8 Bawal Gawin sa Umaga Kapag Edad 40 Pataas. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:01.0
Topic po natin, yung mga dapat iwasan pag tumatanda na edad 40, 50, 60 pa taas.
00:09.1
Ano ba itong mga bawal gawin? Tingnan natin.
00:12.6
Number one, pag gising sa umaga, bawal yung biglang uupo, biglang maglalakad.
00:19.6
Pag gising sa umaga, dahan-dahan muna, unat-unat muna, stretch-stretch muna dahan-dahan bago tatayo.
00:29.1
Okay? Kasi matigas yung muscle natin buong gabi.
00:33.1
Tsaka pag binigla nyo, baka mahilo kayo.
00:36.0
Bigla, parang si Doc Lisa, dati nagising niya ng 5am.
00:40.4
Pag upo niya, bigla nag-vertigo siya.
00:43.2
Yun ang risk factor, yung biglang galaw ng ulo.
00:45.9
Kaya dahan-dahan, relax lang sa umaga.
00:49.4
Number two, dapat pag gising sa umaga, bawal din hindi umiinom.
00:54.4
Diba? Dapat inom tayo isang baso, dalawang basong warm water.
00:59.1
Yan ang pinakamaganda ako, hinahabol ko talaga sa umaga.
01:02.4
Pag gumising ako ng mga 5am, pupunta ako sa banyo, ininom na ako isang basong tubig.
01:08.1
Ayoko ma-dehydrate.
01:10.1
Kasi pag dehydrated, magkaka-kidney stone.
01:13.2
Dati nagka-kidney stone na ako.
01:15.2
Baka masira pa kidney, sobrang init ngayon.
01:19.2
Number three, hindi pwedeng trabaho agad at upo agad sa computer.
01:24.8
Dapat may morning stretch.
01:26.8
Ito, lagi ko ito nakakalimutan.
01:28.8
Kaya busy tayo kahit itong mga stretch na yan, morning stretch.
01:32.8
Galaw-galaw sa umaga para gumalaw yung mga joints natin.
01:36.8
Pati paa, lakad-lakad.
01:38.8
Minsan kasi naglalakad tayo.
01:40.8
Pero paa lang naglalakad eh.
01:42.8
Pati yung kamay, ilakad natin.
01:44.8
Igalaw-galaw natin.
01:46.8
Tapos ikot-ikot natin.
01:48.8
Para at least gumalaw yung joints natin.
01:50.8
Kundi sasakit yung katawan natin.
01:52.8
So stretching sa umaga.
01:54.8
Number four, bawal yung jerky movements.
01:57.8
Yung biglang, syempre panagkakaitad, yung biglang may pupulutin ka.
02:02.8
Minsan yung pupulutin, nahihilo, nai-stroke.
02:05.8
Lalo na pag tumatanda, yung biglang tungo.
02:09.8
Tapos pag tingin mo, mahihilo ka na eh.
02:11.8
So pag biglang galaw ng ulo, nahilo ka.
02:14.8
Ang secret yan, nag-vertigo ka.
02:16.8
Tingin lang sa isang lugar.
02:18.8
Like ako ngayon, may ear problem ako.
02:21.8
May ear problem konti, may tinnitus, may ugong, may hilo.
02:25.8
Pag nahilo ako, tingin lang sa isang lugar.
02:27.8
Huwag mo pipikit mata mo.
02:29.8
Okay, baka biglang galaw.
02:31.8
Hayaan mo lang, umikot-ikot, sandali lang yan.
02:33.8
Tapos steady lang ang tingin natin.
02:35.8
No jerky movements.
02:37.8
Yung biglang galaw ng tuhod.
02:39.8
Baka masira ang tuhod.
02:41.8
Mapunit, biglang galaw ng katawan.
02:43.8
So walang jerky, dahan-dahan lang.
02:46.8
Kahit yung mga masyadong swing.
02:48.8
Yung konting swing, okay lang.
02:50.8
Pero huwag yung sobrang swing din.
02:52.8
Lalo na pag tumatanda kasi.
02:54.8
Yung range natin.
02:56.8
Misan hindi na ganun kaganda ang range of motion natin.
03:00.8
Number one, bawal hindi kumain ng breakfast.
03:04.8
Kailangan magbe-breakfast kayo sa umaga.
03:06.8
Nutritious breakfast.
03:08.8
Itlog, oatmeal, yogurt, prutas.
03:13.8
Kailangan mo ng energy sa umaga.
03:16.8
Mas maganda madalas kumakain.
03:18.8
Pero pa konti-konti lang.
03:20.8
Pag mas madalas kasi kumakain.
03:23.8
Mas hindi tataas yung blood sugar.
03:26.8
Mas hindi mahirap sa tiyan.
03:28.8
Mas okay yung digestion.
03:32.8
Dapat tuloy-tuloy ang gamot.
03:34.8
Baka yan ang laging nangyayari.
03:36.8
Kung may maintenance kayo.
03:39.8
Lagi nakakalimutan.
03:42.8
Tapos hindi maalala na inom na ba o hindi.
03:45.8
Yan ang problema natin.
03:49.8
Bawal din magpaka-stress.
03:51.8
Kung ano ang mood mo sa umaga,
03:54.8
yan ang mood mo sa buong araw.
03:56.8
Kung umaga pa lang, 7am, 8am,
03:59.8
pag gising mo, mainit na ulo mo.
04:02.8
Bad news ka na, angry ka na.
04:04.8
Baka ma-high blood ka sa umaga.
04:06.8
Alam naman natin tumataas yung blood pressure sa umaga.
04:09.8
So kung bad mood ka sa umaga,
04:11.8
bad mood ka na buong araw.
04:13.8
Huwag tayong magpapa-bad mood sa umaga.
04:16.8
Pag mainit ang panahon, avoid heat stroke.
04:20.8
Ingat sa paglalakad sa labas.
04:23.8
Katulad ito, kompleto siya.
04:25.8
Maraming nahi-heat stroke.
04:27.8
Maraming namamatay sa heat stroke.
04:30.8
Umiinit ang panahon natin.
04:32.8
Iwas din sa aksidente yan.
04:35.8
Kita mo, may tinatapakan.
04:37.8
Maraming may edad, kahit hindi may edad na aksidente
04:41.8
dahil may iniwan na gamit.
04:43.8
May basang tubig sa banyo.
04:45.8
May mga simpleng, maliit na problema lang may naiwan.
04:49.8
May naiwan na thumbtacks, napako, diabetic.
04:52.8
Hindi na gumaling yung paa.
04:54.8
So iwas aksidente.
04:57.8
Pag dumi sa umaga, marami sa atin morning habit, dumudumi.
05:02.8
Huwag din masyadong iri.
05:04.8
Dapat dahan-dahan lang.
05:06.8
Kasi pag iniri mo bigla, pwedeng mahirapan yung puso.
05:10.8
At pwedeng mag-almoranas.
05:12.8
Pwedeng mapunit sa puwet natin.
05:14.8
Kasi minsan matigas ang dumi natin.
05:16.8
So hinay-hinay lang.
05:17.8
Dapat may gulay, may prutas.
05:19.8
Galaw-galaw throughout the day.
05:21.8
Para maganda ang digestion natin.
05:24.8
Siyempre, ang mga dapat gawin,
05:26.8
pagdarasal, gratitude, less stress sa umaga.
05:30.8
Lalo na sa umaga.
05:32.8
Walking is the best exercise.
05:36.8
Pampaganda ng mood.
05:38.8
Maganda nakalista rin ang ginagawa nyo for the day.
05:42.8
Para bawas stress.
05:43.8
Kung anong gagawin nyo.
05:44.8
Meron kayong 1, 2, 3, 4.
05:47.8
Lalo na pag nagkakaedad na, makakalimutin.
05:50.8
Kumausap sa kaibigan, pamilya.
05:53.8
Kailangan merong nakikita ang tao.
05:56.8
Minsan tayo, gusto natin mag-isa.
05:59.8
Pero kung lagi kayong mag-isa, lalo kayong madidepress.
06:02.8
At least may nakikita kayong tao o classmate mo, kaibigan mo.
06:07.8
Sabihin mo, sayang oras eh.
06:08.8
Pero at least every other day, meron ka nakakausap.
06:11.8
Para may ibang lalaman sa utak mong maganda.
06:15.8
Kesa yung buong araw.
06:16.8
Kausap mo ng sarili mo.
06:18.8
Init ang ulo lang natin.
06:20.8
Kung anong mood sa umaga, yan ang mangyayari buong araw.
06:24.8
Yung willpower natin magtrabaho, pinakamalakas sa umaga.
06:29.8
Sa umaga, pwede ka pa mag-plan, mag-routine.
06:32.8
Pag hapon na gabi na, pagod ka na.
06:34.8
Wala ka ng plano mag-project.
06:36.8
And love and appreciate your family, friends, your partner.
06:41.8
Yan ang mahalaga.
06:43.8
So alam nyo na yung mga bawal gabi.
06:45.8
Dapat gawin, simple lang po ito.
06:47.8
Pero kung meron kayong nararamdaman, syempre pa-check up tayo sa inyong doktor.
