5 "Bad Foods" para sa Baga. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
01:17.3
Diba, palitan yung nilalagay ninyo.
01:19.8
Dairy products, nakakagulat. Milk products.
01:23.5
Yung pag-aaral, nagsasabi na, pag puro milk or milk products, ice cream, ang kakainin mo, napaparami yung plema.
01:34.8
Nakakadagdag ng phlegm and mucous production.
01:37.4
Depende po sa inyo.
01:39.0
Kung wala ka naman sakit sa baga, healthy ka, pwede ka kumain ng gatas.
01:42.4
Pero kung ang problema mo ay emphysema, nahirapan huminga, o smoker's cough, laging may plema.
01:49.1
Tingnan nyo lang, baka lalong dumami yung plema nyo sa dairy products.
01:52.9
Marami namang alternative na ibang milk.
01:57.3
Number 3, processed meats.
02:01.1
Diba, mga preservatives, processed meats.
02:04.5
Sari-sari, nakikita nyo yan, nabibili natin.
02:07.8
Ang problema po kasi, kailangan siya i-preserve.
02:10.6
Kaya meron siyang nitrates para tumagal ang buhay.
02:14.0
Tsaka nilalagay ng coloring, may kulay.
02:16.9
So pag may nitrates, alam nyo naman ang nitrates, may pag-aaral na po yan.
02:21.3
Mungkang nakakataas.
02:22.9
Bukod po sa cancer risk, tumataas din yung COPD-related hospital admissions.
02:33.4
Mas nagkakasakit yung mga may sakit sa baga.
02:37.1
Pag kumakain ng marami nito.
02:39.0
Pili na lang kayo ng mga walang preservative added, o nakalagay na no nitrates added.
02:46.9
Number 4, soft drinks.
02:48.5
Diba, ano problema sa soft drinks?
02:51.5
Unang-una po, masyado.
02:52.9
Matamis, masyado matamis.
02:54.9
Mataas sa sugar, nakakataba.
02:56.9
Anything na nagpapataba sa atin, tapos mahina na yung baga mo, mahirapan yung baga mo.
03:03.9
Kailangan niyang dalhin yung buong katawan, kailangan mas maraming oxygen.
03:07.9
Isa pa sa soft drinks, carbonated, mabula.
03:11.9
Kaya nga masarap ang soft drinks, carbonated, yung bula.
03:14.9
Yun ang nakakasatisfy.
03:16.9
Ang problema yung bula na yan, pupunta sa tiyan.
03:19.9
So makabag ka, nagbaburp ka.
03:22.9
At pag makabag tayo, o gassy ang tiyan, mas hirap huminga.
03:28.9
Diba, ayaw niyo yun.
03:30.9
Tsaka isa pa, pag gassy ang tiyan, masakit ang tiyan, nagloloko din yung tibok ng puso.
03:36.9
Mapapansin niyo, may reflection eh.
03:38.9
Yung stomach, heart reflex.
03:40.9
Mas bumibilis ang heartbeat, nagpapalpitate kung makabag ang tiyan, at nahirapan din huminga.
03:48.9
Kaya iwas tayo dito, nakakataba.
03:51.9
Pritong pagkain, mataas sa cholesterol, nagkakos din ng bloating.
03:57.9
Pag oily ang kinain natin, mas matagal nananatili sa tiyan natin yun eh.
04:03.9
Four hours or more.
04:04.9
So lagi kang busog, laging may kabag.
04:07.9
Kaya nahihirapan din huminga.
04:09.9
Gusto mo, relax ang tiyan mo para magandang paghinga mo.
04:12.9
So itong lima ang babawasan natin o iingatan kung may sakit sa baga.
04:17.9
Tapos, mas gusto mo, small frequent meals.
04:19.9
Five to six small meals.
04:23.9
Sabihin pa, konti-konti ang kain pero mas madalas.
04:26.9
Kasi kung ibibigla mo sa tanghali o tatlong platong kanin,
04:30.9
pag nabusog ka masyado, bloated ka masyado, hirap din huminga.
04:36.9
Hihingalin po kayo.
04:38.9
Kaya konti-konti lang.
04:39.9
Kasi mahina na yung katawan eh.
04:41.9
Kulang na yung oxygen, may sira na yung baga, may plema na eh.
04:44.9
Pag uupo, kailangan nakataas.
04:48.9
Pagkakain, konting lakad para makatulong sa digestion.
04:53.9
Avoid foods na nagpapahangin o gassy.
04:58.9
So yun po yung mga bawal, naiiwasan.
05:01.9
Ito naman yung mga makakatulong sa baga.
05:04.9
Okay. Itong sampung pagkain, tingnan nyo maigi ah.
05:07.9
Karamihan dito ang ganda ng kulay.
05:09.9
Either bright yellow, bright red, bright orange.
05:13.9
Yan ang ginawa ng Diyos.
05:14.9
Mas makulay, mas maraming secret na
05:16.9
chemical na nasa loob.
05:19.9
Parang ito, luyang dilaw, turmeric.
05:22.9
Meron siyang curcumin na nakakatulong sa mga smoker.
05:27.9
Yung mga naninigarilyo, malaking tulong ito sa inyo.
05:30.9
Gaganda lang function nyo.
05:32.9
Kasi yung sigarilyo, nakakasira ng baga.
05:34.9
So pag smoker ka, mas malaki benefit mo dito.
05:38.9
Kasi mas ma-improve yung nasisira ng baga.
05:41.9
Pag hindi kayo smoker, pwede rin.
05:44.9
Pero hindi naman sira baga mo eh.
05:46.9
So kumain ka o hindi, okay lang.
05:48.9
Pero pag naninigarilyo, mas may tulong ito.
05:52.9
Sa mga studies kasi,
05:54.9
kinocompare nila smoker at non-smoker.
05:57.9
Mas gusto nila gawin sa smoker eh.
05:59.9
Kasi sira nga yung baga, mas hirap huminga yung mga naninigarilyo.
06:03.9
Mas maganda resulta.
06:05.9
Pag meron kang binigay na healthy,
06:07.9
mas maganda yung resulta.
06:11.9
Garlic, bawang. Okay?
06:13.9
Bawang, pwede sa cholesterol.
06:15.9
Pwede pampababa konti ng blood pressure.
06:18.9
Pero nakaka-protect din ng lungs.
06:21.9
Iwas lung cancer.
06:23.9
May tulong sa asthma, bronchitis at ibang sakit sa baga.
06:29.9
May anti-viral properties, anti-inflammatory sa labat.
06:33.9
Maganda rin sa boses natin.
06:36.9
Kung namamaos tayo, huwag lang masyadong matapang.
06:38.9
Para hindi masakit sa tiyan.
06:42.9
Very bright orange, bright red.
06:46.9
Sa ganda ng kulay, ang daming lycopene, ang daming vitamin C.
06:50.9
Para sa akin, mas okay na yung kamatis.
06:52.9
Ketchup kasi okay naman. Medyo maalat lang.
06:56.9
Kahit tomato sauce, mas maalat.
06:58.9
Ito, less salt ito.
07:00.9
Vitamin C, lycopene, anti-oxidant.
07:03.9
Nakakabawas ng pamamaga sa lungs.
07:06.9
Pwedeng makareduce ng pagkamatay sa taong may chronic obstructive pulmonitis.
07:12.9
Hindi naman talaga 100% yung pag-aaral.
07:16.9
Pero wala namang masama pag ito ang kakainin nyo.
07:19.9
Kumparado sa kabila.
07:21.9
Kita nyo, bright orange, kalabasa.
07:24.9
Sa ganda ng kulay niya, marami siyang carotenoids, beta-carotene, lutein, zeaxanthin.
07:30.9
Anti-oxidant din.
07:32.9
Tulad ng sinabi ko, yung pag-aaral nila sa smoker.
07:36.9
Ang mga smoker, bagsak ang carotenoid sa katawan.
07:40.9
Kulang sila sa anti-oxidant.
07:42.9
Kaya dito sila lalakas.
07:44.9
Pero pinakamaganda, tigil nyo na yung sigarilyo.
07:47.9
Mas mabilis pa lumakas.
07:49.9
Beans, mongo, garbanzos can preserve lung function.
07:54.9
Protects against lung cancer and COPD.
07:57.9
Ang dami niyang healthy na nutrient.
08:00.9
Magnesium, iron, copper, potassium.
08:05.9
Huwag matakot sa gouty arthritis.
08:08.9
Okay lang po yan.
08:09.9
Sinabi na ng rheumatologist.
08:11.9
Ang nakakagout, karne, laman loob, tsaka alak.
08:18.9
Dilis at isda, omega-3 fatty acids.
08:22.9
Meron pa siyang selenium, calcium.
08:25.9
Isda, may calcium, may para sa buto.
08:27.9
Omega-3 para sa puso.
08:29.9
Pero maganda rin sa hika at COPD.
08:32.9
Yung kumakain ng maraming omega-3 fats, kahit fish oil supplement,
08:37.9
less ang atake sa mga atake sa lung problems.
08:46.9
Mas hindi inaatake.
08:48.9
Kasama na rin yung mga fatty fish.
08:50.9
Fatty fish, mga bangus, tilapia, sardinas, salmon.
08:56.9
Mansanas po, sobra ganda.
08:59.9
Meron siyang antioxidant na quercetin, an apple a day.
09:03.9
An apple a day, reduce risk for lung problems.
09:06.9
Mas hindi nasisira ang baga.
09:09.9
Reduce lung decline and lung damage caused by smoking.
09:13.9
So pag yung mister nyo naninigarilyo, matigas ang ulo,
09:17.9
bigyan nyo sang mansanas araw-araw.
09:20.9
Baka mabawasan konti ang pinsala ng sigarilyo.
09:25.9
Apple intake has been linked to lower risk of asthma and lung cancer.
09:30.9
Marami kasi talagang healthy dito.
09:32.9
Hugasan lang maiging balat.
09:34.9
And lastly, sabi ko dito.
09:35.9
Ang ganda ng kulay.
09:37.9
Sobra po daming vitamin C ito.
09:46.9
Tapos pag ganyan may plema, dapat deep breathing lang tayo.
09:52.9
Maraming techniques sa deep breathing.
09:58.9
Talagang todo hinga.
10:08.9
Ito para sa healthy na tao.
10:10.9
Gawin lang. 2 minutes, 3 minutes.
10:12.9
Sa tahimik ng lugar.
10:16.9
Pampababa ng blood pressure.
10:20.9
Maganda po ang paghinga sa ilong kaysa sa bibig.
10:23.9
Kasi nakakaproduce ng nitrous oxide yung katawan.
10:26.9
So hinga malalim.
10:29.9
Right nostril muna.
10:35.9
Para malaman din kung barado yung ilong nyo.
10:38.9
Minsan kasi may isang ilong mas barado.
10:40.9
Lalo na may allergic rhinitis.
10:42.9
Ito naman para sa may sakit sa baga.
10:45.9
Kung meron kayong sakit sa baga.
10:51.9
Ito po maganda sa inyo talaga.
10:55.9
Hinga malalim sa ilong.
10:59.9
Para ka nagboblow sa straw.
11:04.9
Pag first yung lip.
11:05.9
Doon kayo mag-e-exhale.
11:07.9
Dahan-dahan ang exhale.
11:11.9
Tagalan mo ng 5 seconds o 8 seconds kung kaya mo.
11:19.9
Mabagal ang pag-exhale.
11:21.9
Bakit gusto natin mabagal?
11:24.9
Pag expand ng lungs mo.
11:27.9
Magpapalit na yung oxygen.
11:29.9
Huwag kang mag-e-exhale agad.
11:32.9
Pag nag-exhale ka agad.
11:34.9
Magsasara lang yung mga alveoli mo.
11:38.9
So walang air exchange.
11:39.9
Lalo na sa emphysema.
11:40.9
May sira na yung baga.
11:43.9
Kunti na lang gumagana sa baga mo.
11:45.9
Kung maraming may TB.
11:48.9
Dahan-dahan ang exhale.
11:49.9
Para hindi magko-collapse yung lungs.
11:51.9
Mas mataas yung oxygen sa katawan.
11:54.9
Mas matagal yung air exchange.
11:58.9
Yung mga talagang malalang case.
12:01.9
Sila na mismo gagawa nito eh.
12:04.9
Tapos nakaharap na yung katawan nila.
12:10.9
O nakahawak sila sa cilia.
12:12.9
Tapos paghinga nila.
12:16.9
Naka-purslip na sila.
12:17.9
Kusa nila ginagawa.
12:18.9
Kahit di mo tinuturuan.
12:21.9
Ito lang yung paghinga.
12:23.9
Na nakakaginhawa sa kanila.
12:28.9
Mag-oxygen ka na sa ilong.
12:30.9
Yun ang problema.
12:32.9
Bakit nasisira baga?
12:35.9
O yung mga infection sa baga.
12:37.9
First lip breathing.
12:41.9
Imbis na humihinga tayo sa
12:43.9
using the chest muscle.
12:45.9
Gamitin natin yung tiyan.
12:47.9
Meron kasing diaphragm tayo.
12:51.9
Alam nyo yung diaphragm.
12:55.9
Isang kamay na sa tiyan.
12:58.9
Isang kamay na sa tiyan.
12:59.9
Paghinga po malalim.
13:00.9
Ang tiyan dapat lalaki.
13:04.9
Lumalaki tiyan ko.
13:06.9
Palakihin ng tiyan.
13:10.9
Bakit mahalaga yung paglaki ng tiyan?
13:13.9
Pag lumalaki ang tiyan.
13:15.9
Habang humihinga talaga tayo.
13:16.9
Talagang pilitin nyo mag-expand.
13:18.9
Bumababa yung diaphragm.
13:20.9
Mas malaki yung hatak
13:22.9
ng oxygen sa baga.
13:25.9
Hindi ko alam ha.
13:26.9
20-30% more oxygen e.
13:28.9
Diaphragmatic breathing.
13:40.9
Nasal voice lang.
13:42.9
Mas pangit yung boses.
13:46.9
Diaphragmatic breathing.
13:48.9
First lip breathing.
13:50.9
Tuloy-tuloy deep breathing.
13:56.9
Tsaka mabagal na breathing.
13:58.9
Para hindi magloko yung puso.
14:06.9
Paglabas ng plema.
14:08.9
Hinga muna malalim.
14:10.9
Pwede kayo huminga ng mga
14:11.9
30 seconds to 1 minute.
14:15.9
Aakyat yung plema.
14:17.9
Pag umakyat na yung plema.
14:18.9
Pwede mong dagdagan
14:20.9
dagdagan ng tulong.
14:21.9
I-tap-tap mo dito.
14:24.9
Misa naka side view.
14:30.9
Pero pag nakahinga kayo.
14:31.9
Lalabas na yung plema.
14:32.9
Imbis na isang malakas na ubo.
14:39.9
Pag uubo na kayo.
14:43.9
Pwedeng ha-ha-ha.
14:47.9
Kaya ang tinawag na half-cough technique.
14:52.9
O pwede pag uubo.
14:53.9
Tatlong mahina lang.
14:55.9
Kunting pigil sa singit.
14:59.9
Baka lumabas yung lus-lus eh.
15:01.9
Ganun lang tatlo.
15:03.9
Huwag yung isang malakas.
15:06.9
Kasi hindi rin lalabas eh.
15:07.9
Kasi inaakyat mo yung plema.
15:09.9
Gusto mo parang tinutulak siya palabas.
15:11.9
Yan ang half-cough technique.
15:17.9
Yan ang ginagawa.
15:19.9
Clean your lungs.
15:22.9
Iwas air pollution.
15:24.9
Yung mga healthy foods.
15:25.9
Pinakita na natin.
15:28.9
Half-cough technique.
15:33.9
Nakahawak pa sa tiyan.
15:35.9
Para hindi mag-lus-lus.
15:39.9
Sa elderly na may sakit sa baga.
15:41.9
Meron ding technique.
15:43.9
Nilalabas yung plema.
15:44.9
Maganda to Dok Liza.
15:50.9
Ito nga may paunan-unan pa.
15:55.9
Kasi pagsira talaga yung baga.
15:58.9
Di ba may kali yan na bako-bako.
16:01.9
Bako-bako yung kali.
16:05.9
Laging may potholes.
16:06.9
Ganyan din yung baga natin.
16:08.9
Dahil sa sigarilyo.
16:09.9
Dahil sa infection.
16:12.9
Nasisira yung baga natin.
16:13.9
May uka na yung baga.
16:15.9
Kaya lagi nang may plemang madilaw.
16:17.9
Pagising sa umaga may plema.
16:19.9
So ang ginagawa natin.
16:21.9
Para lumabas yung mga plema.
16:22.9
Yung tubig dun sa pothole sa baga.
16:24.9
Hihiga mo na 2 minutes.
16:28.9
Kakaliwa 2 minutes.
16:29.9
Kakanan 2 minutes.
16:32.9
Sabay labas ng plema.
16:34.9
Mahirap umubo pag nakahiga.
16:37.9
Pinapaakyat mo lang yung plema.
16:41.9
Yung plema dito matatanggal.
16:43.9
Pag ganito position yung plema dito.
16:45.9
Maraming lobes kasi ang baga.
16:47.9
Pag nakaside yung plema dito.
16:50.9
Ito naman yung plema.
16:58.9
Pampalabas ng plema yan.
17:01.9
Gusto nyo magsuob.
17:02.9
Wala nang problema.
17:03.9
Dagdag tulong lang.
17:05.9
Para lang siyang nebulizer.
17:08.9
Kaya dapat itigil ng paninigarilyo.
17:10.9
Pag titigil yung paninigarilyo nyo.
17:15.9
Gaganda na yung panlasa nyo.
17:19.9
Gaganda na circulation nyo.
17:21.9
Mawawala na yung withdrawal symptoms in 1 month.
17:27.9
Babalik na konti yung lakas ng baga mo.
17:32.9
Mas hindi ka na ma-heart attack.
17:35.9
Kumpara sa hindi naninigarilyo.
17:36.9
Mas panalo pa rin yun.
17:39.9
Babalik na konti yung lung function mo.
17:42.9
Sana po nakatulong itong video natin.
17:44.9
Pangpalakas ng baga.
17:51.9
Thank you for watching.
