00:53.0
Tapos yung iba, pag cold shower, nakakapayat pa daw konti kasi nanginginig ka eh.
00:58.8
Parang nag-exercise.
01:00.0
Nag-exercise ka, nanginginig ka sa malamig.
01:04.1
So cold shower benefits muna, mamaya na yung side effects.
01:08.4
Pag nangangati ka, marami kang katikati, maganda nilalagyan nga ng ice o malamig.
01:13.8
Mas kakalma yung mga katikati mo.
01:17.3
Number two, pampagising sa umaga.
01:19.6
Mas marami kang oxygen, mas alerto.
01:23.8
Kung papasok sa school, magtatrabaho, maganda yan.
01:28.8
Pampataas din ng circulation.
01:30.0
Kasi pag malamig dito, ito nagkoconstrict, pero yung circulation sa deeper tissues natin, sa mga organs natin, mas dadami.
01:41.0
Gaganda yung circulation sa loob ng katawan.
01:45.8
Pwede rin ito sa atleta, yung talagang nagwo-workout after workout.
01:49.9
Diba yung mga atletes, gusto nila cold shower.
01:52.4
Parang nagre-repair yung muscle nila.
01:55.4
Siyempre, sobra init, sobra exercise nila.
01:59.1
Diba, nilalagyan nga nila ng cold pack minsan yan.
02:02.9
So, pwede rin yan.
02:07.7
Actually, basically, pag nalalamigan kasi nga, kailangan bumibilis metabolism mo.
02:14.2
Kasi gusto ng katawan natin, mainit.
02:16.7
Tapos nilamigan mo, so napipilitan yung katawan natin maging bumilis.
02:22.3
Kaya medyo nababurn yung fat natin.
02:27.6
Maganda rin sa balat.
02:31.0
Good for the skin, healthier glow, pwede rin ng cold shower.
02:36.5
Ngayon, ano naman ang problema sa cold shower?
02:40.6
Unang-una, kung matanda na tayo, siguro 50-60, mahina katawan,
02:46.7
baka hindi na natin kaya yung very cold shower.
02:50.0
Kasi pag cold, parang nginig ka na, hirap na yung katawan.
02:54.4
Baka hindi na kaya ng katawan.
02:56.7
Isa pa, may cold.
02:59.1
Kung may konting incidents, mga case report,
03:02.1
pag nalamigan masyado, napunta sa dibdib, malamig masyado, yung iba, sumasakit yung dibdib.
03:09.1
Parang nagkoconstrict din sa puso.
03:12.1
Kung meron ka ng sakit, mahina na immune system mo, may sakit ka na.
03:17.1
Tapos malamig, eh nunginig siya, baka hindi na kaya.
03:22.1
So kung medyo mahina ka at masama pakiramdam mo, eh baka doon ka na lang sa warm.
03:28.1
So ito, pang younger, more athlete, more yung malalakas pa yung katawan.
03:38.1
Paano naman ang hot shower?
03:40.1
Una-una, ayaw natin sobrang hot.
03:43.1
Pag sobrang init, syempre hindi maghanda.
03:45.1
Yung talagang napapasok ka.
03:47.1
Pag sinabi natin hot, medyo lukewarm.
03:49.1
Mainit-init na tubig. Yan o.
03:51.1
Anong mga benefits nito?
03:55.1
Number one benefit ng hot shower,
03:57.1
syempre kung meron ka mga sipon,
04:00.1
meron ka mga ubo,
04:06.1
pampalawag yan ng plema.
04:08.1
Pag may sinus ka, pampalawag.
04:10.1
Para siyang suob, eh.
04:11.1
Steam, eh. Mainit, diba?
04:13.1
So nai-steam yung hinga mo.
04:15.1
Maganda. Nababasa yung lungs mo.
04:17.1
Lumulubag yung paghinga.
04:22.1
pati sipon, natatanggal.
04:24.1
Pwede rin naman sabihin, eh.
04:26.1
Pwede rin naman sa balat.
04:28.1
Kung meron ka mga pimples, pimples.
04:30.1
Pag hot shower, nag-open yung pores.
04:32.1
Mas nawawala din yung dumi.
04:36.1
For muscle relaxation,
04:38.1
masakit ang muscle, diba?
04:40.1
Pag nagkakaedad, masakit ang muscle.
04:42.1
Parang mga arthritis, masakit.
04:45.1
Kaya nga, ginagawa natin hot pack, eh.
04:48.1
Kung merong injury,
04:50.1
diba? Kuyari, napilay.
04:52.1
Pag napilay, first two days, malamig muna.
04:56.1
Kaya mawala yung dugo pamamaga.
04:58.1
Pero pag third day na nang pilay,
05:01.1
o nang pilay sa paa,
05:06.1
eh, pwede ka na lumipad sa hot.
05:08.1
Kaya kung masakit ang katawan mo,
05:10.1
pwede yung hot na yan.
05:11.1
Kasi arthritis, pang matagalan yan, eh.
05:17.1
Maraming benefit yung hot shower.
05:21.1
Bago matulog sa gabi, mas maganda hot.
05:23.1
Kasi matutulog ka na, eh.
05:24.1
Mas kalmado yung parasympathetic system natin.
05:28.1
Mas relaxed yung puso kasi warm.
05:31.1
Mas suabe sa katawan.
05:33.1
Hindi masyasyak yung katawan mo.
05:36.1
Kasi mainit yung katawan natin.
05:39.1
So, tamang tama lang yung temperature.
05:42.1
Masarap sa katawan.
05:44.1
Ano ang problema naman ng hot?
05:46.1
Actually, wala namang problema.
05:48.1
Huwag lang sobrang hot water siguro.
05:51.1
Or yung mga sabi ko, may katikati.
05:54.1
Kung masyado mainit, baka lalo magsugat.
05:58.1
Yung mga katikati, mas gusto kasi cold, eh.
06:01.1
Baka lalo lang mangati.
06:03.1
Pag matagal ka nagsashower, sobrang init.
06:07.1
So, which is better?
06:09.1
Ang technique talaga, ang tinuturo,
06:13.1
pwede, diba sinabi ko sa inyo, mas bata, cold.
06:16.1
Mas matanda, hot.
06:17.1
Pwede medyo hot water muna.
06:20.1
Tapos, pag matatapos ka na maligo,
06:23.1
yung ending na, tanggalin mo na yung hot water,
06:26.1
pwede na mag-ending sa malamig.
06:29.1
Parang mas malinis ang pakiramdam, eh.
06:31.1
Mas malinis ang pakiramdam.
06:33.1
So, ako, ganito ginagawa ko.
06:35.1
Lukewarm heart pero ending medyo malamig-lamig.
06:40.1
Tapos, magbigay tayo ng mga tips.
06:43.1
Okay? Alam nyo na, hot or cold, ah.
06:45.1
Ito naman po, magandang tips.
06:47.1
Anong tamang paliligo?
06:49.1
Tulad na sinabi natin,
06:51.1
ideal temperature, diba?
06:55.1
Generally, sa mga may edad.
07:00.1
kailangan babasahin mo katawan mo.
07:03.1
Pag hindi ka basang-basa, useless yung sabon.
07:07.1
Tapos, yung sabon, dapat tama yung sabon.
07:10.1
Hindi pwede yung sabon panlaba sa muka.
07:16.1
O yung sabon na sobrang perfume sa muka.
07:21.1
Like ako, dry ako dito.
07:23.1
Tapos, magda-dry soap din ako.
07:25.1
May sabon na nakaka-dry, eh hindi maganda sa muka ako.
07:29.1
Gusto natin medyo mas oily yung soap.
07:31.1
At mas less perfume sa muka.
07:34.1
Kasi, mas matiselan yan.
07:38.1
Pagdating sa mga hilod, lupa, washcloth,
07:43.1
Huwag lang sobrang kuskus.
07:46.1
Pag sobrang kuskus, lalong mamumula yan.
07:48.1
Pag may nangingitim, may magaspang, lalo mong kukuskusin.
07:53.1
Pwede ka lang magkuskus.
07:54.1
Kung talaga sobrang dumi, baka may makina, baka may mekaniko, yun lang.
08:02.1
Kung ganun ka, dumi.
08:03.1
Pero otherwise, minsan nga, kamay lang pwede na eh.
08:07.1
Tamang paliligo daw, pwede muna katawan muna, leeg muna katawan, pababa.
08:14.1
Tapos, pag nasabon mo na yung sarili mo,
08:17.1
dapat matuyo mo siya maigi.
08:20.1
Matanggal lahat ng sabon.
08:23.1
Wala nang soap remedies.
08:24.1
Tsaka lahat ng parte,
08:26.1
pati sa daliri, sa kamay, sa paa,
08:28.1
syempre dapat pinupunasan.
08:32.1
Pagdating sa shampoo, okay?
08:35.1
Lalo na, pag nagkakaedad, sabi ko nga,
08:37.1
huwag masyadong malakas yung kuskus dito sa scalp, sa anit.
08:42.1
Kasi pag nilakasan mo,
08:44.1
pag ang buhok natin basa,
08:46.1
mas mabilis siya mapingot at mahulog.
08:49.1
Pag tumatanda tayo,
08:51.1
above 50, 40, 50, 60 years old,
08:54.1
mas manipis na ang buhok natin
08:57.1
at mas nalalagas na siya.
08:59.1
So, huwag mong lalakasan.
09:02.1
bawal din pala yung sobrang daming shampoo.
09:06.1
Diba, misang gigil tayo, pinupuno natin ng shampoo.
09:10.1
Pag, ayan, misal ako na pa,
09:11.1
pag sobrang daming shampoo,
09:13.1
parang hindi rin maganda sa buhok natin.
09:17.1
Malalagas din siya.
09:21.1
Yung iba, naglalagay ng conditioner.
09:23.1
Ako, matipid ako eh.
09:25.1
Yung may mga shampoo na combine na siya.
09:27.1
Pero pwede rin kung gusto nyo.
09:30.1
Tulad na sabi ko, ito recommended.
09:33.1
Lukewarm, medyo hot water.
09:35.1
Tapos sa ending, cool water.
09:39.1
Shaving, brushing teeth.
09:41.1
Ingat lang na hindi masugat.
09:44.1
Kasi masugat tapos maliligo,
09:46.1
baka mag-infeksyon ka.
09:48.1
Pagdadry, dapat tuyong-tuyo.
09:52.1
Yung mga kilikili, tuyong-tuyo.
09:54.1
Pag hindi mo natuyo ang kilikili,
09:56.1
magba body odor yan.
09:57.1
Singit, dapat tuyong-tuyo.
09:59.1
Daliri ng paa, tuyong-tuyo.
10:02.1
Tenga, tuyong-tuyo.
10:03.1
Pag hindi siya kasi tuyong-tuyo,
10:05.1
magkakaroon ng mga bakteriya o fungus yan.
10:09.1
Sa buhok, huwag lang ganun-ganunin.
10:11.1
Dapat dampi-dampi lang para hindi malala.
10:17.1
Moisturizer nilalagay afterwards.
10:21.1
Okay? Ayaw lang natin.
10:23.1
Gano'ng katagal ang shower?
10:26.1
Ang recommended ng dermatologist ay
10:30.1
7 minutes lang nga eh.
10:33.1
Sabihin mo, paano ako maliligo ng 10 minutes?
10:36.1
Ang point ko lang,
10:38.1
siguro pagsasabon, pwede naman magsabon.
10:40.1
Dahan-dahan, matagal.
10:43.1
Pero yung nakababad ka sa shower
10:46.1
na nahuhulog yung tubig,
10:48.1
hindi pwede lampas 10 minutes.
10:50.1
Kasi pag lampas 10 minutes na,
10:52.1
matatanggal na yung oil mo.
10:54.1
Kung mainit yan, talagang mamumula pa yan.
10:57.1
Pati kamay mo, makukulubot na yan.
10:59.1
Masyado ka na madadry.
11:01.1
Kasi kailangan din natin yung natural oil eh.
11:07.1
Pero syempre, habang nagpupunas ka,
11:10.1
pwede matagal-tagal.
11:11.1
Pero yung nakababad sa tubig,
11:15.1
Ideally nga, mga 7 to 8 minutes lang.
11:20.1
Pwede ba twice a day?
11:22.1
Usually, ayaw natin twice a day eh.
11:24.1
Kasi nga eh, pag twice a day,
11:30.1
Pwede ba maligo sa gabi?
11:31.1
Pwede maligo sa gabi.
11:32.1
Mga maling paniniwala po yun.
11:34.1
Yung sinasabi, magkaka-pulmonya,
11:37.1
hindi po tunay magkaka-arthritis.
11:40.1
Sa ibang bansa, halos lahat naliligo sa gabi.
11:43.1
Ako, lagi naman ako naliligo sa gabi.
11:45.1
Gabi nga, mas maganda, mas malinis, mas maayos.
11:48.1
Sana po nakatulong itong tips natin
11:50.1
sa tamang paliligo na babagay sa inyo.
