Humming: Para Ma-Relax ang Puso, Blood Pressure at Isipan Mo. - By Doc Willie Ong
00:38.1
Ang pag-hum, parang humm, humm.
00:43.5
Ako, actually, ginagawa ko lang yan.
00:45.6
Nag-hum ako pag may sakit na parang humm.
00:49.1
Napifeel mo yung vibration.
00:51.7
Ginagawa yan ng mga, yung mga nagme-meditate
00:55.1
sa mga, sa ibang iba parte sa asya.
00:58.2
Diba, yung mga yogi.
01:00.2
Diba, meron silang mga chant, nang cha-chant sila, ganun lang.
01:04.2
Ang secret word nga nila, yung om eh.
01:06.2
Om, om, yun lang inuulit-ulit nila.
01:10.2
Kala natin walang effect, marami palang effecto sa katawan natin.
01:15.2
Para siyang meditation, ang humming.
01:18.2
Ano Tagalog ng humming?
01:20.2
Sina-search ko, sabi pag-huni eh.
01:22.2
Pero, I'm not sure kung ganun katama.
01:24.2
Mga bata, mga sanggol, diba?
01:27.2
Pag ayaw matulog, kinakantahan natin yung hum.
01:31.2
Pwede mo i-hum yung kanta.
01:33.2
Ang pag-hum, ang nangyayari yan,
01:36.2
pino-force mo yung air sa vocal cords mo.
01:40.2
Diba, nakasarado bibig, nilalabas mo yung air, parang humm.
01:46.2
Ano magagawa nitong vibration ng humming?
01:50.2
Number one, maganda to sa baga.
01:53.2
May pag-aaral na po to. May mga medical studies to.
01:56.2
Hindi ito alternative medicine, tunay ito.
02:00.2
Good for the lungs and good for blood pressure.
02:04.2
Pag nag-a-hum ka, hum.
02:07.2
Humahaba yung pag-expiration.
02:10.2
Yung paghinga natin, inspire.
02:15.2
Kailangan mahaba yung expiration.
02:17.2
So, pag malakas yung nag-a-hum ka, lumalabas yung air.
02:21.2
Nag-proproduce ng nitric oxide ang katawan natin.
02:25.2
Galing yan dito sa likod ng ilong.
02:28.2
More nitric oxide, bumubuka yung artery natin.
02:32.2
So, gaganda yung artery. Luluwag.
02:35.2
Mas maraming oxygen sa dugo.
02:37.2
Mas bababa ang blood pressure.
02:40.2
Mas dadami ang oxygen sa lungs.
02:48.2
Pag kayo may sakit, malungkot o mag-isa lang.
02:54.2
Ang ginagawa ng humming, meron siyang vibration.
02:59.2
Meron siyang vibration.
03:00.2
Itong vibration na ito, nai-stimulate yung vagus nerve natin.
03:06.2
Meron tayong vagus nerve.
03:08.2
Meron tayong mga nerves dyan.
03:10.2
Itong vagus nerve, dumadaan yan dito sa larynx and pharynx.
03:15.2
Sa katawan natin, ang nervous system, dalawa.
03:18.2
Meron tayong parasympathetic nervous system, pamparelax.
03:24.2
Pag gumana yung parasympathetic nervous system mula dito sa vagus nerve,
03:30.2
bababa ang blood pressure mo, bababa ang heart rate mo, kakalma ka, marirelax ka.
03:36.2
Meron din tayong sympathetic nervous system.
03:40.2
Yung sympathetic nervous system, ito yung may sunog, may away, may gera, fight or flight.
03:46.2
Yung may kaaway, biglang magbilis ang heart rate mo, lumalakas ka, kailangan mo lumaban, kailangan mo tumakas.
03:53.2
Pero, ang bilis ng heart rate mo, taas ng blood pressure mo.
03:57.2
Gusto natin, para marelax kayo, gumana yung parasympathetic nervous system.
04:04.2
Paano ito? Pinapagana sa humming.
04:07.2
Pag nag-hum ka kasi, nagbabibrate yan.
04:14.2
Na-stimulate yung vagus nerve, gaganda ang vagal tone, gaganda yung blood pressure, bababa.
04:21.2
Heart rate, bababa.
04:23.2
Deep breathing yan.
04:24.2
Hinga, pero pag exhale mo, hum.
04:28.2
Diba? Parang pag may sakit ka.
04:30.2
Mga bata, diba? Pag kinakantahan mo sa gabi, para makatulog, diba?
04:34.2
Nag-hum ka lang, hum, hum.
04:36.2
Kung ano man yung kanta, kung lalabay, diba?
04:38.2
Hindi ako marunong kumanta eh.
04:40.2
Kung lalabay lang, ito si Doc Lisa.
04:42.2
Pag masakit ang katawan ko, sabi ko, eh Doc Lisa, kantahan mo nga ako.
04:46.2
Meron siyang kantang walang tono.
04:48.2
Pero, naghina-hum lang niya, hum.
04:51.2
Diba? Parang sing a song.
04:53.2
Diba? Kahit lalala lang.
04:56.2
Pero itong hum kasi, may vibration.
04:59.2
Yung vibration, subukan nyo.
05:01.2
High blood, stress, panic attack, subukan nyo.
05:06.2
Actually, feeling ko ah, kahit heart attack and stroke eh.
05:10.2
Pag heart attack and stroke, wala naman tayong laban, diba?
05:12.2
Dadaling ka sa hospital.
05:14.2
Pero habang naka-heart attack, gusto mo kumalma eh.
05:18.2
Habang nag-anxiety attack, gusto mo kumalma.
05:21.2
Habang nai-stroke, gusto mo kumalma para hindi lalo magbara at malusaw yung bara.
05:26.2
May chance kasi nalulusaw yung bara sa first 24 hours ng stroke.
05:30.2
So, pwedeng relax lang.
05:33.2
Minsan kasi deep breathing, walang ginagamit.
05:35.2
Mag-hum ka na lang.
05:36.2
Pwede mo i-hum yung kanta.
05:40.2
Problema lang kasi sa kanta.
05:42.2
Kanta is good for the lungs. Diba?
05:46.2
Pero yung kanta, hindi mo pwede gawin ng matagal. Diba?
05:49.2
Kung hindi ka naman singer.
05:50.2
So, yung kanta may benefit.
05:52.2
Yung chanting may benefit.
05:54.2
Yung nag-cha-chant.
05:55.2
Yung mga Eastern religion, diba?
05:58.2
Nag-cha-chant sila.
06:00.2
Pero para sa atin, pwede na yung humming.
06:03.2
One, good for the lungs and blood pressure.
06:05.2
Pangalawa, yung parasympathetic nervous system.
06:09.2
Number three, ito may pag-aaral napakaganda.
06:12.2
Ito pang cardiologist to eh.
06:14.2
Internist cardiologist po ako.
06:16.2
It improves heart rate variability.
06:20.2
Merong heart rate variability.
06:23.2
Malalim tong concept na ito.
06:25.2
Pero ayon sa aming cardiologist,
06:27.2
pag yung heart rate variability mo hindi maganda,
06:31.2
yung tibok mo something wrong,
06:33.2
mas mabilis magloko yung puso,
06:36.2
mas may chance mag-skip beat at tumigil ang puso.
06:41.2
Pero pag yung heart rate variability mo maganda,
06:44.2
mas stable ang puso,
06:46.2
mas regular yung heart beat,
06:48.2
mas hindi ka, hindi tayo,
06:49.2
mamamatay bigla-bigla sa pagtigil ng puso.
06:53.2
So, gaganda yung heart rate variability with humming.
06:57.2
May improve kasi yung parasympathetic nervous system.
07:00.2
Yung iba, kaya nila utak lang.
07:02.2
Yung utak lang gagamitin nila.
07:04.2
Mapaparelax nila yung katawan nila.
07:06.2
Yung mga katulad nila, David Blaine,
07:09.2
yung mga magician,
07:10.2
kaya nila pababain yung heart rate nila.
07:13.2
Pero tayo, humming pwede.
07:15.2
So, yan. It improves heart rate variability.
07:18.2
May medical study.
07:26.2
nagbabibrate itong sinus natin.
07:31.2
Pag nagbibrate yan, kita mo,
07:33.2
parang kumakanta ka,
07:35.2
tanggal ang sipon.
07:39.2
Yung sinus mo luluwag.
07:41.2
Yung bara sa ilong,
07:42.2
allergic rhinitis,
07:44.2
nasal congestion,
07:46.2
Yung tenga, madalas,
07:48.2
napupuno yan ng liquid.
07:50.2
Dahil nga sa allergic rhinitis.
07:53.2
Kasi nga, humming, hum,
07:58.2
Bukod dyan, dumadami din yung nitric oxide.
08:01.2
So, yung nitric oxide,
08:03.2
binubuka din yung mga
08:04.2
sa baga natin at sa ugat.
08:06.2
So, less ear pain,
08:09.2
Actually, itong humming,
08:11.2
meron pa siya isang secret.
08:13.2
Yung minsan pag nasa concert ka,
08:15.2
na sobrang ingay.
08:17.2
Pag sobrang ingay yung concert,
08:20.2
o yung mga sasakyan,
08:22.2
sobrang ingay yung airplane,
08:24.2
pwede tayo mabingi.
08:26.2
Pagdating na 60 year old tayo,
08:28.2
usually, nabibingi na tayo ng 10-20%.
08:31.2
70-80, halos lahat nabibingi talaga ng 30-40%.
08:35.2
Talagang humingi ng pandinig.
08:37.2
Pero yung humming,
08:39.2
kung merong maingay masyado,
08:41.2
di mo maganyan yung tenga mo,
08:47.2
mas matibay yung tenga mo sa loud sounds.
08:50.2
So, yung malakas na ingay,
08:53.2
hindi niya ganun masisira ang eardrum mo
08:57.2
Siguro parang nasusuport niya.
08:59.2
Mas nasusuport niya.
09:01.2
Meron pong ganun.
09:02.2
And syempre, number five,
09:04.2
pag maganda para sympathetic nervous system,
09:07.2
hindi lang puso, hindi lang blood pressure,
09:11.2
Maganda rin digestion mo, relax ka.
09:14.2
Number six, health benefit ng humming,
09:17.2
para siyang meditation.
09:19.2
Tulad na sinabi ko,
09:20.2
mga sa India, mga yogi,
09:24.2
nakaupo lang sila,
09:26.2
nagpakalbus sila,
09:28.2
nakaupo lang sila,
09:29.2
nag-hum lang sila.
09:31.2
Ang keyword nila, om.
09:36.2
May pag-aaral yan.
09:39.2
Yung mga nag-hum,
09:46.2
nababawasan panic attack.
09:49.2
kung may mga matitinding atake,
09:54.2
pag wala kayong ginagawa,
09:56.2
pwede kayong mag-hum ng kanta ninyo
09:59.2
o pwede mag-hum na lang
10:01.2
kasi humahaba yung expiration time.
10:03.2
Ito, added techniques lang po ito.
10:06.2
Hindi ko sinasabi tigil ninyo
10:08.2
yung gamot nyo sa high blood.
10:10.2
Hindi ko sinasabi tigil nyo
10:12.2
kung ano man yung ibang gamot nyo
10:14.2
sa high blood, sa puso,
10:17.2
kung meron kayong pampabagal ng puso,
10:19.2
o sa stress, o sa ibang bagay.
10:21.2
Ang point ko lang,
10:22.2
dagdag technique siya.
10:24.2
So, deep breathing technique, may tulong.
10:31.2
Pwede rin humming.
10:33.2
Expiration din yan eh.
10:35.2
Pinapractice mo yung lungs mo.
10:37.2
Kung gusto mo kumanta, pwede rin.
10:39.2
Ang mga singers, maganda rin yung baga.
10:43.2
Another technique,
10:44.2
pampalakas ng baga.
10:46.2
Yung mga swimmer.
10:48.2
More exercise, more walking.
10:51.2
More walking, lalakas yung muscles.
10:54.2
Yung mga swimmer, magaling maganyan.
10:56.2
Kaya ang laki ng dibdib ng swimmer.
10:58.2
Dami nilang oxygen eh.
11:00.2
Habang nagsuswimming, humihinga sila.
11:02.2
Yan ang mga technique na pampahaba ng buhay.
11:05.2
Walking, napakaganda.
11:07.2
Humming, pag-hum, napakaganda.
11:11.2
itong humming, baka yan ang bagong walking eh.
11:14.2
Kung ang walking, 10,000 steps.
11:16.2
Ako, tinatrya ko.
11:17.2
May allergic rhinitis ako eh.
11:20.2
Kaya pag nag-hum ako,
11:26.2
Added techniques pa.
11:28.2
Humming, singing, chanting, walking.
11:31.2
Dagdag ko pa, chewing gum.
11:33.2
Chewing gum, maganda.
11:35.2
Chewing gum, pampagana ng utak.
11:37.2
May pag-aaral yan.
11:38.2
Mas gumagana pag nag-chuchu ka.
11:40.2
Plus, chewing gum, lalo na kung nasa airplane, mataas na lugar.
11:44.2
Mag-i-equalize yung tenga tsaka dito sa ilong.
11:49.2
Para hindi magbara tenga.
11:51.2
Marami nagbabara tenga, nabubutas tenga.
11:54.2
Kasi nga nag-iiba yung pressure eh.
11:57.2
Lalo na kung may sinus ka.
11:59.2
Pag nag-chew chewing gum, lunok ka ng lunok.
12:01.2
Nag-i-equalize dyan sa eustachian tube.
12:04.2
Kaya ako, pag masakit na tenga ko,
12:07.2
nag-chew chewing gum na ako.
12:09.2
Kasi may allergic rhinitis ako eh.
12:11.2
Sana nakatulong po ito.
12:17.2
Walang babayaran.
12:22.2
Para sa ilong, para sa baga, para sa puso.
12:26.2
Kung di ka makatulog sa gabi, mag-hum ka na lang.
12:29.2
Para kumalma ang isipan natin.
