10 Pagkain Para Bumaba ang Blood Pressure. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:38.8
Ito, pag kinain mo ito, mas hindi ka ma-high blood.
00:42.7
Ngayon, kung kayo ay may high blood na, sobra na taas,
00:47.0
kakainin nyo itong tinuro kong pagkain.
00:49.4
Kung bababa man ang blood pressure, konti lang.
00:52.6
Baka mga 3 lang. 3 mm max.
00:55.7
So pag ang blood pressure nyo 160-100,
00:59.6
kumain kayo nito, baka maging 157 over 97.
01:04.6
So high blood pa rin.
01:05.6
Kung talagang high blood, kailangan pa rin ng gamot.
01:11.6
Tulad ng mga amlodipine, losartan, at iba pa.
01:14.6
Pero malaking tulong din pag masanay tayo sa ganitong pagkain para mas makontrol.
01:19.6
Ito, sobra taas na yan.
01:21.6
Sana malinaw yun.
01:23.6
Pero mga healthy foods ito.
01:25.5
Saka may pag-aaral din itong sampu.
01:27.5
So ang normal blood pressure, 120 over 80.
01:31.5
Pakita natin yan.
01:34.5
Ito, pag red na, 140 over 90.
01:38.5
Ito, delikado na ito. Super red na ito.
01:42.5
Ang systolic, ito, 100, 120. Sobra na taas ito.
01:46.5
Actually, may tao, kahit 135 over 85, hilo na.
01:55.5
iba na pakiramdam ko.
01:56.5
Medyo ko makakapal na dito eh.
01:58.5
So, depende po sa inyo. Gusto natin nandito.
02:02.5
Ito yung mga pagkain.
02:05.5
Papakita ko sa inyo ah.
02:07.5
Hindi naman lahat dito. Iisa-isahin natin.
02:11.5
Dok Liza, mas focus mo sa akin.
02:13.5
Strawberry, lahat ng mga berries.
02:16.5
Strawberry, blueberry, cranberry.
02:21.5
Mga gano'ng kalakas ibababa sa blood pressure.
02:24.5
Pag regular kakain nito,
02:26.5
mga 3 mm mercury.
02:28.5
Yung systolic, yung unang numero.
02:30.5
Meron kasi itong mga strawberry na anthocyanin.
02:35.5
Isang klase siyang anti-oxidant.
02:37.5
Pinapadami niya yung nitric oxide sa katawan.
02:41.5
Gaganda yung blood flow.
02:42.5
May mga pag-aaral ito.
02:44.5
34,000 people. May high blood, nabantayan.
02:47.5
Yung mahilig kumain ng strawberry.
02:49.5
Sa atin, strawberry lang meron eh.
02:51.5
Pero sa ibang bansa,
02:52.5
mas malakas pa daw yung cranberry juice.
02:55.5
Malakas daw yung cranberry juice.
02:58.5
Pero hanggang mga 3 mm mercury lang.
03:05.5
Kiwi. May kiwi ba ko yan?
03:07.5
Special pala itong kiwi.
03:09.5
Itong kiwi na ito, may pag-aaral.
03:11.5
Yung mga tao kumain ng tatlong kiwi
03:14.5
araw-araw for 2 months.
03:17.5
Bumaba ang blood pressure nila ng bahagya.
03:21.5
Pinaglaban yung kiwi sa mansanas.
03:24.5
Mansanas hindi daw nakakababa ng blood pressure.
03:27.5
Pero yung kiwi, mas nakakababa.
03:29.5
Malamang sa dami ng vitamin C.
03:32.5
Gano'ng kalaki binaba?
03:34.5
Mga ganon. 2 to 3 mm mercury.
03:37.5
2 to 3 points lang. Pwede na rin.
03:39.5
Number three na maganda sa blood pressure.
03:43.5
Ito pwede makatulong makababa.
03:46.5
Alam nyo, citrus fruits.
03:47.5
Nalagay ko dito eh.
03:49.5
Lahat ng ganito, citrus fruits.
04:00.5
I think citrus din eh.
04:02.5
Pero may nagsasabi.
04:03.5
Alam ko, paniniwala yan sa atin.
04:05.5
Pineapple nakakababa.
04:07.5
Okay ang citrus fruits.
04:09.5
Maraming vitamin C.
04:10.5
Makakababa, konti lang.
04:12.5
Kung talagang may high blood kayo,
04:14.5
masakit na yung ulo.
04:16.5
Talagang parang nahihilo.
04:18.5
Hindi na makukuha ng vitamin C.
04:20.5
Pineapple o orange yan.
04:22.5
Kailangan nyo isang...
04:23.5
Inom na lang kayo ng amlodipine.
04:27.5
Bababa pa yan in 30 minutes, in 1 hour.
04:30.5
O kailangan sa hospital dadali.
04:31.5
Yun ang pampababa ng blood pressure, yung gamot.
04:35.5
Ito tulong lang healthy foods.
04:37.5
So may pag-aaral yan.
04:38.5
Yung mahilig sa mga juice,
04:41.5
o kinakain yung prutas mismo,
04:45.5
Meron kasing ito, hesperidin.
04:47.5
Yun ang tinitingin niya.
04:48.5
Yun ang iniisip nila.
04:49.5
Yun ang iniisip nilang magandang component.
04:52.5
Number 4, pakwan.
04:54.5
Okay din ang pakwan.
04:56.5
Ang pakwan, meron siyang citrulline.
04:59.5
Magiging arginine.
05:00.5
At nagpaproduce ng nitric oxide.
05:03.5
At gumaganda rin yung mga arteries.
05:05.5
Yung flexibility ng arteries.
05:07.5
May pag-aaral yan.
05:08.5
Sine, yung blood pressure dito,
05:10.5
mas bumababa konti.
05:12.5
Pero puro bahagya lang.
05:14.5
Puro bahagya lang ang pagbaba.
05:16.5
Kung normal ang blood pressure mo,
05:18.5
mahilig kayo kumain ito,
05:20.5
strawberry, kiwi, citrus fruits, pakwan,
05:23.5
hindi naman bababa ang blood pressure mo.
05:26.5
Yung mga may high blood lang ang bababa.
05:31.5
Nilagay ko rin ba dito?
05:35.5
So, kangkong, spinach.
05:38.5
Actually, malakas daw talaga yung spinach.
05:40.5
Mataas siya sa nitrates na nakakababa din ang blood pressure.
05:45.5
Mataas din siya sa potassium.
05:47.5
Cabbage, kale, spinach.
05:51.5
Very good food sa blood pressure.
05:54.5
Maganda rin sa puso.
05:56.5
Actually, lahat to.
05:58.5
Good for the heart.
05:59.5
Good for cholesterol.
06:00.5
Pero may tulong din sa BP.
06:03.5
Number 6 na super food pang high...
06:09.5
Diba? Favorite ko eh.
06:10.5
Broccoli, cauliflower.
06:11.5
Pero mas malakas ang broccoli.
06:13.5
Broccoli talagang sobra siya.
06:15.5
Daming anti-oxidant.
06:17.5
May mga pag-aaral siya ng anti-cancer.
06:20.5
Ito, may study to.
06:21.5
Sa broccoli, 187,000 people pinag-aralan.
06:25.5
Kumakain ng broccoli madalas.
06:27.5
Mas hindi nagkakaroon ng high blood.
06:31.5
So, more for prevention.
06:33.5
Mahilig ka sa broccoli, mas hindi ka ma-high blood.
06:36.5
Kung may high blood na, bababa ba o hindi, hindi natin sure.
06:41.5
Number 7, usong-uso sa atin.
06:45.5
Ang dami ko nakita ng pasyente.
06:46.5
Pag na high blood, bawang, bawang.
06:48.5
Actually, ang bawang, ito yung nakita.
06:52.5
Pinag-aaralan din namin yung mga cardiologist eh.
06:55.5
Sa cholesterol, medyo may tulong ang bawang.
06:58.5
May tulong konti yung bawang.
07:00.5
Kaya sabi ko, kumain ng mga pagkain, may bawang, maganda yan.
07:03.5
Huwag lang sunog yung bawang.
07:05.5
Pero sa blood pressure, hindi gaano.
07:08.5
Okay? May specific garlic pa silang gusto eh.
07:12.5
Pero yung garlic, may tulong konti sa blood pressure.
07:15.5
Mas hindi tumitigas yung arteries.
07:19.5
Mas nagiging, mas elastic.
07:21.5
Yung sa cholesterol, may tulong konti.
07:23.5
Pero yung pagbaba, hindi ganun kataas ang pagbaba.
07:27.5
So, kailangan mo pa rin yung gamot.
07:29.5
Pero may tulong din yan.
07:30.5
Kung may high blood kayo, may tulong na.
07:32.5
Kahit 2 points, 3 points, mababa niya, pwede na.
07:36.5
Number 8, ito, may tulong ito.
07:38.5
Oily fish. Ito mga oily fish. Pinakita ko.
07:46.5
Mas maganda eh, fresh siya.
07:47.5
Kasi pag sardinas na dilata, maalat eh.
07:50.5
Ayaw natin maalat.
07:51.5
Pag maalat eh, high blood.
07:53.5
Sardinas, makarel, tuna, salmon, bangus,
07:57.5
o iba pa ba na oily fish, Dok Liza.
08:00.5
Huwag lang maalat masyado.
08:02.5
Ayaw natin pag tuyo, daing, masyado maalat eh.
08:06.5
Diba? Pag alat, kalaban natin mga high blood.
08:08.5
Basta fresh fish lang, maraming omega 3 fatty acids.
08:13.5
Parang fish oil supplement siya.
08:15.5
Maganda sa puso. Iwas heart attack.
08:18.5
Maganda sa triglyceride.
08:20.5
Maganda sa palpitasyon. Sa blood pressure, okay din.
08:24.5
Oo, pero hindi ganun kalakas ang pagbaba.
08:27.5
Number 9 na may pag-aaral, yogurt.
08:31.5
May pag-aaral ng yogurt eh, ito.
08:33.5
May 28 studies, pinag-aralan yung mahilig kumain ng yogurt.
08:39.5
13% less chance ma high blood sila.
08:43.5
Pero yung yogurt, dapat yung healthy.
08:45.5
Yung hindi flavored at hindi yung matatamis.
08:47.5
Nakakababa konti.
08:50.5
Number 10, kamatis.
08:53.5
Ay, hindi ko ata nalagay yung kamatis dito.
08:55.5
Kamatis. Ito, kamatis.
08:58.5
Tomatoes. Tomatoes, maraming lycopene.
09:01.5
Ang lycopene, maraming kamatis, proven yan.
09:05.5
Para sa heart attack, heart disease, may tulong yan. Diba?
09:10.5
Anti-cancer, may tulong.
09:12.5
Pero sa blood pressure, hindi ganun ka-clear.
09:15.5
Baka may tulong konti.
09:17.5
Hindi siya nakakasama, pero kung sa bababa, hindi gaano.
09:22.5
Broccoli, para makaiwas sa high blood.
09:26.5
Garlic, baka kung bababa man, konti lang.
09:29.5
So, ito basically ang 10 foods na pinag-aaralan na mukhang may tulong sa high blood.
09:34.5
Yung iba naman, healthy.
09:36.5
Paano itong favorite kong saging? Nilagay natin yung saging.
09:40.5
Yung saging kasi, mataas sa potassium.
09:43.5
Maganda rin yung potassium.
09:45.5
Kasi kung maraming potassium kinakain mo, let's say, baked potato.
09:50.5
Hindi fast food, hindi french fries.
09:52.5
Baked potato na patatas.
09:54.5
Tapos saging na mataas ang potassium.
09:57.5
Pag marami kang potassium kinakain, bababa yung sodium sa katawan.
10:01.5
Pag bumaba yung sodium sa katawan, hindi ka magmamanas.
10:04.5
Mas hindi ka ma-high blood.
10:06.5
So, more for prevention.
10:08.5
Hindi talaga kaya ka na saging bababa blood pressure. Hindi. Healthy lang siya.
10:12.5
Tubig. May tulong ba ang tubig sa pagbaba ng blood pressure?
10:17.5
Tubig, para kailangan natin tubig mabuhay.
10:22.5
May pag-aaral sa tubig, basta hindi ka dehydrated, less heart failure.
10:28.5
Mas hindi humihina yung puso. Kasi pag dehydrated tayo, hirap yung katawan, pati puso na hirapan.
10:34.5
Pero kailangan mo pa rin maraming tubig. Wala naman masama eh.
10:36.5
8 to 10 glasses of fluid or water in a day, okay lang yun.
10:40.5
Pero hindi siya nakakababa ng blood pressure. Nakaka-relax siguro.
10:44.5
Ano ang mga bad foods?
10:47.5
Banggitin na natin yung mga bad foods. Alam nyo na yung mga good foods.
10:51.5
Pero siyempre, pag high blood, punta sa doktor.
10:54.5
Yung pinakamalakas na gamot, tinuturo ko sa inyo, amlodipine.
10:58.5
5 mg, 10 mg, paalam nyo sa doktor nyo. Maintain nyo kung kailangan nyo bumaba yung blood pressure.
11:06.5
Ano yung bad foods? Ito sure to, nakakataas naman ito ng blood pressure.
11:10.5
Lahat ng salty. Basta maalat.
11:15.5
Lahat ng pickled, salty.
11:19.5
Instant noodle, ang dami talagang sodium. Actually yung cup noodle, may 1,600.
11:24.5
Recommended kasi 2,000 a day lang.
11:28.5
Ang dalawa nito, halos yun na yun.
11:32.5
Ito kasi maalat eh. Maalat siya.
11:35.5
Tapos pag processed meat, hindi rin maganda. May preservative.
11:41.5
Pizza, okay naman ang pizza. Pero grabe pala yung salt ng pizza. 730 mg.
11:48.5
Kala mo lang hindi maalat eh. Pero pag kinain mo, pwede naman yung pizza.
11:53.5
Gusto mo cheese pizza lang. Medyo plain o veggie pizza.
11:57.5
French bread, maalat pala siya. Ang taas ng salt niya, Lisa. Nakatago. Nakatago yung salt niya.
12:03.5
Ketchup, maalat ah. Kunti-kunti lang. Ketchup, soy sauce, toyo, teriyaki sauce.
12:09.5
Sa mga may kidney problem, bawal maalat. Ketchup sa kanila mataas din.
12:16.5
Kape, favorite nyo. Ito. Ito yung pag-aaral sa kape.
12:20.5
Kape, 2 cups in a day. Maganda yan. Anti-oxidant. May pag-aaral. Kung hiyang ka sa kape.
12:27.5
Kaya lang kung may high blood ka at hindi controlled, lalo na kung matapang yung coffee mo.
12:31.5
Kung mataas ang kape. Kaya lang kung may high blood ka at hindi controlled, lalo na kung matapang yung coffee mo.
12:32.5
Kung mataas ang kape niya, around 250 mg of caffeine per cup.
12:38.5
Pagkainom mo daw ng kape, within 1 hour to 3 hours, pwedeng tumaas ang blood pressure mo ng 8 points.
12:48.5
Plus 8 yung systolic, plus 5 yung diastolic. So tataas ng 8 and 5.
12:56.5
Habang kakainom mo, within 3 hours, tatapos bababa ulit.
13:00.5
So medyo maha-hyper ka dito. Kaya ka nagigising. Tumataas ang BP konti. Para siyang energy drink.
13:08.5
Kung may high blood, ingat-ingat lang. O yung decaf o huwag masyado matapang.
13:14.5
Alcohol. Masama din. May pag-aaral talaga. Moderate intake of alcohol, nakakataas ng blood pressure.
13:23.5
Nakakataas siya talaga. Iwas or bawas.
13:28.5
And processed foods, fast foods. Para bumaba blood pressure, basically, bawas alat. Tama lang ang timbang.
13:39.5
Pag bumaba ang timbang niyo ng 10 pounds, let's say overweight ka.
13:43.5
Pag nababa mo ang timbang mo ng 10 pounds, blood pressure mo bababa din 10 points.
13:50.5
Let's say ang bigat mo, 150 pounds. Naging 140 pounds ka na lang. Pwede bumaba ang blood pressure mo ng 10 pounds.
13:58.5
5 to 10 points. Iwas sigarilyo. Alam natin yan. Nakakataas ng BP ang sigarilyo.
14:04.5
Exercise regularly. And papacheck tayo sa doktor. Ito yung mga warning signs pag tumataas ang blood pressure.
14:11.5
Headache. Alam nyo na yan. Minsan walang sintomas.
14:17.5
Sana po nakatulong itong video para alam nyo, pakita natin itong mga good foods. Hindi lang sa blood pressure, sa puso, sa cholesterol.
14:26.5
Malamang pampahaba din ito.
14:28.5
Ito na ang buhay. Salamat po.
