Tanggalin ang Nerbyos at Anxiety in 10 minutes. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:54.2
Actually, malalaman mo na panic attack yun.
00:57.4
Number one, kakabahan ka talaga. Alam mong may kaba.
01:02.7
Pangalawa, mapifeel mo yung puso mo, medyo malakas ang kabog.
01:07.8
Mararamdaman mo siya kumakabog.
01:10.4
Number three, yung sa akin, yung nararamdaman ko, parang yung ulo mo, umlumalaki.
01:17.8
Parang medyo nagre-ring o umiinit yung ulo.
01:21.2
Parang umiinit siya, parang may nagre-ring sa tenga.
01:24.6
Parang kakaiba yung pakiramdam. Alam mong iba siya.
01:28.9
Number four, may tinatawag na senyales na unreality.
01:33.1
Feeling of unreality. Ano ba ibig sabihin ito?
01:36.3
Ito yung mga doctors, ganito pag-describe nila.
01:40.4
Unreality, yung feeling mo parang wala ka sa lugar, wala ka sa mundo.
01:45.4
Parang nasa ibang lugar ka. Nananaginip ka ba o hindi ka sure?
01:50.2
Number five, panic attack, may hingal din yan.
01:54.2
Okay, number six, hindi mapakali, hindi siya mapakali, hindi alam kung aalis, maglalakad, gustong gumawa.
02:03.1
Number seven, ito, feeling of dying. Feeling niya parang mamamatay na siya.
02:09.8
Ganun ang feeling ng panic attack.
02:13.0
And number eight, may cold sweats.
02:15.4
Talagang pinapawisan ng malagkit ang may panic attack.
02:19.6
Ngayon, pag panic lang, ito yung mararamdaman mo.
02:23.6
Pero kung may halong depression, may dagdag sintomas.
02:28.6
Medyo malungkot din, dagdag yung walang gana sa buhay, wala nang gana magtrabaho.
02:35.6
At yung tulog, nagloloko.
02:38.6
Misan yung iba, tulog na lang ng tulog. Ilang araw, tulog na lang ng tulog.
02:41.6
Para makalimutan yung problema, tulog na lang ng tulog.
02:44.6
Yung iba naman, hindi makatulog.
02:46.6
So, ito, mas may depression ang senyales nito.
02:50.6
Ibigay ako ng mga tips.
02:53.6
Actually, 15 tricks ito.
02:57.6
Paano makontrol itong stress and anxiety pag dumating ito.
03:01.6
Mahirap kasi ito. Let's say, sa akin, nangyayari ito.
03:06.6
Minsan, resident ako. May trabaho ako sa hospital. Mahirap yun.
03:10.6
Pag estudyante ka, nangyari din sa akin, nage-exam ka.
03:14.6
Nakita mo pala yung test paper. Nakita mo, puro mahirap. Hindi mo masagot.
03:20.6
Magpa-panic attack ka.
03:21.6
Pag panic attack, hindi ka na makasagot. Hindi ka na makaisip. Anong gagawin mo? Bagsak tayo.
03:27.6
Magre-repeat tayo ng grade.
03:30.6
So, ganito gagawin mo. Isipin nyo ito.
03:34.6
Una-una, magbibigay muna ako ng good news.
03:38.6
Kasi alam na alam ko itong sintomas na ito. Andami ko ng panic attack, nervyos.
03:44.6
Alam ko na. Sanay na sanay na ako sa feeling nito. Kaya feeling ko, expert ako dito.
03:49.6
Mula strategy at gamot, alam ko lahat.
03:54.6
Ang good news dito, para sa akin, 99% sa inyo nang nakikinig ngayon na may panic attack ay walang seryosong sakit.
04:06.6
Ulitin ko, kayong may panic attack, 99% walang sakit, hindi mamamatay, walang delikado, walang cancer, wala lahat.
04:19.6
Bakit? Napanik ka lang. Nasobra panik ka.
04:23.6
Kung may heart attack ka, dapat ang sintomas mo masakit ang dibdib.
04:27.6
Kung may stroke, dapat bulol ka na.
04:30.6
Kung may cancer, dapat namayat ka na, may bukol ka na.
04:33.6
Pero pag panic attack, usually isip mo lang yan. Mental health lang yan. Mental health issue.
04:40.6
Parang napuno yung utak mo ng napakaraming bagay.
04:44.6
O palagyan natin, stress lang sa pamilya, magbigat na yan.
04:49.6
Dagdagan mo pa stress na walang pera.
04:51.6
Tapos stress sa trabaho. Tapos may deadline.
04:54.6
So nag-add-add yan. Parang sasabog yung ulo mo.
04:58.6
Kasi nga ang daming nagpatong-patong.
05:00.6
Pero pag binawasan mo yung pumatong sa ulo mo, let's say yung isang trabaho,
05:05.6
pasa mo sa isa. Yung isang trabaho, tigil mo na. Tumanggi ka na. Medyo kakalma ka.
05:11.6
So 99% hindi delikado, sabi ni Doc Willie. Pagkapanoorin niyo itong video.
05:17.6
Para hindi kayo matakot. Kasi goal ko lang matulungan kayo.
05:21.6
Kasi napakahirap ng panic attack.
05:24.6
Nung ako nagpa-panic attack ay 1980s, 1990s pa yun eh.
05:28.6
Hindi natin alam anong sakit yun eh.
05:31.6
Kala mo may sira ulo ko na hindi mo alam kung tutuloy ka ba ba sa pag-aaral o hihinto ka na.
05:35.6
Kasi hindi pinag-uusapan nyo noon. Maganda nga nga yun.
05:38.6
Pinag-uusapan na yung mental health. Alam na eh.
05:41.6
Ang isang magandang technique para maalis yung stress, nervous, panic in 10 minutes,
05:46.6
maganda rin, like ako, ako yung doktor eh.
05:49.6
Kung nakakausap ka sana ng doktor dati na sinabihan ka na hindi delikado yan.
05:55.6
Hindi ka mamamatay. Yung chest pain mo walang problema.
06:00.6
Okay ang puso mo. Tatagal yan ng mahaba.
06:03.6
Minenerbiyos ka lang. Ipahinga mo lang.
06:06.6
Ang gagawin mo pag panic attack, umupo ka lang ng pirmi sa isang lugar.
06:11.6
Wala kang gagawin. Upo ka lang dito. Humiga ka lang.
06:13.6
10 to 15 minutes.
06:16.6
So ang mangyayari dyan, pag umupo ka, ganito ang mangyayari sa'yo.
06:19.6
Yung puso mo, lakas ng kabog yan.
06:21.6
Pati yung baro mo gagalaw.
06:23.6
Gagalaw tong baro mo, gaganyan pa yan.
06:25.6
Okay, feeling mo parang may earthquake.
06:28.6
Minsan nagising ako, earthquake.
06:30.6
Sabi ko, uy may lindol ah.
06:32.6
Sabi ng mga tao, walang lindol.
06:34.6
Alam mo ano yung lindol? Yung puso ko nanginginig, yun ang lindol.
06:38.6
Diba? Sobrang kaba.
06:42.6
So pag may nakausap ka ng doktor, nanasabihan ka dati,
06:45.6
na okay ka naman.
06:47.6
Like ako, sinasabihan ko kayo.
06:49.6
Yun lang ang isipin mo.
06:51.6
Yun lang ang isipin mo. Okay?
06:57.6
Buko doon sa tip na yun.
06:59.6
Acknowledge mo yung stress mo.
07:02.6
Acknowledge mo, ay nagpa-panic attack ako ngayon.
07:05.6
Alam ko na yun eh.
07:07.6
So pag naramdaman ko yung tainga ko umiinit,
07:09.6
uy nagpa-panic na ako.
07:11.6
I am aware. Alam ko.
07:13.6
So alam ko nang gagawin.
07:15.6
Huwag ka na mag-isip na kung ano pa na.
07:17.6
Heart attack, delikado, magpapa-hospital ba?
07:20.6
Hindi na. Wala na.
07:22.6
Yung mga panic attack, balik-balik kayo sa hospital.
07:25.6
Diba? O umamin kayo.
07:27.6
Nakatatlong balik kayo sa emergency room.
07:29.6
Sasabihin ng doktor, uwi.
07:31.6
Diba? Wala ka naman sakit, uwi.
07:33.6
Tapos babalik ka na naman ng emergency room.
07:37.6
Normal, uwi na naman.
07:39.6
Hanggang mamaya, ayaw ko na makita ng doktor.
07:41.6
Dadaling ka na sa psychiatrist.
07:43.6
Sabihin, pabalik-balik ka dito.
07:45.6
Wala ka naman sakit.
07:47.6
Yun ang panic attack.
07:49.6
Acknowledge mo yung stress.
07:51.6
Number two, pwede gawin.
07:53.6
Actually, ito mga short tips.
07:55.6
Pwede kumain konti.
08:01.6
Yung iba, inom na inom ng tubig.
08:03.6
Relaxing ang tubig.
08:05.6
Inom ka ng tubig.
08:09.6
Ihi, inom, ihi, inom, relax.
08:11.6
Kaya ngayon, banyo tinawag na comfort room.
08:13.6
Kasi nagbibigay ng comfort.
08:15.6
Kaya tinawag ng rest room.
08:17.6
Nagbibigay ng rest.
08:19.6
Ang sarap pumunta sa CR.
08:21.6
Pumihi, nakaka-relax.
08:25.6
Pwede rin chewing gum.
08:27.6
Ang chewing gum daw, stress reliever.
08:29.6
Yung mas nangunguya.
08:31.6
Merong pag-aaral yan.
08:33.6
Mas nag-chew chewing gum.
08:37.6
Mas gumagana yung utak.
08:39.6
There's something in the mastication.
08:43.6
Pwede ka uminom ng mga camomile tea
08:45.6
o gusto mong mga inumin na tsaa.
08:49.6
Ang ibig sabihin kasi nito.
08:57.6
Just the fact na pupunta ka sa kusina.
08:59.6
Kuha ka ng mainit na tubig.
09:03.6
Nilagay mo yung tsaa mo.
09:07.6
Gumawa ka ng 10 minutes.
09:09.6
Pag upo mo, wala ka ng stress.
09:17.6
Strategy na mabilisan.
09:19.6
Pwede itong mga essential oils.
09:21.6
Yung mga amoy-amoy.
09:23.6
Yung mga binibenta na oil.
09:25.6
Minsan maganda rin yung pamparelax.
09:27.6
Yung mga lavender,
09:31.6
orange, sandalwood.
09:33.6
Minsan maganda yung amoy.
09:35.6
Kung wala tayong pera.
09:37.6
Pwedeng bumili ka ng mansanas.
09:39.6
Amuin mo yung mansanas.
09:43.6
Ang orange kasi pag inamoy mo,
09:45.6
medyo pampaghising ang orange.
09:47.6
Parang pang-aral.
09:49.6
Pero yung apple, apple scent pamparelax.
09:51.6
Amuin mo lang yung apple.
09:53.6
Gusto mo kainin mo yung apple.
09:57.6
Pag maglagay ka ng mababango sa bahay,
10:03.6
Pag kinakabahan ka masyado.
10:05.6
Ako, ginagawa ko.
10:07.6
Pag kinakabahan ako.
10:09.6
I-work sa word file o sa powerpoint.
10:11.6
Tapos patay mo na computer.
10:13.6
Yung computer ko, nagpapastress sa akin.
10:15.6
Walang yan yung computer.
10:17.6
Diba? Pag nagka-computer ka,
10:21.6
Ako, madalas sa computer.
10:23.6
Ang dami kong ginagawa.
10:25.6
Patay mo na computer. Relax lang muna.
10:27.6
Maglakad-lakad ka.
10:29.6
Tumingin ka ng aso o pusa.
10:31.6
Kung may alaga ka, stress reduction.
10:33.6
Tapos mag-stretch ka.
10:39.6
Ikot-ikot ka muna.
10:41.6
Ilang oras ka na nakakuba.
10:43.6
Baliktarin mo naman yung stretch mo.
10:45.6
I-hyper-extend mo siya.
10:47.6
Magganyang-ganyang ka muna. Lakad-lakad.
10:49.6
Pwede yan. Para malibang.
10:53.6
Ako, pag nai-stress,
10:55.6
nagpapanik, pwede ka makinig ng
10:59.6
Dapat meron ka na. Ako, tinatype ko lang
11:01.6
sa YouTube. Music,
11:03.6
instrumental, relaxing.
11:07.6
Relaxing, stress, anxiety.
11:09.6
May mga music na piano
11:11.6
lang paulit-ulit.
11:13.6
Pwede rin mga video na
11:15.6
nagpapasaya sa'yo. Yung mga inspirational
11:25.6
bundok. Yung gano'n lang.
11:35.6
Ako, parang effective yun. Dati,
11:37.6
sulat natin diary, ngayon
11:39.6
nagsusulat tayo, cellphone na lang.
11:41.6
Kung meron kang kinakabhan
11:43.6
o anong bagay, pwede mo
11:45.6
isulat kung ano yung
11:49.6
Let's say, na-stress ka ng tatlong
11:53.6
pag nagpapanik attack, gusto ko
11:55.6
malaman ano yung trigger.
11:59.6
Ano yung nagpadagdag
12:01.6
sa utak mo kaya hindi
12:03.6
nang katawan mo. Minsan, hindi mo alam kung ano yun.
12:09.6
May utos dito, may utos dito,
12:11.6
may pupuntahan dito, may meeting dito,
12:13.6
tatlong meeting, ganyan. Dami mong
12:15.6
gagawin. So, na-overwhelm ka
12:17.6
parang hindi ka makahinga
12:21.6
Pag gano'n, pwede mo lang isulat.
12:23.6
I-stress ako dahil sa trabaho ko,
12:27.6
Kailangan tapusin ko ito. Wala
12:29.6
ng oras. May sasabihin ko,
12:31.6
kung ilan lang matapos.
12:33.6
Sabihin ko, pag natapos ko itong
12:35.6
number 1, yan. Makahinga na ako
12:37.6
konti. Tatlo na lang tatapusin ko.
12:39.6
Pag natapos ko yung number 2,
12:41.6
yan. So, sa akin,
12:43.6
tatapusin ko ang 1 and 2
12:45.6
tapos magre-relax ako.
12:49.6
sarili ko pag natapos ko. So,
12:51.6
finofocus ko yung utak ko sa positive
12:53.6
at hindi negative. Sabihin,
12:55.6
wala lang yan. Kinakabahan
12:57.6
ka lang. Matatapos mo rin yan.
12:59.6
Number 8, mabilisan
13:01.6
ito. Tanggal ng stress. Pwedeng
13:03.6
lakad. Lakad lang. Alis ka lang.
13:05.6
Alis ka doon sa lugar. Minsan,
13:07.6
may nakita kang taong hindi mo
13:13.6
ingit sa'yo. Galit sa'yo. Tapos,
13:15.6
pag nakausap mo siya, nafe-feel
13:17.6
mo parang gusto mo na
13:19.6
pumotok. Diba? Minsan, may taong
13:21.6
ganun. Gusto mo siya. Mamaya,
13:23.6
maaway mo siya. Masigawan mo siya.
13:25.6
Lumaki ang away. So, umalis ka
13:27.6
na lang. Go for a walk.
13:29.6
Exercise. Maganda yan.
13:31.6
Nagre-release ng endorphins.
13:33.6
Minus stress yan.
13:35.6
Pag naglalakad. Walking
13:37.6
para siyang moving meditation.
13:39.6
Ilang ikot-ikot lang,
13:41.6
mare-relax ka na.
13:43.6
Very effective ang walking. Tsaka,
13:45.6
maganda yung circulation.
13:49.6
pwede itong isang technique
13:51.6
pag kinakabahan ako dati.
13:53.6
Yung talagang total
13:55.6
panic attack. Pwede
13:57.6
ka mag-focus sa isang bagay.
14:01.6
let's say ito, sa
14:03.6
design, sa ding-ding.
14:05.6
Ano ba design nito?
14:07.6
Minsan binibilang ko yan. Ilan ba ito?
14:09.6
1, 2. Alam ba yan? 20.
14:13.6
mga dots pa ito? O
14:15.6
minsan sa banya, binibilang ko yung mga
14:17.6
blocks. Ilan ba ito?
14:19.6
5 tiles, tapos by
14:21.6
8, 5 times 8, 40.
14:23.6
Yung mga ganun. Nililibang mo lang
14:25.6
sarili mo. Iniiba mo
14:27.6
lang. Tumingin ka lang sa ibang bagay.
14:29.6
Tumingin ka sa ginagawa ng tao.
14:31.6
Ang point is, huwag kang matakot
14:33.6
na, imbis na isipin mo,
14:35.6
mamamatay na ako, lagot na ako,
14:37.6
papano na anak ko? Ilibang mo
14:39.6
lang sarili mo. Pwede yun.
14:43.6
syempre, yung breathing method.
14:47.6
breathing method.
14:49.6
4-7-8 is 4 seconds
14:53.6
Mahirap ito eh. Tapos, pigil
14:55.6
7 seconds. Medyo mahirap ang pigil
14:57.6
7 seconds. Hinga.
15:01.6
siguro mga 3-4 seconds
15:03.6
lang kaya ko eh. Tapos, exhale
15:07.6
Gusto niya mga 8 seconds.
15:09.6
Ang ibig sabihin, hinga todo,
15:13.6
tapos exhale ng mabagal
15:15.6
na mabagal. Kung kaya
15:17.6
8 seconds. Pabagal
15:19.6
ng pabagal. Anong purpose niyan?
15:21.6
Pag heart rate mo mabilis,
15:23.6
pinapabagal niya.
15:25.6
Pag blood pressure mo mabilis,
15:27.6
pinapabagal niya.
15:29.6
Yung mga nagme-meditate, yung sa
15:31.6
Hinduism, sa ibang mga
15:33.6
religion, Buddhism,
15:35.6
nagko-concentrate lang sila sa hingan
15:37.6
nila. Tapos, mayroon silang
15:39.6
parang magic word. Parang any
15:41.6
word lang eh. Sabihin nila, Om.
15:43.6
Om. Ganun lang sila. Parang relax.
15:45.6
Ibig sabihin, imbis na mag-focus
15:47.6
sila sa worry, sa takot,
15:51.6
focus ka lang sa hinga at sa
15:53.6
salita in the moment ka lang
15:55.6
parang meditation siya.
15:59.6
Maganda nga. Relax ka
16:01.6
sa umaga. Relax ka rin sa gabi.
16:07.6
Maraming pangalan ito. EFT.
16:09.6
Emotional Freedom Technique.
16:11.6
Tapping or Psychological
16:13.6
Acupressure. Ito ang ginagawa ko. Masarap
16:15.6
ang tapping. Mas maganda kung may ibang
16:17.6
gagawa. Tapping. Tap lang.
16:19.6
Subukan nyo. Napakasarap. Mas maganda
16:21.6
kung may ibang tao. Huwag malakas.
16:23.6
Hindi siya masahing ganun.
16:27.6
Tap. Parang tinitrigger mo siya.
16:29.6
Diba pagbata umiyak,
16:31.6
tinatap lang kalmado. Kasi pag tinatap mo,
16:33.6
parang nang-re-release din ng
16:35.6
good hormones. Tapping.
16:37.6
Relaxing. Siguro naalala natin
16:41.6
Nung nasa tiyan ng nanay.
16:43.6
May heartbeat ang nanay.
16:45.6
Yung heartbeat ng nanay, parang tinatap
16:47.6
yung anak. Pinapatulog yung anak.
16:51.6
While tapping, reciting,
16:53.6
calming phrases. Yung mga salitang
16:55.6
okay lang. Walang problema.
16:57.6
Sabi ni Doc, okay lang.
16:59.6
Hindi ako mamatay.
17:03.6
Pag nakapahinga ko, tanggal
17:05.6
na yan. Number 12
17:07.6
technique na mabilisan.
17:09.6
Pwede mag-shower. Yung iba.
17:11.6
Yung iba, hot shower. Nakaka-relax.
17:15.6
masarap yung paghinga. Warm.
17:17.6
Diba? Parang suob yan.
17:19.6
Maganda sa paghinga. Nakakababa
17:21.6
ng blood pressure.
17:23.6
Kung masakit ang katawan mo,
17:25.6
stress ka, naligo ka. Sarap kaya.
17:27.6
Kakaligo ko lang ngayon.
17:31.6
dikit-dikit. Diba?
17:33.6
Masarap. Masarap. Kasi shower
17:39.6
Lalo na yung mga muscle pain.
17:41.6
Walang yung muscle pain na yan.
17:43.6
Pag tumatanda, puro
17:45.6
muscle pain. Number 13.
17:47.6
Magugulat ka sa technique
17:49.6
para matanggal ang stress. Number 13.
17:51.6
Ito. Shocking ito.
17:53.6
Maglinis ng kusina.
17:55.6
Maglinis ng lamesa.
17:57.6
Maghugas ng pinggan.
17:59.6
Ano ba ito? Baka pati
18:01.6
maglaba. Maglinis ng kwarto.
18:07.6
Pag ang mga tao daw na i-stress,
18:09.6
mag-ayos lang. Linis lang ng kwarto.
18:11.6
Linis, linis, linis.
18:15.6
Pag upo niya, nakalimutan na niya
18:19.6
Tapos pagtingin niya sa kwarto niya,
18:21.6
ang ganda, ang linis na.
18:23.6
Pagkatapos niya maglinis ng
18:25.6
15 minutes, tapos na.
18:27.6
Nakalimutan na niya kung ano yung
18:29.6
kinaka-stress niya.
18:31.6
Sa akin, may technique ako.
18:33.6
Kung meron akong gagawing mahirap,
18:39.6
may something na mahirap gawin.
18:43.6
na gusto ko gawin.
18:45.6
Ang ginagawa ko sa sarili ko,
18:47.6
parang gagawin ko ito,
18:49.6
mahirap siya, pero afterwards,
18:51.6
may reward ako sa sarili ko.
18:53.6
Either kumain ako ng
18:55.6
isang perasong dark chocolate,
19:01.6
O kumain ka sa ice cream.
19:03.6
Meron kang reward sa dulo.
19:05.6
O pwede ka manood ng
19:07.6
relaxing sa YouTube
19:11.6
May reward afterwards.
19:13.6
Kahit mahirap yun,
19:15.6
lulook forward ko lang.
19:17.6
Kailangan ko yung reward.
19:19.6
Gagawin ko yung mahirap.
19:21.6
Number 14. Mabilis ito makatanggal ng stress.
19:23.6
Tawagan ng nanay.
19:29.6
O tawagan yung asawa.
19:31.6
Mabilis makarelax.
19:33.6
Tawagan ng friends.
19:37.6
Pag may nakausap kang ibang taong mabait,
19:43.6
Mabilis is massage.
19:45.6
Kung may magmamasahe sa iyo.
19:49.6
maliliit na mga bata,
19:51.6
magaling magmasaj.
19:59.6
Itong mga chronic stress,
20:01.6
pag tuloy-tuloy yan,
20:03.6
pwede maging mental health problem.
20:05.6
Pag hindi effective,
20:07.6
papapunta tayo sa doktor.
20:09.6
Kaya lang sa akin,
20:11.6
unless talagang may
20:15.6
na may bad signs,
20:17.6
pwede naman hindi magpa-check up.
20:19.6
Kung konting panic-panic lang.
20:21.6
O kung nakakatrabaho ka naman,
20:23.6
hindi mo naman kailangan ng
20:25.6
psychiatrist. Kasi minsan,
20:27.6
minsan kasi pag napunta tayo sa doktor,
20:29.6
siyempre pumunta ka sa doktor,
20:31.6
bibigyan ka ng gamot.
20:33.6
Baka hindi mo naman kailangan
20:35.6
mabigyan ka ng antidepressant.
20:41.6
kailangan bigyan ng gamot?
20:43.6
Yung mga antidepressant.
20:45.6
Yung mga antidepressant kasi pang matagalan.
20:47.6
Kailangan mo lang yung gamot
20:49.6
kung hindi ka na maka-function.
20:51.6
Yung galit na yung tao sa bahay mo.
20:53.6
Hindi ka na makatrabaho.
20:57.6
Sumisigaw na, nagbabato na.
20:59.6
O physically, namayat na
21:01.6
o tumaba na masyado.
21:05.6
pwede naman yung mga tabletang
21:09.6
Alam nyo naman yung mga anti-
21:11.6
disease natin, mga
21:13.6
luma, yung mga diazepam,
21:15.6
valium, merong bromazepam,
21:19.6
senor. Hindi naman siya
21:21.6
dependent. Hindi siya masamang gamot.
21:23.6
Very effective nga ito.
21:27.6
ako, pag may pasyente, bibigyan ko
21:29.6
dalawang tableta, tatlong tableta. Sabihin ko lang,
21:31.6
ito, may tableta ka.
21:33.6
Favorite ko dyan yung luma,
21:35.6
yung bromazepam, lexotan.
21:37.6
1.5 mg, half tablet. Sabi ko lang,
21:39.6
lagay mo sa wallet mo,
21:41.6
pag kinabhan ka, o di
21:43.6
inumin mo, o in 15
21:45.6
minutes, kakalma ka lang konti.
21:47.6
Kakalma ka konti. Kung apat ang
21:49.6
problema inisip mo, magiging dalawa.
21:51.6
Pero minsan, mas maganda,
21:53.6
huwag mo na inumin. O tingnan mo lang,
21:55.6
meron akong ready gamot,
21:57.6
pero kung di naman kailangan,
21:59.6
makukuha nitong techniques. Pwede na yan.
22:01.6
Okay? Tapos, isa pang good
22:03.6
news. Okay? May good news ako
22:05.6
sa inyo, di ba? 99%, hindi
22:07.6
delikado. Another good
22:09.6
news, kung kayo nagpa-panic attack,
22:13.6
40 pa taas na. Okay?
22:15.6
Nakakatakot ang panic attack
22:17.6
kung kayo ay teenager,
22:19.6
kung kayo ay 20s, kasi bata ka pa eh.
22:21.6
Haba pa ng buhay ko, tapos
22:23.6
nagpanic na ako. Pero
22:25.6
kung medyo gurang na tayo,
22:29.6
years old na kayo, 50
22:31.6
years old na, nagpa-panic attack
22:33.6
pa. 60 years old na,
22:35.6
nagpa-panic attack pa.
22:37.6
Ano ba to? Paulit-ulit na
22:39.6
lang. Magsasawa na yung
22:41.6
panic sa iyo. Diba?
22:43.6
Dapat magsawa na yung panic. Parang
22:45.6
baka mamaya 80, 90 years old
22:47.6
magpa-panic ka. Dapat ka ba magpa-panic
22:49.6
na iikli ang buhay mo? Naka 80
22:51.6
ka na nga. Naka 90 years old ka na.
22:53.6
So ano na yun? Overacting
22:55.6
na yun. So yung panic attack
22:57.6
sa tingin ko, pang 40 and below,
22:59.6
pwede mo sabihin. Pero
23:01.6
pag matanda na, dapat magsawa
23:03.6
ka na sa panic attack kasi pa ulit-ulit
23:07.6
nasa dugo mo yan. Nakalimutan ko pala
23:09.6
sabihin ang cause. Ang cause
23:11.6
ng panic attack, nakalimutan
23:13.6
ko sabihin. Dapat inuna pa. Alam
23:15.6
nyo anong cause? Kasalanan
23:19.6
Okay? Nanay nyo, panikera.
23:23.6
nervyoso. Namanan nyo
23:25.6
yan. Nung bata ka pa, nakita mo yung
23:27.6
nanay mo, panic ng panic.
23:29.6
Ang dami sinasabi, anong mangyari
23:31.6
dito? Malulugi ang negosyo, masusunog
23:33.6
ang bahay, mawawala
23:35.6
yung anak. Diba? So
23:37.6
dobrang panik ng magulang mo
23:39.6
kasama mo sa bahay, namanan mo.
23:43.6
And or kung hindi naman nakita mo
23:45.6
physically, baka genetic
23:47.6
talaga. Medyo yung lahi
23:49.6
din. Meron din taong mas
23:51.6
panik. Pero unti-unti
23:53.6
malalabanan natin ito.
23:55.6
Overcoming fear. Harapin yung
23:57.6
kinakatakot mo. Takot kang magsalita?
24:01.6
Takot kang magvideo? Sige, go.
24:03.6
Ako dati, mahihain ako talaga dito.
24:05.6
Ito problema ko. Pero
24:07.6
like itong speech. Diba? Pag takot ka,
24:09.6
isa na inisip ko. Meron akong
24:11.6
technique na mawawala yung takot ko.
24:13.6
May nagkiklik. Pag-iisipin
24:15.6
ko na baka tawanan ako
24:17.6
ng tao, tatakot ako.
24:19.6
Pero pag inisip ko, ah hindi,
24:21.6
sila tinutulungan ko.
24:23.6
Ang dami makikinig. Ang dami
24:25.6
manonood. Hindi naman ito para sa akin.
24:27.6
Wala naman akong binibenta. Wala akong
24:29.6
kailangan dito. Gusto ko lang maging
24:31.6
masaya kayo. Mawala yung panic attack.
24:33.6
Who knows? Sa video na ito,
24:35.6
gumanda buhay mo.
24:37.6
Umayos ang buhay mo. Imbis na
24:39.6
magkulong ka na lang sa bahay
24:41.6
at masira ang buhay mo. Malungkot
24:43.6
ang magulang mo. One video lang.
24:45.6
Baka gumaling ka. Maging masaya ka.
24:47.6
Nakatulong pa tayo. So, pag gano'n
24:49.6
na inisip ko, ang speech ko ay para
24:51.6
sa iba at hindi para sa akin.
24:53.6
Nawawala yung takot ko.
24:55.6
Ganun na kasimple. So, good luck po.
24:57.6
Share po natin sana sa mga
24:59.6
kaibigan. Hopefully, nakatulong
25:01.6
itong video para sa inyo. Pero
25:03.6
kung malala, feeling niyo, ibang problema,
25:05.6
pacheck tayo sa doktor.
25:07.6
Pwede rin sa psychologist. Pwede rin
25:09.6
sa psychiatrist. Pwede sa guidance
25:11.6
counselor. Pwede sa
25:13.6
pastor. Pwede sa guidance
25:15.6
counselor. Good luck po.
