10 Morning Habits na Nagpapataba Sayo. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:37.3
Kailangan kasi natin ng mga 15 to 20 minutes na may pagkain yung tiyan bago tayo mabubusog eh.
00:43.4
Kaya kung within 10 minutes, lahat makakain nyo.
00:46.5
Number 2, kulang sa tubig.
00:49.6
Diba, bad habit yan sa umaga.
00:51.6
Pag kulang sa tubig, dehydrated tayo.
00:54.8
Diba, ang tip ko nga sa inyo, minom ng dalawang basong tubig sa umaga.
00:58.2
Pag dehydrated, ang katawan mo sinasabi na uuhaw ka.
01:03.1
Yung iba, nai-interpret yung uuhaw, kakain na sa platong kanin.
01:08.5
Eh, tubig lang kailangan ng katawan mo, kumain na sa platong kanin.
01:11.5
So, nalilito yung katawan natin.
01:13.5
So, pag dehydrated, constipated ka pa.
01:16.5
Diba, mahirap dumumi, titigas ang dumi, bloated ka pa.
01:19.9
So, kailangan nyo maligam-gam na tubig sa umaga.
01:23.0
Tsaka iba nga, ang tip nga natin bago nga kumain o minom ng isang basong tubig,
01:27.8
o dalawa, para medyo busog na.
01:30.0
O kung hindi tubig, sabaw, clear soup.
01:32.2
Diba? Para medyo may lamanante yan.
01:35.8
Number three bad habit, ito yung iba, hindi na nagbe-breakfast.
01:40.5
Okay? Skipping breakfast.
01:42.5
So, yung ayaw mag-almusal totally, mas masama po yun.
01:46.0
Sasabi na iba, eh diba nakakapayat yun, hindi tayo nag-aalmusal.
01:49.6
Maraming problema kung hindi kayo mag-aalmusal.
01:53.4
Unang-una, sa mga bata, hindi makakaaral sa school.
01:57.8
Hindi makaka-answer ng exam, aantukin, kukuluwante yan.
02:01.2
Sa mga nagtatrabaho, hindi maganda ang trabaho ng gutom.
02:08.2
So, kailangan may breakfast tayo.
02:10.5
Isa pa nangyayari, pag hindi kayo nag-breakfast,
02:13.6
10 o'clock, 11 o'clock, gutom na gutom na kayo.
02:16.2
Tapos, pag kumain kayo ng tanghalian, halos doble ang makakain nyo
02:20.9
kumpara kung nag-breakfast na lang sana kayo.
02:23.5
Sana yung breakfast nyo, tamang-tama, tanghali, tamang-tama.
02:26.2
So, kailangan mag-almusal.
02:27.8
Number 4, bad habit, kulang sa araw, sa umaga.
02:32.8
May pag-aaral, yung hindi kulang sa araw, mas tumataba.
02:37.8
Pero yung taong kompleto sa araw, sa vitamin D, more weight loss.
02:44.8
Kasi sa umaga, kailangan natin yung araw, signal yan na gising na umandar na yung metabolism.
02:52.8
Parang ganado ka na magtrabaho.
02:55.8
So, mas mabilis metabolism.
02:57.8
Mas magalaw tayo, mas pumapayat.
03:00.8
Eh, kung hindi tayo nagpapaaraw o at least hindi tayo masyado ma-expose sa araw,
03:05.8
morning sun lang maganda po, eh baka antok-antok pa yung katawan natin.
03:10.8
Number 5, yung mga nag-aalmusal, baka mali po ang kinakain yung almusal.
03:17.8
So, baka hindi rin naman healthy.
03:19.8
Puro matatamis ang kinakain nyo sa umaga.
03:21.8
So, kailangan sa umaga ang best breakfast natin.
03:24.8
Dapat may protina, itlog, okay naman.
03:27.8
May fiber, may gulay, may kanin.
03:31.8
Dapat may protein sa umaga for energy na kailangan natin.
03:36.8
Number 6, bad habit.
03:38.8
Yung iba nga nagbe-breakfast pero ang tatamis naman.
03:42.8
Baka donut lang ang ginawang breakfast o baka kape na puro cream, tatlong kutsaritang sugar.
03:50.8
Tapos ang dami namang mga condiments.
03:56.8
So, pag fatty, creamy sa umaga, hindi rin po maganda.
04:03.8
Dapat healthy yung breakfast natin.
04:05.8
Number 7, ito maraming maling habit ng tao to.
04:09.8
Habang kumakain, kwento ng kwento.
04:13.8
O nanonood ng Netflix ng movies.
04:17.8
Siyempre, kakapanood mo ng movies, kakakwentuhan mo, hindi mo namamalayan ang dami mo na nakakain.
04:25.8
Ako nga, pag kumain ako, nilalagay ko na sa plato ko.
04:28.8
Ito na yung kakainin ko.
04:31.8
Pag naubos yan, tapos na.
04:33.8
Hindi katulad ni Doc Lisa, dukot ng dukot.
04:35.8
Nakakatatlong dukot.
04:36.8
So, pag kwento ng kwento, hindi mo mamamalayan na parami na ang kain mo.
04:43.8
Kaya sabi ko rin nga, mas maganda nga.
04:45.8
Tubig lang o kape kung black coffee lang.
04:47.8
Kasi kung mga matatamis sa umaga, hindi rin maganda.
04:51.8
Number 8, yung mga puyat.
04:55.8
Yung mga puyat, kulang sa tulog, very stressed.
04:58.8
Mas marami po makakain nyo.
05:00.8
Kasi pag puyat tayo, hirap yung katawan natin.
05:03.8
Mas puyat, mas mataas ang blood pressure, mas may palpitasyon, mas mahina ang katawan.
05:09.8
Pagod ka eh, hilo-hilo ka.
05:11.8
So, dadaanin mo sa pagkain para makabawi sa puyat.
05:14.8
Kaya mahirap talaga yung puyat, kahit yung mga night shift work.
05:18.8
Kasi nga eh, hinahanap ng katawan yung tulog na sapat na 7 to 8 hours.
05:23.8
Yung sobrang tulog actually, hindi rin naman maganda. Diba?
05:27.8
Kunyari, 10 oras na tulog ka pa, ayaw mo magtrabaho, eh nakakataba din yun.
05:31.8
Yung tamang tulog lang, 7 to 8 hours up to 9 hours.
05:36.8
So, huwag din masyadong puyat, huwag din na over sleeping.
05:39.8
Number 9 bad habit, eh walang exercise. Diba?
05:45.8
Walang exercise sa umaga, o pagdating doon, upo na lang ng upo, eh hindi rin po po pwede. Diba?
05:52.8
Mas maganda nga palakad-lakad. Sabi ko nga, eh every 30 minutes, every hour na kaupo, dapat maglalakad.
05:59.8
Kung after the meeting, akit-baba ng hagdanan, may tulong din po yan.
06:03.8
Yung mga taong mas fidgety, mas malikot, diba?
06:07.8
Habang may kausap sa cellphone, di medyo mag-step-step tayo, diba? O diba?
06:12.8
So, mas magalaw, mas malikot, mas maganda sa katawan.
06:17.8
You can burn up to 250 calories, eh.
06:21.8
Baka kulang naman kayo sa stretching.
06:24.8
Very important sa umaga, nag-i-stretch-stretch kayo.
06:28.8
Simple lang po kasi yung bakit tayo tumataba, eh.
06:33.8
Unang-una, depende lang yan sa dami ng kinakain.
06:37.8
Kung gano'ng karami nilalagay sa bibig natin. That's one factor.
06:41.8
Mas marami kang nilalagay, eh mas mataba.
06:44.8
Number 2 factor, gano'ng karaming calories at energy ang ginagamit mo.
06:50.8
Nag-workout ka ba? Nag-i-stretching ka ba? O lagi ka lang nakaupo, walang ginagawa?
06:55.8
Mas matanda, mas mabagal ang metabolism.
06:58.8
So, yan ang dalawang factors.
07:00.8
Input ng pagkain, tsaka exercise na ginagawa.
07:04.8
So, pag yung pagkain mo, tamang-tama lang, good breakfast,
07:08.8
tapos magalaw ka naman, may exercise ka, eh pwede kang neutral or baka pumayat ka pa.
07:15.8
Pero kung yung kain mo, puro matatamis, marami,
07:18.8
tapos lagi lang nakaupo, hindi gumagalaw, di ba?
07:22.8
Yun, mas nakakataba yun.
07:24.8
So, it's really input and yung exercise.
07:27.8
Kaya either bawasan yung kinakain o damihan yung exercise.
07:32.8
Pipiliin nyo po kung anong mas maganda doon.
07:34.8
Tsaka yung mga pampabilis ng metabolism natin.
07:37.8
Isa pa, pwede rin maligo ng maligam-gam na tubig.
07:43.8
Pero sa ending ng shower, merong mga tip na pwedeng medyo malamig.
07:47.8
Yung dulo na ng ligo nyo, pag medyo malamig, magigising na kayo.
07:52.8
Bibilis ang metabolism.
07:54.8
More exercise, more walking, more paaraw, mas gising, mas maraming energy,
08:00.8
tapos kumain ng breakfast na healthy, na sapat na sapat lang,
08:03.8
para yung tanghalian mo, tamang-tama din.
08:06.8
Tapos, ito pa po ang last tip.
08:09.8
Pagdating sa gabi, kumain ka na ng breakfast, maayos, di ba?
08:12.8
Eat breakfast like a king, medyo marami, gamitin mo energy mo.
08:16.8
Eat lunch like a prince, di ba?
08:19.8
Tamang-tama yung lunch mo.
08:20.8
Eat dinner like a pauper.
08:22.8
Sabihin, pag dinner na, konti na lang kakainin natin.
08:26.8
Okay? Kasi matutulog na tayo eh.
08:29.8
Yung dinner ang pinaka-konting pagkain dapat.
08:32.8
Kasi pag sa dinner kayo kumain ng marami, yun ang nakakataba.
08:38.8
Tapos may sabay pa ng alak, yun ang nakakataba.
08:41.8
Yun ang nakita nila.
08:42.8
Pag sa dinner nyo, dinamihan yung pagkain, mas lumalaki.
08:45.8
Pero pag yung breakfast ang dinamihan nyo, hindi tumataba yung tao.
08:50.8
Kasi breakfast, iikot ka pa eh.
08:52.8
Magtatrabaho ka pa eh.
08:53.8
Eh sa gabi, matutulog ka na.
08:56.8
Sana nakatulong itong 10 bad morning habits at yung mga good habits
09:01.8
para hindi tayo tumaba habang umaga pa lang eh.
09:04.8
Dapat tama na yung ginagawa natin.
09:06.8
God bless po. Salamat po.
