5 "Bad Foods" para sa Baga. Hinay-Hinay lang sa #1, #3, and #5 By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/gEJxp3vGFe0

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Mag-usapan natin po ah, sakit sa baga, ano ito, mga quote-unquote bad food sa lungs, napakahalaga ng baga natin, lalo na dito sa Pilipinas.

Papakita ko po sa inyo yung mga dapat bawasan para healthy ang baga, yung mga dapat kainin para healthy ang baga, at papano papalabasin yung plema.

Papano dadami oxygen sa dugo, lalo na kung may sakit na kayo sa baga. Later sa dulo ikukwento ko.

Ito muna mga pagkain dapat iwasan, lalo na kung may sakit tayo sa baga.

Lima po lahat ito ah, pero basically processed meats, yung mga salami, ham, salt, fried foods, tatlo ito sa limang dapat bawasan o iwasan.

Number one, salty foods. Kasi pag maalat ang kinakain natin, magpo-fluidize.

Fluid retention tayo, mas magmamanas. Mas maraming tubig may iwan sa katawan, more maha-high blood, more magkakasakit sa puso, at pag maraming tubig sa katawan, mas hinihingal.

Kaya kung may sakit ka sa baga, tapos may fluid retention, maalat, pwedeng makalala.

Kaya dapat bawasan yung alat, mga 300 mg lang per day.

Diba, palitan yung nilalagay ninyo.

Dairy products, nakakagulat. Milk products.

May konting.

Yung pag-aaral, nagsasabi na, pag puro milk or milk products, ice cream, ang kakainin mo, napaparami yung plema.

Nakakadagdag ng phlegm and mucous production.

Depende po sa inyo.

Kung wala ka naman sakit sa baga, healthy ka, pwede ka kumain ng gatas.

Pero kung ang problema mo ay emphysema, nahirapan huminga, o smoker's cough, laging may plema.

Tingnan nyo lang, baka lalong dumami yung plema nyo sa dairy products.

Marami namang alternative na ibang milk.

Number 3, processed meats.

Yung ganito.

Diba, mga preservatives, processed meats.

Sari-sari, nakikita nyo yan, nabibili natin.

Ang problema po kasi, kailangan siya i-preserve.

Kaya meron siyang nitrates para tumagal ang buhay.

Tsaka nilalagay ng coloring, may kulay.

So pag may nitrates, alam nyo naman ang nitrates, may pag-aaral na po yan.

Mungkang nakakataas.

Bukod po sa cancer risk, tumataas din yung COPD-related hospital admissions.

Mas nagkakasakit yung mga may sakit sa baga.

Pag kumakain ng marami nito.

Pili na lang kayo ng mga walang preservative added, o nakalagay na no nitrates added.

Number 4, soft drinks.

Diba, ano problema sa soft drinks?

Unang-una po, masyado.

Matamis, masyado matamis.

Mataas sa sugar, nakakataba.

Anything na nagpapataba sa atin, tapos mahina na yung baga mo, mahirapan yung baga mo.

Kailangan niyang dalhin yung buong katawan, kailangan mas maraming oxygen.

Isa pa sa soft drinks, carbonated, mabula.

Kaya nga masarap ang soft drinks, carbonated, yung bula.

Yun ang nakakasatisfy.

Ang problema yung bula na yan, pupunta sa tiyan.

So makabag ka, nagbaburp ka.

Makabag ka.

At pag makabag tayo, o gassy ang tiyan, mas hirap huminga.

Diba, ayaw niyo yun.

Tsaka isa pa, pag gassy ang tiyan, masakit ang tiyan, nagloloko din yung tibok ng puso.

Mapapansin niyo, may reflection eh.

Yung stomach, heart reflex.

Mas bumibilis ang heartbeat, nagpapalpitate kung makabag ang tiyan, at nahirapan din huminga.

Kaya iwas tayo dito, nakakataba.

Prito.

Pritong pagkain, mataas sa cholesterol, nagkakos din ng bloating.

Pag oily ang kinain natin, mas matagal nananatili sa tiyan natin yun eh.

Four hours or more.

So lagi kang busog, laging may kabag.

Kaya nahihirapan din huminga.

Gusto mo, relax ang tiyan mo para magandang paghinga mo.

So itong lima ang babawasan natin o iingatan kung may sakit sa baga.

Tapos, mas gusto mo, small frequent meals.

Five to six small meals.

Sabihin pa, konti-konti ang kain pero mas madalas.

Kasi kung ibibigla mo sa tanghali o tatlong platong kanin,

pag nabusog ka masyado, bloated ka masyado, hirap din huminga.

Hihingal.

Hihingalin po kayo.

Kaya konti-konti lang.

Kasi mahina na yung katawan eh.

Kulang na yung oxygen, may sira na yung baga, may plema na eh.

Pag uupo, kailangan nakataas.

Yan. Relax.

Pagkakain, konting lakad para makatulong sa digestion.

Diba?

Avoid foods na nagpapahangin o gassy.

Sa tiyan natin.

So yun po yung mga bawal, naiiwasan.

Ito naman yung mga makakatulong sa baga.

Okay. Itong sampung pagkain, tingnan nyo maigi ah.

Karamihan dito ang ganda ng kulay.

Either bright yellow, bright red, bright orange.

Yan ang ginawa ng Diyos.

Mas makulay, mas maraming secret na

chemical na nasa loob.

Parang ito, luyang dilaw, turmeric.

Meron siyang curcumin na nakakatulong sa mga smoker.

Yung mga naninigarilyo, malaking tulong ito sa inyo.

Gaganda lang function nyo.

Kasi yung sigarilyo, nakakasira ng baga.

So pag smoker ka, mas malaki benefit mo dito.

Kasi mas ma-improve yung nasisira ng baga.

Pag hindi kayo smoker, pwede rin.

Pero hindi naman sira baga mo eh.

So kumain ka o hindi, okay lang.

Pero pag naninigarilyo, mas may tulong ito.

Sa mga studies kasi,

kinocompare nila smoker at non-smoker.

Mas gusto nila gawin sa smoker eh.

Kasi sira nga yung baga, mas hirap huminga yung mga naninigarilyo.

Mas maganda resulta.

Pag meron kang binigay na healthy,

mas maganda yung resulta.

Mas nag-improve.

Garlic, bawang. Okay?

Bawang, pwede sa cholesterol.

Pwede pampababa konti ng blood pressure.

Pero nakaka-protect din ng lungs.

Iwas lung cancer.

May tulong sa asthma, bronchitis at ibang sakit sa baga.

Luya, okay?

May anti-viral properties, anti-inflammatory sa labat.

Maganda rin sa boses natin.

Kung namamaos tayo, huwag lang masyadong matapang.

Para hindi masakit sa tiyan.

Kamatis, diba?

Very bright orange, bright red.

Napakaganda po.

Sa ganda ng kulay, ang daming lycopene, ang daming vitamin C.

Para sa akin, mas okay na yung kamatis.

Ketchup kasi okay naman. Medyo maalat lang.

Kahit tomato sauce, mas maalat.

Ito, less salt ito.

Vitamin C, lycopene, anti-oxidant.

Nakakabawas ng pamamaga sa lungs.

Pwedeng makareduce ng pagkamatay sa taong may chronic obstructive pulmonitis.

Hindi naman talaga 100% yung pag-aaral.

Pero wala namang masama pag ito ang kakainin nyo.

Kumparado sa kabila.

Kita nyo, bright orange, kalabasa.

Okay?

Sa ganda ng kulay niya, marami siyang carotenoids, beta-carotene, lutein, zeaxanthin.

Anti-oxidant din.

Tulad ng sinabi ko, yung pag-aaral nila sa smoker.

Ang mga smoker, bagsak ang carotenoid sa katawan.

Kulang sila sa anti-oxidant.

Kaya dito sila lalakas.

Pero pinakamaganda, tigil nyo na yung sigarilyo.

Mas mabilis pa lumakas.

Beans, mongo, garbanzos can preserve lung function.

Protects against lung cancer and COPD.

Ang dami niyang healthy na nutrient.

Magnesium, iron, copper, potassium.

Very healthy po.

Huwag matakot sa gouty arthritis.

Okay lang po yan.

Sinabi na ng rheumatologist.

Ang nakakagout, karne, laman loob, tsaka alak.

Ito hindi po.

Dilis at isda, omega-3 fatty acids.

Meron pa siyang selenium, calcium.

Isda, may calcium, may para sa buto.

Omega-3 para sa puso.

Pero maganda rin sa hika at COPD.

Yung kumakain ng maraming omega-3 fats, kahit fish oil supplement,

less ang atake sa mga atake sa lung problems.

Hika at COPD.

Mas hindi inaatake.

Kasama na rin yung mga fatty fish.

Fatty fish, mga bangus, tilapia, sardinas, salmon.

Mansanas po, sobra ganda.

Meron siyang antioxidant na quercetin, an apple a day.

An apple a day, reduce risk for lung problems.

Mas hindi nasisira ang baga.

Reduce lung decline and lung damage caused by smoking.

So pag yung mister nyo naninigarilyo, matigas ang ulo,

bigyan nyo sang mansanas araw-araw.

Baka mabawasan konti ang pinsala ng sigarilyo.

Okay?

Apple intake has been linked to lower risk of asthma and lung cancer.

Marami kasi talagang healthy dito.

Hugasan lang maiging balat.

And lastly, sabi ko dito.

Ang ganda ng kulay.

Sobra po daming vitamin C ito.

Antioxidant.

Napakaganda.

Tapos pag ganyan may plema, dapat deep breathing lang tayo.

Maraming techniques sa deep breathing.

Upo maganda.

Hinga malalim.

Talagang todo hinga.

Pigil 4 seconds.

Tapos exhale.

Dahan-dahan.

Ito para sa healthy na tao.

Gawin lang. 2 minutes, 3 minutes.

Sa tahimik ng lugar.

Very relaxing.

Pampababa ng blood pressure.

Maganda sa baga.

Pwede switch.

Maganda po ang paghinga sa ilong kaysa sa bibig.

Kasi nakakaproduce ng nitrous oxide yung katawan.

So hinga malalim.

Right nostril muna.

Labasan right.

Tapos sa left.

Alternate sides.

Para malaman din kung barado yung ilong nyo.

Minsan kasi may isang ilong mas barado.

Lalo na may allergic rhinitis.

Ito naman para sa may sakit sa baga.

Kung meron kayong sakit sa baga.

COPD.

Emphysema.

Hirap huminga.

Ito po maganda sa inyo talaga.

May TB.

O yan. Marami.

Hinga malalim sa ilong.

First yung lip.

Para ka nagboblow sa straw.

Tapos.

Pag first yung lip.

Doon kayo mag-e-exhale.

Dahan-dahan ang exhale.

Ang secret dito.

Pag exhale mo.

Tagalan mo ng 5 seconds o 8 seconds kung kaya mo.

Mabagal ang pag-exhale.

Bakit gusto natin mabagal?

Ibig sabihin.

Pag expand ng lungs mo.

So diyan na.

Magpapalit na yung oxygen.

Carbon dioxide.

Huwag kang mag-e-exhale agad.

Pag nag-exhale ka agad.

Magsasara lang yung mga alveoli mo.

Sayang.

Di ba?

So walang air exchange.

Lalo na sa emphysema.

May sira na yung baga.

Sa TB.

Kunti na lang gumagana sa baga mo.

Kung maraming may TB.

So.

So paghinga.

Dahan-dahan ang exhale.

Para hindi magko-collapse yung lungs.

Mas mataas yung oxygen sa katawan.

Mas matagal yung air exchange.

Yan.

Yan po sikreto.

Actually.

Yung mga talagang malalang case.

Ng COPD.

Sila na mismo gagawa nito eh.

Uupo na sila.

Tapos nakaharap na yung katawan nila.

Yung kamay nila.

Nasa tuhod na.

Ganyan.

O nakahawak sila sa cilia.

Tapos paghinga nila.

Pag-exhale nila.

Naka-purslip na sila.

Kusa nila ginagawa.

Kahit di mo tinuturuan.

Papano.

Ito lang yung paghinga.

Na nakakaginhawa sa kanila.

Kung hindi.

Mag-oxygen ka na sa ilong.

Di ba?

Yun ang problema.

Kasi nga.

Bakit nasisira baga?

Sigarilyo.

Air pollution.

O yung mga infection sa baga.

First lip breathing.

Isa pa.

Dagdag tulong.

Imbis na humihinga tayo sa

using the chest muscle.

Gamitin natin yung tiyan.

Meron kasing diaphragm tayo.

Yung diaphragm.

Sa mga singers.

Alam nyo yung diaphragm.

So.

Hingang malalim.

Paghinga.

Isang kamay na sa tiyan.

Pwede nakahiga.

O pwede nakaupo.

Isang kamay na sa tiyan.

Paghinga po malalim.

Ang tiyan dapat lalaki.

Lumalaki tiyan ko.

Palakihin ng tiyan.

Pigil.

First lip.

Bakit mahalaga yung paglaki ng tiyan?

Pag lumalaki ang tiyan.

Habang humihinga talaga tayo.

Talagang pilitin nyo mag-expand.

Bumababa yung diaphragm.

Mas malaki yung hatak

ng oxygen sa baga.

I think.

Hindi ko alam ha.

20-30% more oxygen e.

Diaphragmatic breathing.

Kaya nga singer.

Diba?

Pag diaphragm.

Ganda ng boses.

Diba?

Parang tambol.

Diba?

Tambol.

Pero pag tayo.

Nasal voice lang.

Mas pangit yung boses.

Diaphragmatic breathing.

First lip breathing.

More oxygen.

Tuloy-tuloy deep breathing.

Pigil.

Exhale.

Mas matagal.

Deep.

Tsaka mabagal na breathing.

Relax lang.

Para hindi magloko yung puso.

And lastly.

Pag may plema.

Nangangati.

Ang secret.

Ganito.

Paglabas ng plema.

Upo lang.

Hinga muna malalim.

Pwede kayo huminga ng mga

30 seconds to 1 minute.

Deep breathing.

Mangyayari.

Aakyat yung plema.

Okay.

Pag umakyat na yung plema.

Pwede mong dagdagan

dagdagan ng tulong.

I-tap-tap mo dito.

O mayan.

Misa naka side view.

Dagdag tulong.

O iba.

Nagsusuob.

Hindi masama.

Dagdag tulong.

Pero pag nakahinga kayo.

Lalabas na yung plema.

Imbis na isang malakas na ubo.

Ang gawin nyo.

Pakonti-konti.

Pag uubo na kayo.

Tatlong mahina.

Pwedeng ha-ha-ha.

Kaya ang tinawag na half-cough technique.

O pwede pag uubo.

Tatlong mahina lang.

Kunting pigil sa singit.

Baka lumabas yung lus-lus eh.

Ganun lang tatlo.

Huwag yung isang malakas.

Kasi hindi rin lalabas eh.

Kasi inaakyat mo yung plema.

Gusto mo parang tinutulak siya palabas.

Yan ang half-cough technique.

Pang COPD.

Pang mucus.

Pang build-up.

Yan ang ginagawa.

Okay.

Clean your lungs.

Tigil sigarilyo.

Iwas air pollution.

Yung mga healthy foods.

Pinakita na natin.

Yan o.

Half-cough technique.

Ang ganda po.

Hinga.

Inhale sa ilo.

Half-cough.

Nakahawak pa sa tiyan.

Para hindi mag-lus-lus.

Ayan o.

Napakaganda.

Sa elderly na may sakit sa baga.

Meron ding technique.

Nilalabas yung plema.

Maganda to Dok Liza.

O yung dada pa.

Hihiga sa right.

Hihiga sa left.

Ito nga may paunan-unan pa.

Ito kasi talaga.

Pang-COP dito.

Kasi pagsira talaga yung baga.

Para siya sa...

Di ba may kali yan na bako-bako.

Bako-bako yung kali.

Bawat ulan.

May tubig.

Di ba?

Laging may potholes.

Ganyan din yung baga natin.

Dahil sa sigarilyo.

Dahil sa infection.

Dahil sa TB.

Nasisira yung baga natin.

May uka na yung baga.

Kaya lagi nang may plemang madilaw.

Pagising sa umaga may plema.

So ang ginagawa natin.

Para lumabas yung mga plema.

Yung tubig dun sa pothole sa baga.

Hihiga mo na 2 minutes.

Ganyan.

1 to 2 minutes.

Kakaliwa 2 minutes.

Kakanan 2 minutes.

Pag upo.

Sabay labas ng plema.

Mahirap umubo pag nakahiga.

Ito lang.

Pinapaakyat mo lang yung plema.

Nilalabas mo.

Pag ganito.

Yung plema dito matatanggal.

Pag ganito position yung plema dito.

Maraming lobes kasi ang baga.

Pag nakaside yung plema dito.

Ito naman yung plema.

So.

Pinapalabas mo.

Lahat ng plema.

Sa bata.

Tinatap pa.

Pag.

Pampalabas ng plema yan.

Sa harap.

Sa likod.

Gusto nyo magsuob.

Wala nang problema.

Dagdag tulong lang.

Para lang siyang nebulizer.

Okay.

Kaya dapat itigil ng paninigarilyo.

Pag titigil yung paninigarilyo nyo.

Within 1 day.

2 days.

Gaganda na yung panlasa nyo.

Pangamoy.

Within 2 weeks.

Gaganda na circulation nyo.

Mawawala na yung withdrawal symptoms in 1 month.

In 1 year.

Halos.

Babalik na konti yung lakas ng baga mo.

Within 5 years.

Mas hindi ka na ma-heart attack.

Pero syempre.

Kumpara sa hindi naninigarilyo.

Mas panalo pa rin yun.

Ibig sabihin.

Within 1 year.

Babalik na konti yung lung function mo.

Okay.

Sana po nakatulong itong video natin.

Pangpalakas ng baga.

Kompletong tips.

God bless po.

Thank you for watching.