Diet Tips: Paano Pumayat ng Ligtas. Mabuti ba ang Intermittent Fasting. By Doc Willie Ong
00:47.9
Throughout the years, ang dami ng diet.
00:50.2
Sa edad kong ito, ang dami ng lumampas na diet na alam ko mula 1900 nga.
00:58.0
Kinabot ko yung mga Atkins diet, Paleo diet, South Beach diet, Keto diet.
01:03.4
Ngayon, may intermittent fasting.
01:04.9
So, paiba-iba lang siya throughout the years.
01:08.6
Pero yun sa ibang tao, pag may nakita ng diet, gustong-gusto yun na.
01:13.7
Para sa akin, anuman maging usong diet, ito pa rin ang basic principles.
01:19.3
Meron tayong mga basic principles na dapat whole foods, mas fresh, mas maganda.
01:26.4
Huwag processed foods.
01:28.0
Bawas sa matatamis, sariling luto, balanced diet, laging balanced.
01:35.6
Huwag sobra carbohydrates, huwag sobra protein, huwag sobra fats, balanced lang.
01:41.6
Tapos, isa ding diet na laging natin tinuturo, ito yung mga sa Japan, sa ibang bansa na mahaba ang buhay.
01:49.0
Eat 5 to 6 small meals in a day.
01:52.1
So, kakain pa konti-konti lang, huwag sobrang busog, pero throughout the day.
01:58.6
So, ano naman itong intermittent fasting?
02:01.5
Sa intermittent fasting, maraming style.
02:04.5
Merong iba, hindi kakain ng 12 hours.
02:07.9
Merong iba, 14 hours.
02:09.8
Merong iba, 16 hours hindi kakain.
02:12.8
So, ang pinag-uusapan dito, yung 16 hours na hindi kumakain.
02:17.5
So, ang kain lang niya, ang pagitan lang niya, 8 hours lang.
02:21.3
So, medyo mahirap yung ganong timing.
02:26.4
Ano nangyayari sa fasting?
02:28.0
Mamaya, papakita ko yung pag-aaral pros and cons.
02:31.8
Sa fasting kasi, after 8 hours na hindi tayo kumakain, naubos na yung glucose na nakain natin.
02:39.8
So, ang mangyayari, after 8 hours, yung mga taba na natin ang gagamitin ng katawan.
02:46.2
Tapos, pag hindi pa tayo kumain, bukod sa taba ang ginagamit ng katawan, pati yung muscle.
02:52.7
Pwede na rin lumate yung muscle.
02:54.1
So, pag sobrang tagal ng fasting, hindi rin.
02:57.9
Ganong kaganda or pang long term.
03:00.9
Pero, nakakapayat siya.
03:02.4
Gusto mo mga ma-burn yung fat.
03:05.2
So, may mga pag-aaral.
03:07.7
May mga pag-aaral ang intermittent fasting sa short term.
03:14.4
Kasi nga, hindi ka kumain ng 16 hours.
03:17.0
8 hours lang kain mo.
03:18.5
Mukhang mas nakakapayat.
03:20.9
May short, pinalo up sila ng 1 year.
03:26.8
Hindi ka nga kasi kumakain, eh.
03:30.4
Sa puso, bumababa ang blood pressure.
03:34.1
Parang mas okay sa short term in 1 year.
03:39.1
Kaya lang, ito ang problema.
03:41.8
Meron din con tulad nitong pag-aaral na papakita ko mamaya.
03:46.2
Kahit noon pa naman, kahit panoorin nyo yung mga lumang videos ko,
03:49.4
lagi ko sinasabi, intermittent fasting, yung 8 hours ka lang kakain,
03:53.5
palagayin natin, ang kain mo lang 10am hanggang 6pm.
03:56.8
Mula 6pm, wala ka ng kain, wala ka rin breakfast, 10am pa, hintayin mo.
04:02.8
So, medyo mahirap yun.
04:05.2
Kaya para sa akin, sabi ko, kung bata ka pa, baka kaya mo yung intermittent fasting.
04:10.2
Pero pag senior ka na, o may diabetes ka na, na up and down ang sugar mo,
04:16.6
hindi ko pinapayo.
04:18.4
O meron ka ng sakit sa puso, o meron kang gamot na iniinom para sa sugar mo,
04:24.7
o buntis ka, o nahihihintay.
04:26.8
Kung hihilo ka, kung talagang hindi ka kakain ng 16 hours,
04:31.8
lalo na kung may ulcer ka, kung may heartburn ka,
04:35.3
baka hindi maganda para sa'yo.
04:37.5
Kasi nga, naging uso siya.
04:39.0
Pero hindi ko na makainpipigilan.
04:40.7
Sabi ko lang, pag ganito kayo, diabetic, matanda, heart disease, maraming nararamdaman,
04:46.6
eh doon na tayo sa normal diet.
04:48.9
Doon na tayo sa normal na kumain pa konti-konti, buong araw, papayat ka rin naman.
04:55.4
Yung mga nag-interview,
04:56.9
intermittent fasting, syempre 16 hours eh.
04:59.1
So pag gutom talaga, irritable, yung iba medyo nadidepress,
05:03.9
headache, nadidehydrate yung iba.
05:07.1
Tapos pagkakain na, napaparami naman masyado.
05:10.8
So medyo naguguloy yung katawan.
05:13.0
Although, mas konti nalang dapat nakakain nila kasi 8 hours nalang yung kain nila.
05:18.2
So ito na yung pag-aaral.
05:20.4
Anong lumabas dito pag-aaral?
05:22.6
Actually, maganda yung ginawang summary nitong dalawang authors
05:25.6
na nilagay nila ano yung mga positive studies and negative studies.
05:30.8
Nilink nila sa actual medical studies.
05:34.0
So ito yung issue ngayon.
05:35.2
Ang issue ngayon, may isang malaking pag-aaral,
05:39.4
20,000 people, finalo up ng maraming taon,
05:43.6
tinignan nila yung haba ng buhay at sakit sa puso at cancer
05:48.8
ng mga taong normal eating, yung kumakain lang ng 16 hours ang kain in a day.
05:54.6
Kumpara dun sa intermittent fasting na 8 hours lang kumain or less pa.
06:00.8
Ito yung nakita nilang resulta.
06:04.0
Doc Lisa, focus mo.
06:06.2
Nakita nila, ito yung controversial eh.
06:11.4
Pagdating sa sakit sa puso, yung kumakain ng 8 hours lang in a day or less, mas marami na mamatay.
06:20.6
P-value 0.006. Significant.
06:23.6
Pero pag kumakain na siya ng normal 10 hours kumain, 12 hours yan,
06:28.6
nawawala na yung negative effect.
06:31.6
So yung super, hindi kumakain lang.
06:34.6
Pagdating, yan, heart disease na namatay.
06:39.6
Ito naman, sa lahat ng tao, all-cause mortality, namatay sa lahat ng sakit,
06:45.6
yung hindi rin kumakain ng 16 hours, ang kain nila 8 hours or less lang, may tendency din.
06:53.6
May tendency din na mas harmful pero hindi pa significant.
06:57.6
Dumikit kasi sa line eh.
06:59.6
So parang may tendency pero hindi sure.
07:04.6
Sa cancer mortality, walang connection. Parang hindi sure.
07:08.6
So dito lang. Sa heart disease, mukhang hindi maganda.
07:15.6
Parang hirap yung puso pag 8 hours ka lang kumakain.
07:19.6
Yan ang sinasabi nitong pag-aaral.
07:22.4
Pero dapat natin tandaan, survey lang ito.
07:26.4
Tapos, tingnan nyo naman ah.
07:29.4
Pagdating sa normal na kain, yung kumakain ng 5 small meals in a day,
07:35.4
16 hours kumakain, parang maganda rin sa puso at katawan.
07:43.4
Positive siya ito. Hindi naman significant pero okay yung normal eating.
07:49.4
Kunti lang kakainin mo.
07:51.2
Diba? Pag nagutom ka madaling araw, kumain ka konti, mas suabe siya.
07:56.2
So yan ang pinapakita nitong pag-aaral.
08:00.2
Yan ang pinapakita.
08:02.2
Kaya ang conclusion nila, pag hindi ka daw kumakain ng 16 hours, 8 hours lang ang kain mo, hindi daw maganda.
08:09.2
Pero ganito naman ang tatandaan natin. Maraming pag-aaral.
08:14.2
Okay? Gagawin kong pinakamadali.
08:16.2
Ako ba nalilito dito? Hindi ako nalilito dito. Simple lang sa akin.
08:20.0
Diba? So unang-una, ano ang mga pro? Tingnan mo yung pag-aaral.
08:26.0
Ang pro na studies, within 1 year, maganda daw yung intermittent fasting.
08:32.0
Pwedeng pumayat, mababa yung cholesterol, yung high blood. Kasi nga nagda-diet ka eh. Diba?
08:39.0
Pero dito naman sa angkon naman, in the long term, pag ginawa mo ng limang taon, sampung taon,
08:46.8
8 hours, kung ginawa mo pang matagalan, tapos kung meron kang sakit sa puso, may diabetes ka, parang hindi maganda.
08:56.8
Pero hindi pa naman sure to. Pero may tendency na eh.
08:59.8
Maniniwala ba tayo dito? Ang problema kasi, meron din mga ilang pag-aaral na nagsasabi na yung pagkain na laging pinapayo ko na 5 to 6 small meals in a day.
09:13.8
Yung kakain na pa konti-konti.
09:15.6
Umaga, tanghali, gabi. Pag nagutom sa madaling araw, konting saging.
09:20.6
Yung pinapakalma mo, yung katawan mo, relax.
09:23.6
Mas maganda daw sa puso, maganda sa diabetes, yung dahan-dahan yung pasok ng pagkain.
09:31.6
So, parang wala namang conflict.
09:33.6
Tulad nga na sinabi ko, kung bata ka pa, malakas ka pa, overweight ka, gusto mo talagang mag-diet, pwede mo subukan.
09:41.6
Pero kung may diabetes, may heart disease, may edad,
09:44.4
o gusto mo yung normal diet lang, pwede rin naman.
09:48.4
Like ako, ako usually 12 hours, hindi ako makain.
09:52.4
Kayang ko 6pm sa umaga, kayang ko mga 6.30, almost 12 hours yun.
09:58.4
Pero 12 hours, walang kaso. Ang ayaw nila, yung 16 hours na walang kain.
10:05.4
Tsaka ako, pag ginutom ako ng madaling araw, walang fasting-fasting. Siyempre, nagutom ako. Inom ako ng tubig, kain ako ng saging.
10:13.2
Ayoko mag-dehydrate.
10:15.2
So, wala namang kaso siya para sa akin.
10:18.2
Tulad na sinabi ko, yung basic principle, hindi pa rin naman nawawala.
10:23.2
Eat 5 to 6 small meals in a day.
10:26.2
Moderation in everything.
10:30.2
Huwag sobra din ganyan yung gugutumin mo sarili mo.
10:34.2
So, nasa sa inyo pa rin po. Pero yan na po ang lumabas na pag-aaral.
10:39.0
Sigurado ba nakakasama? Wala makakasabi. Meron pa naman mga future studies.
10:47.0
Pero nga, nakita nga natin, kung 8 hours lang ang kain mo, tapos may sakit ka sa puso, matanda, o may diabetes, o nagloloko blood sugar mo, o nahihilo ka na.
10:58.0
16 hours ka hindi kumakain. Wala namang masama na kumain na lang ng normal.
11:03.0
Tutal, isang diet lang naman ito. Ang dami naman diet na dumaan. Diba?
11:07.8
Wala naman talagang magic. Kung gusto natin mag-diet para hindi magkasakit sa puso, marami naman tayong diet.
11:14.8
Bawas sugar, diet na yan. Bawas kanin.
11:19.8
Nag-intermittent fasting ka, kinain mo naman lahat ng taba, lahat ng sauce, lahat ng kanin.
11:25.8
Nag-all you can eat ka naman. Pareho din.
11:28.8
Hindi naman talaga yung timing yung mahalagay. Wala namang magic sa timing.
11:34.8
Ang magic talaga, kung ano pa rin pinapasok ka.
11:37.8
Ito pa rin naman yung mga healthy foods. Diba? Nasa pagkain pa rin naman siya.
11:49.8
Fiber rich foods, prutas, apples, strawberry, gulay, cauliflower, broccoli, kangkong, more protein, bawas sa taba, itlog.
12:01.8
Pwede, pa konti-konti. Diba? Tulog. Pag mas mahaba ang tulog, mas hindi ka kumakain.
12:07.8
Kung mahaba tulog mo, halos 12 hours ka rin hindi kumakain. Pwede na naman yun.
12:12.8
Actually, nakakapayat nga yung mahaba ang tulog.
12:15.8
Bawas stress. Anong iiwasan para mag-diet? Ito, matatamis. Ang daming sugar.
12:22.8
Soft drinks, kahit diet drinks, iiwas. Ice tea, energy drinks, sports drinks. Healthy ang sports drinks pero nakakataba pa rin siya.
12:31.8
Sugary na fruit juice, prutas na lang, added sugar, alcoholic.
12:36.6
Lahat ito, kung may diabetes, nagda-diet ka, iiwasan.
12:40.6
Tubig lang talaga maganda. Tubig. Gusto mo konting lemon, unsweetened tea, black coffee, pwede naman.
12:48.6
At tubig pa rin. Walang calories. Mandaming benefits sa katawan. Helps you lose weight.
12:54.6
At exercise, kahit lakad-lakad lang, malaking tulong.
12:58.6
Okay? So, dun lang tayo sa normal diet. Kung kayo ay nag-intermittent fasting 16 hours, natatakot kayo sa study,
13:05.4
di bawasan nyo. Gawin nyo nalang 12 hours. Gawin nyo nalang 13 hours.
13:09.4
Kasi sa 12 hours, 13 hours, okay na eh. Wala nang negative effect eh.
13:15.4
Tapos bawasan mo nyo nalang yung kakainin nyo. Pwede rin naman yun. Salamat po.
