Tanggalin ang Nerbyos at Anxiety in 10 minutes. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) #HeartDisease #PanicAttack #Palpitation #Stress #PreventionTips Panoorin ang Video: https://youtu.be/ezRoXhTqmYs

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin ngayon kung paano aalisin ang stress, ang nervyos, ang kaba ng mabilis.

Kung kaya 10 minutes, 15 minutes, mabawasan itong kaba or panic attack.

Maraming klaseng stress at nervyos. Merong konting nervyos lang.

Merong sobrang nervyos na tinatawag na panic attack.

Ako, kung nakaramdam na kayo ng panic attack, pero yung nakaramdam ng panic attack, hindi nyo na ito makakalimutan.

Ako, nung bata ako, madalas ako magkaroon ng panic attack, nakakatakot.

Actually, yung madalas ma-nervyos, madalas mag-panic attack, pwedeng kabado ka lang

or pwedeng senyales siya na sobrang stress, baka papunta na sa depression.

Ano ang senyales na panic attack na yun?

Actually, malalaman mo na panic attack yun.

Number one, kakabahan ka talaga. Alam mong may kaba.

Pangalawa, mapifeel mo yung puso mo, medyo malakas ang kabog.

Mararamdaman mo siya kumakabog.

Number three, yung sa akin, yung nararamdaman ko, parang yung ulo mo, umlumalaki.

Parang medyo nagre-ring o umiinit yung ulo.

Parang umiinit siya, parang may nagre-ring sa tenga.

Parang kakaiba yung pakiramdam. Alam mong iba siya.

Number four, may tinatawag na senyales na unreality.

Feeling of unreality. Ano ba ibig sabihin ito?

Ito yung mga doctors, ganito pag-describe nila.

Unreality, yung feeling mo parang wala ka sa lugar, wala ka sa mundo.

Parang nasa ibang lugar ka. Nananaginip ka ba o hindi ka sure?

Number five, panic attack, may hingal din yan.

Okay, number six, hindi mapakali, hindi siya mapakali, hindi alam kung aalis, maglalakad, gustong gumawa.

Number seven, ito, feeling of dying. Feeling niya parang mamamatay na siya.

Ganun ang feeling ng panic attack.

And number eight, may cold sweats.

Talagang pinapawisan ng malagkit ang may panic attack.

Ngayon, pag panic lang, ito yung mararamdaman mo.

Pero kung may halong depression, may dagdag sintomas.

Medyo malungkot din, dagdag yung walang gana sa buhay, wala nang gana magtrabaho.

At yung tulog, nagloloko.

Misan yung iba, tulog na lang ng tulog. Ilang araw, tulog na lang ng tulog.

Para makalimutan yung problema, tulog na lang ng tulog.

Yung iba naman, hindi makatulog.

So, ito, mas may depression ang senyales nito.

Ibigay ako ng mga tips.

Actually, 15 tricks ito.

Mga short tips.

Paano makontrol itong stress and anxiety pag dumating ito.

Mahirap kasi ito. Let's say, sa akin, nangyayari ito.

Minsan, resident ako. May trabaho ako sa hospital. Mahirap yun.

Pag estudyante ka, nangyari din sa akin, nage-exam ka.

Nakita mo pala yung test paper. Nakita mo, puro mahirap. Hindi mo masagot.

Magpa-panic attack ka.

Pag panic attack, hindi ka na makasagot. Hindi ka na makaisip. Anong gagawin mo? Bagsak tayo.

Magre-repeat tayo ng grade.

So, ganito gagawin mo. Isipin nyo ito.

Una-una, magbibigay muna ako ng good news.

Kasi alam na alam ko itong sintomas na ito. Andami ko ng panic attack, nervyos.

Alam ko na. Sanay na sanay na ako sa feeling nito. Kaya feeling ko, expert ako dito.

Mula strategy at gamot, alam ko lahat.

Ang good news dito, para sa akin, 99% sa inyo nang nakikinig ngayon na may panic attack ay walang seryosong sakit.

Ulitin ko, kayong may panic attack, 99% walang sakit, hindi mamamatay, walang delikado, walang cancer, wala lahat.

Bakit? Napanik ka lang. Nasobra panik ka.

Kung may heart attack ka, dapat ang sintomas mo masakit ang dibdib.

Kung may stroke, dapat bulol ka na.

Kung may cancer, dapat namayat ka na, may bukol ka na.

Pero pag panic attack, usually isip mo lang yan. Mental health lang yan. Mental health issue.

Parang napuno yung utak mo ng napakaraming bagay.

O palagyan natin, stress lang sa pamilya, magbigat na yan.

Dagdagan mo pa stress na walang pera.

Tapos stress sa trabaho. Tapos may deadline.

So nag-add-add yan. Parang sasabog yung ulo mo.

Kasi nga ang daming nagpatong-patong.

Pero pag binawasan mo yung pumatong sa ulo mo, let's say yung isang trabaho,

pasa mo sa isa. Yung isang trabaho, tigil mo na. Tumanggi ka na. Medyo kakalma ka.

So 99% hindi delikado, sabi ni Doc Willie. Pagkapanoorin niyo itong video.

Para hindi kayo matakot. Kasi goal ko lang matulungan kayo.

Kasi napakahirap ng panic attack.

Nung ako nagpa-panic attack ay 1980s, 1990s pa yun eh.

Hindi natin alam anong sakit yun eh.

Kala mo may sira ulo ko na hindi mo alam kung tutuloy ka ba ba sa pag-aaral o hihinto ka na.

Kasi hindi pinag-uusapan nyo noon. Maganda nga nga yun.

Pinag-uusapan na yung mental health. Alam na eh.

Ang isang magandang technique para maalis yung stress, nervous, panic in 10 minutes,

maganda rin, like ako, ako yung doktor eh.

Kung nakakausap ka sana ng doktor dati na sinabihan ka na hindi delikado yan.

Hindi ka mamamatay. Yung chest pain mo walang problema.

Okay ang puso mo. Tatagal yan ng mahaba.

Minenerbiyos ka lang. Ipahinga mo lang.

Ang gagawin mo pag panic attack, umupo ka lang ng pirmi sa isang lugar.

Wala kang gagawin. Upo ka lang dito. Humiga ka lang.

10 to 15 minutes.

So ang mangyayari dyan, pag umupo ka, ganito ang mangyayari sa'yo.

Yung puso mo, lakas ng kabog yan.

Pati yung baro mo gagalaw.

Gagalaw tong baro mo, gaganyan pa yan.

Okay, feeling mo parang may earthquake.

Minsan nagising ako, earthquake.

Sabi ko, uy may lindol ah.

Sabi ng mga tao, walang lindol.

Alam mo ano yung lindol? Yung puso ko nanginginig, yun ang lindol.

Diba? Sobrang kaba.

Minsan ganoon.

So pag may nakausap ka ng doktor, nanasabihan ka dati,

na okay ka naman.

Like ako, sinasabihan ko kayo.

Yun lang ang isipin mo.

Yun lang ang isipin mo. Okay?

Number one tip.

Ito, dagdag pa.

Buko doon sa tip na yun.

Acknowledge mo yung stress mo.

Acknowledge mo, ay nagpa-panic attack ako ngayon.

Alam ko na yun eh.

So pag naramdaman ko yung tainga ko umiinit,

uy nagpa-panic na ako.

I am aware. Alam ko.

So alam ko nang gagawin.

Huwag ka na mag-isip na kung ano pa na.

Heart attack, delikado, magpapa-hospital ba?

Hindi na. Wala na.

Yung mga panic attack, balik-balik kayo sa hospital.

Diba? O umamin kayo.

Nakatatlong balik kayo sa emergency room.

Sasabihin ng doktor, uwi.

Diba? Wala ka naman sakit, uwi.

Tapos babalik ka na naman ng emergency room.

ECG, blood test.

Normal, uwi na naman.

Hanggang mamaya, ayaw ko na makita ng doktor.

Dadaling ka na sa psychiatrist.

Sabihin, pabalik-balik ka dito.

Wala ka naman sakit.

Yun ang panic attack.

Acknowledge mo yung stress.

Number two, pwede gawin.

Actually, ito mga short tips.

Pwede kumain konti.

Kunti lang.

Konting inom.

Yung iba, inom na inom ng tubig.

Relaxing ang tubig.

Inom ka ng tubig.

Ihi ka.

Ihi, inom, ihi, inom, relax.

Kaya ngayon, banyo tinawag na comfort room.

Kasi nagbibigay ng comfort.

Kaya tinawag ng rest room.

Nagbibigay ng rest.

Ang sarap pumunta sa CR.

Pumihi, nakaka-relax.

Tapos uminom.

Pwede rin chewing gum.

Ang chewing gum daw, stress reliever.

Yung mas nangunguya.

Merong pag-aaral yan.

Mas nag-chew chewing gum.

Mas nakaka-aral.

Mas gumagana yung utak.

There's something in the mastication.

Number 3.

Pwede ka uminom ng mga camomile tea

o gusto mong mga inumin na tsaa.

Pamparelax.

Ang ibig sabihin kasi nito.

O, sasabihin.

Gawa ka ng tsaa.

Kinakabhan ka.

Just the fact na pupunta ka sa kusina.

Kuha ka ng mainit na tubig.

Nagpakulo ka.

Nilagay mo yung tsaa mo.

Hinanap mo.

Gumawa ka ng 10 minutes.

Pag upo mo, wala ka ng stress.

Gumalaw ka.

Pwede rin yun.

Number 4.

Strategy na mabilisan.

Pwede itong mga essential oils.

Yung mga amoy-amoy.

Yung mga binibenta na oil.

Minsan maganda rin yung pamparelax.

Yung mga lavender,

rose,

orange, sandalwood.

Minsan maganda yung amoy.

Kung wala tayong pera.

Pwedeng bumili ka ng mansanas.

Amuin mo yung mansanas.

Napaka-relaxing.

Ang orange kasi pag inamoy mo,

medyo pampaghising ang orange.

Parang pang-aral.

Pero yung apple, apple scent pamparelax.

Amuin mo lang yung apple.

Gusto mo kainin mo yung apple.

Pwede rin.

Pag maglagay ka ng mababango sa bahay,

marirelax ka.

Number 5.

Pag kinakabahan ka masyado.

Ako, ginagawa ko.

Pag kinakabahan ako.

I-work sa word file o sa powerpoint.

Tapos patay mo na computer.

Yung computer ko, nagpapastress sa akin.

Walang yan yung computer.

Diba? Pag nagka-computer ka,

dami mo gagawin.

Ako, madalas sa computer.

Ang dami kong ginagawa.

Patay mo na computer. Relax lang muna.

Maglakad-lakad ka.

Tumingin ka ng aso o pusa.

Kung may alaga ka, stress reduction.

Tapos mag-stretch ka.

Stretch ka.

Masarap, diba?

Ikot-ikot ka muna.

Ilang oras ka na nakakuba.

Baliktarin mo naman yung stretch mo.

I-hyper-extend mo siya.

Magganyang-ganyang ka muna. Lakad-lakad.

Pwede yan. Para malibang.

Number 6.

Ako, pag nai-stress,

nagpapanik, pwede ka makinig ng

relaxing music.

Dapat meron ka na. Ako, tinatype ko lang

sa YouTube. Music,

instrumental, relaxing.

I-type mo.

Relaxing, stress, anxiety.

May mga music na piano

lang paulit-ulit.

Pwede rin mga video na

nagpapasaya sa'yo. Yung mga inspirational

talk, yung mga

puno,

halaman,

dagat, tubig,

bundok. Yung gano'n lang.

Relax lang.

Number 7.

Pwede rin

isulat.

Ako, parang effective yun. Dati,

sulat natin diary, ngayon

nagsusulat tayo, cellphone na lang.

Kung meron kang kinakabhan

o anong bagay, pwede mo

isulat kung ano yung

stress mo.

Let's say, na-stress ka ng tatlong

bagay. Ako kasi,

pag nagpapanik attack, gusto ko

malaman ano yung trigger.

May trigger yan.

Ano yung nagpadagdag

sa utak mo kaya hindi

nang katawan mo. Minsan, hindi mo alam kung ano yun.

Sa akin, madalas

overwork.

May utos dito, may utos dito,

may pupuntahan dito, may meeting dito,

tatlong meeting, ganyan. Dami mong

gagawin. So, na-overwhelm ka

parang hindi ka makahinga

sa dami ng work.

Pag gano'n, pwede mo lang isulat.

I-stress ako dahil sa trabaho ko,

1, 2, 3, 4.

Kailangan tapusin ko ito. Wala

ng oras. May sasabihin ko,

kung ilan lang matapos.

Sabihin ko, pag natapos ko itong

number 1, yan. Makahinga na ako

konti. Tatlo na lang tatapusin ko.

Pag natapos ko yung number 2,

yan. So, sa akin,

tatapusin ko ang 1 and 2

tapos magre-relax ako.

I-re-reward ko

sarili ko pag natapos ko. So,

finofocus ko yung utak ko sa positive

at hindi negative. Sabihin,

wala lang yan. Kinakabahan

ka lang. Matatapos mo rin yan.

Number 8, mabilisan

ito. Tanggal ng stress. Pwedeng

lakad. Lakad lang. Alis ka lang.

Alis ka doon sa lugar. Minsan,

may nakita kang taong hindi mo

gusto.

Kaaway mo. May

ingit sa'yo. Galit sa'yo. Tapos,

pag nakausap mo siya, nafe-feel

mo parang gusto mo na

pumotok. Diba? Minsan, may taong

ganun. Gusto mo siya. Mamaya,

maaway mo siya. Masigawan mo siya.

Lumaki ang away. So, umalis ka

na lang. Go for a walk.

Exercise. Maganda yan.

Nagre-release ng endorphins.

Minus stress yan.

Pag naglalakad. Walking

para siyang moving meditation.

Ilang ikot-ikot lang,

mare-relax ka na.

Very effective ang walking. Tsaka,

maganda yung circulation.

Number 9,

pwede itong isang technique

pag kinakabahan ako dati.

Yung talagang total

panic attack. Pwede

ka mag-focus sa isang bagay.

Tumingin ka,

let's say ito, sa

design, sa ding-ding.

Ano ba design nito?

Minsan binibilang ko yan. Ilan ba ito?

1, 2. Alam ba yan? 20.

100 ba ito? 100

mga dots pa ito? O

minsan sa banya, binibilang ko yung mga

blocks. Ilan ba ito?

5 tiles, tapos by

8, 5 times 8, 40.

Yung mga ganun. Nililibang mo lang

sarili mo. Iniiba mo

lang. Tumingin ka lang sa ibang bagay.

Tumingin ka sa ginagawa ng tao.

Ang point is, huwag kang matakot

na, imbis na isipin mo,

mamamatay na ako, lagot na ako,

papano na anak ko? Ilibang mo

lang sarili mo. Pwede yun.

Number 10,

syempre, yung breathing method.

Itong 4-7-8

breathing method.

4-7-8 is 4 seconds

hinga.

Mahirap ito eh. Tapos, pigil

7 seconds. Medyo mahirap ang pigil

7 seconds. Hinga.

Pigil

siguro mga 3-4 seconds

lang kaya ko eh. Tapos, exhale

matagal.

Gusto niya mga 8 seconds.

Ang ibig sabihin, hinga todo,

pigil,

tapos exhale ng mabagal

na mabagal. Kung kaya

8 seconds. Pabagal

ng pabagal. Anong purpose niyan?

Pag heart rate mo mabilis,

pinapabagal niya.

Pag blood pressure mo mabilis,

pinapabagal niya.

Yung mga nagme-meditate, yung sa

Hinduism, sa ibang mga

religion, Buddhism,

nagko-concentrate lang sila sa hingan

nila. Tapos, mayroon silang

parang magic word. Parang any

word lang eh. Sabihin nila, Om.

Om. Ganun lang sila. Parang relax.

Ibig sabihin, imbis na mag-focus

sila sa worry, sa takot,

sa away,

focus ka lang sa hinga at sa

salita in the moment ka lang

parang meditation siya.

Relaxing.

Maganda nga. Relax ka

sa umaga. Relax ka rin sa gabi.

Number 11.

Bago lang ito.

Maraming pangalan ito. EFT.

Emotional Freedom Technique.

Tapping or Psychological

Acupressure. Ito ang ginagawa ko. Masarap

ang tapping. Mas maganda kung may ibang

gagawa. Tapping. Tap lang.

Subukan nyo. Napakasarap. Mas maganda

kung may ibang tao. Huwag malakas.

Hindi siya masahing ganun.

Tap lang.

Tap. Parang tinitrigger mo siya.

Diba pagbata umiyak,

tinatap lang kalmado. Kasi pag tinatap mo,

parang nang-re-release din ng

good hormones. Tapping.

Relaxing. Siguro naalala natin

nung baby tayo.

Nung nasa tiyan ng nanay.

May heartbeat ang nanay.

Yung heartbeat ng nanay, parang tinatap

yung anak. Pinapatulog yung anak.

Tapping.

While tapping, reciting,

calming phrases. Yung mga salitang

okay lang. Walang problema.

Sabi ni Doc, okay lang.

Hindi ako mamatay.

Pagod lang yan.

Pag nakapahinga ko, tanggal

na yan. Number 12

technique na mabilisan.

Pwede mag-shower. Yung iba.

Yung iba, hot shower. Nakaka-relax.

Kasi pag-shower,

masarap yung paghinga. Warm.

Diba? Parang suob yan.

Maganda sa paghinga. Nakakababa

ng blood pressure.

Kung masakit ang katawan mo,

stress ka, naligo ka. Sarap kaya.

Kakaligo ko lang ngayon.

Kaya yung buo ko

dikit-dikit. Diba?

Masarap. Masarap. Kasi shower

malinis. Hindi

mabaho. Okay?

Lalo na yung mga muscle pain.

Walang yung muscle pain na yan.

Pag tumatanda, puro

muscle pain. Number 13.

Magugulat ka sa technique

para matanggal ang stress. Number 13.

Ito. Shocking ito.

Maglinis ng kusina.

Maglinis ng lamesa.

Maghugas ng pinggan.

Ano ba ito? Baka pati

maglaba. Maglinis ng kwarto.

O.

May pag-aaral.

Pag ang mga tao daw na i-stress,

mag-ayos lang. Linis lang ng kwarto.

Linis, linis, linis.

Kakalinis niya.

Pag upo niya, nakalimutan na niya

yung panic niya.

Tapos pagtingin niya sa kwarto niya,

ang ganda, ang linis na.

Pagkatapos niya maglinis ng

15 minutes, tapos na.

Nakalimutan na niya kung ano yung

kinaka-stress niya.

Sa akin, may technique ako.

Kung meron akong gagawing mahirap,

may speech,

may debate,

may something na mahirap gawin.

Mahirap gawin

na gusto ko gawin.

Ang ginagawa ko sa sarili ko,

parang gagawin ko ito,

mahirap siya, pero afterwards,

may reward ako sa sarili ko.

Either kumain ako ng

isang perasong dark chocolate,

o kumain ka ng

whatever.

O kumain ka sa ice cream.

Meron kang reward sa dulo.

O pwede ka manood ng

relaxing sa YouTube

ng one hour.

May reward afterwards.

Kahit mahirap yun,

lulook forward ko lang.

Kailangan ko yung reward.

Gagawin ko yung mahirap.

Number 14. Mabilis ito makatanggal ng stress.

Tawagan ng nanay.

Call your mom.

Pwede yan.

O tawagan yung asawa.

Mabilis makarelax.

Tawagan ng friends.

Family.

Pag may nakausap kang ibang taong mabait,

okay na rin.

Number 15.

Mabilis is massage.

Kung may magmamasahe sa iyo.

Kung anak mo,

maliliit na mga bata,

magaling magmasaj.

Masaj,

spa music,

pamparelax yan.

Itong mga chronic stress,

pag tuloy-tuloy yan,

pwede maging mental health problem.

Pag hindi effective,

papapunta tayo sa doktor.

Kaya lang sa akin,

unless talagang may

bad signs,

na may bad signs,

pwede naman hindi magpa-check up.

Kung konting panic-panic lang.

O kung nakakatrabaho ka naman,

hindi mo naman kailangan ng

psychiatrist. Kasi minsan,

minsan kasi pag napunta tayo sa doktor,

siyempre pumunta ka sa doktor,

bibigyan ka ng gamot.

Baka hindi mo naman kailangan

mabigyan ka ng antidepressant.

Depende sa inyo.

Kailan ba talaga

kailangan bigyan ng gamot?

Yung mga antidepressant.

Yung mga antidepressant kasi pang matagalan.

Kailangan mo lang yung gamot

kung hindi ka na maka-function.

Yung galit na yung tao sa bahay mo.

Hindi ka na makatrabaho.

Nagwawala ka na.

Sumisigaw na, nagbabato na.

O physically, namayat na

o tumaba na masyado.

Pero otherwise,

pwede naman yung mga tabletang

pamparelax.

Alam nyo naman yung mga anti-

disease natin, mga

luma, yung mga diazepam,

valium, merong bromazepam,

lexotan, merong

senor. Hindi naman siya

dependent. Hindi siya masamang gamot.

Very effective nga ito.

Minsan,

ako, pag may pasyente, bibigyan ko

dalawang tableta, tatlong tableta. Sabihin ko lang,

ito, may tableta ka.

Favorite ko dyan yung luma,

yung bromazepam, lexotan.

1.5 mg, half tablet. Sabi ko lang,

lagay mo sa wallet mo,

pag kinabhan ka, o di

inumin mo, o in 15

minutes, kakalma ka lang konti.

Kakalma ka konti. Kung apat ang

problema inisip mo, magiging dalawa.

Pero minsan, mas maganda,

huwag mo na inumin. O tingnan mo lang,

meron akong ready gamot,

pero kung di naman kailangan,

makukuha nitong techniques. Pwede na yan.

Okay? Tapos, isa pang good

news. Okay? May good news ako

sa inyo, di ba? 99%, hindi

delikado. Another good

news, kung kayo nagpa-panic attack,

at kayo ay edad

40 pa taas na. Okay?

Nakakatakot ang panic attack

kung kayo ay teenager,

kung kayo ay 20s, kasi bata ka pa eh.

Haba pa ng buhay ko, tapos

nagpanic na ako. Pero

kung medyo gurang na tayo,

I mean, 40

years old na kayo, 50

years old na, nagpa-panic attack

pa. 60 years old na,

nagpa-panic attack pa.

Ano ba to? Paulit-ulit na

lang. Magsasawa na yung

panic sa iyo. Diba?

Dapat magsawa na yung panic. Parang

baka mamaya 80, 90 years old

magpa-panic ka. Dapat ka ba magpa-panic

na iikli ang buhay mo? Naka 80

ka na nga. Naka 90 years old ka na.

So ano na yun? Overacting

na yun. So yung panic attack

sa tingin ko, pang 40 and below,

pwede mo sabihin. Pero

pag matanda na, dapat magsawa

ka na sa panic attack kasi pa ulit-ulit

yan. In short,

nasa dugo mo yan. Nakalimutan ko pala

sabihin ang cause. Ang cause

ng panic attack, nakalimutan

ko sabihin. Dapat inuna pa. Alam

nyo anong cause? Kasalanan

ng magulang nyo.

Okay? Nanay nyo, panikera.

Tatay nyo,

nervyoso. Namanan nyo

yan. Nung bata ka pa, nakita mo yung

nanay mo, panic ng panic.

Ang dami sinasabi, anong mangyari

dito? Malulugi ang negosyo, masusunog

ang bahay, mawawala

yung anak. Diba? So

dobrang panik ng magulang mo

kasama mo sa bahay, namanan mo.

Nahawa mo yun.

And or kung hindi naman nakita mo

physically, baka genetic

talaga. Medyo yung lahi

din. Meron din taong mas

panik. Pero unti-unti

malalabanan natin ito.

Overcoming fear. Harapin yung

kinakatakot mo. Takot kang magsalita?

Sige, go. Diba?

Takot kang magvideo? Sige, go.

Ako dati, mahihain ako talaga dito.

Ito problema ko. Pero

like itong speech. Diba? Pag takot ka,

isa na inisip ko. Meron akong

technique na mawawala yung takot ko.

May nagkiklik. Pag-iisipin

ko na baka tawanan ako

ng tao, tatakot ako.

Pero pag inisip ko, ah hindi,

sila tinutulungan ko.

Ang dami makikinig. Ang dami

manonood. Hindi naman ito para sa akin.

Wala naman akong binibenta. Wala akong

kailangan dito. Gusto ko lang maging

masaya kayo. Mawala yung panic attack.

Who knows? Sa video na ito,

gumanda buhay mo.

Umayos ang buhay mo. Imbis na

magkulong ka na lang sa bahay

at masira ang buhay mo. Malungkot

ang magulang mo. One video lang.

Baka gumaling ka. Maging masaya ka.

Nakatulong pa tayo. So, pag gano'n

na inisip ko, ang speech ko ay para

sa iba at hindi para sa akin.

Nawawala yung takot ko.

Ganun na kasimple. So, good luck po.

Share po natin sana sa mga

kaibigan. Hopefully, nakatulong

itong video para sa inyo. Pero

kung malala, feeling niyo, ibang problema,

pacheck tayo sa doktor.

Pwede rin sa psychologist. Pwede rin

sa psychiatrist. Pwede sa guidance

counselor. Pwede sa

pastor. Pwede sa guidance

counselor. Good luck po.

Salamat po.