Back Pain: Mga Dahilan at Lunas. Tips sa Sakit sa Likod. By Doc Liza Ramoso-Ong #LowBackPain #Arthritis #HealthTips #Sciatica Panoorin ang Video: https://youtu.be/AJQWXyM0-FY

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Hello! Ang topic natin ngayon,

aba, ebibigyan ko kayo ng tips na mga pwede ninyong gawin

at alamin ang dahilan bakit sumakit ang inyong likod.

Una sa lahat, sumasakit ang likod natin kapag tayo ay nakakuba.

Poor posture.

So dapat aware tayo na diretsyo ang tayo at ang pagkakaupo.

Huwag nakaslouch o nakakuba.

Number two, meron pong mga buntis na sumasakit ang kanilang likod.

Kasi nga, yung puso nila ay masyadong nakausli.

So dapat aware tayo na medyo ipapasok natin yung ating puson at yung ating puwet.

Huwag masyadong relax.

Pero yung tuhod natin ay kailangang ire-relax natin

para hindi sumakit ang ating likod.

Yung mga babae na nag-high heels sa trabaho, okay lang yan.

Pero magbaon kayo ng rubber shoes kapag pauwi na kayo at maglalakad kayo pauwi.

Pag mas sumakit ang paan nyo,

kumuha lang kayo ng isang bola.

Iikot-ikot yung ilalim ng talampakan ninyo para matanggal ang kirot.

Yung mga military, alam nyo, sumasakit din ang likod nila.

Kasi sa sobrang diretsyo naman.

So dapat from time to time, ire-relax din yung posture nila.

Ito, yung mga nasa bahay.

Ilang oras nagpa-plancha at nagluluto.

Ang tip natin para hindi sumakit ang likod, kumuha kayo ng isang bankito.

Yung isang paan ninyo ay ipatog nyo sa bankito, tapos palitan.

So gawin nyo yan habang nagluluto at saka habang namamalansya kung oras ang inaabot ninyo.

Ito pa next na dahilan, sobrang lambot ng kutsyon na hinihigaan ninyo.

Ang maganda, medyo medium to firm ang pipiliin ninyong kutsyon para hindi nakalundo ang inyong likod.

Yung mga tao na ang trabaho ay laging nakaupo.

So oras ang inaabot.

Inaabot sa pagupo.

Kailangan every 30 minutes or every 1 hour, mag-break kayo, tumayo tayo muna kayo, tapos bumalik kayo sa pagkakaupo.

Alam nyo ba na pag kayo ay nalulungkot, eh pwedeng sumakit ang inyong likod.

Kasi nakakuba kayo, hindi ba?

Diba pag sad kayo, napapakuba kayo, stress at tense ang inyong mga muscle.

Hindi na nagiging flexible.

So sana yung problema natin, eh.

Malunasan natin.

Yung laging nakayoko pag nagsi-cellphone.

So kailangan medyo diretsyo ang paggamit o ang pagtingin sa ating cellphone para hindi sumakit ang ating likod.

Yun din ang mga nagtatrabaho ng office work.

So buong week, hindi nage-exercise.

Pagdating naman ang weekend, yan yung tiyatawag nating weekend warrior.

Biglang magbubuhat, magtatrabaho ng mabibigat sa weekend.

Pwede yung cause ng back pain.

So sana yung paglalakad na exercise natin, eh hindi lamang sa weekend.

Gawin din natin sa weekdays o habang nagtatrabaho tayo.

Yung mental status natin, yung laging tensyon, naka-tense, hindi nagre-relax.

Pwede hong mag-cause nga yan ng low back pain.

Kasi nga nag-iispasam o tumitigas yung ating muscles.

So matagal nakakontrol.

Kung matagal nakakontrak yung muscle, ayaw nang mag-relax.

Yun po yung tiyatawag na ispasam.

At dun sa mga nagbubuhat, ang tip natin may tamang paraan ng pagbubuhat.

Una, yung utak natin kailangan ready palagi sa gagawin natin.

Yung mind kailangan lagi nakaready.

Kung ang iyong bubuhatin sa tingin mo ay 2 pounds.

Yung pala 20 pounds yun, bigla mong binuhat.

E dahil hindi nga ready ang iyong mind, hindi rin ready yung iyong katawan.

So pwedeng mag-cause yan ng back pain.

Or kabaliktaran, akala mo pagkabigat-bigat tapos biglang pagbuhat mo, magaan lang pala.

Nag-cause din yan ng back pain.

Tsaka pag nagbubuhat tayo ng bagay, ititiklop ang tuhod, yung medyo naka-squat, ika nga.

Huwag kayong magbubuhat ng galing sa gilid.

Kailangan mula sa harap at medyo malapit sa inyong katawan.

Meron pang isang dahilan ng pagsakit ng likod, yung mga unusual activity natin.

Halimbawa, sobrang pag-ubo, malakas na pag-ubo, malakas na pag-bahing.

Dapat kakapit tayo, pag uubo tayo, unti-unti yung pag-ubo.

Yung pag-bahing, kung may makakapitan ka, eh kumapit ka.

Para nandun yung force.

Hindi nyo napansin, pag inuubo kayo, ang sakit din ang likod ninyo.

May tinatawag din na absent step.

Yung may iniisip ka, akala mo meron pang isang step na hagdanan, yung pala wala na.

Pag nangyari sa inyo yun, nag-cause din yun ng back pain.

May tinatawag kasing mga inflammation, eh.

Yung nagkasugat ng maliliit dun sa inyong muscle.

Yung maliliit na ugat.

Yung pinatawag nating mga blood vessels or capillaries, mamamaga, mag-spasm.

Ang tawag dun, protective spasm.

So, ang nangyayari, yun, nagkakaroon ng inflammation o pamamaga dun sa ating likod or dun sa ating muscle.

May isa pang cause ng pagsakit naman ng binti, ang tawag dun, sciatica.

Actually, nagsimula yun dun sa ating spine o dun sa ating gulugod.

May nerves na lumalabas doon.

Pero, ang masakit, yung ating binti, yung legs natin.

Tapos, hanggang dun sa ankle natin.

Hanggang dun sa big toe natin.

Para malaman yun, pupunta tayo sa doktor.

Gagawa ng mga test.

Ang tawag dun, straight leg raising test.

So, e-examinin lang naman kayo ng doktor.

Pero, yun sa mga lagi nang nagbaback pain, meron din mga test sa ospital na pwedeng gawin.

Halimbawa, yung x-ray, yung EMG para sa nerves yun.

Minsan, kinakailangan na din yung mga CT scan at MRI.

Kapag nangyari na yung biglang pagsakit ng likod nyo, mag-bed rest muna kayo.

Medyo mas mataas lang yung unan dun sa ulo.

Pwede pong lagyan ng malamig.

Sa unang beses, malamig.

So, kuha kayo ng ice, lagay nyo sa bolsa de hielo or dun sa plastic.

Tapos, ipapahe dun sa skin, dun sa ating balat.

Siguro mga 5 minutes lang. Up, down, up, down.

Pero, after a day, pwede na po yung maiinit.

Yung pagpalagi na.

Halimbawa, pang matagalan na yung back pain nyo.

Pag mainit naman, ilagay lang po sa bote.

Baluti ng bimpo.

Tapos, nakadapa kayo.

Maglagay ng mababang unan dun sa inyong chan.

Ilagay yung heat.

Siguro mga 20 minutes.

Once or twice a day.

Ganun lang po.

Huwag masyadong matagal.

Tsaka, kung tatayo kayo galing sa pagkakahiga,

gamitin nyo yung tulong ng inyong kamay.

Unti-unti.

So, ipractice nyo.

Ganun din naman.

Kung pagkatayo, babalik sa higaan.

Unti-unti din.

Mag-side muna kayo.

May tulong yung inyong kamay.

Pwede ba ang masae?

Yes, ang massage.

Gentle massage lang para makabawas dun sa kirot.

Anong ehersisyong?

Pwede.

Pwede hong maglakad-lakad.

Tapos, yung kamay nagsuswing.

Pwede po yun.

Ang bawal, yung jogging.

Tsaka, running.

Huwag nyo hong gagawin yun.

Tapos, pag naglilinis tayo.

Halimbawa, ang trabaho nyo.

Taga-linis.

Taga-walis.

Taga-map.

Kailangan, yung paa naka-forward yung isa.

Yung isa nasa likod.

Medyo diagonal.

Yung hawak nyo dun sa inyong map.

Tsaka, kayo magmamap.

Huwag yung diretsyong-diretsyo.

Tapos, map ng map.

Masakit ho yun sa likod.

Tsaka, sabi ko nga.

Pag magbubuhat kayo, medyo i-squat nyo ng konti yung inyong tuhod.

Ang trabaho naman eh, magbuhat ng mabibigat na bagay.

May tinatawag ding spondylolisthesis.

Nakikita po yan sa x-ray.

Yun yung nag-slide yung gulugod o yung spine natin.

Ang isa pa pong dapat nating bantayan eh, yung cancer sa buto.

Ang nararamdaman po nun, palaging nandoon yung kirot.

Hindi, wala siyang kinalaman sa paggalaw.

Basta, laging nandoon yung kirot.

Tsaka, syempre, may kasamang sintomas ng pamamayat, fatig o pagkapagod.

Tapos, walang ganang kumain.

So, kailangan pumunta sa doktor kapag gano'n.

Para alamin kung doon ba talaga sa butong yun, sa likod, sa spine, nagsimula yung cancer.

O may tinatawag din na secondary o metastatic cancer.

Yun yung kalat na galing pala sa ibang parte ng katawan.

May tinatawag din na rayuma, osteoarthritis.

Ito eh, pag umiidad na tayo.

Tapos kasi, syempre, gamit tayo ng gamit nung back na buto natin.

O yung gulugod natin.

Tapos, nagkakaroon pa nung osteophytes.

O yung parang spur.

O yung parang tinik.

So, sintomas nun, masakit pag nakatayo.

Tapos, kahit hindi ka gumagalaw, masakit din.

May kirot.

So, parang nalilimitahan yung paggalaw mo.

So, yun yung mga rayuma naman.

So, dapat, tamang posture lagi.

Mag-i-stretching.

Tsaka, importante yung tamang timbang.

Kasi, pag mas mabigyan,

magbigat tayo.

Syempre, mas hirap yung spine natin eh.

Kasi, ang bigat-bigat natin eh.

So, dapat, tamang timbang lamang.

Para medyo, hindi hirap yung ating spine.

O yung ating gulugod.

So, i-generalize ko na yung mga tips.

Ano, ulitin ko lang yung iba.

So, palakasin yung muscles at yan.

Tsaka, sa muscles sa likod.

Sa pamamagitan ng ehersisyo.

Mag-i-stretching bago kayong magtrabaho.

So, sa umaga yan.

Tapos, pag nakatayo o nakaupo,

tamang posture.

Maglakad-lakad.

Dahil, kailangan din naman natin yung vitamin D

o yung sunshine.

Tamang pagbuhat.

Tamang pagtulog.

Tsaka, yung kutso na gagamitin natin.

Tamang timbang.

Iwas po sa sigarilyo.

Kasi, pag naninigarilyo,

syempre, mas bawas na yung blood flow

dun sa ating buto.

Sinong mga lalapitan natin

kapag nagka-back pain?

Pag nagka-back pain tayo.

Humana po tayo ng isang physical therapist.

Kasi, sila yung magtuturo

paano gawin ang tamang exercise.

Tsaka, anong mga exercise ang kailangan.

Kailangan din natin ng rehab medicine doctor.

Yung rehabilitation medicine doctor.

Sa mga ospital po, may rehab medicine department.

At tsaka, yung orthopedic surgeon.

Yan po yung doktor para sa buto.

Ituturo ng mga doktor na ito

ang tamang exercises.

Tsaka, tamang stretching.

Pwede kayong mabigyan ng mga tableta.

Paracetamol.

O yung tinatawag nating anti-inflammatory.

O NSAIDs.

Meron din yung mga pamahid.

Kung yun muna ang pwede niyong gamitin.

Okay din.

Ibuprofen.

Naproxen cream.

Yan po yung mga nilalagay.

Kasama na rin po yung mainit.

Yung ice.

O yung heat.

Kalma palagi ang pag-iisip.

Magkaroon ng solusyon sa inyong problema.

Tamang pagbubuhat.

Tamang kutsyon.

Sa mga kabataan.

Yung mga anak nyo.

Yung backpack nila.

Huwag sobrang bigat.

Kailangan at 20% or less ng kanilang timbang.

Huwag more than 20%.

Tapos gagamitin nyo yung dalawang strap ha.

Hindi isang strap lang ang ginagamit.

Pag kayo ay nagbabike.

O gustong magbisikleta.

Tamang adjustment ng bike.

Huwag sobrang sikip.

Huwag din naman sobrang layo ng manibela.

Pag naka high heels.

Magbaon din ng rubber shoes o walking shoes.

So yung mga ehersisyo.

Iwas muna dun sa mga toe touches.

O yung sobrang hirap na mga sit ups or leg lifts.

Ang pwede.

Yung mga partial crunches lang.

Yung mga hamstring stretches.

Wall sit up.

May tinuturo pa.

Pwede nyo ma-search yung bird dog.

O kaya knee to chest.

Ayan.

Bridging.

And syempre.

Yung walking.

So yan po ang mga gagawin natin kapag sumakit ang ating likod.

Maraming salamat po.