Mga Sakit na Ayaw Gumaling. Hindi Makatulog. Ano Gagawin Natin? By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) #Insomnia #TulogTips #Arthritis #HeartDisease #SakitngKatawan Alamin ang Paliwanag https://youtu.be/PHTTtLAxYWc

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Ang topic ko, I'm sure marami matutulungan.

Ito na experience ko ngayon.

Pain, somnia.

Pain at insomnia.

Yung mga taong may chronic pain.

Laging masakit ang katawan.

Ang hirap makatulog.

Meron kasi talagang mga sakit,

pag nagkakaedad tayo, kahit anong gawin mo,

kahit anong check-up mo.

Minsan may mga sakit talagang matagal mawala

at ayaw mawala yung mga sakit.

Tulad ng sakit sa katawan.

Kaya tinawag nila.

Actually, hindi siya medical term.

Pero yan ang sinasabi ng mga pasyente.

Dahil sa pain, hindi makatulog.

Chronic pain, hindi siya makatulog.

Marami palang apektado nito.

21% ng mga tao hindi makatulog

dahil sa sakit ng katawan.

At marami kulang antulog.

Mas maikli antulog.

Ang problema kasi,

masakit na nga yung katawan mo.

Para maghilom yung katawan natin,

kailangan maka-rest tayo.

Hindi ka nga makatulog.

So pag-ising mo, lalong masakit ang katawan mo.

Ano ba nangyayari?

May mga dahilan,

bakit mas malala ang kirot sa gabi.

Yung hormonal level natin nag-iiba.

Yung hormone.

Yung cortisol, ito yung stress hormone natin,

bumababa.

Sa gabi.

Pangalawa, paggabi, siyempre tahimik na.

Tahimik, mas pagod ka na.

Yung utak mo mas pagod na.

Mas bad mood ka na, kaya mas matindi na yung sakit.

Isa pa, paggabi, nakahiga ka.

Nakapirmi ka, walang galaw.

Diba?

Tapos, pag nakapirmi ka,

mas mamamaga ang mga joints mo.

Mag-iipon ang mga fluid dyan.

At dahil dyan, marami kang mararamdaman.

May nerve pain, may muscle pain,

may joint pain, pati headache.

Kung ano-anong pain nararamdaman.

Kaya sabi ko nga, ito yung mga sakit na ayaw gumaling.

Anong gagawin at hirap makatulog.

So, pag-usapan natin.

So, pagdating sa chronic pain,

kailangan talaga, paano gagawin?

Kahit masakit ang katawan habang umaga,

ginagawa ko, pinipilit ko pa rin mag-stretch.

Usually, dapat yung exercise nyo, napansin ko,

umaga, tanghali, o at most, hapon.

Kasi paggabi na doon ka mag-exercise,

naunat mo yung mga muscle mong masakit,

minsan lalong hindi ka makatulog.

So, kailangan mag-exercise,

kailangan mag-therapy, kailangan mag-stretch,

at least hanggang medyo hapon.

Huwag na yung malapit na na matutulog ka.

Okay?

Dapat maganda yung mattress,

maganda yung unan,

at huwag ka na mag-siesta.

Huwag ka na matulog sa hapon.

Kailangan antok na antok ka.

Pag antok na antok ka, mas may chance makakatulog ka.

Deep breathing exercise sa gabi.

Ayan.

Ito.

Yung iba nga may mga acupuncture pa,

pero hindi naman ganyang kadali yan.

Hot and cold therapy.

Tapos sa mga physical therapies,

may mga tents ginagamit.

Yung iba, umiinom ng pain reliever.

Hindi ko naman pinapayo.

Pero ang pwede niyong gawin,

huwain natin ng pain reliever.

Pwede naman yung mga pamahid.

Diba?

Merong mga ointment na pamahid.

Yung mga liniment.

Pwede naman pamahid.

May konting pain relief na doon.

At least mabawas-bawasan konti.

Isa pang magagawa natin,

yung mattress,

mga pagkaing pampatulog.

Okay?

Huwag masyadong spicy foods.

Diba?

Masakit ng katawan mo,

makulupat yan mo,

doble hirap hindi ka makatulog.

Kailangan yung mga saging pampatulog,

chamomile tea,

kiwi daw.

Kiwi, magandang pampatulog.

Yung iba, gatas.

Mas nakakatulog.

Yung iba, isda.

Huwag din masyadong busog.

Okay?

Pag sobrang busog,

hirap din makatulog.

Bukod sa chronic pain na ayaw gumaling,

itong mga sakit na ito,

minsan ayaw din gumaling.

Yung mga may GERD,

tulad to,

tulad ko,

heartburn.

Diba?

Eh, minsan gagaling,

minsan hindi gagaling.

Yung mga may vertigo,

pabalik-balik,

may neck pain.

Ayan, no?

Hirap din matulog,

lalong sasakit leeg mo.

So, tingnan natin.

So, may tips tayo for body pain.

Sa GERD naman,

ito problema.

Pag humiga ka ng flat,

yung acid mas aakyat sa gabi.

Masakit naman yung lalamunan mo.

Hindi ka rin makakatulog.

So, yan ang tulog.

Pag GERD ang kalaban,

ayaw niya ng flat.

Kailangan maghihintay ka tatlong oras.

Ibig sabihin, ang kain ko,

huling kain ko,

6pm dapat.

Pag 6pm kain ko,

makakahiga ako ng 9.

Pag 7pm,

makakahiga ako ng 10pm.

Pero usually,

minsan 3 hours kulang pa sa akin.

Mas gusto ko pag 6pm,

10pm mang higa.

Kasi pag higa,

within 4 hours kita,

yung pagkain,

aakyat ulit.

Kaya mas maganda nakataas.

Kaya lang minsan pa nakataas,

ang problema naman,

pag may GERD ka nakataas,

masakit naman sa leeg.

Masakit din sa likod.

So, yan ang problema.

Paano kung masakit ang leeg mo,

may GERD ka?

Kaya ako papalit-palit.

Minsan,

kung mas malala ang GERD,

eh, mas mataas.

Eh, kung masakit ang likod,

di naman maipit,

nagsaside view na lang ako.

Pwede rin naman nakaside.

Eh, pwede nakaside din.

Dito sa left side,

pwede rin.

So, iwas alak,

iwas spicy foods.

Huwag agad matutulog.

Huwag mga,

huwag yung mga nakaka-heartburn,

heartburn trigger.

Isa pa yung mga,

chocolate is healthy,

dark chocolate.

Kaya lang,

medyo baka maumasim ang tiyan nyo eh.

Baka mag-GERD ka lang sa chocolate.

So, yan ang problema.

GERD.

Ang problema naman,

neck pain.

Paano naman may neck pain ka?

Anong gagawin mo?

Diba?

Yung ganyang position.

O, pag masyado mataas yung unan,

masakit sa leeg.

Walang unan,

sobra baba,

masakit din.

Kailangan sakto lang.

Pag natutulog ka sa side,

may neck pain ka,

kailangan medyo mataas.

Para yung leeg mo level.

Pag neck pain,

huwag kang dadapa.

Ayaw ng neck pain na nakadapa,

nakaganon.

Masasakit ang leeg.

Pati likod din.

Pati likod din.

So, paiba-iba,

minsan talaga,

walang choice.

O talagang,

hirap ang katawan mo,

nagle-left ka,

nagdadapa ka.

Paminsan-minsan,

pero alagaan natin yung neck.

Leeg natin pati likod.

Pag nakadapa,

hindi okay.

So, sa pillow,

dapat mag-invest tayo sa magandang unan.

Sobra baba,

masakit sa leeg,

stiff neck.

Sobra sa taas,

masakit din sa leeg.

Kailangan sakto.

Okay?

Tapos pag may gird ka,

kailangan medyo taas pa.

Ako minsan,

natutulog ako sa lazy boy.

Alam nyo yung lazy boy,

nakataas.

Pag may gird ka sa lazy boy,

mas maganda sa tiyan.

Ang problema naman,

masarap nga sa heartburn ang lazy boy.

Nakataas ka,

natutulog,

pero medyo masakit sa leeg.

Tapos sa likod,

baka masakit din.

So,

mahirap talaga.

Pag tumatanda,

marami talaga.

Pag tumatanda,

mas masakit na katawan.

Pag tumatanda,

pagdating ng 60,

masakit na leeg.

Pag tumatanda,

pati yung panunaw,

maasim na.

So, talagang

living with pain.

Di ba?

Living with pain tayo.

Isa pang problema na mahirap gumalik,

yung iba may vertigo,

hilo.

Pag tumatanda,

di ba,

walang balance.

Yung iba umiikot

kasi yung tenga natin

nag-a-adjust sa balance.

Misan, tumatanda din yung tenga natin.

More prone sa vertigo ang matanda.

Pag vertigo,

kailangan mahaba ang tulog.

Rested, di ba?

Yan.

Misan, gusto mo mas mataas din yung ulo

para sa mga may vertigo.

So, avoid spicy foods din

para makatulog.

Kape,

tsaa,

iwas,

breathing exercise,

meditate.

Habi ko nga eh,

meditation,

relax,

dasal lang.

Tapos, ito mga therapy din.

Meron din mga tableta for vertigo.

Katulad ng mga CERC,

mga betahistine,

yun ang binibigay.

So, yun na nga.

Dahil sa dami nating sakit

na hindi maiiwasan

kung anuman ang sakit nyo

sa kamay, sa likod,

maraming bad effect.

Di ba?

Kulang sa tulog.

Di ba?

Pwedeng mabilis magkasakit.

Hihina immune system.

Tataas ang blood pressure.

Tataas ang heart rate.

Tataas ang blood sugar.

Di ba?

Bad mood ka.

Mahina memory mo.

Kulang ka sa tulog.

Di ba?

So, tulad na sinabi ko,

pag may chronic pain,

unang-una,

hindi kayo nag-iisa

maraming tao.

20%.

Actually, may isang pag-aaral,

90%

nagkakaroon ng pain eh.

Para sa akin,

kung talagang sobra hirap,

sobra sakit,

idasal nyo na lang.

Mag-pray na lang kayo

ng lahat ng tao.

Yung kakilala mo,

kamag-anak mo,

i-pray mo na lang.

And sa tingin ko,

pag talagang wala nang magawa,

kailangan acceptance.

Tiis.

Di ba?

Buhay ganyan eh.

Wala naman.

Ang tatay ko nga,

nung nabubuhay siya,

naririnig ko siya

nagsasalita mag-iisa.

Mga 80 na siya,

sabi ng tatay ko.

Siya lang mag-isa.

Sabi niya lagi,

ang hirap maging matal.

Matanda.

Ulit sa ulit,

ang hirap maging matanda.

Pero hindi naman niya sinasabi kahit kanino.

So,

naiintindihan ko na,

sa young age,

ang hirap maging matanda.

Pero sige lang siya,

masakit ang katuan,

masakit dito.

Minsan napagising manhid dito.

So, accept.

Pain is part of life.

Tiis, tiis, tiis.

At pag na-accept natin,

nagdasal tayo,

mas kalmado tayo.

Di ba?

Pag mas kalmado tayo,

mas may chance makatulog tayo.

Pag nakatulog tayo ng mahaba,

nag-pray ka ng maayos,

pag gising mo,

happy ka na.

Di ba?

Every gising is a blessing.

Pero,

kung nag-galit tayo,

nainis tayo,

nagmurat tayo,

bakit ganito yung katawan natin?

Ba't lalo sumasakit?

Lalong hindi ka makakatulog.

So, yung galit mo sa sakit mo,

lalong lalala yung sakit mo.

Pero pag tinanggap natin na wala talagang perfect,

unang-una,

syempre,

pacheck up kayo sa doktor.

Di ba?

Try nyo kung sinong spesyalista.

Try nyo yung mga gamot na ibibigay kung effective.

Pero tulad na sinabi ko,

maraming sakit,

like chronic pain,

chronic disease,

na matutulungan konti ng gamot,

pero nandyan pa rin lagi.

Nandyan pa rin yung mga kulunang tiyan,

sakit ng katawan,

at ibang mga chronic disease.

So, final tips,

sa pagkain, i-adjust natin.

Di ba?

Huwag na rin mag-cellphone,

pag matutulog na, at least relax,

healthy lifestyle, exercise pa rin.

Hindi pwede humingi ng katawan.

Same schedule ng tulog.

Kumain ng mas maaga.

Huwag masyado itong mga fast food at pizza

sa sakit ng tiyan mo.

Pag ginawa mo na yan lahat,

dasal na lang tayo.

Accept natin.

And hopefully, tuloy-tuloy lang.

Palakasin yung katawan.

Ano lang naman yan, panapanahon.

May panahon na ilang buwan,

masakit na masakit ng katawan.

After ilang buwan,

minsan mawawala naman lahat.

So, dasal lang.

At tuloy lang sa panonood.

Hopefully, makatulong itong mga tips natin.

God bless.