* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Dok, gusto kong pumayat kahit walang exercise.
00:03.2
Dok, gusto kong pumayat kahit kumakain ng masasarap.
00:06.4
Sa video nga ito, ituturo ko yung pinaka-scientific na paraan para sa pagpayat mo.
00:11.4
Apat na technique lang ang kailangan mo alamin at dapat consistent ka dito.
00:15.8
Una, alamin mo yung required calorie mo per day.
00:19.3
Pangalawa, magbawas ka dun sa required calorie mo per day.
00:22.8
Pangatlo, itrack mo yung required calorie mo per day.
00:26.3
Pangapat, maging consistent ka lang.
00:28.4
Kung marami po tayong technique na available, alam po yun ng mga iba't-ibang doctors,
00:32.5
mga coaches, tsaka mga nutritionist, pwede nyo po sila tanungin.
00:35.8
Pero ako, ito po yung ginagawa ko.
00:37.1
Punta po kayo sa website na Calorie Calculator.
00:39.5
So, pag nandun na po kayo sa website ng Calorie Calculator, ito po yung makikita nyo.
00:43.2
Dapat po nakaklik yung metric units.
00:45.5
Tapos, pilapan nyo lang po yung age.
00:47.5
Kunyari, ilan taon na po kayo? 25?
00:50.5
Tapos, ilan po ang height nyo? Sabihin natin yung 150cm.
00:53.9
Tapos, ang inyong timbang? Sabihin natin yung 60kg.
00:57.0
Tapos, dito po sa activity.
00:58.4
Marami po tayong options dyan.
01:00.2
May BMR, may sedentary.
01:02.5
Depende po. Kasi dito, may sedentary, walang exercise.
01:05.6
Walang exercise every week.
01:06.8
Kung light yung activity mo, 1-3 times a week ka nage-exercise.
01:10.4
Kung moderate, 4-5 times, and etc.
01:13.0
Again, sa activity po, depende sa activity nyo per day.
01:16.3
So, kunyari, wala talaga kayong exercise at all.
01:18.6
Siyempre, piliin nyo yung sedentary.
01:20.3
Yung little or no exercise.
01:22.3
Sabihin natin, mayroon kayong light exercise.
01:24.8
1-3 times per week.
01:26.0
So, yun po yung piliin nyo.
01:27.0
And then, click nyo po yung Calculator.
01:28.4
So, dito sa result, ito lang po yung titignan nyo.
01:30.9
Yung maintain weight.
01:32.0
Yan po ang inyong required calorie per day.
01:35.8
So, nakuha na natin yung required calorie per day.
01:38.1
Pangalawa, magbabawas tayo from the required calorie.
01:41.2
Yun na po ngayon yung tinatawag na calorie deficit.
01:44.1
Kaya siya tinawag na calorie deficit.
01:46.1
Kasi binabawasan mo yung required calorie mo per day.
01:49.4
Deficit, ibig sabihin, kulang or kinukulang.
01:52.4
Okay lang kulangin ng calories per day.
01:55.2
Pero pag siya ang kinukulang sa oras sa'yo,
01:59.7
Edo, paano malaman kung ilan yung ibabawas namin
02:03.2
from the required calorie per day?
02:05.2
Maraming pong resources and mga references
02:07.4
at iba-iba po yung values na sinasabi nila.
02:09.7
Pero generally safe po is 250 to 500.
02:13.9
So, kung babalikan natin yung resulta kanina,
02:18.4
So, mag-minus lang po kayo dyan ng 250.
02:21.7
Sabihin natin yung starting pa lang.
02:23.0
So, ang resulta is 1,471.
02:26.0
Yan po ang inyong required calorie.
02:28.0
Na binawasan na natin para mag-lose tayo ng weight.
02:31.5
So, alam na natin ang required calorie per day.
02:34.1
Nagbawas na tayo.
02:35.2
Galing dun sa required calorie per day
02:37.0
or yung nag-deficit na tayo.
02:38.7
Pangatlo, magta-track na tayo.
02:41.9
Wala pa akong lisensya.
02:43.2
Di pa ako marunong mag-drive.
02:44.7
Anong sinasabi mo?
02:45.8
Eh, di ba sabi mo magta-track tayo?
02:49.1
Dito po sa calorie tracking,
02:51.1
ito na po yung medyo komplikado,
02:54.4
at medyo mahirap na part
02:55.9
nitong pagdadayad.
02:57.1
Pero tandaan natin,
02:57.8
huwag po tayong susuko
02:59.6
dahil sa buhay natin,
03:01.3
walang magandang bagay
03:02.9
ang hindi pinaghihirapan.
03:05.0
Dito po sa tracking,
03:05.8
kailangan natin ang pagtimbang
03:07.2
or yung food scale.
03:08.7
Huwag po yung pagtimbang sa palengke,
03:11.8
At calorie tracker na app.
03:13.8
Ang ginagamit ko pong app
03:14.9
is yung MyFitnessPal.
03:16.6
Isa po yan sa mga libre
03:17.9
at pinaka-reliable na app.
03:19.7
I-download nyo po yan,
03:21.5
So, tuwing kakain tayo,
03:23.6
titimbangin natin
03:25.0
yung ating kinakain
03:27.8
Or itatrack natin
03:32.1
ito po yung sa MyFitnessPal ko.
03:35.2
nag-show pa ako na 150 grams.
03:37.5
Tapos, ito yung kanyang calories,
03:40.0
Tapos, uminom po ako ng whey protein.
03:41.9
Ang calories niya is 110.
03:43.7
Tapos, yung pananghalian ko po
03:45.1
ay 350 na brown rice
03:46.8
and chicken breast.
03:48.1
So, ito po yung calories niya
03:50.4
Kala ko ba kahit wala nang exercise,
03:52.9
Eh, ba't may nakalagay na exercise dyan?
03:55.0
Itong exercise po dito sa app,
03:56.5
huwag nyo na po yan pansin.
03:57.8
Wala po kanyang dapat galawin dyan.
04:00.1
Yung ilalag lang po ninyo
04:01.1
is yung kinakain nyo.
04:02.1
Yung app na rin po
04:02.8
ang magbibilang ng calories
04:05.4
At makikita nyo rin po
04:06.4
kung ilan yung remaining
04:08.5
pwede nyo pangainin for that day.
04:10.2
So, nandito sa right upper corner.
04:12.2
So, kunyari, for the dinner,
04:15.0
add tayo ng food.
04:16.0
So, kunyari, steamed salmon
04:19.2
So, meron daw siyang
04:22.2
So, ilalag ko ngayon yan
04:24.7
nagkanin ulit ako na brown rice.
04:27.5
So, meron daw siyang
04:30.2
So, ilalag ko lang ulit.
04:32.6
Tapos, nabawasan na yung
04:33.6
remaining calories ko.
04:35.0
Kahit anong pagkain
04:39.8
kahit soft drink,
04:43.3
yung calories nyo
04:45.7
Ang problema lang po
04:46.9
sa mga calorie-dense na food
04:48.8
o yung food na mga masasarap,
04:50.6
mataas po masyado yung calories nila
04:52.1
at hindi masyadong nakakabusog.
04:54.4
So, sa next na video na po
04:55.5
natin yan pag-usapan.
04:56.5
Actually, nabangit ko na
04:57.4
sa mga ibang videos yan.
04:58.5
Yung mga calorie-dense na food,
05:00.2
ihiwasan natin yan
05:01.0
kasi mas mabilis tayong magutom eh.
05:02.7
Tsaka, mas mababa yung nutrition niya.
05:04.4
Ang maganda po kasi dito
05:06.7
mas nagiging conscious po kayo
05:09.1
and nalalaman nyo
05:10.2
yung calorie value
05:13.5
So, nakokontrol nyo po
05:14.4
yung food intake.
05:16.1
pag sobra tayong nakokontrol
05:17.7
ng cravings natin,
05:19.2
dapat po baliktad.
05:24.5
yung kinain ko pong
05:36.2
and mas maliit lang po yun
05:37.7
and mas mabilis kang
05:41.4
350 grams na kanin.
05:43.1
Halos isang plato na po yun eh.
05:44.5
Dito na po papasok
05:47.7
at pagkilatis natin
05:49.4
ng mga tamang pagkain.
05:51.5
Parang sa pag-ibig yan!
05:53.2
Dapat kinikilatis mo
06:00.8
Hindi to mabilis,
06:03.7
ng sobrang tagal na oras.
06:06.0
puntayin lang ang resulta
06:07.3
at maging consistent.
06:09.0
kung meron kang mga
06:09.5
iba't ibang sakit,
06:10.6
kung meron kang mga
06:12.2
mas maganda kung tatanungin
06:13.6
muna yung doktor mo,
06:15.7
and yung nutritionist mo
06:18.4
ito ng comment down below
06:19.3
and kung nag-benefit ka
06:24.2
social media pages.
