Sakong at Paa na MAsakit (Heel Spur). - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:45.0
Madalas ito dun sa pinakailalim ng inyong paa o yung tinatawag nga nating sakong.
00:51.8
Calcium deposit yan ha.
00:53.9
At may problema din sa buto, dun sa muscles.
00:57.4
At saka dun sa ligaments ng inyong paa.
01:00.8
Kasi nga, laging nasasaktan kapag kayo ay nagja-jogging, mali ang inyong sapato, sobrang sikip.
01:09.0
O kaya ay medyo bumibigat tayo o tumataba.
01:13.3
Matagalan ang pananakit nito.
01:15.5
Talagang yung iba pinahihirapan.
01:18.8
At maraming mga sakit ay may kasamang ibang sakit din.
01:23.9
Kaya nagkakaroon ng ganong problema.
01:27.4
O isa na nga dito, yung matinatawag na plantar fasciitis.
01:30.7
Ipapaliwanag natin mamaya ano yun.
01:34.4
May mga risk factors o dahilan bakit mas sumasakit ang ating sakong.
01:39.7
Gaya ng maling paglakad.
01:41.7
Bakit mali ang paglakad?
01:43.7
Kasi walang arch dun sa inyong paa.
01:45.7
Mamaya ipapakita din natin yung itsura ng flat foot o masyadong diretso o flat ang inyong talampakan.
01:54.7
Sa sobrang pagtakbo, jogging.
01:56.7
Kung ang trabaho nyo, maghapon nakatayo.
02:01.7
Pag may diabetes din, naa-apekto yung nerves.
02:05.7
At maling mga sapatos na ating ginagamit.
02:09.7
Yan ang kadalasang dahilan ng pagsakit ng ating paa.
02:14.7
Ito din ang another drawing.
02:18.7
So dyan may tumubong parang tinik dun sa inyong sakong.
02:22.7
So ito yung tinatawag nating heel bone.
02:24.7
So minsan, maraming mamaya yung sakong.
02:25.7
So minsan, maraming mamaya yung sakong.
02:26.7
Mga dahilan kung bakit apektado ito.
02:28.7
Kasi may mga problema din dito sa bandang taas o dito sa ilalim ng inyong paa.
02:34.7
Ito yung tinatawag nating plantar fasciitis.
02:37.7
So magkasama yun.
02:39.7
Kapag nahihila itong ligament na ito,
02:41.7
nagkakaroon din ang sakit dito sa inyong sakong.
02:46.7
So madalas magkasama yung problema ng yun.
02:50.7
Mga dahilan ng pagsakit ng ating paa at ng ating sakong.
02:55.7
Pwede na fracture.
02:57.7
Hindi nyo alam, natapilo kayo, may konting fracture dyan sa inyong buto.
03:01.7
Kapag umiidad tayo, alam nyo napupudpud na yung taba o yung laman, yung shock absorber natin dyan sa ating sakong.
03:10.7
Pagnitis nyan, pagtapak natin, syempre sasakit yung buto.
03:14.7
Yung sinabi nga natin, yung fascia dyan, nagkakaproblema.
03:19.7
O kaya yung dito, yung tendon sa likod ng ating binti.
03:24.7
Magkakasama yung mga sakit na yan.
03:27.7
May iba't ibang dahilan ng pagsakit nga ng ating sakong, ilalim ng ating paa at ng buong binti na rin.
03:37.7
Pwede yung may arthritis, problema dun sa mga tendon.
03:42.7
Pinakita lang natin kung ano yung mga iba't ibang dahilan.
03:46.7
Kasama nga plantar fasciitis.
03:51.7
Ito, ito yung madalas dahilan. Yung bone spurs.
03:52.7
Ito yung madalas dahilan. Yung bone spurs.
03:53.7
Ito yung madalas dahilan. Yung bone spurs.
03:54.7
Ito yung bone spurs na tinatawag na fracture at tsaka mga arthritis.
03:58.7
Ito yung bone spurs na tinatawag na fracture at tsaka mga arthritis.
03:59.7
O kaya ay, numinipis dun sa ilalim dahil sa pag-idad.
04:02.7
Nawawala yung cushion o yung shock absorber ng ating paa.
04:07.7
Ang plantar fasciitis, dito buong paa naman yung kanyang sumasakit.
04:14.7
Pero pareho ang pagsakit ng heel spur tsaka ng plantar fasciitis, yung pagsakit ng sakong.
04:21.7
Madalas, nandito siya sa may sakong.
04:23.7
o kaya naman doon sa buong paa.
04:27.9
Tapos, sasakit siya.
04:30.9
Doon, pag unang tapak ninyo sa umaga,
04:33.9
di ba, syempre, hindi na gamit yung buong paa.
04:36.5
Ngayon, pag tapak nyo doon sa inyong paa,
04:39.6
doon siya sasakit.
04:41.1
Pag ginamit ninyo, parang tinutusok,
04:44.3
ang sabi ng iba, parang hinihiwa.
04:47.1
So, ganun siya kasakit.
04:49.3
At saka halimbawa naman, nagpahinga kayo,
04:51.4
kung matagal kayong sumakay ng jeep,
04:53.3
ng bus, o ng kotse.
04:55.6
Pagbaba nyo, doon sa unang tapak,
04:57.8
doon siya sumasakit.
04:59.9
At saka yung mga matagalang nakatayo,
05:03.4
dahil nga pudpud na yung ilalim ng kanilang sakong,
05:06.9
sumasakit na din.
05:09.4
Yan yung mga dahilan.
05:10.8
Ito pa, isang dahilan, ano?
05:12.4
Ito yung sinasabi kong flat foot.
05:15.4
Dapat may arko dyan.
05:17.4
Pero ang problema,
05:18.8
doon sa normal na paa,
05:20.3
ito yung normal na paa.
05:22.3
Yung iba, masyadong flat foot.
05:24.3
Kaya, naiiba yung kanilang pagtapak.
05:27.0
So, nagiging dahilan yan,
05:28.8
ng pagtubo, nung parang tinik nga,
05:30.9
doon sa inyong ilalim ng sakong.
05:33.5
Yan, another picture lang.
05:35.7
Ito yung flat foot.
05:36.8
Ito, ganito ang gusto natin.
05:38.8
Bakit natin pinapaliwanag to?
05:40.5
Kasi yung gamutan, magdidepende dyan
05:43.1
sa arch ng ating paa,
05:47.8
Ano ang mga dahilan
05:49.5
para matanggal yung sakit
05:52.1
doon sa ating talampakan?
05:54.4
Lagyan mo ng kutson
05:55.6
dito sa iyong sakong.
05:58.6
Lagyan mo ng arch.
06:01.0
Kaya, magbibili tayo ng pangsupport.
06:04.9
Sa gabi, pwede nyong balutan.
06:08.8
Yung iba, pwedeng malamig
06:11.8
kapag sobrang sakit.
06:13.4
Pero yung iba, pwede rin maglalagay
06:15.1
ng mainit na tubig
06:18.3
At, mga 10 to 15 minutes
06:20.3
lalagyan ng warm compress.
06:24.3
kailangan yung mga foot support natin
06:26.3
katulad ng mga sapatos.
06:28.3
Tamang klase ng sapatos.
06:32.3
yung fit ng inyong sapatos.
06:34.3
Hindi sobrang sikip.
06:36.3
Hindi sobrang luwag.
06:38.3
Para may suporta ang inyong paa.
06:44.3
Pagkagising sa umaga.
06:46.3
Kasi nga, unang tapak eh.
06:48.3
Kailangan doon kayo nag-stretching.
06:54.3
kailangan medyo may taas.
06:56.3
Tayong mga Pilipino
06:58.3
napakahilig natin sa chinelas
07:02.3
Kaya napupud-pud ang ating sakong.
07:04.3
At, kung bumibigat na tayo
07:06.3
kailangan magbawas-bawas tayo
07:08.3
ng ating timbang.
07:10.3
Ito yung mga example
07:12.3
na pwede natin gawin.
07:14.3
May mga nabibili nito
07:18.3
Ilalagay doon sa inyong sakong.
07:24.3
Ito yung mga exercises.
07:26.3
Kumuha ng bola at ipagulong-gulong.
07:28.3
Pwede din yung bote na may mainit na tubig.
07:30.3
10 to 15 minutes ipagulong-gulong
07:32.3
nyo sa ilalim ng inyong paa.
07:34.3
Ito yung stretching
07:40.3
Tapos, iikot-ikot ang inyong paa.
07:42.3
Pagdating ng umaga.
07:44.3
Kapag bagong gising.
07:46.3
Para bago nyo itapak,
07:48.3
nakapag-stretching na kayo.
07:50.3
O bago kayo mag-running, mag-jogging,
07:52.3
mag-exercise, gawin nyo yan.
07:56.3
Up, down, pwede yun.
07:58.3
O pwede rin paikot.
08:00.3
At, pag masakit ang inyong paa,
08:02.3
pwede rin kayo na ang mag-self-massage.
08:06.3
Mag-D4 kayo at i-self-massage
08:12.3
Lagi nating sinasabi,
08:14.3
ang rubber shoes ang pinakamagandang
08:18.3
na pwede nating suotin.
08:20.3
Bakit? May arch support yan.
08:22.3
Malambot. Nabibend.
08:24.3
Kahit tutumayo kayo ng maghapon,
08:28.3
May shock absorber.
08:30.3
Ang mga ganitong sapatos.
08:32.3
Kung gusto nyo naman ang sandals,
08:34.3
meron din mga malalambot na sandals.
08:36.3
At makikita nyo may 1 inch.
08:38.3
Halos 1 inch. Ayaw natin yung flip-flops natin
08:40.3
na sobrang nipis.
08:42.3
Parang nakasayad ka na talaga
08:44.3
sa simento na ubod ng tigas.
08:46.3
Tsaka nakikita nyo, malambot dito.
08:48.3
Saan makakabili nyan, Dok Liza?
08:50.3
Ito, punta lang kayo
08:52.3
sa mga, alam ko medyo mahal,
08:54.3
pero sa mga department store,
08:56.3
hindi sa sinasabi ko.
08:58.3
Pero sa SM, nakita ko marami
09:00.3
ng mga ganyang sapatos. Piliin lang
09:02.3
natin yung malambot tsaka nabibend.
09:04.3
May kamahalan lang konti
09:06.3
kumpara dun sa mga baklaran.
09:10.3
kung kayo naman ay nasa probinsya,
09:12.3
halos lahat ay may department store
09:14.3
na dun, pwede nyong bilhin.
09:22.3
pwede din ang opera, pero kung pwede
09:24.3
sana, pinakahuli na yan.
09:26.3
O talagang sobrang sakit
09:28.3
na bago natin ipagawa.
09:30.3
Sino ang mga gumagawa nyan?
09:32.3
Yung mga doktor na orthopedic surgeon.
09:34.3
So, tayo, magpapagamot
09:36.3
tayo sa orthopedic surgeon
09:38.3
kapag masakit ang ating talampakan.
09:40.3
Pwede rin po tayong pumunta sa mga rehab
09:42.3
medicine doctor para sa ating
09:44.3
physical therapy o magpaturo
09:46.3
sa ating mga physical therapist.
09:48.3
Marami silang maituturo sa inyo
09:50.3
mga stretching at exercises
09:52.3
at para ma-relieve yung pain
09:54.3
na nararamdaman ninyo. Anong
09:56.3
gagawing test? X-ray.
09:58.3
Pero hindi lahat, yung iba kahit
10:00.3
wala pang tinik, nakakaramdam
10:02.3
na rin sila ng masakit
10:04.3
na paa. Kailan po talaga
10:06.3
emergency yan? Eh, syempre,
10:08.3
kapag buwan na nararamdaman
10:10.3
ninyo, or kaya biglang
10:12.3
sobrang sakit, baka hindi nyo alam
10:14.3
na trauma, na aksidente kayo,
10:16.3
pupunta na kayo agad sa inyong doktor
10:18.3
kasi sabi nga natin, baka na fracture
10:22.3
yun lang ho. Sana
10:24.3
makatulong dahil napakaraming tao
10:26.3
ay problema talaga itong
10:28.3
pagsakit ng paa at
10:30.3
ng sakong. Like and share po.
