi ko sa galaw,
04:44.7
maglakad 10,000 steps.
04:46.3
Hindi ko pinapayo 10,000 steps sa senior.
04:53.0
O, iba yung payo ko.
04:58.0
pag naka 4,000 steps ka na,
04:59.9
hindi ka naman sanay,
05:04.2
balikan mo ulit yung 4,000.
05:09.0
Huwag nyo sundin yung 10,000.
05:11.9
Hindi nyo kakayanin.
05:14.5
Gusto mo mag 10,000,
05:16.8
start ka muna sa 3,000,
05:21.6
Tsaka, hindi araw,
05:23.8
Siguro, sa isang linggo,
05:25.2
mga maximum limang beses lang.
05:30.2
Kailangan mo mag-recover.
05:50.5
mahirap na umakyat.
05:52.9
Yung tuhod natin,
05:57.8
baka matwist na siya eh.
06:00.7
Lalagutok na siya eh.
06:02.9
yung akyat mo ngayon,
06:06.1
Hindi na pwede walang hawak.
06:09.5
akyat pwede walang hawak,
06:12.3
hindi pwede walang hawak.
06:13.4
Dapat nakahawak ka
06:16.8
o nakahawak ka sa kasama mo.
06:22.9
may hilo na tayo.
06:24.4
Pag titingin ka sa baba,
06:26.6
Vertigo na yan eh.
06:33.0
Kung hindi kayo sanay
06:37.7
biglang akyat baba
06:38.6
kayo na tatlong beses,
06:40.1
tulad na sinabi ko,
06:41.9
umakyat baba ka tatlong beses,
06:45.0
hintayin mo kinabukasan,
06:53.1
naglaka daw kapon,
06:59.6
delayed yung pain eh.
07:04.1
Ganon yung muscle natin eh.
07:06.2
Na-injure na ngayon,
07:08.0
pero kinabukasan,
07:09.1
dun lalabas yung pain.
07:12.4
na idadahan-dahan.
07:25.0
kung anumang ginagawa nyo,
07:26.2
hindi ko na yung kukwento.
07:29.0
hindi na kaya gawin
07:32.1
may adjustment na.
07:34.8
May adjustment na
07:38.5
hindi na makabend,
07:40.3
masakit na yung likod,
07:42.3
mag-a-adjust na kayo.
07:47.4
klase ng pagtatalik.
07:52.2
baka may impotence
07:56.4
na may pagbabago.
07:58.2
maganda mag-exercise
07:59.1
pero dahan-dahan.
08:03.3
mararamdaman yung sakit.
08:05.6
na idadahan-dahan nyo,
08:10.8
ang bilis lumunok,
08:14.1
napapansin sa mga senior,
08:17.7
Kung tama si Doc Willie
08:20.5
pag lunok nyo ngayon,
08:21.6
ang hirap na lumunok.
08:23.8
Yung unang subo nyo,
08:27.8
Parang ayaw na tumuloy,
08:31.4
Mabilis na mag-choke.
08:36.7
Kasi pag hindi siya bababa,
08:37.9
isusuka mo na yan,
08:42.0
maligam-gam na tubig,
08:44.8
maliit lang ang nguya
08:47.8
hanggang makainom ka.
08:50.6
inuman mo ng tubig,
08:51.9
hayaan mo dahan-dahan bumaba.
08:55.9
Konti na lang ang laway,
09:01.4
hindi na ganong kaganda
09:02.5
yung mga muscles natin dito.
09:05.9
hindi na ganong kaganda.
09:11.0
pagkain dahan-dahan.
09:15.3
kinakain nyo dati,
09:16.9
mahili kayo sa tahong,
09:21.5
mga matitigas na karne.
09:24.4
kaya mo kumain ng marami.
09:28.0
kung magtatahong ka,
09:32.4
tatlong piraso lang.
09:37.9
kaya mo ba mag-schedule
09:39.3
ng trabaho marami?
09:40.5
Maraming meeting?
09:54.9
tatlong schedule lang,
09:58.8
Iba na yung mental stress.
10:01.8
kung kaya mo muna
10:02.7
yung 2 to 3 schedules.
10:04.1
Hindi ka naman sanay
10:04.7
mag-schedule dati.
10:08.7
Kasi nung bata ka,
10:10.5
iba ka na ngayon.
10:13.1
bago mo paparamihin.
10:19.2
Maraming nang kakasakit dito.
10:22.9
Masarap mag-travel.
10:26.1
Dami nang kakasakit
10:28.3
Lalo na sa abroad.
10:32.4
sobrang pagod yan.
10:34.3
Mag-iintay ka sa airport,
10:41.0
Bago pa yung pagkain mo.
10:44.4
Dami mong schedule.
10:45.8
Ang dami nang kakasakit yan.
10:47.5
May mga kakilala ako
10:52.1
So, ang point ko,
10:52.9
kahit yung travel mo,
10:55.0
light lang dapat.
10:56.7
Light schedule lang.
11:05.5
Kahit hindi ka makatulog
11:10.5
Pero pag ang senior
11:22.1
three times chance
11:27.0
Kasi pag napuyat kayo,
11:28.2
mapapansin nyo ah.
11:30.3
Pero pag senior na,
11:34.6
Kung dati may irregular,
11:38.1
malamang may high blood ka na.
11:42.1
Mataas na blood sugar mo,
11:47.9
Hindi na pwede yung dating
11:52.8
out of twelve to eh.
11:54.5
Yung init ng panahon.
11:58.5
sa mainit na lugar.
12:00.1
Yung mga nagbabakasyon.
12:07.2
O kahit dito sa atin,
12:08.3
sa Enchanted Kingdom.
12:13.1
pag hindi ka sanay,
12:14.7
lalo na kung sobra init yung panahon,
12:23.9
makita mo next day,
12:26.9
Kasi mas mahina na nga eh.
12:28.8
Kung baga sa baso,
12:30.7
medyo may lamat na siya.
12:34.7
may lamat na siya.
12:41.1
Yung kamay natin,
12:42.0
mabilis na makahulog.
12:43.4
binili ko bakal eh.
12:45.9
Bumili ako glass,
12:49.2
yung water dispenser ko,
12:50.5
misan lumuluwag eh.
12:53.4
nahulog lang yung glass,
12:56.0
ang hirap naman linisin yung mga,
13:00.4
lagi ng metal na lang.
13:02.9
Medyo lasang metal lang,
13:04.7
gasa lang mahigit.
13:06.6
misan mabilis ka maka,
13:11.9
lagi to si Doc Lisa,
13:19.2
oras na magkasakit,
13:21.4
masakit ng likod,
13:25.2
ang tagal ng recovery
13:33.3
baka tatlong araw,
13:51.7
hindi pa gagaling.
13:53.9
hindi pa gagaling.
13:54.9
Ang tagal kasi ng recovery,
13:56.9
hindi na ganong kaganda yung blood flow
14:06.2
pag lumang kotse.
14:07.2
Kaya nga sabi ko,
14:10.7
sa lahat ng bagay,
14:12.2
pampahaba ng buhay.
14:14.7
namatay na senior,
14:17.9
o may nangyaring aksidente,
14:19.9
hindi siya nagdahan-dahan.
14:21.9
Binigla niya sarili niya.
14:24.9
Pero hindi niya pala kaya
14:25.9
hanggang bumigay.
14:28.9
yan ang sinasabi ko,
14:33.9
O yung sobrang lamig.
14:37.9
Pero pag senior na,
14:38.9
ingat sa sobrang lamig,
14:40.9
sobrang maulanan.
14:44.9
Dapat nakarubber shoes ang senior.
14:49.9
konting mali lang ang tapak,
14:50.9
lalo na dito sa mga daanan natin
14:53.9
Bukas-bukas ang imbornal.
14:55.9
Puro ganyan ngayon.
14:57.9
yung mga tricycle,
15:02.9
Misan yung motor,
15:05.9
O kahit senior ka,
15:11.9
Kasi sabi ko nga,
15:12.9
konting twist lang,
15:15.9
bakit sumakit yung likod ko na senior?
15:17.9
Wala naman ako ginawa.
15:21.9
nagda-drive lang eh.
15:22.9
Nag-twist lang eh.
15:25.9
So yung number 11.
15:29.9
pero very important.
15:31.9
Dahan-dahan sa emosyon.
15:39.9
anong bang pinagsasabi mo?
15:42.9
Hindi ka pwede masyadong excited
15:48.9
may problema na iniisip,
15:51.9
okay, dami mong kaaway.
15:53.9
Pero pag matanda na dami mong kaaway,
15:55.9
iba na yung stress.
16:00.9
Natry niyo na ba?
16:02.9
Yung mga edad 50 pa taas 60,
16:03.9
yung nag-galit bigla.
16:06.9
pag nag-galit ka,
16:07.9
parang pinapawisan ka lang,
16:09.9
sarap ng pakiramdam mo.
16:10.9
Parang kang naglakad ng malayo.
16:14.9
Pero pag senior na,
16:15.9
bigla ka na galit,
16:20.9
baka pumutok dito,
16:21.9
baka pumutok dito.
16:24.9
medyo mahina na yung katawan,
16:25.9
may barabara na yan na hindi natin alam.
16:30.9
kahit yung sobrang saya,
16:31.9
nakita niyo yung mga may sakit sa puso?
16:33.9
Kahit sobrang saya nga,
16:44.9
Dahan-dahan lang.
16:45.9
Huwag mo na bibiglayin yung sarili mo.
16:50.9
physically, wala ka namang ginawa.
16:52.9
Nag-decide ka lang.
16:53.9
May kinausap ka lang na tao.
16:55.9
Tuko palagi natin.
16:56.9
Yung lupa mo, binibenta.
17:00.9
O, yung lupa mo, may problema.
17:02.9
O, yung pera mo, inaayos.
17:04.9
O, meron kang kaaway sa property mo.
17:08.9
O, yung kapatid mo,
17:09.9
nagtatalo kayo sa pera.
17:11.9
O, sa magulang mo.
17:17.9
Pero, ang bigat na sa mga senior yun.
17:21.9
Physically, pagod na yun.
17:24.9
mentally, napapagod ka.
17:29.9
Makita mo yung heart rate mo,
17:32.9
so, ibig sabihin,
17:33.9
pag nag-away ang isang senior,
17:36.9
nagpagsigawan sa isang bata,
17:40.9
Pwedeng bumigay yung senior.
17:43.9
pwedeng may mangyayari sa kanya.
17:44.9
Kaya, huwag kayong makipagsabayan.
17:47.9
Kasi nga, senior, dahan-dahan.
17:50.9
Simple lang tong tip,
17:52.9
pero ang mindset,
17:53.9
ang correct mindset ng senior,
17:55.9
kahit 40, 50 pa taas,
17:57.9
dahan-dahan sa lahat ng bagay.
18:03.9
Ito'y sinabi ni Donald Trump eh.
18:05.9
Nung president si Donald Trump.
18:07.9
Nakita mo si Donald Trump,
18:09.9
paano siyang umakyat ng airplane niya?
18:13.9
Siya nagsabi niyan eh.
18:22.9
Slow lang siya lagi.
18:24.9
Kaya maingat siya.
18:25.9
Kita mo, hindi siya natutumba.
18:27.9
Kasi alam niya yung mindset eh.
18:30.9
dapat dahan-dahan lang.
18:31.9
Yan ang pampahaba ng buhay.
18:36.9
Pag may basag na,
18:37.9
dahan-dahan lang yung hawak.
18:39.9
Kasi pag binigla mo,
18:41.9
Sana po nakatulong ito sa mga seniors
18:43.9
at hindi pa seniors
18:45.9
para lalong humaba ang buhay niya natin.
