Diet Tips: Paano Pumayat ng Ligtas. Mabuti ba ang Intermittent Fasting. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) #DietTips #KetoDiet #WeightLoss #Diabetes #heartdisease Alamin ang Paliwanag https://youtu.be/HNB-gNMVbZo

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Pagsapan po natin diet tips, tsaka pag-usapan din natin intermittent fasting.

Ano ba maganda pang papayat? Ano ba pros and cons nitong style na pagpapapayat?

Meron kasi bagong lumabas na pag-aaral na balita na yung intermittent fasting daw ay pwedeng makasama sa puso.

Kaya maraming nababahala, kaya ginawa ko rin itong video na ito.

So, alam nyo naman po, ang tips naman lagi naming doktor ay pare-pareho.

Lagi ko naman sinasabi na moderation is key.

Dapat common sense lang sa pagkain.

Huwag sobra, huwag kulang, huwag masyadong ganado.

Doon lang tayo sa hinay-hinay, suwabi lang.

Throughout the years, ang dami ng diet.

Sa edad kong ito, ang dami ng lumampas na diet na alam ko mula 1900 nga.

Iba, noong 1900.

Kinabot ko yung mga Atkins diet, Paleo diet, South Beach diet, Keto diet.

Ngayon, may intermittent fasting.

So, paiba-iba lang siya throughout the years.

Pero yun sa ibang tao, pag may nakita ng diet, gustong-gusto yun na.

Para sa akin, anuman maging usong diet, ito pa rin ang basic principles.

Meron tayong mga basic principles na dapat whole foods, mas fresh, mas maganda.

Huwag processed foods.

Bawas sa matatamis, sariling luto, balanced diet, laging balanced.

Huwag sobra carbohydrates, huwag sobra protein, huwag sobra fats, balanced lang.

Tapos, isa ding diet na laging natin tinuturo, ito yung mga sa Japan, sa ibang bansa na mahaba ang buhay.

Eat 5 to 6 small meals in a day.

So, kakain pa konti-konti lang, huwag sobrang busog, pero throughout the day.

So, ano naman itong intermittent fasting?

Sa intermittent fasting, maraming style.

Merong iba, hindi kakain ng 12 hours.

Merong iba, 14 hours.

Merong iba, 16 hours hindi kakain.

So, ang pinag-uusapan dito, yung 16 hours na hindi kumakain.

So, ang kain lang niya, ang pagitan lang niya, 8 hours lang.

So, medyo mahirap yung ganong timing.

Ano nangyayari sa fasting?

Mamaya, papakita ko yung pag-aaral pros and cons.

Sa fasting kasi, after 8 hours na hindi tayo kumakain, naubos na yung glucose na nakain natin.

So, ang mangyayari, after 8 hours, yung mga taba na natin ang gagamitin ng katawan.

Yung taba na.

Tapos, pag hindi pa tayo kumain, bukod sa taba ang ginagamit ng katawan, pati yung muscle.

Pwede na rin lumate yung muscle.

So, pag sobrang tagal ng fasting, hindi rin.

Ganong kaganda or pang long term.

Pero, nakakapayat siya.

Gusto mo mga ma-burn yung fat.

So, may mga pag-aaral.

May mga pag-aaral ang intermittent fasting sa short term.

Within 1 year.

Kasi nga, hindi ka kumain ng 16 hours.

8 hours lang kain mo.

Mukhang mas nakakapayat.

Okay?

May short, pinalo up sila ng 1 year.

Baka makapayat.

Paano?

Hindi ka nga kasi kumakain, eh.

Sa puso, bumababa ang blood pressure.

Parang mas okay sa short term in 1 year.

Diba?

Kaya lang, ito ang problema.

Meron din con tulad nitong pag-aaral na papakita ko mamaya.

Kahit noon pa naman, kahit panoorin nyo yung mga lumang videos ko,

lagi ko sinasabi, intermittent fasting, yung 8 hours ka lang kakain,

palagayin natin, ang kain mo lang 10am hanggang 6pm.

Mula 6pm, wala ka ng kain, wala ka rin breakfast, 10am pa, hintayin mo.

So, medyo mahirap yun.

Kaya para sa akin, sabi ko, kung bata ka pa, baka kaya mo yung intermittent fasting.

Pero pag senior ka na, o may diabetes ka na, na up and down ang sugar mo,

hindi ko pinapayo.

O meron ka ng sakit sa puso, o meron kang gamot na iniinom para sa sugar mo,

o buntis ka, o nahihihintay.

Kung hihilo ka, kung talagang hindi ka kakain ng 16 hours,

lalo na kung may ulcer ka, kung may heartburn ka,

baka hindi maganda para sa'yo.

Kasi nga, naging uso siya.

Pero hindi ko na makainpipigilan.

Sabi ko lang, pag ganito kayo, diabetic, matanda, heart disease, maraming nararamdaman,

eh doon na tayo sa normal diet.

Doon na tayo sa normal na kumain pa konti-konti, buong araw, papayat ka rin naman.

Yung mga nag-interview,

intermittent fasting, syempre 16 hours eh.

So pag gutom talaga, irritable, yung iba medyo nadidepress,

headache, nadidehydrate yung iba.

Tapos pagkakain na, napaparami naman masyado.

So medyo naguguloy yung katawan.

Although, mas konti nalang dapat nakakain nila kasi 8 hours nalang yung kain nila.

So ito na yung pag-aaral.

Anong lumabas dito pag-aaral?

Actually, maganda yung ginawang summary nitong dalawang authors

na nilagay nila ano yung mga positive studies and negative studies.

Nilink nila sa actual medical studies.

So ito yung issue ngayon.

Ang issue ngayon, may isang malaking pag-aaral,

20,000 people, finalo up ng maraming taon,

tinignan nila yung haba ng buhay at sakit sa puso at cancer

ng mga taong normal eating, yung kumakain lang ng 16 hours ang kain in a day.

Kumpara dun sa intermittent fasting na 8 hours lang kumain or less pa.

Ito yung nakita nilang resulta.

Doc Lisa, focus mo.

Nakita nila, ito yung controversial eh.

Pagdating sa sakit sa puso, yung kumakain ng 8 hours lang in a day or less, mas marami na mamatay.

P-value 0.006. Significant.

Pero pag kumakain na siya ng normal 10 hours kumain, 12 hours yan,

nawawala na yung negative effect.

So yung super, hindi kumakain lang.

Pagdating, yan, heart disease na namatay.

Ito naman, sa lahat ng tao, all-cause mortality, namatay sa lahat ng sakit,

yung hindi rin kumakain ng 16 hours, ang kain nila 8 hours or less lang, may tendency din.

May tendency din na mas harmful pero hindi pa significant.

Dumikit kasi sa line eh.

So parang may tendency pero hindi sure.

Ito hindi sure.

Sa cancer mortality, walang connection. Parang hindi sure.

So dito lang. Sa heart disease, mukhang hindi maganda.

Parang hirap yung puso pag 8 hours ka lang kumakain.

Yan ang sinasabi nitong pag-aaral.

Pero dapat natin tandaan, survey lang ito.

Tapos, tingnan nyo naman ah.

Pagdating sa normal na kain, yung kumakain ng 5 small meals in a day,

16 hours kumakain, parang maganda rin sa puso at katawan.

Positive siya ito. Hindi naman significant pero okay yung normal eating.

Kunti lang kakainin mo.

Diba? Pag nagutom ka madaling araw, kumain ka konti, mas suabe siya.

So yan ang pinapakita nitong pag-aaral.

Yan ang pinapakita.

Kaya ang conclusion nila, pag hindi ka daw kumakain ng 16 hours, 8 hours lang ang kain mo, hindi daw maganda.

Pero ganito naman ang tatandaan natin. Maraming pag-aaral.

Okay? Gagawin kong pinakamadali.

Ako ba nalilito dito? Hindi ako nalilito dito. Simple lang sa akin.

Diba? So unang-una, ano ang mga pro? Tingnan mo yung pag-aaral.

Ang pro na studies, within 1 year, maganda daw yung intermittent fasting.

Pwedeng pumayat, mababa yung cholesterol, yung high blood. Kasi nga nagda-diet ka eh. Diba?

Pero dito naman sa angkon naman, in the long term, pag ginawa mo ng limang taon, sampung taon,

8 hours, kung ginawa mo pang matagalan, tapos kung meron kang sakit sa puso, may diabetes ka, parang hindi maganda.

Pero hindi pa naman sure to. Pero may tendency na eh.

Maniniwala ba tayo dito? Ang problema kasi, meron din mga ilang pag-aaral na nagsasabi na yung pagkain na laging pinapayo ko na 5 to 6 small meals in a day.

Yung kakain na pa konti-konti.

Umaga, tanghali, gabi. Pag nagutom sa madaling araw, konting saging.

Yung pinapakalma mo, yung katawan mo, relax.

Mas maganda daw sa puso, maganda sa diabetes, yung dahan-dahan yung pasok ng pagkain.

So, parang wala namang conflict.

Tulad nga na sinabi ko, kung bata ka pa, malakas ka pa, overweight ka, gusto mo talagang mag-diet, pwede mo subukan.

Pero kung may diabetes, may heart disease, may edad,

o gusto mo yung normal diet lang, pwede rin naman.

Like ako, ako usually 12 hours, hindi ako makain.

Kayang ko 6pm sa umaga, kayang ko mga 6.30, almost 12 hours yun.

Pero 12 hours, walang kaso. Ang ayaw nila, yung 16 hours na walang kain.

Tsaka ako, pag ginutom ako ng madaling araw, walang fasting-fasting. Siyempre, nagutom ako. Inom ako ng tubig, kain ako ng saging.

Ayoko mag-dehydrate.

So, wala namang kaso siya para sa akin.

Tulad na sinabi ko, yung basic principle, hindi pa rin naman nawawala.

Eat 5 to 6 small meals in a day.

Moderation in everything.

Huwag sobra din ganyan yung gugutumin mo sarili mo.

So, nasa sa inyo pa rin po. Pero yan na po ang lumabas na pag-aaral.

Sigurado ba nakakasama? Wala makakasabi. Meron pa naman mga future studies.

Pero nga, nakita nga natin, kung 8 hours lang ang kain mo, tapos may sakit ka sa puso, matanda, o may diabetes, o nagloloko blood sugar mo, o nahihilo ka na.

16 hours ka hindi kumakain. Wala namang masama na kumain na lang ng normal.

Tutal, isang diet lang naman ito. Ang dami naman diet na dumaan. Diba?

Wala naman talagang magic. Kung gusto natin mag-diet para hindi magkasakit sa puso, marami naman tayong diet.

Bawas sugar, diet na yan. Bawas kanin.

Nag-intermittent fasting ka, kinain mo naman lahat ng taba, lahat ng sauce, lahat ng kanin.

Nag-all you can eat ka naman. Pareho din.

Hindi naman talaga yung timing yung mahalagay. Wala namang magic sa timing.

Ang magic talaga, kung ano pa rin pinapasok ka.

Ito pa rin naman yung mga healthy foods. Diba? Nasa pagkain pa rin naman siya.

Fiber rich foods, prutas, apples, strawberry, gulay, cauliflower, broccoli, kangkong, more protein, bawas sa taba, itlog.

Pwede, pa konti-konti. Diba? Tulog. Pag mas mahaba ang tulog, mas hindi ka kumakain.

Kung mahaba tulog mo, halos 12 hours ka rin hindi kumakain. Pwede na naman yun.

Actually, nakakapayat nga yung mahaba ang tulog.

Bawas stress. Anong iiwasan para mag-diet? Ito, matatamis. Ang daming sugar.

Soft drinks, kahit diet drinks, iiwas. Ice tea, energy drinks, sports drinks. Healthy ang sports drinks pero nakakataba pa rin siya.

Sugary na fruit juice, prutas na lang, added sugar, alcoholic.

Lahat ito, kung may diabetes, nagda-diet ka, iiwasan.

Tubig lang talaga maganda. Tubig. Gusto mo konting lemon, unsweetened tea, black coffee, pwede naman.

At tubig pa rin. Walang calories. Mandaming benefits sa katawan. Helps you lose weight.

At exercise, kahit lakad-lakad lang, malaking tulong.

Okay? So, dun lang tayo sa normal diet. Kung kayo ay nag-intermittent fasting 16 hours, natatakot kayo sa study,

di bawasan nyo. Gawin nyo nalang 12 hours. Gawin nyo nalang 13 hours.

Kasi sa 12 hours, 13 hours, okay na eh. Wala nang negative effect eh.

Tapos bawasan mo nyo nalang yung kakainin nyo. Pwede rin naman yun. Salamat po.