Alisin ang Chronic Disease, Kan-ser, Sakit sa Puso, Diabetes, Arthritis atbp. Tips By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) #Anti-InflammatoryFoods #Lupus #DietTips #PreventCancer Panoorin ang Video: https://youtu.be/XMpivHJ8bl0

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Pag-usapan po natin, paano labanan ang chronic diseases.

Itong mga chronic diseases, halos lahat tayong magkakaroon nito.

Mga sakit sa puso, diabetes, arthritis, cancer, pag-edad.

Kasama lahat yan.

Ngayon po, meron ako na research na napakagandang topic.

Ang pinaka-root cause nitong lahat ng inflammation sa puso, sa arthritis,

ang cause nito po ay titignan natin ano yung mga root causes.

At dahil nga sa inflammation ang pinaka-dahilan nito,

magbibigay tayo ng tips, anong lifestyle change para maiwasan yung inflammation.

Ano rin yung top 12 foods na panlaban sa pamamaga.

Kasi yung word natin, pamamaga sa katawan.

Tulad nito, sakit sa puso, inflammation din yan.

Pamamaga ng ugat.

Yung mga rheumatoid arthritis, inflammation din yan.

So, yan ang tingin ng mga scientist.

Ito yung talagang problema natin.

Paano siya babawasan?

Ito rin, inflammation ang kukos ng obesity, aging, heart disease, allergy,

pati mga autoimmune disease.

Marami sa atin, nagsasuffer sa autoimmune disease.

Yung mga may psoriasis, may hyperthyroid, may lupus.

Diabetes, cancer, pati aging.

Unang-una, anong dahilan?

Bakit tumatanda yung tao?

Bakit nagkakaroon nitong maraming sakit?

Ano yung dahilan?

Ito yung walong dahilan.

Number one, stress.

Pag sobrang stress, mas tumatanda, mas nagkakasakit.

Stress, galit, mental health.

Number two, environmental toxins.

Nagkakos din ng inflammation.

Siyempre, baka exposure.

Exposed tayo, hindi natin masabi.

Number three, air pollution.

Air pollution, usok, masama din.

Number four, pag-edad.

Pag tumatanda, ay humihina rin yung katawan.

Number five, yung mga chronic diseases.

Ito yung sinasabi kong high blood, diabetes, high cholesterol.

Number six, smoking and alcohol.

Siyempre, dapat tigil sigarilyo, tigil alak.

Nagpapalala ng chronic disease.

Number seven, namamana din.

Genetics, let's say, magulang mo.

Maagang nagkaroon ng heart disease.

Maagang nagkaroon ng cancer.

Yun din iniiwasan natin.

And number eight, ang mahalaga, pagkain.

Merong pagkain na nagpro-promote ng inflammation.

Ito yung ayaw natin.

Kaya nga, ang tinataya nga na dahil nga dito sa mga pagkain ito,

kaya maraming nagkakakanser, sakit sa puso, diabetes,

arthritis, at iba pa.

Ano itong mga quote-unquote bad foods na nagpapalala ng inflammation?

I think alam nyo na itong mga bad foods, di ba?

Siyempre, red meat.

Masyado maraming karne.

Masyado maraming baboy at baka.

Mga steak, hamburger, paulit-ulit.

Processed meat.

Mga sausage, luncheon meat, hotdog.

Bologna, bacon, mga pepperoni.

Pag maraming masyado nito, dagdag inflammation.

Prito, fast foods, yung gusto natin.

French fries, fried chicken, puro prito.

Lubog sa mantika, hindi po maganda.

Lalo na yung sobrang init na mantika.

Yung mga commercially baked goods.

Yung mga maraming cake, maraming pastries, maraming pie.

Dagdag inflammation din yan.

Mataas sa sugar.

Matatamis.

Candy, soft drinks.

Iced tea, di ba? Kahit energy drinks.

Sports drinks, okay naman kung nag-exercise ka pero mataas din sugar.

So yung mga matatamis, nagdadagdag din inflammation.

Kaya nga sabi natin, paano aalisin itong mga chronic disease?

Iwas sa cancer, iwas sakit sa puso, diabetes.

At mapabagal ang pag-edad.

Mga trans fat, mga margarine.

Other fats, mga butter.

Yung mga biskwit na, or mga muffin.

Alam naman natin, marami rin mga butter yan.

So ito yung mga pagkain nagpapadagdag.

Isa pa po, napakahalaga.

Maganda mga tips natin para mapigilan itong mga sakit.

Depende yan po sa pagluto ninyo.

Kaya yung mga misis, napakahalaga pagluto.

Kung ang luto nyo ay deep fry lagi, lubog sa mantika, hindi maganda.

Lalo na pag inuulit-ulit yung mantika, yung reheated cooking oil.

Pag ulit ng ulit sa high heat, nagiging cancerous siguro.

Kung uulit kayo, baka isang ulit lang, magiging masangsang na yung mantika.

Kaya nga si Doc Lisa, nakita nyo, pag nagluluto, konting-konting lang mantika niya.

Isa pa, yung mga grilled, iniihaw.

Yung mga barbeque, iniihaw na manok, na steak.

Ang problema kasi minsan, pag iniihaw natin, bukod sa baka masunog,

siyempre tutulo yung mantika ng karne.

Pag tumulo siya sa apoy, yung karne, yung oil dumikit sa apoy,

magiging hindi magandang chemical.

Tapos, mapupunta rin sa pagkain, makakain natin.

So, pinakamagandang luto, yung baked lang, steam lang, or stir fry lang.

Mabilis na luto lang.

Huwag masyado matagal.

Pero, pag iniihaw na gulay or isda, pwede naman ito. Hindi naman masama.

So, paano tayo iiwas sa inflammation?

Ito na yung mga ganda tips natin.

So, lifestyle change muna tayo.

Number one, dapat maayos ang mental health natin.

Alam nyo naman, kahit anong sakit, actually, panlaban ito sa lahat ng sakit.

Yung mga mainiti ng ulo, laging stress, magugulat ka, naka-high blood.

Nagkakaroon ng mga psoriasis, eczema, inflammation din yan.

Maraming kati-kati. Yung iba, baka magkakanser pa. Mas lumalala.

Kahit prostate nga, stress din yan.

And inflammation.

So, dapat mas relaxed, spend time outdoors.

Mas masaya, mas maganda.

Mas maraming kinakausap na tao, mga kaibigan.

Mahal sa buhay, walang kaaway.

Kaya, pinakamaganda nga, walang kaaway.

May isang pag-aaral.

Ang turo nila, pwede nyo ito i-apply.

Mas maganda daw, pag ikaw, kasama mo lang yung grupo mo.

Oo.

Alam ko, minsan maganda yung kasama mo ibang grupo.

Yung mga may away, may gulo.

Hindi maganda. Let's say, meron kang religious group.

O meron kang sa barangay na dancing group.

Basta yung grupo mo, pag pare-pareho paniniwala nyo, pare-pareho ideas nyo, pare-pareho yung exercise ninyo, mas maganda daw yun.

Ibig sabihin, less bashing.

Hindi ka magugulo.

Kahit siguro sa Facebook, siguro more sa friends mo lang.

Huwag ka na makipag-usap o makipagtalo sa kaaway, sa katunggali o kakompetisyon.

Hindi po maganda. Hindi maganda sa mental health.

Nakita nila, mas mahaba ang buhay nung mga nandun lang sa group nila.

Nakita nila yan sa Japan at ibang lugar na mahaba ang buhay.

Isa pa, to combat inflammation, uminom ng maraming tubig.

Simpleng-simple lang, 8 to 10 glasses of water.

Sasabihin mo, Dok, anong connection ng tubig sa inflammation?

Alam natin, tubig diba, iwas UTI, para sa dehydration.

Pero hindi natin alam, ang tubig kailangan maraming inumin para gumana yung organs natin.

Ang atay natin, atay very important siya, nagme-metabolize sa mga chemical at iba pa.

Hindi siya gagana ng maayos.

Pagkulang siya sa tubig.

Kahit utak natin, pag dehydrated ka, sasakit ulo mo.

Kahit bitukan natin, hindi maganda ang galaw.

Pagkulang ka sa tubig. Kailangan kumpleto ka sa tubig.

Lalo na kidneys natin.

Masisira kidneys natin. Ang alat-alat kinakain.

Ang init-init. Tapos kulang ka pa sa tubig.

So tubig talaga pampabuhay.

8 to 10 glasses. Kung mainit, 10 to 12 glasses of water in a day.

Mga 2 to 3 liters.

Sapat na tulog combats inflammation.

7 to 8 hours. Kasi pag natutulog tayo, diyan naghihilom ang katawan.

Konting paaraw, okay din siya panlaban sa inflammation.

Exercise, napakahalaga.

Mas nag-exercise, mas dadalo yung dugo natin.

Mas maganda yung circulation sa paa.

Hindi magbubuo yung dugo.

Circulation sa paa, circulation sa puso.

Circulation sa baga at sa utak.

Social connection, stress management.

At ito nga ang pinakamahalaga.

Yung pagkain.

Ituturo ko na po sa inyo. Ito yung pinaghandaan ko.

Actually, matagal ko na-prepare tong topic na ito.

2 days ko ginawa eh.

Tuturo ko sa inyo ang top 12 anti-inflammatory foods.

Okay?

Alam natin paggulay at prutas. Diba sabihin natin?

Healthy yan. Maganda yan.

Pero merong top 12 eh.

Yung pinaka anti-inflammatory foods base sa pag-aaral.

Nandito yung top 12. Isa-isahin natin.

Number 1 out of 12.

Hindi ko muna inayos yung sa presyo.

Alam ko kasi mga ibang tips ko yung ano yung abot kaya ng kababayan natin.

Okay naman.

Pwede natin lagyan ng mas mura. Wala namang problema.

Pero sasabihin ko lang muna kung ano yung may pag-aaral.

Tapos kung hindi natin ma-afford, pili tayo nung a little mas mura.

Okay?

Number 1 out of 12 anti-inflammatory foods yung mga berries.

Strawberry talaga.

Lagi ko sinasabi, strawberry.

Kung nasa ibang bansa kayo, baka meron kayong blueberry, raspberry, blackberry, cranberry.

Kung meron kayo sa ibang bansa.

Pero dito sa atin, strawberry. Lahat ng berries.

Maraming anthocyanin.

Anti-inflammatory sya. Nakakabawas ng mga sakit.

Bawas cancer. Bawas heart disease.

Maganda sa immune system. Mas hindi ka tataba.

Huwag mo lang lagyan ng maraming gatas to mga strawberry mo.

Number 2. Lagi ko tinuturo. Fatty fish.

Sa atin, locally, dillies, tamban, tawilies. Salmon, pinakamaganda. Mahal.

Sardines, mackerel. Lahat yan, fatty fish.

Kahit bangus, medyo fatty fish na rin.

Ang fatty fish, mataas sa omega 3 fatty acids. Para siyang fish oil.

May EPA, may DHA.

Ang fatty fish, panlaban sa diabetes, heart disease, arthritis, at kidney disease.

Ang fatty fish, may kasamang resolvins at protectins.

Mga anti-oxidant to.

Pag kumain ng maraming isda, 3 to 5 times in a week.

So, bawat linggo. Mga every other day.

Bumababa ang C-reactive protein.

Alam to ng mga cardiologist at ng mga doktor.

Pag mababa C-reactive protein, less pamamaga sa katawan.

Number 3 out of 12 na top anti-inflammatory food, broccoli talaga.

Pwede na rin cauliflower, broccoli, cauliflower, kale.

Ang broccoli, napakamahal.

Pero talagang maraming pag-aaral ng broccoli.

Meron siyang sulforaphane.

Mataas ang level ng sulforaphane ng broccoli.

Isang anti-oxidant, anti-cancer, at talagang super healthy siya.

Kaya sabi ko, pag ito kakainin mo, malabo magkaroon ka ng diabetes, high cholesterol, at sakit sa puso.

Number 4, avocado.

Kasama avocado sa top anti-inflammatory foods.

May potassium, may magnesium, may fiber, may monounsaturated fat pa.

Good fat siya.

May carotenoids and tocopherols.

Lahat yan nakakabawas ng cancer and heart disease.

Huwag lang nga lagyan ng maraming gatas.

Number 5, green tea.

Okay?

Green, ako gusto ko chamomile tea.

Kasi chamomile tea, pamparelax para sa chan, pampatulog, pang-anxiety.

Pero green tea, ito may pag-aaral siya.

Iwas sa heart disease, cancer, Alzheimer's disease, ulianid, memory, obesity.

Okay?

Meron siyang component na EGCG.

Itong green tea, napakaganda.

Number 6, laging niluluto ni Doc Lisa, bell pepper.

Diba? Yung bell pepper, ang ganda ng kulay.

Sobra daming vitamin C and anti-oxidant.

May quercetin na anti-oxidant pa.

Pang-diabetes, pang maraming sakit, pampalakas ng immune system.

Number 7, shiitake mushroom.

Medyo mahal ang shiitake mushroom at ibang mushroom.

Pero mushroom kasi mas healthy siya.

Low-calorie.

May protein din siya.

Imbis na karne.

Tsaka may anti-cancer properties talaga.

Mushroom, may selenium.

Copper, maraming vitamin B at marami siyang phenols at anti-oxidant.

Iwas pamamaga.

Iwas dito sa mga hundreds of sakit na bilanggit ko.

Number 8, maganda itong mga citrus fruits kasama ang grapes.

Pwede rin orange.

Grapes kasi may anthocyanin.

Anong grapes ang maganda?

Mahalang grapes eh.

May grapes na green, may grapes na violet, may grapes na black.

Actually, sa pag-aaral, mas maganda yung mas dark.

Black grapes or yung violet grapes.

Mas maraming anti-oxidant.

Mas maraming resveratrol.

Ito yung ginagamit sa red wine.

Pero mas maganda grapes na lang ang kainin mo kaysa mag red wine.

Kaya nga, healthy yung red wine dahil sa grapes, hindi dahil sa alkohol.

Maraming anthocyanin ang grapes.

Iwas heart disease, diabetes, arthritis, Alzheimer's, at sakit.

At itong resveratrol ng grapes, inaaral ito sa animal studies.

Sa animal studies kasi mas mahaba buhay nung kumakain yung nakaka-intake ng maraming resveratrol.

Number 9, turmeric.

Luyang dilaw.

Garlic, bawang, healthy na rin.

Turmeric, may curcumin.

Curcumin, anti-inflammatory compound.

Number 10, pagdating sa mantika.

Para sa akin, dapat konti lang mantika.

Gamitin nyo kung gusto nyo man, corn oil, coconut oil.

Hindi konti lang.

Healthy ba siya? Hindi siya healthy.

At least, konti lang ginamit mo.

Pero yung may pag-aaral na oil na sa ibang bansa, talagang proven ito sa Mediterranean diet.

Mahirap kasi natin talunin itong mga studies nila.

Marami silang pag-aaral talaga. Libong-libong tao.

Kita nila.

Yung extra virgin olive oil, talagang very healthy.

Tsaka napag-aaralan nila ito sa heart disease at sa iba.

Sa Mediterranean diet, dami kasing salad, daming gulay, tapos may olive oil, tapos may mga nuts.

So, sa pag-aaral, bawas heart disease, bawas brain cancer, bawas obesity.

Pinag-aaralan pa nga itong extra virgin olive oil

kasing lakas daw ng mga ibuprofen.

Parang nakakabawas ang mga sakit-sakit sa katawan.

Number 11 out of 12, dark chocolate.

Hindi ordinary chocolate, hindi milk chocolate, hindi siya white chocolate.

Ito yung very dark chocolate na mga 70 to 80 percent cocoa.

Hindi siya matamis na chocolate. Mapait na siya.

Mapait and chalky ang taste. Mataas siya sa flavonols.

Pero itong dark chocolate, ang pwede nyo lang kainin ay maliit na maliit lang.

Mga ganyan lang kaliit.

So, ang pwede mo lang kainin, mga 10 grams.

Isang ganyang kalaki ng dark chocolate, 100 grams yan eh.

So, 10 grams lang. 10 percent lang.

So, 10 grams, mga 5 times a week.

Ang maximum mo per week, mga 50 grams ng dark chocolate per week.

Ganun lang ang kadami.

Pag kumain ka na isang dark chocolate,

Pag kumain ka na isang buong bar, 100 grams per week, wala na daw benefit eh.

Pag sinobrahan mo yung dark chocolate, wala nang benefit.

Dapat konti lang. Kasi pag sinobrahan mo, eh tataba ka na.

Kasi may good fat siya, pero may sugar pa rin siya.

So, dapat konti lang.

Tsaka dapat mas dark, mas maganda.

Ako, kinakain ko 85 percent cocoa eh.

Mapait na mapait. Sana yan. Pero maliit lang yung kinakain ko.

10 grams, mga 60 calories na eh. Mataas siya.

Kaya hindi pwede dumamin ng 10 grams.

60 calories na siya. Baka tumaba tayo.

And number 12, tomatoes. Kamatis.

Kamatis, mataas sa vitamin C, potassium, lycopene.

Tapos maganda niluluto pa yung tomatoes sa konting oil para lumabas yung lycopene content.

So, nakita niyo po. Ito yung mga top 12.

Anti-inflammatory foods. Pampahaba ng buhay.

Ito yung pangontra natin sa inflammation.

Tulad nga na sinabi ko, pati nga may picture ako dito.

Inflammation. Kailangan natin yan.

Exercise. Be happy. Bawa stress.

Habaan ng tulog. Mag-hydrate.

Para iwasan itong mga chronic diseases na pinakita ko.

Okay. May nagtatanong mango.

Hindi kasama ang mango sa mga top eh.

Oo. Marami tayong mangga.

Ang problema kasi sa mangga, okay naman ang mangga, di ba?

Kaya lang ang mangga nakakataba.

At masyado mataas ang calories ng mangga.

Manga kasi parang kanin eh.

Para siyang kanin. Kaya ang recommended nga bawat kainan, isang pisngi lang.

So, yellow mango, green mango, nakakataba.

Medyo hindi okay sa diabetes siya.

Konting-konti lang. Kahit green mango.

Diba? Ito talaga yung mga strawberry na parang, di ba?

Apple. Diba? Yung mga strawberry.

Yung hindi siya matatamis eh.

Kasi pag yung matatamis na prutas, like pakwan, di ba?

Okay naman pakwan, pinya. Pero kung may diabetes, mas maingat tayo.

Sa mga pag-aaral kasi, ito talaga yung mga na-prove nila.

Okay? Sana po nakatulong itong video.

Share po natin sa ating kababayan.

God bless po. Thank you.