Healthy Lifestyle Mas Mabisa pa sa Gamot? Alamin ang Benepisyo ng Pagkain at Medisina. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) #DietTips #Prevention #HeartDisease #Diabetes Panoorin ang Video: https://youtu.be/0iRid04G2qY

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Kaibigan, nandito lang tayo sa isang garden.

Ang topic natin, ito po, napakahalaga.

Ang healthy foods ba? Ang healthy lifestyle?

Kasing bisa ba ito ng gamot?

Pwede pa siyang pamalit sa gamot?

Alam ko kasi, marami ako nakikita ng tao, maraming sakit.

At minsan, nagpa-check up na sila ng doktor,

nabigyan na ng maraming gamot, pero hindi pa rin gumagaling.

Tapos, yung iba naman.

Pag-iinom ka kasi ng gamot, hindi rin naman pwede pang habang buhay.

May mga gamot na panandalian lang.

So, para sa akin, merong pagkakataon,

pwede natin gamitin yung healthy foods, healthy lifestyle para sa ilang mga sakit.

Especially, palagay natin, mild lang ang sakit mo.

Yung high blood mo, medyo konting taas lang.

O yung cholesterol mo, konti lang yung taas.

Diabetes mo, hindi naman ganun kataas.

O yung mga kulu-kulu ng tiyan.

Yung mga hyperacidity.

Minsan, nakukuha yan sa pagbabago sa pagkain

at hindi na kailangan mag-maintain ng maraming gamot.

Kasi paggamot, minsan may side effect din.

Kaya, magtuturo po ako sa inyo na ginagamit ko ng 20 Pinoy foods

na pwede natin gamitin panlaban sa maraming sakit.

Pwede nyo itry muna ito.

Pag hindi makuha, bago natin pupuntahan.

Yung mga gamot na maintenance.

Sabi ko po, sa mga mild lang,

pero kung talagang sobra high blood,

o na-stroke na, na-heart attack na,

siyempre bilang cardiologist, kailangan rin ng maintenance.

Pero marami makukuha na sa ganito.

Actually, marami na pong pag-aaral yan.

Nagsalita ng American Heart Association,

National Cholesterol Education Program,

American Diabetes Association,

pati American Cancer Society.

Kaya sila nagsasabi, dapat healthy lifestyle muna

bago iinom ng gamot.

Let's say, mataas kolesterol mo,

bigyan ka muna ng 2 months, 8 weeks na ijeta mo muna,

papayat ka muna.

Pag hindi nakuha, bago re-resetahan ng gamot.

Yung iba kasi, baka napapaaga ang pagbigay ng gamot.

Gusto ko kasi, ma-maintain kayo na mas konting gamot,

mas healthy, mas mahaba ang buhay.

So ito, 20 healthy Pinoy foods.

Number 1, yung mga berdeng gulay natin.

Napakaganda yan.

Mga spinach, kangkong, mga talbos ng ampalaya.

Lahat yan, napakaganda.

Malunggay.

Yung green leafy vegetables, saan po maganda?

Actually, iwas cancer yan.

Less 10% cancer, basta vegetarian.

Kung gusto mo talaga, puro gulay, maganda.

Mataas sa iron, pang anemic, pwedeng-pwedeng yung satyan.

Nagtitibi, okay ang berdeng gulay.

Talagang pampahaba ng buhay yan.

Number 2, itong mga isda natin, magaganda.

Pwede ang sardinas, bangus, galunggong.

Kahit tilapia, pwede na rin.

Merong omega-3 fatty acids ang isda.

Pag marami kang isda kinakain, 3 times a week, 4 times a week ng isda,

yung omega-3 fatty acids, gaganda tibok na puso mo.

Medyo yung triglyceride cholesterol mo, mas mababa, mas okay siya.

Sa high blood, hindi naman gano'ng tataas.

At maganda yung omega-3 fatty acids para dumaloy ang dugo sa puso, sa utak.

So, isda, napakahalaga.

Number 3, kamatis.

Kamatis, mataas sa lycopene, di ba?

Actually, kamatis, may pag-aaral. Maganda sa prostate.

Tayong mga lalaki, edad 50 pa taas, takot sa prostate cancer.

Lumalaki ang prostate, maraming kamatis, maraming lycopene, good for the prostate.

Ano yung pagkaing masama sa prostate?

Parang tayo, kay edad ko yan, mga may prostate problem.

Ang ayaw natin sa prostate, ayaw nila beef, baka.

Beef, maanghang, karne, medyo baka magloko yung prostate natin.

So, yung mga karne, baboy, baka, taba, mantika, konting bawas.

Number 4, healthy food.

Ang laban sa sakit.

Yung mga maasim na citrus fruits.

Kalamansi, suha, lemon, dalandan, orange, di ba?

Lahat yan, napakaganda.

Itong mga maasim, di ba?

Pongkam, dalandan, orange, napakaganda po yan.

Vitamin C.

Itong mga vitamin C rich fruits, ang maganda dito,

pampalakas ng immune system.

Alam ko, marami sa inyo umiinom ng vitamin C tablet, di ba?

Gusto nyo tablet, 500 milligrams.

Okay naman ang tablet, pero itong ginawa ng Diyos na galing sa citrus fruits,

mga orange, dalandan natin, bukod sa vitamin C na napakataas,

marami pa siyang other benefits.

Marami siyang ibang vitamins, marami siyang fiber, marami siyang antioxidants,

marami pa nilagay ang Diyos dito sa prutas mismo,

na hindi makukuha sa tableta lang ng vitamin.

Kaya mas maganda pa rin yung pagkain.

Kung may sakit, may sipon, may trangkaso, mahina immune system,

vitamin C rich foods, napakaganda.

Number five, carrots sa kababaihan.

Kailangan kumain kayo ng maraming carrots. Bakit?

Uso breast cancer sa atin eh.

Sa Pilipinas, tignan nyo sa kamag-anak nyo, kakilala nyo,

ang daming may breast cancer.

Almost 10% may breast cancer.

Sa kababayan natin.

So carrots, maraming carrots, can prevent breast cancer.

Pwede makaiwas. Pero kung may cancer na, pupunta na tayo sa doktor.

Baka wala tayong choice.

Kailangan na baka mag-chemotherapy, mag-biopsy, magpa-opera.

Number six na gustong-gusto ko, panlaban sa sakit, saging.

Yan, saging. Pag may ulcer ka, saging.

Pag may heartburn, saging.

Sa mga may nervyos, may anxiety, may depression, saging, napakaganda.

Meron siyang tryptophan, nagiging serotonin.

Anti-depressant ang saging.

Saging, maraming potassium for energy. Diba? Napapawis.

Bago ma-heat stroke, saging, tsaka maraming tubig.

Number seven, ang mga gatas, maganda rin siyempre.

Low-fat milk, keso, yogurt, pwede po yan.

Complete food kasi yan eh, pampalakas niyang mga gatas.

May protina, carbohydrates, at may good fats.

May calcium pa. Diba? Kailangan natin yung calcium sa buto.

Number eight is bawang. Okay?

Ang bawang, mga dalawa, tatlong butil, araw-araw.

Ganun lang karami ah, hindi sobrang dami.

Pwede, ayan, anti-bacterial ang bawang.

Sa cholesterol, nabababa. Kunti lang naman ang bawang, may tulong sa cholesterol.

Sa high blood, ang bawang, bababa blood pressure niyo siguro.

Mga three to four millimeters mercury.

Mababa lang three to four.

So, kung high blood ka talaga, hindi makukuha ng bawang.

Pero yung bawang, nakakababa na rin konti.

So, bawang two to three butil lang in a day.

Wag lang maganda niluluto konti.

Number eight, manzanas.

Apple. Diba? An apple a day keeps the doctor away.

Apple kasi, alam nyo yung apple ang daming pag-aaral yan eh.

May pag-aaral sa hika, sa batas.

Sa leukemia sa bata, nababawasan.

Yung apple, yung balot, yung pectin, napakaganda yan para sa tiyan natin.

Diba?

Tapos, itong mga kulay red na apple, strawberry, lahat yan, maganda yan para sa puso.

Number ten, syempre, tubig.

Okay? Tubig ang pampabuhay talaga.

Lagi kong sinasabi sa inyo, maraming pag-aaral na lumalabas.

Alam ko, yung iba nagsasabi, pwede naman tatlong basong tubig lang. Diba?

Yung iba ayaw minom ng tubig. Yung iba, sampung basong tubig.

Pero ngayon, maraming ng pag-aaral lumalabas.

Pagkompleto ka sa tubig, hindi ka dehydrated, napakaganda.

Tubig, kailangan sa kidneys. Diba? Hindi magda-dialysis. Diba?

Kailangan mo maraming tubig, bumaba yung creatinin.

Tubig para sa liver, maganda para gumana yung atay.

Tubig para sa utak, para sa headache. May pag-aaral ngayon bago lang.

Tubig para sa heart failure.

Heart failure, diba? Pag manas na, binabawasan natin tubig.

Pero sa healthy na tao, pag hindi siya dehydrated,

yung taong konti uminom ng tubig, nakikita nila, nahihirapan ang puso.

Pag dehydrated, hindi ka uminom ng tubig, nainitan ka, hirap ang puso,

kaya nahaheart failure. May ganong pag-aaral.

So, para hindi ma-heart failure, kailangan kompleto sa tubig.

Para din gumanda ang balat.

Number eleven, siyempre yung para sa diabetes, gusto ko, ampalaya.

Ampalaya, okra, maganda sa diabetes. Alam ko, ginagawang salad yan.

Pampababa ng blood sugar. Diba?

Itong mga pagkain kasi po, ang maganda dito, like yung ampalaya.

Pwede ka kasi kumain ang ampalaya habang buhay.

Pwede ka naman mag-okra habang buhay. Pwede ka uminom ng tubig habang buhay.

Pero yung gamot, pwede rin naman uminom.

Meron tayong mga maintenance. Pero may ibang gamot, hindi mo pwede ituloy-tuloy talaga eh.

Para yung gamot sa ulcer, yung mga omeprazole, ranitidine, hindi siya pang habang buhay eh.

Pag ininom mo ng one month, two months, may possible may sira sa buto, may side effect.

Marami pa tayong magiging problema, ok?

Pero siyempre, payo ko lang ito, healthy lifestyle may laban sa mga sakit.

Number twelve, siyempre, munggo. Ok?

Munggo, mura, mataas sa protein, di ba?

Huwag kayong maniwala na munggo bawal sa arthritis.

Ang bawal sa gouty arthritis na mataas ang uric acid, yung mga laman loob, yung mga alak, yan ang bawal.

Pero munggo, maganda ang munggo. Ok? Healthy protein yan.

Ito ang mga protina na munggo, tofu, gatas, healthy protein siya eh.

Hindi mo kailangan ng baba.

Saboy o baka.

Number thirteen, luya. Maraming luya, bawang, di ba?

Luya sa labat, sa boses, paghinga, sa pagsusuka, maganda yung luya.

Number sixteen, pwede tayo sa tinapay, kung kaya, wheat bread. Sa kanin, pwede brown rice.

Pero sa kanin, siyempre, dapat mas konti ang kanin, di ba?

May bagong pag-aaral, yung kaning lamig.

Yung kaning lamig pala, na okay rin pala yung kaning lamig kasi, mas okay sa may diabetes.

Kasi yung bagong sinaing daw na kanin, medyo buhaghag siya, mabilis tumaas ang blood sugar.

Pero yung bahaw na kaning lamig na initin mo ulit, medyo nagdikit-dikit na yung molecules nung kaning lamig, hindi na tumataas masyado blood sugar.

Number seventy, tofu. Ok?

Tofu, vegemite, napakaganda, tokwa. Ok?

Healthy protein, may iron, at hindi nga masama sa puso.

Number eighteen, green tea. Green tea, chamomile tea, antioxidant, tsaa, napakaganda.

Iwas tayo sa mga bawal, yung mga iced tea, soft drinks, at iba pa.

Nineteen, buko juice. Maraming tayong buko sa Pilipinas, di ba?

Buko, parang sports drink, parang energy drink yan, eh. Di ba? Natural.

Dati nga, alam ko yung buko, parang nilalagay sa swero. Pero matagal yun, mga seventy years ago, ginagawa nila yun.

So, ang buko, napakaganda. Pampalakas, may electrolytes.

Ang problema lang sa buko ay medyo mataas calories.

Isang baso ng buko juice, forty-five calories.

So, isang buko, mga dalawang baso yun, ninety calories.

Pag kinain mo pa yung laman, another hundred fifty calories.

So, pag kinain mo isang buko, mga parang isang platong kanin na yun.

So, baka lang tumaba kayo. At kung may diabetes, pwede tumaas ang blood sugar.

And number twenty, mani. Nilagang mani. Pwede po yan.

Mani, siksik yan sa minerals, pampatalino, healthy protein, pampalakas. Maganda po yung mani.

So, ito mga twenty healthy foods, sinabi ko nga, eh. Marami naman tayong healthy na pagkaing Pinoy.

Pati yung mga kalabasa, kamote. Napakaganda.

Pag puro ganyang kakainin natin, iwas sa sakit, iwas sa high blood, iwas sa cancer, iwas sa stroke, mas maganda po.

Okay? Para at least, kung nag-maintain ka man ng gamot, baka mabawasan natin yung gamot mo.

Less gamot, less side effect. Pero lagi ko sinasabi, ang final say, yung doktor nyo pa rin.

Diba? Siya pa rin magsasabi. Binibigyan ko lang kayo ng perspective na yung healthy lifestyle,

malaking tulong. Bukod dito, basically, bawas alat sa kinakain para bumaba blood pressure.

Bawas timbang, mas payat, mas okay. More lakad, more exercise. Tingin sa magagandang paligid.

Yan, mga ibon, naririnig nyo. Relaxing, less stress. Mas nagdadasal sa simbahan, less stress.

At dapat kompleto sa tulog natin. Okay? Maraming salamat po. Sana nakatulong itong video natin.

Share po natin sa ating kabagayan.