14 Senyales na Posible Humaba ang Buhay Mo (Signs of a Healthy Body). By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/SgcWM7dOQ4g #longlife #healthybody #diabetes #cholesterol #overweight

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Kaibigan, topic po natin, 14 na senyales na healthy pa yung katawan natin.

Ibig sabihin, possibly mahaba pa buhay natin kasi malakas pa yung katawan natin.

Ano yung mga signs na healthy body at malayo sa sakit?

Tingnan natin kung meron tayong itong 1 to 14 na number 1, strong grip strength.

Yung grip ng kamay napakahalaga. Yan ang sinacheck ng doktor.

Mas malakas ang grip strength, mas mahaba ang buhay. May pag-aaral po yan.

Paano nangyari yun?

Siyempre, pag malakas ang grip mo, malakas na rin yung muscle mo sa kamay, muscle sa paa, muscle sa puso.

So yan ang basis. Kaya nga pag senior, may edad na, di ba humihina na yung grip strength nila.

So sign yan ng long life.

Number 2, good posture.

Pag nakita mo isang pasyente, isang tao, maganda posture niya.

Nakatayo siya, maayos siya yung likod niya.

Ibig sabihin, wala pa siyang back pain.

Nakakalakad pa siya. May balance pa siya.

Pero pag nakita natin na yung posture niya, yung nakakuba na, di ba?

Pag sobra ng kuba, lalo na pa ng kakaedad, ibig sabihin, may problema na sa spine.

Bukod sa may problema sa spine, pagkuba na, pati yung baga.

Pagkuba kasi yung baga na lumiliit.

So mas konting oxygen pumapasok.

So more lung problem, more muscle problem.

So good posture, sign ng malakas, healthy, at hopefully long life.

Number 3, ito importante.

Ito tinitingnan ng doktor.

Healthy looking skin.

Muka, kulay, kamay, kulay, dila, kulay.

Di ba makita mo naman, di ba?

Yung taong very pink, maganda kulay.

Ibig sabihin, may nutrisyon.

Maganda circulation ng dugo, may oxygen sa katawan, may tubig, hydrated, may nutrisyon siya.

Pink ang kulay. Buhay na buhay.

Pero pag may sakit, nakita nyo naman yung mga may sakit, maputla.

Maputla, anemic, o yung iba medyo kulang sa dugo, o yung iba medyo madilaw-dilaw, madilaw-dilaw, jaundice.

O yung mga may kidney failure, medyo parang gray.

Medyo gray yung muka.

So nakita nyo, healthy looking skin, nakikita kung healthy o hindi.

Kasi nagre-reflect din sa balat natin.

Number four sign.

Ito kasi yung mga senyales na ito po, maayos natin eh.

Di ba yung grip strength, ayusin.

Posture, ayusin.

Healthy looking skin.

Siyempre sa kinakain dapat.

Mas makulay ang kinakain, parang magkakulay din tayo.

So tips rin ito, pampahaba ng buhay.

Number four sign na healthy pa at possibly humaba ang buhay.

Regular exercise.

Laging nag-exercise.

Gano'ng karaming exercise?

Simple lang.

Five times in a week, Monday to Friday, limang araw sa isang linggo.

Kung kaya mo, 30 minutes to one hour walking.

Breeze walking, mas maganda.

May konting akyat-baba, mas maganda.

So kung kayang pa mag-walk, mas bawas sa mga sakit.

Mas bawas sa arthritis, mas bawas sa manas.

At pag naglalakad, maganda circulation.

Number five, ito baka hindi nyo alam.

Healthy teeth and gums.

Pag yung ipin natin at yung gums natin, hindi konti lang ang bungi, may ipin pa.

Yung gums, walang bad breath, walang gingivitis, nagde-dentist, nagtututbrush, nagpo-floss.

Pag healthy ang gums, actually may pag-aaral, plus three years ang haba sa buhay.

Dagdag three years.

Ang good oral health.

Mas less nagkakaroon ng sakit sa puso, less stroke, at mas nakakakain ka.

Kaya nga, pag may edad, tinitignan yung dami ng ipin.

Kasi pag konti na lang ipin, paano sila nunguya?

Paano sila kakain ng mga sustansya?

Di puro liquid na lang ang kakainin.

Number six, ito napakahalaga.

Sign of long life and medyo strong social connections.

Ibig sabihin, maraming kaibigan.

May mga kaibigan, okay sa pamilya, hindi kaaway, hindi mainitin ulo.

Siyempre, marami kang support.

So, overall well-being din yan na marami kang kaibigan.

Kasi pag wala kang kaibigan, mag-isa ka, madidepress yan, mabubugnot yan.

Kung may emergency, walang sasama sa'yo.

Number seven sign ng healthy ka ay optimistic ka at positive outlook.

Okay, mas positibo pananaw mo, mayroong personality yan.

May personality, laging nega, laging malungkot, laging iniisip, malala na sila, na matanda na sila.

Mayroong personality, masayahin, very optimistic, tawag dito, resilient mindset.

Mas resilient, mas matibay, mas mahaba buhay.

Parang sasabihin mo, gusto ko makita yung apo ko, mag-asawa, mag-graduate, diba?

Actually, kahit sa cancer patients, nakikita nila.

Ito yung mga cancer patients, basta very positive, malakas ang loob, e ano pa rin talaga, mas sumahaba buhay.

Number eight, dapat healthy weight, tama ang timbang.

Kasi pag masyado kayong overweight, alam nyo naman, diba?

Pag masyadong overweight, mas maraming sakit nakukuha tayo.

Pag masyado tayong overweight.

So, dapat hindi mataba at hindi rin sobra pa yan.

Number nine, dapat maganda ang tulog.

Pag ang tulog mo maayos, maganda blood pressure, maganda heart rate, maganda blood sugar, less chronic disease kung maganda tulog mo.

Kasi mahaba tulog, dyan nagihilom yung mga sakit sa katawan.

Number ten, okay ang blood pressure mo, okay ang blood sugar mo, diba?

Pwedeng may gamot.

May gamot, okay lang yan, basta stable blood pressure, stable blood sugar, long, longer life yan.

Kung kailangan ng maintenance, uminom.

Number eleven, ito medyo mahirap to.

Lower resting heart rate.

Ako nga, mabilis na rin heart rate ko kasi nagkakaedan na.

Pag bata pa tayo, heart rate natin mga 70 beats per minute.

Pag tumatanda, abot ng 80, 90, 100.

Kung may sakit, may heart failure, mas 90, 100, 110 pa.

So, mas mababa heart rate mo, mga 60 to 80, mas maganda.

Ibig sabihin, mas condition yung puso.

Pero pag bumibilis na yung tibok ng puso mo, 90 na, pataas na, hindi na ganun ka fit.

Actually, may gamot pang pabagal ng heart rate.

Mga metoprolol, atenolol, nakakatulong din naman.

So, more exercise, more fit ka, mas bababa yung resting heart rate mo.

Number twelve sign ng long life ay good balance.

Good balance, good mobility, napakahalaga.

Kung maganda balanse mo, maganda rin yung mga muscle mo.

Number thirteen out of fourteen.

Number thirteen is healthy cholesterol.

Tapos hindi mataas ang cholesterol.

Ibig sabihin, ang diet mo, marami kang kumain ng gulay, marami kang kumain ng prutas,

hindi masyado oily ang diet mo.

Sign of long life yan.

And number fourteen, ito, mahirap gawin.

Kaya mo i-handle ang stress.

Maganda mental health status mo.

Hindi ka depressed.

Maganda outlook mo.

Madasalin ka.

Ina-accept mo ang ibang tao.

Yan ang mahirap.

Acceptance and tolerance kahit sa kaaway, katunggali.

Dapat open lang tayo.

Kasi kung masyado mainit ang ulo, masisira yung mental health natin.

Madi-depress.

Yung iba nga, may mga bipolar na sakit.

Actually, may bagong sakit pa.

Mayroon pa ang tripe.

Polar.

Tri-polar yung mainit ulo.

Tapos mas malungkot, masaya, magulo.

And syempre, final tips, kailangan magpa-check up din tayo sa doktor.

Yung mga regular check up, pag-check ng sintomas, malaking tulong din yan para humaba ang buhay.

Saan po nakatulong ito?

Fourteen tips para maging mas maayos, mas healthy ang ating katawan.

Salamat po.