10 Bawal Gawin Kapag May Re-gla. Mag-ingat! - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:40.4
Number two, iwas o huwag sobrang caffeine sa panahon ng iyong regla o menstruation.
00:47.5
Kasi masasakit yung ulo mo, masasakit yung pusun mo, masasakit yung breast o yung dibdib mo.
00:54.6
Kasi pwede mo namang palitan niya ng peppermint tea.
00:59.9
Ang maganda sa peppermint tea o mga tsaa, pangpalit sa napakaraming caffeine,
01:06.3
eh maganda siya para sa kirot, sa hilo at pagpatae.
01:11.2
Kaya yan ang mas iinumin ninyo, lalo na kung warm, mas mawawala ang sakit ng inyong pusun.
01:18.0
Number three, huwag munang mag-douche o yung tiyatawag na irigasyon ng puwerta.
01:23.5
Kasi kapag nag-introduce ka ng tubig doon sa maselang bahagi,
01:28.7
maaaring mag-introduce o pumakapasok din ang bakteriya at pwedeng mag-cause ng infection.
01:34.9
Kasi foreign body on water, baka mapatay niya yung mga good bacteria doon sa ating puwerta.
01:42.6
Number four, yung iba hindi nagpapalit ng kanilang napkin.
01:47.9
So huwag na huwag po kayong hindi magpapalit ng inyong napkin sa maghapon
01:53.5
kasi four to six hours lang pwede nang mag-ipo ng bakteriya doon sa inyong napkin
02:00.5
at saka magkakaroon na kayo ng infection kapag gano'n maaaring pumasok ang bakteriya.
02:06.9
At hindi ba kapag babad yung inyong balat doon sa basa,
02:11.8
eh pwede kayong magkaroon ng skin rashes kasi mangangating mabuti
02:15.9
tapos very wet yung nararamdaman ng inyong balat.
02:20.8
At saka, syempre, mas mabaho.
02:24.1
Ang sinasabi ko nga kapag nagpalit ng napkin,
02:28.1
sana magpapalit tayo ng napkin every four to six hours,
02:32.4
maghugas na rin ang puwerta gamit ang mild soap,
02:36.3
yung sabon pang libu nyo sa katawan,
02:38.6
tapos tuyuin mabuti,
02:40.6
tsaka magsuot ng bagong pads o pasador,
02:44.8
at tsaka kung pwede nga yung cotton pads.
02:48.2
Meron na po mga nabibiling cotton pads para mas masarap yung pakiramdam.
02:53.5
Isang may menses.
02:55.9
huwag nyo na hong isabay ang pag-aahit o waxing habang kayo ay may menses.
03:02.0
Mas masakit kasi ang mangyayari.
03:04.3
Syempre, di ba, mas masakit lahat kapag may menses ka.
03:08.0
Tapos babad pa yun o mas sensitive yung skin mo.
03:12.5
And isa pa, paano kung masugat mo yung balat,
03:15.4
pwedeng source din ang bakterya yun.
03:17.6
So, yung pag-wawax tsaka yung pag-aahit o shaving,
03:23.5
eh, bago na lang kayo mag-menses or after ng inyong menses.
03:29.5
huwag pong makikipagtalik ng walang proteksyon
03:32.5
kasi, syempre, aakyat ang impeksyon kapag hindi tayo protektado.
03:39.5
Kasi yung iba mas nagkatalik kapag may menses para nga hindi mabunti.
03:44.5
So, gamit po ng proteksyon.
03:46.5
Number seven, huwag tayong maninigarilyo.
03:52.9
Lalo na kung may menses.
03:53.9
Kasi nakita nila sa mga pag-aaral,
03:55.9
mas nagiging makirot ang menses ng isang babae kapag naninigarilyo.
04:01.9
Number eight, huwag po kayong hihiga ng walang pasador o napkin o kaya yung cup.
04:09.9
Kasi, syempre, tatagos dun sa inyong higaan.
04:12.9
Tsaka, magiging mas baba din yung inyong skin sa basa kapag, ah, wala kayong napkin o pasador.
04:20.9
Number nine, hindi po ito ang panunod.
04:22.9
Ito ang panahon para mag-self breast examination.
04:25.9
Kasi mas maga yung ating breast o yung ating dibdib.
04:28.9
So, hindi mo makikita ano yung naging pagbabago kasi mas maga din lahat.
04:34.9
So, hindi mo makakapa kung may pagbabagong bukol dyan sa iyong breast.
04:39.9
So, dapat sa pagitan ng dalawang menses mo, doon ka mag sa self breast examination.
04:46.9
At number ten, lastly, huwag pong magpapakagutom.
04:51.9
apektado ang energy level kapag kayo ay may menses.
04:55.9
Syempre, mas lalo kayong magiging masungit at manghihina during menses.
05:01.9
Nakita nila sa pag-aaral noong 2016 na dahil nga sa hormones na estrogen, progesterone at serotonin,
05:10.9
mas nagtatakam ang isang babae ng matatamis, maaalat, carbohydrates, junk foods.
05:19.9
So, mas napapalakas din ang kain. Hindi nyo napansin mas malakas kayong kumain bago at during ng inyong menses.
05:26.9
Meron pa yung kasamang mood swings.
05:29.9
So, parang mas masungit ka, mas mainit ang ulo mo.
05:34.9
So, ito naman ang ating kakainin kapag meron tayong menses.
05:38.9
At meron din tayong mga sampung gagawin at kakainin kapag may menses naman.
05:43.9
Number one, uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig during menses.
05:48.9
Para iwas sa dehydration headache.
05:52.9
Number two, ayaw mo na yung prutas mo ay masyadong high calorie.
05:58.9
Kasi baka tumabaha kasi lagi ka nang nagtatakam eh.
06:02.9
Low calorie, katulad ng mga pakwan, pipino, singkama, saging, mansanas.
06:08.9
Pag napapanahon ng mansanas, pwede tayo mag-apples para hindi mag-increase ang ating weight.
06:17.9
Dito magandang kumain ng berdeng dahon ng gulay.
06:20.9
Kasi mayaman yung sa iron at magnesium.
06:23.9
Kasi may mga babaeng napakalakas ng kanilang regla na pwedeng magdulot ng anemia.
06:30.9
So, bababa yung kanilang CBC, yung red blood cell nila.
06:34.9
So, ito yung pangpalit natin.
06:36.9
Berdeng dahon ng gulay.
06:38.9
Pwede po kayong uminom ng salabat.
06:41.9
Kasi ang maganda sa salabat, anti-inflammatory to.
06:45.9
Yung mga namamaga, mababawasan yung inyong kirot, pati na ang inyong hilo.
06:52.9
Mas kumain ng manok.
06:53.9
Kasi ang manok, high protein na yan.
06:56.9
Kasi nakita nila na sa pag-aaral na kapag mas kumain ka ng protein, mas hindi ka nagugutom sa maghapon.
07:04.9
Siyempre, mas konti din yung makakain mo.
07:08.9
Pwede kang mag-almusal ng itlog.
07:10.9
Kasi high protein din ang itlog para hindi mag-increase ang inyong weight.
07:16.9
Kasi ang isda, mayaman sa omega-3 fatty acids.
07:21.9
Para dun sa mood swings mo.
07:23.9
Kasi yung iba mas nalulungkot during menses.
07:27.9
Pwede din kumain ng nuts.
07:28.9
Kasi high protein yun.
07:30.9
Meron pang omega-3 fatty acid.
07:32.9
Meron pang magnesium.
07:35.9
Kung masakit ang iyong puso, ang inyong likod.
07:38.9
Pwede kayong mag-warm, compress.
07:41.9
Makakatulong yan.
07:42.9
Para mawala ang ingin.
07:43.9
Mawala ang inyong mga sakit, aches, and pains.
07:48.9
Pwede din makatulong ang masahe.
07:51.9
Kasi ang masahe, nakakatulong sa kirot.
07:54.9
So sana, pakinggan nyo ang mga pwede gawin kapag kayo may menses.
08:00.9
At huwag na gagawin kapag kayo ay nagka-menses.
