Pataasin ang Oxygen at Buksan ang Ugat in 1 Hour. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:32.8
Kung may sakit sa baga, may TB, may emphysema, may asthma.
00:38.2
Tumatanda sa senior, kailangan to.
00:40.6
May sakit sa puso, heart failure, may manas.
00:45.0
Circulation ng dugo. 12 tips. Simple lang.
00:48.9
Number one, common sense.
00:50.6
Siyempre, pagbagsak ang oxygen mo, kailangan mo oxygen.
00:54.2
Kailangan mo fresh air.
00:55.5
Mas fresh. Hangin na lang ang libre ngayon.
00:59.4
So, pag mas fresh yung hangin natin, mas maraming oxygen sa katawan.
01:05.8
Alam naman natin ito, pag may pulmon niya, bagsak ang oxygen.
01:09.5
Pag COVID, nagka-pulmon niya, dami na matay, dami na ventilator.
01:13.6
Oxygen lang talaga eh.
01:15.5
Kaya yung iba, nag-oxygen.
01:17.0
So, fresh air, pag nasa probinsya, samantalahin na natin na ang ganda ng hangin doon.
01:24.1
Ang problema, pag naka...
01:25.5
Nasa city tayo, sa Cebu, sa Davao, sa Maynila, eh, air pollution, paanong gagawin natin?
01:33.0
So, pwede maglakad sa mall, diba?
01:36.2
Pwede yung may aircon kung may pera kasi may filter yun eh.
01:40.3
Actually, mas maganda yung hangin sa loob ng bahay kung talagang polluted sa labas.
01:46.0
Pwede kayong maglagay ng mga screen.
01:48.0
Kahit papano yung mga dumi-dumi, diba?
01:50.1
Nakita nyo naman na fi-filter konti.
01:52.7
So, pwede po yun.
01:53.7
Meron mga air filter na nabibili, medyo mahal, pero yung hangin talagang napakalaga.
02:03.4
Number two, simple lang to.
02:05.4
Tigil pa ninigarilyo.
02:07.3
Kasi yung mga naninigarilyo, maitim ang baga.
02:10.8
Siyempre, yung mga particles, titigas ang baga, diba?
02:15.3
Magkaka-emphysema, magkaka-plema, pag may plema, diba?
02:19.7
Papanong gaganda yung air circulation?
02:23.7
Pag two to three weeks kayo tumigil sa paninigarilyo, gaganda na agad yung air circulation.
02:32.0
Oo, yung mga kulubot, yung mga barabara.
02:35.0
Pag one year kayo tumigil sa paninigarilyo, yung mga hingal nyo mawawala, yung plema nyo mawawala,
02:41.9
yung risk for lung cancer mawawala, diba?
02:44.7
Gaganda yung air circulation.
02:46.0
Ito yung nagbabara, ito yung nagpapabara sa puso, heart attack, at sa utak na stroke.
02:56.5
Kinig kayong maigi, ha?
02:57.5
Marami na buhay sa pulmonya sa COVID, ito lang ginamit kasi dati, nung time, walang hospital, eh.
03:05.5
Lalo na pag tumatanda, humihina baga natin.
03:07.5
May tamang paghinga.
03:09.5
Tuturo ko sa inyo, ha?
03:11.5
Marami sa atin hindi marunong, lalo na pag nagpapanik, diba?
03:20.5
Yung nakikita nyo sa cartoon, yung gano'n.
03:22.5
Yung parang nagpapanting ng aso.
03:25.5
Hindi po maganda yun.
03:26.5
Kasi yung bagay natin, pag gano'n, gano'n lang.
03:29.5
Hindi rin tataas yung oxygen mo.
03:31.5
Nakapulse oximeter, diba?
03:33.5
So, kailangan yan.
03:34.5
Mataas yung oxygen mo.
03:37.5
Ang tamang paghinga, ganito, ha?
03:40.5
Mas maganda ang hinga sa ilong kaysa sa bibig.
03:43.5
Pero kung meron ka talagang allergy, kung barado ilong.
03:49.5
Tapos, expand ang tiyan.
03:53.5
So, isang kamay, lagay mo sa tiyan mo.
03:55.5
Paghinga mo ng malalim sa ilong, dapat lumalaki ang tiyan.
04:03.5
Deep breathing. Malalim.
04:05.5
Hindi yung gano'n, gano'n.
04:06.5
Talagang pilit mo huminga.
04:15.5
Exhale per sleep.
04:21.5
Ganun lang kasimple.
04:24.5
Ganun lang kasimple.
04:25.5
Malaking baga yan.
04:26.5
Kumuha kayo ng pulse oximeter, masyasyak kayo.
04:30.5
Turo to ng lahat ng pulmonologist.
04:33.5
Specialista sa baga.
04:35.5
Turon ni Dr. Aglina Cabrera ng Lung Center of the Philippines.
04:40.5
Lahat ng pulmon, dami ko na na-interview mga expert doctor natin.
04:55.5
Tapos pag exhale, dahan-dahan.
04:57.5
Kaya nga per sleep.
04:58.5
Parang pinipigil mo.
05:05.5
More nitrous oxide.
05:07.5
Nadami nitrous oxide production,
05:09.5
nag-open yung blood circulation.
05:12.5
Pag tiyan ang lumalaki,
05:13.5
diaphragmatic breathing.
05:15.5
Diaphragm bumababa.
05:17.5
Mas malaki yung baga.
05:18.5
Pag pinipilit mo, mas nag-open.
05:21.5
Parang kamay mo masikip po.
05:22.5
Masikip tong kamay ko.
05:27.5
Tapos bakit pag exhale per sleep?
05:32.5
Kasi nga yung baga natin.
05:36.5
Nag-exchange na yung oxygen.
05:38.5
Oxygen papasok sa dugo.
05:40.5
Carbon dioxide palabas.
05:42.5
Huwag yung exhale agad.
05:45.5
Kasi pag nilabas mo agad, magkocollapse yung lungs mo.
05:48.5
Wala nang air exchange.
05:51.5
Sinaram mo agad eh.
05:52.5
Gusto mo dahan-daan.
05:54.5
Dahan-daan ang clothes.
05:56.5
Lalo na kung may TB kayo, naninigarilyo kayo,
06:00.5
madumi ang hangin sa inyo, may emphysema,
06:04.5
truck driver, bus driver, motor driver.
06:08.5
Exposed talaga yan.
06:09.5
Magkakaroon ng COPD yan talaga.
06:12.5
Exposed sa usok eh.
06:13.5
Ang baga ng taga-Maynila, may ting.
06:17.5
Ang baga taga-Provincia, very red.
06:23.5
Deep breathing, makukuha natin yan.
06:25.5
First lip breathing.
06:27.5
Tapos may position to pag upo eh.
06:28.5
Yung talaga hirap huminga.
06:29.5
Parang tripod position eh.
06:34.5
Tapos yung kamay nasa tuhod.
06:38.5
Mas nag-e-expand yung lungs.
06:40.5
Yan ang turo ng...
06:41.5
Nakikita niyo yung mga hirap na hirap huminga?
06:45.5
Pinipilit huminga.
06:47.5
Napakaganda po nito.
06:49.5
The best exercise sa mahinang baga.
06:55.5
Para dumami circulation.
06:57.5
Tumaas oxygen natin.
06:58.5
Walking is the best exercise.
07:00.5
Yan ang turo ng pulmonary rehab.
07:09.5
Nasa cellphone yan.
07:11.5
O kung kaya 7,000 steps.
07:14.5
Pag naglalakad tayo.
07:15.5
Ang ganda ng pumping.
07:18.5
Nagpa-pump yung paa natin eh.
07:24.5
Mawawala yung manas.
07:26.5
Kahit yung varicose.
07:28.5
Aakyat yung dugo.
07:31.5
Gaganda yung legs.
07:33.5
Gaganda yung hita.
07:34.5
Gaganda yung puwet.
07:36.5
Gaganda ang tiyan.
07:37.5
Kasi pati tiyan tumitigas habang naglalakad.
07:49.5
Hindi ka madidepress.
07:50.5
Walking is the best exercise.
07:52.5
Yung akyat-baba kasi.
07:53.5
Minsan hindi na kaya ng senior.
07:55.5
Nakahirap yung puso.
07:57.5
So more walking ang gusto natin.
08:00.5
Malaking tulong yan.
08:02.5
Siyempre kung may lightweights pa, better.
08:04.5
So para sa may sakit sa baga.
08:06.5
May sakit sa puso.
08:07.5
Yan pa rin pinapagawa natin.
08:10.5
Good for blood circulation.
08:12.5
Stretching is very important.
08:14.5
More stretch, more circulation.
08:18.5
Anong klaseng stretch?
08:19.5
Siyempre sa leeg.
08:20.5
Konting stretch tayo sa umaga.
08:24.5
Pag masikip ang muscle, hindi ka rin makakalakad.
08:28.5
Kung may back pain ka, yung mga tinuturo ko sa inyo yung stretch.
08:34.5
Yung stretch sa hamstring.
08:35.5
Stretch sa binti.
08:37.5
Pag lagi nakaupo.
08:39.5
Parang sumisikip dito, ini-stretch din yan.
08:42.5
Stretching very important.
08:43.5
Stretching very important.
08:45.5
Check nyo na lang yung video ko.
08:48.5
Sabi ko sa inyo, maganda itong video ko.
08:52.5
Tingin ko lang, pampahaba ng buhay ang massage.
08:56.5
Ang dami na tutulungan ng massage.
08:58.5
Lalo na kayo, yung mga regular na nagnamassage.
09:01.5
Ganito lang po yan.
09:02.5
For circulation, siya siyempre tumatanda.
09:07.5
Check nyo yung paa nyo.
09:09.5
Matigas ang binti sa gabi.
09:11.5
Hawakan nyo yung binti nyo.
09:15.5
So, pag nakahiga ka sa gabi,
09:18.5
mas babalik yung dugo at tubig.
09:22.5
Ang massage, dapat pataas.
09:29.5
Para yung dugo, paakyat.
09:31.5
Yung nasa veins, paakyat.
09:34.5
Yung varicose, okay lang yan.
09:38.5
Para hindi maipit yung varicose veins.
09:40.5
Nawawala nga yung varicose pag na yan.
09:42.5
Pataas lahat ng pataas.
09:45.5
Pati lymphatic system, maganda pataas.
09:48.5
Pati muscle, maganda.
09:50.5
So, blood circulation, immune function, lahat po.
09:54.5
Mapapansin nyo, pag nagpamassage kayo,
09:57.5
after 2 hours, iihi kayo ng marami.
10:01.5
Nag-ipon yung dugo dito.
10:03.5
Nag-ipon yung fluid.
10:05.5
Kaya ang ganda nga, nababalik sa puso.
10:07.5
Pag hindi nyo ito ginawa,
10:09.5
ang mangyayari, mag-iipon yan,
10:13.5
Pag laging manas, baka magsugat ang paa.
10:15.5
Pwede magbuo ang dugo.
10:17.5
Pag nagbuo ang dugo dito,
10:19.5
venous thrombosis,
10:21.5
nagbuo, pupunta sa baga,
10:23.5
bara nakamamatay.
10:27.5
Masaj, very important.
10:29.5
Pampahaba ng buhay.
10:30.5
Kung walang pera, di mag-exchange na lang kayo ng partner nyo.
10:33.5
Di ba? Pwede rin po ganun.
10:37.5
Tubig, napakahalaga.
10:39.5
Ano naman ang tao, pag hindi mo dinidiligan, namamatay?
10:42.5
75% of people, dehydrated.
10:45.5
Tubig. Ako nga, pagising sa umaga.
10:47.5
Anong magandang tubig?
10:49.5
Bawas UTI. Bawas kidney stones.
10:52.5
Flushes bacteria.
10:54.5
Nagdadala ng nutrient. Oxygen sa cells.
10:57.5
Maganda sa GERD. Sa ulcer.
11:00.5
Para sa digestion.
11:02.5
Prevents constipation. Tubig lang.
11:04.5
Healthy circulation.
11:06.5
Tubig. Hindi ko sinabi soft drinks.
11:08.5
Hindi ko sinabi iced tea.
11:10.5
O yung kape na maraming cream.
11:15.5
Pwedeng lemon water. Pwedeng calamansi water, konti.
11:18.5
Pero napakahalaga ng tubig.
11:20.5
Daming sakit, mawawala.
11:22.5
Pati cramps, mawawala.
11:27.5
Number eight, syempre.
11:31.5
Pag sobrang stress, hindi rin maganda sa katawan.
11:34.5
Lalo, di ba? More cortisol, more stress.
11:37.5
Bibilis tibok ng puso.
11:39.5
Magbabara lang yung puso.
11:40.5
Magbabara yung sa utak natin.
11:44.5
Ayan po. Sabayan nyo na ng deep breathing.
11:48.5
Number nine, very important.
11:50.5
Omega-3 fatty acids.
11:52.5
Ito talaga pampaluwag ng mga ugat natin ng arteries.
11:56.5
Pag maraming omega-3 sa mga isda.
11:59.5
Pwedeng supplement kung gusto nyo.
12:01.5
Pero mas maganda sa isda.
12:10.5
Three times a week.
12:11.5
Maraming omega-3 fatty acids.
12:13.5
Pampababa ng bad cholesterol.
12:15.5
Pampaganda ng blood pressure.
12:17.5
May tulong konti.
12:19.5
Pampabuka sa puso.
12:20.5
Less heart attack.
12:22.5
Less palpitation.
12:24.5
Less heart attack.
12:25.5
Pampahaba ng buhay.
12:28.5
Kasoy, nilagang mani.
12:29.5
Huwag lang yung maalat at mamantika.
12:34.5
Sobra ganda nito.
12:37.5
Ngayon ko lang na-appreciate eh.
12:38.5
Pag tumatanda eh.
12:39.5
Pag tumatanda, magugulat kayo.
12:43.5
Ang pangit na tingnan yung paa.
12:46.5
Hindi mo naman ma-operahan talaga lahat yan.
12:49.5
Lalo na for varicose.
12:51.5
Poor circulation.
12:52.5
Ito lang po gagawin.
12:53.5
30 minutes sa buong araw.
12:56.5
Sana kung makaka-escape kayo ng tanghali.
12:58.5
Tataas lang yung paa.
13:01.5
Pag natutulog sa gabi, maganda nakataas.
13:04.5
Para bumaba yung mga fluid at manas.
13:08.5
Dapat ang paa mas mataas sa puso.
13:13.5
Yung paa dapat mas mataas sa puso para bumaba yung manas.
13:17.5
Para bumaba yung dugo, yung lipatic system.
13:22.5
Malalaman nyo eh.
13:24.5
Matigas yung paa tsaka may manas.
13:26.5
So 30 minutes nakataas.
13:28.5
Maraming position.
13:33.5
Pwede gawin ng lahat ng tao ito.
13:35.5
Ang bawal lang dito, siyempre, kung may heart failure.
13:38.5
Yung talagang may tubig sa baga.
13:43.5
Pero otherwise, napakaganda po.
13:45.5
Pag hindi natin ito ginawa, tignan nyo ah.
13:47.5
Manas kayo ngayon.
13:49.5
Pag isin nyo sa umaga, manas pa rin.
13:51.5
Palaki ng palaki yung paa.
13:52.5
Pag lumaki ng lumaki yung paa, pwede magsugat.
13:56.5
Pag nagsugat yan, tuloy-tuloy na yan.
13:58.5
Maiipit na yung mga ugat eh.
14:00.5
So tignan nyo yan.
14:01.5
Para maganda yung legs nyo.
14:03.5
Napaka-important.
14:08.5
Blood circulation.
14:10.5
Maganda sa oxygen.
14:12.5
Napakahalaga nito.
14:13.5
Paano kung lagi ka nakaupo?
14:17.5
May airplane flight ka mula Amerika hanggang dito.
14:20.5
Kailangan may compression stockings.
14:22.5
Meron nabibili sa mga drugstore.
14:26.5
Maraming nabibenta.
14:28.5
Iba-iba yung tigas.
14:31.5
Merong mild na mga 15mm mercury.
14:37.5
Mga 20-25mm yung akin nga.
14:41.5
Halos yun yung pinakamasikip.
14:43.5
So sa umaga to sinusuot.
14:45.5
Pag lagi naka tayo.
14:46.5
Iniipit yung mga ugat mo dito.
14:49.5
Para hindi magmanas.
14:52.5
Kasi pag long car ride.
14:54.5
Matagal ka nakupo.
14:55.5
Biglang magmamanas yan eh.
14:57.5
So ang ipit dito pataas.
14:59.5
Ayaw mo ang ipit sa tiyan.
15:01.5
Ayaw mo ipitin ng maong na masikip.
15:04.5
Pag dito mo inipit.
15:05.5
Di puputok ang ugat mo dito.
15:10.5
Gusto mo ipitin sa paa.
15:11.5
Hagan dito lang sa binti.
15:13.5
Kaya nga yung masahe pataas.
15:15.5
Kaya yung paa pataas.
15:18.5
Kaya masahe sa paa pataas.
15:23.5
Yan ang secret eh.
15:27.5
Ayaw mo mag-iipon ang liquid dyan.
15:31.5
Compression stocking.
15:39.5
Masama sa mga arteries.
15:45.5
Para humababuhay.
15:47.5
Yung tinuro ko sa inyo.
15:51.5
At yung mga matatamis.
16:01.5
Mga restaurant foods.
16:03.5
Talagang kung kaya nga mag-vegetarian.
16:09.5
Pinakamaganda sa ating circulation.
16:10.5
Especially yung tinuro kong deep breathing.
16:13.5
Napakahalaga po nito.
16:16.5
Hindi na ospital.
16:18.5
Hindi na beventilator.
16:21.5
Yung mga malalala.
16:24.5
Sana nakatulong tong video natin.
16:26.5
Maraming salamat po.
