12 Bawal Gawin ng Seniors at Umeedad Para Iwas Sakit Tips by Doc Willie Ong Panoorin ang Video: https://youtu.be/wsw3-amuuVM #senior #pain #walking

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

12 things na dapat idahan-dahan ng seniors kahit edad 40 pa taas.

Kapag binigla nyo yung katawan nyo, simpleng galaw, simpleng kain, simpleng trabaho, pwede ma-disgrasya.

Meron kasing mga weak points na ang mga senior.

Ang weak points sa katawan, tuhod, weak, di ba?

Paa, likod, leeg.

Meron tayong weak point eh, kung ano ba yung weak point nyo.

O, tignan nyo ah.

Very important po ito.

1 to 12.

Dahan-dahanin.

Number 1, yung galaw ninyo.

Okay?

Kala nyo, baliwala.

Anong sabi ng galaw?

Sa bahay, kung dati naman, di kayo nag-aayos ng silya, lamesa, furniture.

Tapos senior ka, bigla naisipan mo, ah, gusto ko mag-ayos nitong mga silya.

Gusto ko lipat-lipatin.

Pwede mo gawin, pero dahan-dahan lang.

Baka limang silya lang muna.

O, 30 minutes lang.

Tapos pahinga na.

Kahit feeling nyo, ah, kaya ko to.

Malakas ako.

Kaya ko buhatin to.

Huwag po.

Basta gumalaw lang kayo konti.

Nag-ayos kayo ng 30 minutes.

Mararamdaman nyo, medyo masakit na dito sa likod o sa paa.

Tigil na.

Tigil na.

Okay?

Sa paa.

Pag meron kayo bubuhatin, o dapat talaga magbe-bend, konti lang.

Ha?

Kasi pag senior, sumisikip na.

Ang katawan.

Hindi mo na maabot yung dulo.

Kung dati, kaya mo dulo.

Ngayon, pag senior, hagan dito na lang.

Kung dati, taas, kaya nyo.

Ngayon, medyo ganyan na lang.

Kung dati, kaya mo pa mag-squat.

Ngayon, di na nga makasquat.

Kung dati, mabilis ka pumulot ng gamit sa sahig.

Ngayon, baka di na makapulot.

So, ang point ko,

meron kayong bagong gawain, galaw, trabaho, o konting buhat.

Ah, konti lang.

Tapos, ang gagawin nyo, maghihintay kayo next day.

Sunod na araw.

Anong ibig sabihin?

May tinatawag na DOMS.

Delayed Onset na Muscle Pain.

So, yung sakit ng katawan mo ngayon,

yung pilay or strain ng katawan mo ngayon,

hindi mo mararamdaman ngayon.

Para kang immune.

Mararamdaman mo siya bukas.

Magugulat ka, bukas mo siya mararamdaman.

So, nagpagod ka ngayon, matulog ka muna.

Pag-ising mo,

next day, yan.

Masakit na likod ko.

Masakit na kamay ko.

Ibig sabihin,

yung pagod mo,

next day mo pa mararamdaman.

Eh, kung tinuloy-tuloy mo lahat ng buhat mo kahapon,

tinuloy-tuloy mo,

eh, magiging baldado ka.

Hindi ka makakatayo.

Kasi nga, delayed onset.

Hindi na tayo, bata, na kaya mo lahat.

So, konti lang.

Kasi pag na-injure kayo,

matagal ang recovery.

One week, two weeks.

Takahiga.

Matataba.

Lalong hihina.

O, delikado yun.

Okay?

Isa pa,

twisting.

Yung mga twisting,

ah, hindi pwede masyadong twist.

Dahan-dahan lang.

Yung mga stretching,

laging halfway lang.

O, wag mo, wag mo ipili.

Wag ka tulog.

Diba?

Yung tulog natin,

pag natabingi,

konting tabingi lang ngayon,

masakit na siya.

Isa pang bawal sa mga seniors,

kahit sa mga bata,

yung swing.

Swinging.

Diba, masarap ang swing.

Minsan yung paa,

sinuswing ko eh.

Sinuswing mo yung paa.

Actually, hindi po siya advisable.

Minsan, napapanood ko sa YouTube.

Meron nagsuswing.

Hindi po maganda ang swing.

Kung gusto mo i-stretch yung paa,

stretch mo lang diretsyo.

I-stretch mo patuloy ko diretsyo.

Wag yung swing.

Kasi yung swing,

lalampas ka eh.

Pag lumampas ka doon sa angle,

nako, punit.

May mapupunit yan sa singit mo.

Biglang sasakit.

Biglang hindi ka lang makagalaw.

O, kaya magsabi,

kung totoo ang sinasakit,

sabi ko, hindi.

I'm sure na endure na kayo

minsan sa buhay nyo,

na magayong paa,

na magayong tuhod,

sumakit ang likod,

may ginawa.

Sabi mo, ano ginawa ko?

May ginawa ka nung day before

na sinobrahan mo.

Yan ang sinasabi ko sa galaw,

dahan-dahan.

Number two,

sa lakad.

Diba?

Sabi natin,

maglakad 10,000 steps.

Hindi ko pinapayo 10,000 steps sa senior.

Senior,

4,000 steps.

Sobrang.

O, iba yung payo ko.

Baka nga 3,000,

4,000,

pwede na.

Tapos,

pag naka 4,000 steps ka na,

hindi ka naman sanay,

pahinga muna.

Next day.

Tapos,

minsan,

balikan mo ulit yung 4,000.

Unti, unti.

Unti, unti.

Huwag nyo sundin yung 10,000.

Hindi nyo kakayanin.

Delikado.

Gusto mo mag 10,000,

dahan-dahan,

start ka muna sa 3,000,

3,500,

4,000,

4,500.

Tsaka, hindi araw,

araw ah.

Siguro, sa isang linggo,

mga maximum limang beses lang.

Dalawang araw,

pahinga ka lang.

Kailangan mo mag-recover.

Kasi nga,

senior na.

Okay?

So, sa lakad,

dahan-dahan.

Number two.

Sa exit.

Number three,

very important,

ha,

sa senior.

Yung akyat.

O, dati,

akyat,

panaog,

baliwala.

Pero,

pag senior na,

o nagkakaedad,

mahirap na umakyat.

Bakit?

Yung tuhod natin,

unstable na.

Diba?

Pag umakyat ka,

yung tuhod mo,

baka matwist na siya eh.

Ma,

diba?

Lalagutok na siya eh.

Kaya,

yung akyat mo ngayon,

mas,

ano na,

hawak na.

Hindi na pwede walang hawak.

Pag umaakyat,

hindi nyo pwede,

akyat pwede walang hawak,

pero yung baba,

hindi pwede walang hawak.

Dapat nakahawak ka

sa handrail,

o nakahawak ka sa kasama mo.

May isang hawak.

Kasi,

pag walang,

hawak,

may hilo na tayo.

Diba?

Pag titingin ka sa baba,

may hilo ka na.

Vertigo na yan eh.

So,

baka matumba.

So,

akyat baba,

slowly.

Okay?

Kung hindi kayo sanay

umakyat baba

ng MRT,

tapos,

biglang akyat baba

kayo na tatlong beses,

tulad na sinabi ko,

okay,

umakyat baba ka tatlong beses,

pahinga muna,

hintayin mo kinabukasan,

gaano kasakit

ang tuhod,

ang paa,

ang likod.

Pag kinaya mo

next day,

uy,

naglaka daw kapon,

nakaya ko,

okay ka.

Malakas ka.

Diba?

Pero,

ang point ko,

delayed yung pain eh.

Hindi porke,

ah,

kaya ko ngayon,

tuloy ng tuloy.

Hindi eh.

Ganon yung muscle natin eh.

Na-injure na ngayon,

kaya pa,

pero kinabukasan,

dun lalabas yung pain.

Number four tip

na idadahan-dahan.

Paano ba natin

sasabihin ito?

Sa pagtatalik

or sex,

diba?

Yung mga dating

ginagawa nyo,

sa pagtatalik

ng edad,

20,

30,

40,

kung anumang ginagawa nyo,

hindi ko na yung kukwento.

Ah,

hindi na kaya gawin

pag may edad.

So,

may adjustment na.

Okay?

May adjustment na

dahil masakit

ang tuhod na,

hindi na makabend,

masakit na yung likod,

so,

mag-a-adjust na kayo.

Okay?

Huwag na pilitin

abutin yung

dating

klase ng pagtatalik.

Kailangan

mas simple na

o,

minsan,

baka may impotence

na

ah,

tanggapin

na may pagbabago.

Kaya nga,

sabi ko nga,

maganda mag-exercise

pero dahan-dahan.

Kasi nga,

usually,

next day mo

mararamdaman yung sakit.

Number five

na idadahan-dahan nyo,

pagkain.

Nung bata ka,

ang bilis lumunok,

diba?

Lunok, lunok.

Hindi nyo ba

napapansin sa mga senior,

o,

ito ah,

taas ang kamay.

Kung tama si Doc Willie

o hindi.

Diba,

pag lunok nyo ngayon,

ang hirap na lumunok.

Yung unang subo nyo,

madalas,

barado na dito.

Diba?

Parang ayaw na tumuloy,

barado dito,

barado dito,

barado.

Mabilis na mag-choke.

Delikado yun,

pag naipit dito,

parang,

bababa ba siya?

Hindi.

Kasi pag hindi siya bababa,

isusuka mo na yan,

o ipapalo mo na.

So,

uminom mo na ng

maligam-gam na tubig,

padulasin,

maliit lang ang nguya

sa una,

hanggang makainom ka.

Siguro,

isang subo,

dalawa,

inuman mo ng tubig,

hayaan mo dahan-dahan bumaba.

Bakit?

Konti na lang ang laway,

pag senior,

less saliva.

Okay?

Second,

hindi na ganong kaganda

yung mga muscles natin dito.

Yung sa bituka,

hindi na ganong kaganda.

Kaya,

mas mabagal na

ang pagbaba.

Okay?

So,

pagkain dahan-dahan.

Isa pa,

yung mga pagkain

kinakain nyo dati,

mahili kayo sa tahong,

talaba,

sushi,

hilaw,

kung ano man,

mga matitigas na karne.

Nung bata ka,

kaya mo kumain ng marami.

Diba?

Pero,

pag may edad na,

kung magtatahong ka,

sigurado,

safe,

walang red tide.

Siguro,

dalawang piraso,

tatlong piraso lang.

Tama na.

Number six,

pag senior na,

kaya mo ba mag-schedule

ng trabaho marami?

Maraming meeting?

Diba?

Pag bata ka,

meeting dito,

alas 9,

geez,

alas 12,

alas 2,

diba?

Dati,

nagagawa mo yun.

Pero,

pag may edad na,

bawasan mo na.

Kahit dalawa,

tatlong schedule lang,

tama na.

Bakit?

Iba na yung mental stress.

Tingnan mo muna,

kung kaya mo muna

yung 2 to 3 schedules.

Hindi ka naman sanay

mag-schedule dati.

Ngayon,

may tatlo ka.

Kala mo,

kaya mo.

Kasi nung bata ka,

kaya mo.

Pero,

iba ka na ngayon.

Kaya,

bawasan mo muna

bago mo paparamihin.

Number seven,

ito,

magugulat kayo.

Maraming nang kakasakit dito.

Travel.

Diba?

Masarap mag-travel.

Maglakbay.

Magbakasyon.

Dami nang kakasakit

ng bakasyon.

Lalo na sa abroad.

Diba?

Yung abroad,

naka-tour ka,

sobrang pagod yan.

Mag-iintay ka sa airport,

dalawang oras,

apat na oras.

Sa airplane,

magbubuhad ka pa

ng bag.

Bago pa yung pagkain mo.

Tapos,

senior pa.

Dami mong schedule.

Ang dami nang kakasakit yan.

May mga kakilala ako

na heart attack,

nagkasakit,

sa abroad.

So, ang point ko,

kahit yung travel mo,

light lang dapat.

Light schedule lang.

Kasi nga,

senior na.

Number eight,

pagpupuyat.

Pagbata tayo,

diba?

Kahit hindi ka makatulog

sang araw,

dalawang araw,

trabaho lang.

Walang problema.

Diba?

Pero pag ang senior

nagpuyat,

next day,

delikado.

Kasi ang senior,

ito ah,

dalawa,

tatlong araw,

nagpuyat,

three times chance

higher risk

ma-heart attack

pag senior.

Kasi pag napuyat kayo,

mapapansin nyo ah.

Pag bata ka,

okay lang.

Pero pag senior na,

malakas na kabog

ng dibdib.

Kung dati may irregular,

mas irregular.

Pag senior ka,

malamang may high blood ka na.

Puyat ka pa.

Lalo ka,

ma-high blood.

Mataas na blood sugar mo,

may diabetes,

lalo pa,

tataas yan.

Kasi nga,

senior na eh.

Pinuyat mo pa.

Hindi na pwede yung dating

pagpupuyat.

Number nine

out of twelve to eh.

Yung init ng panahon.

Pag bata ka,

kaya mo maglakad

sa mainit na lugar.

Yung mga nagbabakasyon.

Meron ako alam,

pupunta sa mga

bakasyonan,

Disneyland,

or whatever.

O kahit dito sa atin,

sa Enchanted Kingdom.

Pwede naman eh.

Kaya lang,

minsan mainit,

pag hindi ka sanay,

lalo na kung sobra init yung panahon,

pag senior na,

hindi na kaya

nang katawan.

Okay?

Yung init niya,

yung pagod,

makita mo next day,

pagod ka eh.

Okay?

Kasi mas mahina na nga eh.

Kung baga sa baso,

medyo may lamat na siya.

Medyo,

ano na,

may lamat na siya.

Okay?

Tsaka sa senior,

mabilis na maka,

ano ah,

makahulog.

Yung kamay natin,

mabilis na makahulog.

Actually,

binili ko bakal eh.

Alam mo bakit?

Bumili ako glass,

salamin.

Eh,

yung water dispenser ko,

misan lumuluwag eh.

O,

pag lumuwag,

nahulog lang yung glass,

nabasag.

Eh,

ang hirap naman linisin yung mga,

yung mga bubog.

Kaya ngayon,

lagi ng metal na lang.

Medyo lasang metal lang,

gasa lang mahigit.

Kasi nga,

misan mabilis ka maka,

maka,

ano,

hulog ng gamit.

Lagi,

lagi to si Doc Lisa,

medyo clumsy to.

Number 10,

ito ah,

senior,

oras na magkasakit,

masakit ng likod,

may trangkaso,

whatever sakit,

ang tagal ng recovery

pag senior.

Dati,

na,

na sprain ka,

na pilay ka,

baka tatlong araw,

okay na,

diba?

Dati,

matrangkaso ka,

after 3 days,

trabaho na.

Pero pag senior,

trangkaso,

nako,

baka 2 weeks,

pagod ka pa.

O,

2 weeks.

Pag may pilay,

ang tagal.

O,

kung may bali,

baka 1 year,

hindi pa gagaling.

O,

baka 1 year,

hindi pa gagaling.

Ang tagal kasi ng recovery,

hindi na ganong kaganda yung blood flow

pag senior,

humihina nga.

Kaya,

ang tagal na nga

pag galing.

Kumbaga,

sa kotse,

pag lumang kotse.

Kaya nga sabi ko,

ingat,

dahan-dahan,

sa lahat ng bagay,

pampahaba ng buhay.

Kung meron,

namatay na senior,

na aksidente,

na heart attack,

o may nangyaring aksidente,

usually,

hindi siya nagdahan-dahan.

Binigla niya sarili niya.

Kala niya,

kaya niya.

Pero hindi niya pala kaya

hanggang bumigay.

Tapos,

number 11,

yan ang sinasabi ko,

sa ligo,

huwag bibiglain.

Huwag bibiglain.

O yung sobrang lamig.

Kung bata ka,

kaya mo,

sobrang lamig.

Pero pag senior na,

ingat sa sobrang lamig,

sobrang maulanan.

Diba?

Ingat.

Dapat nakarubber shoes ang senior.

Ha?

Rubber shoes.

Kasi,

konting mali lang ang tapak,

lalo na dito sa mga daanan natin

sa Pilipinas.

Bukas-bukas ang imbornal.

Puro ganyan ngayon.

Yung mga driver,

yung mga tricycle,

talagang,

madadaanan ka.

Misan yung motor,

naglalakad ka,

ang lapit sa'yo.

O kahit senior ka,

pwede ka matumba

o ma-imbalance.

Kasi sabi ko nga,

konting twist lang,

delikado.

Sabi na iba,

bakit sumakit yung likod ko na senior?

Wala naman ako ginawa.

Wala lang eh.

Minsan,

nagda-drive lang eh.

Nag-twist lang eh.

Ganyan lang yan.

So yung number 11.

And number 12,

last,

pero very important.

Dahan-dahan sa emosyon.

Yan.

Emotion.

Big decision.

Dahan-dahan.

Sabi mo, Dok,

anong bang pinagsasabi mo?

Dahan-dahan.

Hindi ka pwede masyadong excited

yung bad news.

O bad news,

may problema na iniisip,

may kaaway.

Pagbata ka,

okay, dami mong kaaway.

Pero pag matanda na dami mong kaaway,

iba na yung stress.

Minsan,

sobrang galit.

Natry niyo na ba?

Yung mga edad 50 pa taas 60,

yung nag-galit bigla.

Pagbata ka,

pag nag-galit ka,

parang pinapawisan ka lang,

sarap ng pakiramdam mo.

Parang kang naglakad ng malayo.

Relax.

Pero pag senior na,

bigla ka na galit,

feeling mo,

baka, nako,

konti na lang,

baka pumutok dito,

baka pumutok dito.

Kasi ano na eh,

medyo mahina na yung katawan,

may barabara na yan na hindi natin alam.

So,

emosyon,

minsan,

kahit yung sobrang saya,

nakita niyo yung mga may sakit sa puso?

Kahit sobrang saya nga,

bawal eh.

Sobrang lungkot,

sobrang saya,

sobrang,

any big emotion,

big decision,

dahan-dahan.

Dahan-dahan lang.

Huwag mo na bibiglayin yung sarili mo.

O, kasi,

minsan,

physically, wala ka namang ginawa.

Nag-decide ka lang.

May kinausap ka lang na tao.

Tuko palagi natin.

Yung lupa mo, binibenta.

O,

maingat ka.

O, yung lupa mo, may problema.

O, yung pera mo, inaayos.

O, meron kang kaaway sa property mo.

Yung mga ganyan.

O, yung kapatid mo,

nagtatalo kayo sa pera.

O, sa magulang mo.

Yung mga ganyan.

Small deal.

Parang,

nausap lang.

Pero, ang bigat na sa mga senior yun.

Mabigat na yun.

Physically, pagod na yun.

Kasi nga,

mentally, napapagod ka.

Tian, makulo.

Puso, mabilis.

May hingal.

Makita mo yung heart rate mo,

mabilis na yun.

O,

so, ibig sabihin,

pag nag-away ang isang senior,

nagpagsigawan sa isang bata,

ano mangyayari?

Pwedeng bumigay yung senior.

O,

pwedeng may mangyayari sa kanya.

Kaya, huwag kayong makipagsabayan.

Diba?

Kasi nga, senior, dahan-dahan.

Okay?

Simple lang tong tip,

pero ang mindset,

ang correct mindset ng senior,

kahit 40, 50 pa taas,

dahan-dahan sa lahat ng bagay.

Akyat, akyat.

Actually,

last na lang.

Ito'y sinabi ni Donald Trump eh.

Nung president si Donald Trump.

Nakita mo si Donald Trump,

paano siyang umakyat ng airplane niya?

Dahan-dahan.

Dahan-dahan.

Siya nagsabi niyan eh.

Sabi ni Trump.

Sabi niya,

my secret,

slow.

Slow walk up,

slow walk down.

Slow lang siya lagi.

Ayaw niya.

Kaya maingat siya.

Kita mo, hindi siya natutumba.

Oo.

Kasi alam niya yung mindset eh.

Pag nagkakaida,

dapat dahan-dahan lang.

Yan ang pampahaba ng buhay.

Okay?

Sana po naka...

Parang baso eh.

Pag may basag na,

dahan-dahan lang yung hawak.

Kasi pag binigla mo,

baka masira.

Sana po nakatulong ito sa mga seniors

at hindi pa seniors

para lalong humaba ang buhay niya natin.

God bless po.