10 Bawal Gawin Kapag May Re-gla. Mag-ingat! By Doc Liza Ramoso-Ong Panoorin ang Video: https://youtu.be/HVrfP_BO2z0 #menopause #diabetes #pcos #bloodsugar #

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic natin, sampung bawal gawin kapag kayo ay may regla o menses.

Ito po yung huwag na huwag ninyong gagawin.

Number one, huwag matatakam sa mga maaalat na pagkain.

Kasi dahil nga sa pagbabago ng hormones ng babae kapag may regla,

katulad ng estrogen, progesterone at serotonin,

parang gustong-gusto natin o naglilihit tayo sa maaalat.

Ang problem, kapag kumain tayo ng maaalat, mas mag-iipon tayo ng tubig sa katawan.

So feeling natin, bloated tayo, malaki yung puso natin at saka mas makabag.

So iwas muna sa maaalat.

Number two, iwas o huwag sobrang caffeine sa panahon ng iyong regla o menstruation.

Kasi masasakit yung ulo mo, masasakit yung pusun mo, masasakit yung breast o yung dibdib mo.

Kasi pwede mo namang palitan niya ng peppermint tea.

Ang maganda sa peppermint tea o mga tsaa, pangpalit sa napakaraming caffeine,

eh maganda siya para sa kirot, sa hilo at pagpatae.

Kaya yan ang mas iinumin ninyo, lalo na kung warm, mas mawawala ang sakit ng inyong pusun.

Number three, huwag munang mag-douche o yung tiyatawag na irigasyon ng puwerta.

Kasi kapag nag-introduce ka ng tubig doon sa maselang bahagi,

maaaring mag-introduce o pumakapasok din ang bakteriya at pwedeng mag-cause ng infection.

Kasi foreign body on water, baka mapatay niya yung mga good bacteria doon sa ating puwerta.

Number four, yung iba hindi nagpapalit ng kanilang napkin.

So huwag na huwag po kayong hindi magpapalit ng inyong napkin sa maghapon

kasi four to six hours lang pwede nang mag-ipo ng bakteriya doon sa inyong napkin

at saka magkakaroon na kayo ng infection kapag gano'n maaaring pumasok ang bakteriya.

At hindi ba kapag babad yung inyong balat doon sa basa,

eh pwede kayong magkaroon ng skin rashes kasi mangangating mabuti

tapos very wet yung nararamdaman ng inyong balat.

At saka, syempre, mas mabaho.

Yung amoy.

Ang sinasabi ko nga kapag nagpalit ng napkin,

sana magpapalit tayo ng napkin every four to six hours,

maghugas na rin ang puwerta gamit ang mild soap,

yung sabon pang libu nyo sa katawan,

tapos tuyuin mabuti,

tsaka magsuot ng bagong pads o pasador,

at tsaka kung pwede nga yung cotton pads.

Meron na po mga nabibiling cotton pads para mas masarap yung pakiramdam.

Isang may menses.

Number five,

huwag nyo na hong isabay ang pag-aahit o waxing habang kayo ay may menses.

Mas masakit kasi ang mangyayari.

Syempre, di ba, mas masakit lahat kapag may menses ka.

Tapos babad pa yun o mas sensitive yung skin mo.

And isa pa, paano kung masugat mo yung balat,

pwedeng source din ang bakterya yun.

So, yung pag-wawax tsaka yung pag-aahit o shaving,

eh, bago na lang kayo mag-menses or after ng inyong menses.

Number six,

huwag pong makikipagtalik ng walang proteksyon

kasi, syempre, aakyat ang impeksyon kapag hindi tayo protektado.

Kasi yung iba mas nagkatalik kapag may menses para nga hindi mabunti.

So, gamit po ng proteksyon.

Number seven, huwag tayong maninigarilyo.

Sana palagi.

Lalo na po.

Lalo na kung may menses.

Kasi nakita nila sa mga pag-aaral,

mas nagiging makirot ang menses ng isang babae kapag naninigarilyo.

Number eight, huwag po kayong hihiga ng walang pasador o napkin o kaya yung cup.

Kasi, syempre, tatagos dun sa inyong higaan.

Tsaka, magiging mas baba din yung inyong skin sa basa kapag, ah, wala kayong napkin o pasador.

Number nine, hindi po ito ang panunod.

Ito ang panahon para mag-self breast examination.

Kasi mas maga yung ating breast o yung ating dibdib.

So, hindi mo makikita ano yung naging pagbabago kasi mas maga din lahat.

So, hindi mo makakapa kung may pagbabagong bukol dyan sa iyong breast.

So, dapat sa pagitan ng dalawang menses mo, doon ka mag sa self breast examination.

At number ten, lastly, huwag pong magpapakagutom.

Dahil,

apektado ang energy level kapag kayo ay may menses.

Syempre, mas lalo kayong magiging masungit at manghihina during menses.

Nakita nila sa pag-aaral noong 2016 na dahil nga sa hormones na estrogen, progesterone at serotonin,

mas nagtatakam ang isang babae ng matatamis, maaalat, carbohydrates, junk foods.

So, mas napapalakas din ang kain. Hindi nyo napansin mas malakas kayong kumain bago at during ng inyong menses.

Meron pa yung kasamang mood swings.

So, parang mas masungit ka, mas mainit ang ulo mo.

So, ito naman ang ating kakainin kapag meron tayong menses.

At meron din tayong mga sampung gagawin at kakainin kapag may menses naman.

Number one, uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig during menses.

Para iwas sa dehydration headache.

Number two, ayaw mo na yung prutas mo ay masyadong high calorie.

Kasi baka tumabaha kasi lagi ka nang nagtatakam eh.

Low calorie, katulad ng mga pakwan, pipino, singkama, saging, mansanas.

Pag napapanahon ng mansanas, pwede tayo mag-apples para hindi mag-increase ang ating weight.

Number three.

Dito magandang kumain ng berdeng dahon ng gulay.

Kasi mayaman yung sa iron at magnesium.

Kasi may mga babaeng napakalakas ng kanilang regla na pwedeng magdulot ng anemia.

So, bababa yung kanilang CBC, yung red blood cell nila.

So, ito yung pangpalit natin.

Berdeng dahon ng gulay.

Pwede po kayong uminom ng salabat.

Kasi ang maganda sa salabat, anti-inflammatory to.

Yung mga namamaga, mababawasan yung inyong kirot, pati na ang inyong hilo.

Number five.

Mas kumain ng manok.

Kasi ang manok, high protein na yan.

May iron pa.

Kasi nakita nila na sa pag-aaral na kapag mas kumain ka ng protein, mas hindi ka nagugutom sa maghapon.

Siyempre, mas konti din yung makakain mo.

Number six.

Pwede kang mag-almusal ng itlog.

Kasi high protein din ang itlog para hindi mag-increase ang inyong weight.

Number seven.

Pwede ang isda.

Kasi ang isda, mayaman sa omega-3 fatty acids.

Para dun sa mood swings mo.

Kasi yung iba mas nalulungkot during menses.

Number eight.

Pwede din kumain ng nuts.

Kasi high protein yun.

Meron pang omega-3 fatty acid.

Meron pang magnesium.

Number nine.

Kung masakit ang iyong puso, ang inyong likod.

Pwede kayong mag-warm, compress.

Makakatulong yan.

Para mawala ang ingin.

Mawala ang inyong mga sakit, aches, and pains.

At number ten.

Pwede din makatulong ang masahe.

Kasi ang masahe, nakakatulong sa kirot.

So sana, pakinggan nyo ang mga pwede gawin kapag kayo may menses.

At huwag na gagawin kapag kayo ay nagka-menses.

Salamat po.