Low Back Pain: Mga Senyales na Dapat Bantayan. By Doc Liza Ramoso-Ong Alamin ang Paliwanag https://youtu.be/lu1qtiQi5ls #LowBackPain #Arthritis #HealthTips #sciatica

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Unang dahilan bakit sumakit ang likod natin, eh nakakuha ba kayo yung poor posture, maling postura.

Marami pang ibang mga dahilan, katulad ng mga bunti, sila po madalas sumakit ang kanilang likod

kasi masyadong naka-forward o naka-protrude yung tsa nila.

So ang gagawin natin, may correct, i-relax lang yung inyong tuhod,

tapos yung inyong pwitan medyo i-tuck in, pati yung inyong chan.

Huwag masyadong relax na relax para hindi sumakit ang inyong likod.

Sa mga kababaihan, mahilig mag-high heels, ang tip natin,

pwede po kayo mag-high heels sabang nagtatrabaho kayo,

pero magbaon kayo ng rubber shoes pagpauwi na kayo at maglalakad kayo ng malayo.

Kung sumakit yung paan ninyo dahil dun sa inyong high heels,

pwede kayong kumuha ng tennis ball o yung mga bilog na balls,

tapos igulong-gulong nyo dun sa inyong talampakan para matanggal yung mga kirot dun sa inyong paa.

Yung tinatawag natin military posture, di ba yung mga militar, talagang diretsyong-diretsyo.

Actually, kawawa din sila kasi sumasakit din ang kanilang likod.

Kasi yung pwitan nila masyadong nakalaba, so dapat medyo ipasok ng konti yun.

Tapos magpapaloob para ito makuha natin yung tamang forma ng ating buto o ng ating gulugod or spine.

Yung mga nanay dyan o yung mga naiiwan sa bahay, mga pananay, mga patatay,

di ba matagal tayong magluto, oras ang inaabot, matagal mamalansya, oras ang inaabot,

pwede magdulot ng masakit na likod.

So ang payo natin, kumuha kayo ng isang bangkito.

Habang namamalansya, habang nagluluto, ipapalagay.

Matungin ninyo yung inyong paa sa isang bangkito.

So palitan, isang paa nasa bangkito, isang paa nakababa.

So palitan para hindi sumakit ang inyong likod.

Madalas na dahilan, sobrang luma na ng inyong kutso.

So napakalambot na, eh dapat piliin natin yung medium to firm na kutso para sa inyong likod.

At meron tayong mga tamang posisyon.

Para sa pagtulog natin.

Kung gusto nyo nakatagilid, maglagay tayo ng unan sa pagitan ng dalawang paa.

Ika nga, may dantayan.

Ngayon, kung gusto nyo nakatihaya,

pwede kayong maglagay ng mababang unan or nakaroll na tuwalya

sa ilalim ng inyong tuhod at saka mababang-mababang tuwalya

dun sa may back ninyo kasi may arch din yan.

At sa mga gusto namang matulog ng nakadapa,

pwede kayong maglagay din ng isang mababa.

Yung nakaroll na tuwalya or flat na tuwalya dun sa inyong chan.

Kasi kung hindi, mahihirapan talaga yung inyong likod.

Isa pa, laging nakakuba habang nagtatrabaho.

Tsaka kadalasan, yung mga nagtatrabaho, oras ang inaabot nila na nakaupo.

So pag gano'n, mag-break kayo.

Kung pwede, every 30 minutes, tayo-tayo kayo.

Mag-break para hindi laging nakaupo.

Tsaka yung

yung likod ninyo,

kailangan medyo nakasandal dun sa inyong magandang silya.

Huwag tulad nito na nakakuba.

Kasi katagalan, e, sasakit yung inyong likod.

Tsaka ang problema sa ibang tao,

buong week, sige, nagtatrabaho.

Dun sa kanilang table, yung talagang nakaupo lang.

Tapos pagdating naman ang weekend, biglang magagardening,

mahirap yung kanilang ginagawa.

Ang mga tawag doon, weekend warrior.

Huwag pong gano'n.

Kasi hindi kaya yan ang likod ninyo.

Dapat, yung pag-eexercise, e, gradual.

Kung pwede sana, every other day.

Yung mga taong very stress,

kawawa naman sila, nagdudulot din yan

ng pagsakit ng likod.

So kung pwede, yung stress, e, bawas-bawasan natin.

Kasi, kailangan makarelax din.

Kasi ang nangyayari dyan, nag-ispasm yung muscle.

Naninigas, ayaw nang mag-relax.

So, masakit din ang magiging likod nila.

Kasi yung muscle doon sa likod ang nag-iispasam.

May tamang pagbubuhat.

Pag magbubuhat kayo, kailangan malapit sa katawan.

Tapos i-squat ninyo, o itutupi ninyo yung inyong tuhod.

Tapos yung likod, kailangan medyo deretso.

Tapos tsaka kayo tatayo.

Huwag yung, ang ginamit nyo, likod pagbubuhat.

Ito, tulad nito.

Hindi naman dapat yung full chrome natin, e, nandun sa gulugod.

Tapos, pag-lift nung inyong binuhat, e, back din ang ginagamit ninyo.

So, may tamang paraan.

Dapat i-squat ng konti yung tuhod malapit sa inyo.

Yung pagbuhat, huwag masyadong malayo.

Huwag din magbubuhat ng galing sa gilid.

Kasi, sasakit.

Ang inyong likod.

Alam nyo ba, meron tayong mga kinagawian na pwedeng magdulot ng pagsakit ng inyong likod.

Katulad ng pag-ubo.

Alam nyo, pag umuubo kayo at tsaka bumabahing kayo, malakas ang pressure niya.

So, dapat ang tip natin, hawak kayo sa isang table para nandun yung force.

Kasi, hindi nyo napansin, pag-ubo ng ubo, bahing ng bahing, minsan sumasakit din ang likod natin.

So, may tamang pagbahing at pag-ubo.

Medyo unti-unti yung pag-ubo.

Gano'n.

Huwag yung isang malakas na bigla.

Gano'n din yung pagbahing.

Kasi, nahihirapan yung nerves, yung mga ligaments, nagkaka-stress.

Tapos, yung muscle natin na i-strain din.

So, nagkakaroon ng pressure dun sa ating gulugod o dun sa ating spine.

Marami din sa atin, may tinatawag na sciatica.

Ang problema, yung iba, hindi lahat ay nagkaka-back pain.

Pero, napapansin nila, meron o walang kirot dun sa may puwitan.

Pero, masakit dun sa may binti, sa likod ng legs, ng binti, hanggang dun sa alak-alakan, hanggang dun sa toes.

So, ang tawag dun ay sciatica.

So, may test dun, yung straight leg raising test.

At saka, minsan nagkakaroon ng ryuma.

Yung ryuma, masakit din sa...

ating spine.

Ito yung tinatawag na straight leg raising test para malaman kung sciatica yung nangyari sa atin.

Tapos, may mga test o laboratory na pwedeng gawin.

EMG para sa nerves, electromyography, pwedeng i-X-ray, CT scan, or MRI.

Yan po yung mga kadalasang tinetest para makita yung buto dun sa ating likod.

Pag acute low back pain, ibig sabihin, biglang sumakit ang likod ninyo.

Ano ang gagawin ninyo?

Ipahinga muna. Ibedress.

Tapos, nakita nyo, medyo reclining siya. Mas mataas ng konti yung ulo.

Pag po ice ang gusto nyong ilagay, ibalot nyo sa isang bimpo.

Tapos, ipahid nyo dun sa likod ninyo, dun sa skin.

Siguro 5 minutes, up, down, up, down.

Pag gusto nyo naman na heat ang gagamitin,

ilagay nyo sa isang bote, balutin nyo rin ng bimpo.

Tapos, nakadapa kayo, ilalagay ng 20 minutes.

Once or twice a day.

Merong mga pwedeng inumin, katulad ng mga paracetamol,

or yung mga tatawag nating NSAIDs,

or merong pwedeng ipahid yung mga ibuprofen or naproxen cream.

Mas okay na yung mga pinapahid kesa yung inom tayo ng inom.

Kailangan din na mag-stretch.

Lalo na pagkagising sa umaga, bago sumabak sa trabaho.

At kung alam nyo na nakakuba kayo lagi, tapos nakayuku lagi yung ulo,

maging aware tayo na makorect natin yun.

Tsaka, kapag masakit yung likod ninyo, unti-unti yung pagtayo.

Ganon din naman kung babalik kayo sa paghiga.

Ipractice nyo.

Pwedeng maglakad ang masakit ang likod.

Yes, walking is allowed.

Ang hindi lang pwede yung mga running at saka jogging.

So, iwasan muna yun.

Ito po, mamaya sasabing ko ano yung mga nararapat na mga exercises.

Ito po, yung ice sa first 24 hours.

Pero pag more than 24 hours na, 1 to 2 days, pwede na po yung mainit.

Naturo ko na kanina paano gawin yan.

Meron din yung spondylolisis.

Yung iba, nasa isa.

Sabihan niya, nakikita po yan sa x-ray.

So, nagkaproblema pagkapanganak pa lang.

Pag marami pong nababasahan, spondylolisthesis.

Ibig sabihin, nag-slide yung kanyang gulugod o yung kanyang spine.

So, yan din po.

Medyo common na nababasahan sa inyong x-ray.

Ito po ang itsura ng normal na gulugod.

At, pag nagkaroon na ng osteoarthritis o yung ibig sabihin, umiidad.

Tapos, wear and tear.

Ibig sabihin, syempre, diba, gamit tayo ng gamit ng ating likod.

Nagkakaroon ng rayuma.

May tinatawag din na osteophytes.

Yung parang nagkaroon ng buto-buto o tinik-tinik.

Masakit po lahat yun na pwede magdulot ng back pain.

May tinatawag din tayong bone cancer.

Ang problem po dun sa bone cancer, palaging nandun yung kirot.

Lalo na sa gabi.

So, hindi siya connectado dun sa ginawa ninyo.

So, hindi mechanical.

Ang problem lang, laging nandun yung kirot.

So, dapat malaman, doon ba sa buto ng likod nagsimula ang cancer.

Tinatawag doon primary cancer.

At, tinatawag din na metastatic cancer.

Ibig sabihin, galing sa ibang lugar at dun lamang kumalat.

So, doktor po ang makakapagsabi niyan.

Ano ang mga tips natin sa lahat?

Una, palakasin ang muscle ng tiyan at ng likod sa pamamagitan ng exercises.

Di-discuss natin yan.

Lagi pong mag-i-stretching, lalo na pagising sa umaga bago magtrabaho.

Kung kayo ay laging nakatayo o nakaupo, kailangan tamang posture.

So, wag laging nakakuba.

Maglakad-lakad.

Kailangan din natin ng vitamin D, yung sunshine.

Tamang pagbuhat, sinabi natin kanina.

Tamang pagtulog at kutson.

Tamang timbang.

Tapos, wag kayong magsisigarilyo.

Kasi ang problem doon sa pagsisigarilyo, e bumaba ba po yung calcium ng ating buto.

Tsaka, nagkukulang yung blood flow.

Sino po yung mga kailangan natin mga doktor?

Physical therapist.

Kailangan nyo sila ang magtuturo paano gagawin yung inyong mga exercises.

May tinatawag din yung rehabilitation medicine doctor.

Pag may kirot kayo sa katawan sa lahat ng hospital, may tinatawag na rehab medicine doctor.

O kaya yung orthopedic surgeon.

Ito po ang doktor sa ating mga buto.

Kalma lang ng pag-iisip.

Tamang pagbubuhat.

Tapos, yung kutson. Medium to firm.

Yung backpack ng ating mga anak.

Kailangan less than 20% ng kanilang weight.

Wag pong more than 20%.

Halimbawa, 100 pounds yung anak mo.

E dapat hanggang 20 pounds lang yung pinakamabigat na naipapabuhat nyo.

So, dapat hati-hatiin nyo yung dala nila.

Tapos, ang iba pa.

Tamang adjustment ng bike doon sa mga nagbabike.

Wag sobrang sikip o wag sobrang layo din ng manibela ng inyong bike.

High heels.

Pwede sa trabaho, pero pag maglalakad ng pauwi, baon tayo ng rubber shoes.

Ano yung mga ehersisyo na pwede natin gawin?

Actually, itong bridge. Maganda to.

Itataas lang ang mga puwet, tapos baba.

Tapos, yung cat and camel.

Ito.

Yung likod, nakaarkong ganon.

Tapos.

Tapos.

Relax.

Tapos, itataas naman.

So, ito yung parang camel.

Ito yung parang cat.

Yung back extension naman.

Yung kalahati ng katawan, medyo iaangat mong ganyan.

Tapos, kung hindi tayo makapagswimming, dahil hindi naman lahat ay may swimming pool,

pwede po doon sa inyong higaan o doon sa inyong mat.

Ito din maganda to.

Bird dog.

Nakita nyo.

Ito parang dog.

Yan.

Nakababa yung kanyang dalawang kamay.

Tapos, itataas nyo po.

Yung, ang start din ito, yung paanin nyo, ito naman parang bird.

So, pwedeng itaas, tapos ibabalik, itaas, ibabalik.

So, yan po yung bird dog.

Parang nagsiswimming in place.

Pwede rin po yan, dahil wala naman tayo lahat swimming pool.

Yung child's pose.

Diba yung nag-iinat yung mga bata?

Maganda hong mga stretching yan.

So, sana po.

Doon sa mga, ang problema natin ay masakit sa likod.

Medyo alam na natin anong gagawin ngayon.

Salamat po.