Hindi Makatulog Dahil sa mga Sakit na Nararamdaman. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) #Insomnia #TulogTips #Arthritis #HeartDisease #SakitngKatawan Panoorin ang Video: https://youtu.be/fFjp3y1SxCs

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin, I'm sure marami makaka-relate, marami matutulungan kasi ito rin nararamdaman ko ngayon.

Yung mga hindi makatulog o hirap makatulog kasi maraming sakit na nararamdaman sa gabi.

Bakit yung mga nararamdaman natin, kirot sa katawan, likod, leeg, sikmura, puso, lahat mas malala ang sintoma sa gabi.

Kung kailan ka na matutulog, doon aatake ng sobra sakit yung katawan, hindi ka tuloy makatulog.

At dahil hindi ka makatulog, kailangan natin yung tulog. Kasi yung tulog, doon naghihilom yung katawan natin.

Tapos hindi ka makakatulog. So pagising mo, mas masakit pa ulit yung katawan mo.

Kaya yung ibang mga tao, ang tawag nila dito, pain somnia.

Pinagsama nila ang word na pain.

Pain sa insomnia. Hindi siya medical term. Kinombine lang ng mga nagsasuffer ng pain somnia.

Actually, maraming tao sa buong mundo may ganitong kondisyon.

Mag-comment lang po kayo.

Around 21% ng tao ay may ganitong problema.

Na umiiksi ang tulog, hindi makatulog, hindi dahil maandari yung utak nila, kundi talagang masakit.

May sakit silang nararamdaman na lumalala sa gabi.

Actually, may isang pag-aaral pa nga, 90% ng tao may mga chronic pain at paminsan-misan hindi sila makatulog.

Anong klaseng mga sakit ang lumalala?

Usually, mga aching pain, burning pain, tingling pain, yung mga nerve pain.

Mga pain sa nerve, mga carpal tunnel, pain sa buto, mas masakit.

Pain sa joints, kahit yung mga heartburn, mas malala.

Lalo na yung kabog sa dibdib, kung kailangan matutulog, doon pa kakabog.

Doon ka pa, maraming nararamdaman.

Hindi ka makarelax, hindi makaheal ang body.

Anong mga sintomas nito?

Yung sakit, darating, mawawala.

Para siyang waves, parang alon.

Minsan, darating yung sakit sa katawan, tapos mawawala.

Tapos sasakit, tapos mawawala.

Yung iba, buong gabi hindi makatulog.

Kawawa naman, may trabaho pa next day.

So, they suffer all night with pain and sleeplessness.

E lalong hindi sila makakatulog.

Ano ang limang dahilan?

Bakit lumalala ang mga sakit natin sa gabi?

Ito yung limang reasons.

Number one, posible dahil sa stress hormone.

Ang stress hormone, actually may tulong yan sa katawan.

Itong cortisol.

Kaya lang sa gabi, bumababa na yung stress hormone.

So, possible na nararamdaman na natin yung kerot.

Number two, sa gabi, siyempre nakahiga tayo.

Ibang position eh.

Naka-steady tayo.

Either nakahiga, masakit sa likod.

Nakatabingi, masakit sa leeg.

Lahat ng position, nakatihaya, nag-gird tayo.

Nararamdaman natin.

So, yung sleep position, minsan nakakalala.

At minsan yung iba, natutulog.

Nakadapa yung tiyan nila.

Nakadapa sila.

Yung nakadapa, actually minsan dumadapa din ako eh.

Kung talagang makulo yung tiyan ko.

Meron ako irritable bowel.

Kung talagang malala yung irritable bowel, dinadapa ako na eh.

Para maipit yung tiyan.

Para huminto lang yung kulo.

Pero basically, yung pagtulog na nakadapa, hindi maganda sa leeg.

Nakaganon yung leeg mo, nakadapa eh.

Ipit yung mukha mo eh.

Tsaka sa back, hindi rin maganda.

So, depende sa position.

Number three, yung body temperature.

Sa gabi, mas malamig.

Possible kung mas malamig yung panahon.

O naka-aircon ka, mas sumasakit din yung katawan.

Number four, yung arthritis.

Usually, yung mga joints natin.

Pag hindi ginagalaw, mas masakit yan sa gabi.

Kung kailan paggabi, doon siya kikirot.

And number five reason, paggabi, tahimik ang lahat eh.

So, mas tahimik.

Tsaka paggabi.

Usually, mas malungkot tayo.

Marami nga eh.

Sa mga may depression, alam nyo yan.

Yung mga may depression, may anxiety.

Pag dumidilim na, nalulungkot na sila.

Siguro sentimental, madilim.

Yung wala ng araw.

Yung buwan na lang nakikita, mas nalulungkot sila.

Sadness in the afternoon at night. May ganun.

So, yung utak natin, mas pagod na.

Mas susceptible.

Mas awa sa sarili.

Self-pity.

Kaya yung mga sakit-sakit sa katawan, feeling natin times ten na mas masakit.

Pero kung masaya kayo, happy kayo.

Nakakalimutan mo yung sakit sa katawan eh.

Yung iba nga, masakit ng tuhod eh.

Pag may nakita na happy siya, biglang makakalakad na lang.

So, yung mind natin tsaka yung mood natin, mas mahina sa gabi.

Anong klaseng mga body aches at yung mga sakit na lumalala sa gabi?

Number one, mga nerve pain.

Mga nerve pain, mga carpal tunnel, naipit ang mga nerve, ipit ang mga nerve sa leg.

Parang umaapoy ang pakiramdam, parang tumutusok, parang nangingimay o talagang humihilab.

Number two, tulad sinabi ko, pag mas malamig ang temperature,

minsan kasi pag malamig sa gabi, isip ng mga nerves natin yung temperature parang kirot eh.

Akala ng nerves natin kumikirot, yung pala lumalamig lang.

So, yung muscle pain, mas steady, deep ache or sharp pain sa gabi.

Number three, sa gabi madalas din mag-cramps, mag-pulikat.

So, yung mga may back problem, yung may herniated disc, yung mga scoliosis sa likod.

Pag higa, dyan din umaatake. Iyak ka na lang talaga sa gabi.

Talagang iyak sa gabi, parang self-pity.

Number four, bone pain. Yung mga sakit sa buto, mas malala din sa gabi.

Number five, klase ng body ache, minsan yung mga may hormonal changes.

Yung mga babae, for some reason, pag menopause na ang babae, yung lalaki din, may menopause, may andropause ang lalaki.

Pag menopause, mas maraming sakit sa katawan ng mga babae.

Mas nagpo-frozen shoulder, siguro wala ng estrogen.

So, mas maraming sakit na naglalabasan pag menopause kasama ang body pain.

Number six, mga joints. Yung mga joints natin kasukasuan.

Siyempre, pag gabi na, hindi na gumagalaw, tumitigas na yan.

Tumitigas na, mas manas na yan, mas matigas.

So, mas matigas, mas masakit. Diba?

Kaya meron tayong tips mamaya na dapat maaga mag-exercise.

Para at least ikokontra yung stiffness sa gabi.

And number seven, merong mga headache daw.

May mga tinatawag na hypnic headaches. Ito, H-Y-P-N-I-C na may oras sumasakit sa gabi.

Parang doon umaatake yung migraine.

Meron din daw ganung pain. Okay?

Bukod sa sakit sa katawan, marami pa ako personal knowledge yung mga sakit na mas malala sa gabi.

Tulad ng mga heartburn, GERD. Diba?

Yung mga GERD, heartburn ulcer sa umaga, okay lang. Natatrabaho ka eh.

Pero pag gabi na, hihiga ka na, dyan mo na mararamdaman.

Umakit yung kinain mo, maasim dito.

Like kagabi, humiga ako. Paghiga ako sa side, nag-GERD naman ako. Diba?

Paghihiga naman ako ng medyo mataas. Meron din ako lazy boy na silya.

Yung medyo mataas naman.

Pag mataas kasi yung upuan, diba sabi ko magandang mataas. Diba?

Magandang mataas sa GERD para hindi umakyat yung acid.

Pero pag mataas naman ang higa mo, ay masakit naman sa liig. Diba?

Masakit sa likod. Masakit sa liig pa nakataas.

Pag nakadapa ka naman, okay sa likod, okay sa liig, eh sakit naman sa GERD. Diba?

So, anong gagawin natin? Anong pipiliin mo?

Pipili ka ng sakit. Ano na lang ang pwede. Diba?

Kaya marami na di-depress kasi iba't ibang sakit.

Halo-halo sakit, bawal dito. Pwede dito.

So, sa akin kung ano lang mas malala.

Kung mas malala ang GERD mo, di kailangan medyo mataas.

Kung mas malala yung body pains mo, eh depende sa position. Diba?

So, ano pa magagawa natin? Sa GERD ang magagawa natin, maaga kakakain.

6 o'clock, 7 o'clock. Para meron kang 3 to 4 hours na matunaw yung pagkain. Diba?

Kung yung iba, lagi nag-GERD pag-gutom. Diba?

Kaya gagawin ng iba, alas 8, kakain pa. 8 ng gabi. Tapos matutulog siya ng 10 para hindi kumuluan siya.

Mag-GERD ka naman.

Tsaka ang problema, pagkain ka ng kain, dahil nag-GERD ka, tataba ka naman.

Pag tumaba tayo, lalaki ang tiyan natin. Malaki ang tiyan.

May pressure, eh lalo tayong mag-GERD. Lalo mangangasin.

So, ang hirap talagang mabuhay sa mundo.

Lalo na pag tumatanda po kayo, lahat yan maglalabasa na.

Pagdating ng edad 40, wala pa naman siguro. Edad 50, 60, eh lahat talaga ng sakit mo.

Pagdating ng ganyang edad 50, 60, 70, lahat na ng back pain. Lahat na ng neck pain by 60 years old.

Lumuluwag na itong mga buto natin sa leeg. Lahat na ng muscle pain. Mararamdaman.

At pati ang mga GERD. Lumuluwag na itong lower esophageal sphincter natin. Kaya naasim na.

Tapos, yung balance natin. May vertigo pa tayo pag tumatanda. May neck pain pa.

So, sari-saring sakit. Napakahirap makatulog. So, ano gagawin natin?

Diba? O, diba?

Number one.

Number one, dapat siyempre mas relax pa rin. Diba?

So, pag hapon na gabi na medyo ready ka na dapat matulog.

Number two, yung tulog mo dapat pilit mo pa rin may schedule ka.

At huwag kang magsisiesta. Bawal na magsisiesta.

Kasi kung natulog ka sa hapon ng isang oras, di sa gabi di ka na inaantok. Tapos masakit pa katawan mo.

Ipunin mo na gawin mo ng antok na antok ka sa gabi.

Number three, may mga pagkaing pampatulog. Katulad ng mga saging, chamomile tea, isda, okay din.

Yung iba, gatas, pampatulog. Kiwi din daw. Maganda daw kiwi. May ilang prutas, maganda rin pampatulog.

Iwas sa spicy foods at sobrang daming pagkain, lalo na kung malapit na matulog.

Number four, dapat maganda talaga yung kama mo, yung unan mo, saktong-sakto. Okay?

Pag yung unan nyo, luman-luman na. Diba? Nagtitipid tayo yung unan natin. Ang lambot-lambot na.

Kung sobrang na lambot yung unan, eh wala nang support sa leeg. Masyado na tayo nakataas. Diba?

Kung bago naman yung unan, sobrang tigas, nakaganon din naman. Dapat sakto lang na diretso yung leeg natin.

Yung iba, nagpa-pain reliever. Hindi ko pinapayo yung pain reliever tulad na sinabi ko sa inyo.

Pag pain reliever, pwedeng sumakitan tiyan nyo. Pwedeng makita.

Pwedeng sumakitan tiyan nyo. Pwedeng masira kidneys. Pero kung walang choice, sige, pwede naman uminom.

Pwede siguro pain ointment na lang. Yung mga pamahid. Pwede na yung pamahid.

Kung sa likod na masakit, lagyan nyo na lang ng pamahid. Mas okay pa yun.

And, siyempre, ito talaga ang pinaka-tip ko.

Una-una, kailangan naman tayo magpa-check up sa doktor. Diba?

Diba? Papacheck up ka sa doktor. Kung anong gamot, re-reseta nung specialist nyo.

Lagi ko sinasabi sa inyo. Ako, internist, cardiologist. Diba?

So, pwede kayo pa check up. Pag gamot, ayusin kung ano maaayos. Diba?

Pero pag naayos mo na yung check up mo, na inom mo na yung gamot mo,

makikita nyo, marami pa rin sakit na wala talagang perfect lunas.

Parang yung mga heartburn at GERD. Wala talagang lunas. Lagi nandyan na yan.

Yung mga palpitation, laging nandyan na yan.

Yung nervyos, yung depression, laging meron dyan. Pabalik-balik lang yan.

Sakit sa katawan, sakit sa likod, ay pabalik-balik talaga yan.

Diba? Minsan, mawawala. Sakit sa liig, pabalik-balik yan. Diba?

So, dahil pabalik-balik yung sakit, nagpa-check up na tayo. Try natin itong mga safe na home remedies.

Plus, hindi siya medical pero kailangan magdasal.

Minsan, sa gabi, wala ka na magagawa.

Eh.

Magdasal na lang kung hindi ka makatulog at masakit katawan.

Pagdasal mo na lang lahat ng kaibigan mo, kamag-anak mo, kapatid mo.

Pati kaaway mo, pagdasal mo na. Okay na lahat yun.

Para wala ka na iniisip. Kasi sobrang nasakit katawan mo.

Hindi mo na alam kung gigising ka pa bukas o hindi. Diba?

Minsan, ganun ang feeling. Hindi mo alam kung gigising ka pa bukas o hindi.

So, pagdasal mo na lang. And number seven, we just have to accept.

Mas maganda yung acceptance.

Ibig sabihin, huwag kang magalit sa sakit mo.

Okay, masakit ng likod mo, masakit ng likod mo.

Talagang umaaray ka.

Lalo kang magagalit sa mundo, magagalit ka sa Diyos, magagalit ka sa doktor mo, sa ibang tao.

Wala naman ano yan eh. Part of life yun eh.

Lalo kang magalit, lalong lalala yung sakit mo.

Lalo kang nagagalit, lalo kang maha-high blood.

Lalo tayong maistroke na maaga. Diba?

Lalo tayong magagalit, lalo tayong magkakakanser. Diba?

So, pinakamaganda, accept na lang.

Part of life at tiis, tiis, tiis.

Tiisin na lang. I-pray na lang, tiis na lang.

Nagawa mo na lahat eh. Sinunod mo na lahat ng home remedies ni Doc Willie.

Nagpa-check up ka na. Yan lang talaga ang gamutan sa ngayon.

So, tiis na lang. At pag tiniis mo, like kagabi, ang hirap ng tulog ko kagabi.

Kaya nga ito topic ko ngayon eh.

Relate na relate ako. Pero nung tiniis ko, at least mga 11, 11.30, nakatulog na ako.

Two hours ako. Higa, lipat, higa, lipat. Sakit dito, sakit dito.

Pag higa ako naman, nag-gird na naman ako. So, upo na naman.

So, pabalik-balik. Pero nung nakatulog ako, mahimbing.

Nagulat nga ako, mahimbing tulog ko eh.

Pag gising ko ngayon, malakas ako. So, every gising is a blessing.

So, gano'n lang yan. Accept ko na lang.

Pag buhay pa tayo, di go ulit.

Trabaho lang tayo.

Tsaka naman, itong mga sakit na ito, tandaan nyo ah.

Ito dapat tandaan. Walang permanent yan.

Paiba-iba lang yan. Baka last year ang masakit sa'yo, kaliwang likod.

Ngayon masakit naman sa'yo, kamay. Next time, tuhod naman.

Paikot-ikot lang yan. Okay lang yun.

Wala naman permanent. May panahon, 3 months, maghihirap ka sa sakit.

May panahon, 3 months, okay ka naman. Kalmado ka.

Diba? So, ayusin natin yung isip natin.

Huwag tayong makipag-away. Happy tayo. Tulong tayo. Gawin natin lahat na maayos.

And itong sakit eh, after the home remedies, dasal, tiis.

Para ma-minimize natin yung damage nitong mga sakit sa katawan.

Kasi part of life po talaga.

Sa pag nagkakaedad, hindi talaga maiiwasan ito.

Last na lang, naalala ko nung buhay pa yung tatay ko, lagi niya sinasabi,

mag-isa lang siya, nagsasalita siya mag-isa.

Nung isa nasa kwarto siya, nakasilip ako.

Nasabihin ng tatay ko dati, mahirap maging matanda.

Paulit-ulit siya. Mahirap maging matanda.

At that time, hindi ko naman naiintindihan. 30s lang ako noon.

Pero alam ko ang dami niyang nararamdaman sa katawan. Sakit dito, sakit dito.

So, tinitiis lang niya. So, lagi ko na rin naalala. Sinabi niya, mahirap maging matanda.

Pero kailangan pa rin natin gawin yung mission natin. So, ganito.

Happy ako gumawa ng content. Happy tayo tumulong.

At least kahit masakit ang katawan natin, may purpose naman ang buhay natin.

Yun lang. Yun lang po.

So, maraming salamat. Pakishare natin ito.

At hopefully, maibsan at least yung tamang mindset natin sa sakit.

Tiis lang. Huwag magpapatalo.

And one day, baka biglang mawala lahat yan. Hindi natin masasabi.

Salamat po. God bless po.