Tips Para Maalis ang Sobrang Pag-iisip at Nerbyos Tips by Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/58gFkrdhu_k

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Magtuturo tayo ng simpleng paraan para maalis ang nervyos, panic attack, stress, depression, palpitasyon,

lahat yan, mararamdaman natin.

Lahat naman tayo, siyempre, nagtatrabaho maraming stress, di ba?

Pero ngayon, yung technique ko po sa inyo, medyo bago ito.

Meron tayong 22 simple techniques, tingnan natin kung ano dito ang efektibo sa iyo.

Usually, alam nyo yan, pag stress kayo, hindi lang isang bagay magpaparelax sa inyo.

Maraming iba't ibang strategy.

Ito, medyo bagong strategy.

Bago ko bigay yung tips, alam naman,

pag stress tayo, maraming sakit pwede mangyari, di ba?

Baka dyan ka na high blood, okay?

High blood, sakit sa ulo, stress yan.

Pimples, stress yan.

Mga-mga pigsa-pigsa, nahuhulog ang buhok, stress din yan.

Kahit mga babae, irregular ments, stress din yan.

Sa lalaki, prostatitis, stress din.

Gird, nangangasimsikmura, stress din yan.

Natutumba-tumba.

Stress din yan.

Yung masakit sa leeg dito, naninigas, lahat yan, stress eh.

So, tingnan natin itong mga techniques, didiretsyohin na natin.

I'm sure, alam nyo naman ang stress, di ba, pinapawisan.

So, itong techniques, hindi lang para sa inyo, para din sa akin.

Ito, gagamitin natin, tingnan natin ha, 22 tips.

Number one, ito yung tinuturo ko lagi, yung deep breathing exercise, di ba?

Ito, medyo alam nyo na.

Na pag na-i-stress kayo, di upo lang muna kayo, tapos hinga lang malalim.

Ibig sabihin, imbis na pinafocus mo yung isip mo doon sa kinakabhan mo,

sa taong kaaway, sa bagay na gagawin, sa amo mo,

o meron kang natatakot ng mangyayari, nag-focus ka muna sa hinga.

Hinga sa ilong, ang technique, yan ito, hinga sa ilong.

Pigil, tapos ang exhale sa bibig.

Konting blow.

Slow exhale, tapos inhale sa ilong.

Pigil, tapos exhale.

Lalo na kung maganda yung lugar.

May secret po yan.

Pag ilong kasi, may gumag...

Naglalabas ng nitrous oxide eh, kaya mas maganda.

Pag exhale sa bibig, mas maganda dahan-dahan.

Kung may sakit kayo sa baga, maganda yan.

Tapos mabagal, pag bumabagal ang hinga, babagal din heart rate.

Bababa din blood pressure.

Kasi ang nerbiyos ganito, huminga.

Diba makita nyo sa mga interviews, pag may nerbiyos ng tao talaga,

maga ganyan sila eh.

Kasi yan ang tendency eh.

Hinga ng hinga, kinakabang. Kaya nga, pinapabagal mo.

Number 2 out of 22, maganda itong technique.

Admit that you are anxious or angry bago ito.

So kailangan mo palang aminin.

Like ngayon, may lakad ka, medyo pawis kamay ko eh.

Hindi ko alam ba't pawis kamay ko.

So anxious or angry.

So bakit?

Kailangan masabi mo para alam din ang utak mo.

Kasi pag sinabi mo, oh kabado ako ngayon.

O kaya siguro pinapawis ang kamay ko, kaya makulot yan ko, kaya masakit likod ko.

So hindi naman ito delikado, hindi naman nakamamatay.

Basta alam ko lang, today anxious ako.

May oras ganyan eh.

Yung katawan natin ganyan, up and down.

May time, malakas.

Masaya.

Parang hyper.

May time, malungkot.

May time, feeling mo wala kang kasakit-sakit.

Hahaba buhay mo.

May time, feeling mo parang wala na.

Bibigay na ako.

Useless na.

So up and down.

Admit when you're anxious or angry.

Mababawasan.

Number three, technique.

Pag-aralan nyo yung technique.

Maganda ito.

Hindi ito biro-biro.

Hindi ito fake tips.

Ginagamit ko.

Number three, challenge your thoughts.

Lalabanan mo.

Icha-challenge mo.

Ano ba pumapasok sa isip nyo?

Ganito.

Isip nyo, baka may mangyari sa anak ko.

Baka mamatay ako bigla.

Baka mahulog ako sa tulay.

Icha-challenge mo.

Ano bang worst pwede mangyari?

Mangyayari ba ito?

Anong chance ang mangyayari?

Baka wala namang sense yung iniisip mo.

Nangyari na ba iniisip mo?

Nahulog ka dun sa tulay?

Rasyonal ba yung utak mo o irrational?

Tama ba yung kinakatakot mo?

May sense o no sense?

O walang sense?

Kunwari may nangyari, anong gagawin mo?

Iri-refrain mo.

For example, yung iba takot pumunta dito sa isang daanan.

Madilim.

Baka may magnanakaw.

Sabihin mo, ang dami naman ng tao naglalakad diyan araw-araw.

Hindi naman nananakawan.

Ba't ako matatakot?

Icha-challenge mo.

Baka mahulog ako dyan sa tubig.

Hindi ingat ka.

Icha-challenge mo yung thoughts na pumapasok.

Baka hindi naman mangyayari.

Ibig sabihin, wala ka lang sa tamang pag-iisip kasi kabado ka.

Pagkabado ka, mali-mali na.

Yung compute ng utak mo.

Isip mo, may mangyayari.

Mababangga siya.

Yung asawa ko may gagawin.

Baka irrational.

Number four.

Maganda itong number four.

Release your anxiety or anger.

Dito nagkakamali ang marami.

Yung iba, pag nire-release ang anxiety or anger,

ang tamang paraan daw yung lakad-lakad, exercise, konting jogging.

Galaw-galaw.

Yan ang magandang release.

Physical activity.

Ang mali at bawal gawin.

Bawal daw ito gawin pag kayo ay panic na o galit na.

Huwag kang magsusuntok daw.

Huwag ka daw magbo-boxing.

Huwag kang magbabato.

Yung iba kasi naisip, mainit ang ulo ko.

Magbabasag ako dito.

Diba?

Pero ayon sa pag-aaral,

lalo ka daw nagbabasag, nagsusuntok,

lalong iniisip mo, dapat pala ako magalit.

Tama pala.

Lalo ka sumigaw.

Tama pala.

Tama pala ginagawa ko.

So, nare-reinforce yung maling ugali.

Na pag galit ka, minura mo, inaway mo,

lalo ka matendency pa.

In short, huwag mong galitin ang sarili mo.

Diba?

Maraming ganyan sa kababayan natin.

Iniinis yung sarili.

Siya magbabato.

Tapos nagbato siya, nag-alit siya.

Ba't niya binato?

Kita mo, binato ko.

Kasalanan mo yan.

Ang away na tayo.

Ikaw pala.

Diba?

Pinagawa mo sa akin yan.

Obviously, ikaw nagbato eh.

Diba?

So, mali daw yun.

So, dapat relax.

Calm down.

Walk or run.

Exercise lang.

No punching.

No screaming.

No ano.

Bad daw yun.

Number five.

Visualize yourself calm.

Isipin mo ano ba yung kalmadong mukha mo.

Relax lang.

Ganito.

Kalmado lang.

Diba?

Pag malungkot ka, sabi nga.

Diba?

Pag tingnan mo yung picture mo sa salamin.

Magugulag ka.

Nakaganong ka na.

So, pilitin mo tumawa.

Diba?

Kahit hindi ka masaya,

pilitin mo tumawa.

Kahit hindi ka confident,

pilitin mo maging confident.

Yan ang coping mechanism ng katawan.

Kaya naiintindihan ko nga yung ibang tao.

Kung kailan nervyos,

dakdak ng dakdak.

Diba?

Okay lang yun.

Kung sino ang mahina ang confidence,

doon siya yabang ng yabang.

Pagbigyan na natin.

Yun ang mechanism ng katawan.

Gusto niya bumawi.

Kung feeling mo maliit ka,

doon niya papakita na malaki siya.

So, ganun din dapat tayo.

Parang artista.

Pagkabado sila,

papakita nila,

kaya nila.

Acting.

Pero yung acting mo na confident ka,

acting mo na masaya,

yung katawan mo masasanay din.

So, pag inisip mo kalma ka,

mas kakalma.

Number six.

Think it through.

Pag-isipan mo muna.

Itong tao na kaaway mo,

ano ba talaga?

Mortal enemy mo na ba talaga ito?

Habang buhay ba itong galit ka sa kanya?

O baka naman,

ten years ago meron ka ng kaaway,

ngayon best friend mo na.

Diba?

Ang daming ganyan eh.

Diba?

Dati kaaway mo, ngayon bati mo na.

Ngayon galit ka dito,

ngayon gusto mo naman siya.

Hindi, magugulo lang utak mo.

Sino ba mabait?

Sino salvaje?

Sino BFF ngayon?

Sino kaaway ngayon?

Pabago-bago lang.

So, ibig sabihin,

kung inis ka ngayon sa taong to

o sitwasyon,

hayaan mo lang muna.

Baka umiikot din naman yan eh.

Na reality test.

Okay?

Rational thoughts.

Number seven.

Siyempre, pag-stress ka sa trabaho,

sa tao,

change your focus.

Lumabas ka sa kwarto.

Huwag ka muna doon sa loob.

Diba?

Umalis ka.

Diba?

Pag lumabas ka,

at least nabago focus mo.

Number eight.

Ito lagi ko ginagawa.

Centering object.

May rosary tayo dito eh.

Diba?

Ewan ko sa Pilipino,

common rosary.

Baong ka ng rosary.

O may holding cross ka.

O gusto mo,

meron kang Snoopy

o Charlie Brown na gusto mong cartoon.

So, meron kang hahawakan.

O yung bata na umiiyak,

bigyan mo isang maliit na laruan.

Okay?

Pagkabado ka anak,

hawakan mo lang ito.

Diba?

Relax lang.

So, binago mo.

Pag kinakabahan ka,

hawakan mo yung object.

Pwede yung rosary,

pwede yung cross,

pwede yung whatever.

Nahawakan mo,

relax ka lang doon.

Kasi pag hinahawakan mo yun,

marirelax ka eh.

Ano yan eh?

Parang ah,

hypnotism sa sarili mo.

Number nine.

Siyempre, relax your body.

Diba?

Relax.

Relax yung katawan.

Yan.

Diba?

Nine and ten.

Relax your body ten.

Drop your shoulders.

Yung kamay,

alam ko,

pag stress kayo,

tingnan mo yung kamay ng isang tao.

Pag yung kamay ng isang kausap mo

nakaganito,

ibig sabihin,

susuntukin ka na niya.

Yun yun eh.

Pag galit ang bata,

hindi niya alam yan,

nakaganyan siya.

Pag galit ka,

natutulog,

tingnan mo yung kamay mo,

nakaganyan.

Kaya nga minsan,

yung nakaganyan kamay,

buksan pa namin eh.

O, relax.

Relax.

Bukas ng kamay.

Diba?

Yan ang tendency.

Titigas to.

Titigas ang pangha.

Titigas ang leeg.

Hindi niya alam yan,

tinitigas niya lahat.

Kasi nga,

galit siya.

Ready siya makipag-away.

So,

ang gawin natin,

dahil tinitigas niyo,

sige,

tigas niyo muna.

Sige,

tigas mo.

Gusto mo magtigas.

Tigas muna todo,

tapos release.

Tigas todo,

tapos release.

Diba?

Yung leeg masakit,

ikot-ikutin.

Diba?

Alog-alogin.

Yan o.

Yung shoulder yan,

pampaluwag yan ng,

yan ano eh.

Tapos konting stretch,

yung mga ginagawa ko.

So,

nire-release mo yung stress

sa paa.

Galaw-galaw.

Yung iba nga,

pinapaalo-paalo.

Ginaganong-gano ng sarili.

Okay din yan.

Tapping technique.

Number eleven,

identify pressure points.

Anong masakit sa katawan?

Pindot-pindotin.

Diba?

Baka meron kang stress point.

Diba?

Dito sa kamay.

Dito.

Yung iba dito.

Yung iba dito.

Pwede.

Yung iba dito,

sa ilalim ng mata.

Huwag sa mata.

Dito sa ilalim ng mata.

Masarap yan.

Dito.

Sa ilalim ng eyebrow.

May,

may secret yan eh.

Masarap yan.

Dito sa ilalim.

Okay.

Dito sa gitna.

Dito sa side.

Huwag lang ikot-ikutin yung buhok

kasi baka malagas ang buhok.

So,

pag dito,

huwag ganong-ganonin.

Malalagas eh.

So,

iganyan nyo lang.

Press nyo lang.

Kasi pag tumatanda,

numinipis ang buhok,

mahina ang kapit,

kaya nalalagas.

Kaya pag ginanyan mo,

malalagas siya.

Number 12.

Maganda to.

Fresh air.

Pumunta ka sa mahangin,

sa magandang bundok,

sa mapuno.

Doon,

marirelax ka.

Okay?

Umalis ka sa kwarto mo.

Kwarto mo,

mainit,

masangsang,

magulo,

walang oxygen.

Mainit yung kwarto mo.

Iinit ulo mo,

ma-stress ka.

Pumunta ka sa mahangin.

Tumingin sa malayo.

Diba?

Kung wala ka talaga makitang malayo,

tumingin ka nalang ng picture.

Imagine mo na doon ka.

Fresh air.

Ang masikip na kwarto,

masikip.

Diba?

Masikip na elevator,

claustrophobic eh.

Dapat maluwag.

Marilax.

Meron nagpapanik,

diba?

Pag masikip ang lugar.

Number 13.

Baka gutom ka.

Pwede ka uminom ng tubig,

pamparating,

pamparelax.

Siguro konting kain lang konti.

Huwag naman masyadong malaking pagkain.

Yung iba, dark chocolate.

Pero siguro saging na lang.

Saging.

Pamparelax.

Tapos kain konti.

Baka ginugutom ka.

Baka hypoglycemia ka lang.

Number 14.

Sabi nila,

chewing gum.

Chewing gum,

minsan nakaka-asidic.

Pero,

nasa sa inyo?

Pwede kayong mag-chewing gum?

Actually, may konti pag-aaralan.

Chewing gum daw.

Pampasaya.

Bawas nerbiyos.

Tsaka nakakagana daw ng utak.

Yung pag-chew mo daw,

may pag-aaralan,

mas gumagana yung utak.

Nasa sa inyo.

Okay?

Ako hindi ako masyado hot sa chewing gum.

Pero baka okay sa inyo.

Number 15.

Makinig sa music.

Yan ang gusto ko talaga.

Ako mas gusto ko lumang music.

Mga 80s, 90s.

Hindi ko alam.

Basta yung lumang panahon,

siguro pagdating yung edad ko,

yung lumang panahon,

nakaka-relax.

Yung lumang picture,

100 years ago,

50 years ago,

maganda tingnan.

Old Manila,

Old Philippines.

Parang relaxing eh.

Diba?

Eh sila nga.

Nabuhay sila 100 years ago.

Nare-relax ako pag luma.

Yan ang tinuturo sa akin ni Doc Lisa

pag na-stress ako.

O isipin mo,

nung pumunta tayo 25 years ago sa Amerika,

nung nag-aaral ka pa,

yung mga ganyan ba?

Ano ginawa mo?

Ano yung daanan?

Ang sarap isipin.

Diba?

Kasi,

imbis na iniisip mo,

galit ka,

mainit ulo mo,

may nararamdaman ka,

baka mamatay ka na.

Yan ang iniisip mo.

Iniisip mo yung dati.

Diba?

Mas relaxing.

Diba?

So, ibahin mo yung isip mo.

Tapos, listen to music din.

Pamparelax.

Number 16.

Ito.

Baka pwede sa inyo.

Dance it out.

Sa akin, dito pwede.

Hindi ako marunong sumayaw eh.

Yung iba,

sasayaw sa exercise.

Nawawala yung anxiety,

depression.

Isayaw nyo.

Nakababayan natin.

Mahilig kayo mag-TikTok.

Diba?

Pero sa akin,

huwag nyo na i-post.

Ma-stress kayo.

Nakaka-stress mag-post.

Oo.

Kailangan sanay na sanay ka.

Kasi minsan,

hindi mo alam ano.

Hindi mo lang alam.

Kala mo maganda ginagawa mo,

mamamali ka pala.

Iba ang social media sa atin.

Kaya isayaw mo lang

mag-isa.

Dancing,

depression,

bawas anxiety,

bawas increased quality of life

sa mga dancer.

Ayos yan.

Exercise.

Number seventeen,

watch funny videos.

Pwede naman yung mga nakakatawa.

Kuya na nagpapasaya sa'yo.

Pero ako gusto kong mas luma.

Number eighteen,

maganda ito.

Hindi nyo ito ginagawa eh.

Pero number eighteen,

isulat.

Huwag mo i-post.

Isulat mo lang sa papel.

Papel.

Sulat mo ano yung,

parang diary.

Malaking bagay yung diary eh.

Ilagay mo doon

ano yung kinainis mo,

ano ang positive,

negative sa buhay ko.

Ito,

negative muna.

Siyempre,

stress ka,

negative.

May problema dito.

May sakit si nanay.

May nararamdaman ako.

Nalugi sa negosyo.

Yan.

Tapos,

positive.

Okay pa kami ng mag-asawa.

Okay pa ng mga anak ko.

Masupportive sila.

So, tignan mo yung negative and positive

na isulat mo.

Tapos, magdasal ka konti.

Sabi mo,

Lord, tulungan mo ako.

Gagawin ko yung maayos.

So, at least,

pag naisulat mo,

nailabas mo.

Yan lang ang technique ng mga,

yan ang isang technique ng

psychiatrist at psychologist.

Kaya tayo nagbabayad ng libo-libo

sa psychiatrist at psychologist

para mailabas yung

sama ng loob.

Parang may nana.

Pag may nana na malaki,

anong gagawin?

Tanggalin yung nana.

Diba?

Kung may nana sa utak,

puro negatibo,

puro negative thoughts,

kailangan malabas yung nana.

So, yan.

Pag sinulat mo,

malalabas mo.

Number 19,

stress ball.

Tennis ball.

Stress ball.

Paganda naman, stress ball.

Kaya may stress ball.

O stress toy.

Pwede rin.

Number 20,

subukan nyo ito.

Aromatherapy.

Merong mga oil-oil na,

misang coconut oil lang.

Yung may amoy.

Diba?

Smell kasi.

Ang amoy,

nagtitrigger ng emotion.

Ulitin ko.

Ang special na amoy,

nakaka-trigger ng emotion.

Meron kami sa mga amoy.

Connected yan eh.

Emotion and smell sa utak natin.

Magkadikit yan eh.

So,

pag may naamoy ka na maganda,

o like yung nanay ko dati,

laging may white flower.

Diba?

O merong mga tiger balm.

Yung makakukuha ng ano.

O Vicks VapoRub.

Diba? O Vicks whatever.

Kung ano man yung amoy

na nagtitrigger sa'yo ng alaala,

okay lang yun.

Diba?

Kung ano man yung nagtitrigger.

So, maglagay ka ng pang-trigger.

Actually, ang amoy din ng prutas.

Maganda ah.

Mansanas.

Amoy-amoyin mo mansanas,

nakaka-relax ang mansanas.

Kung gusto mo magising,

amoyin mo orange.

O lemon.

Pampagising yun.

Iba yung amoy.

Pero yung amoy ng mansanas,

nakaka-relax.

Smell an apple.

Try nyo.

Kaya kami apple scent eh.

So, try nyo smell.

Try nyo sound.

Lahat ng technique.

Number 20 yan.

Aromatherapy.

Number 21 out of 22,

social support.

Ako, ito si Dok Liza.

Magaling tong mag-psychiatrist eh.

Hindi ko na kailangan bayaran.

Actually, kailangan gumawa ng video si Dok Liza.

Si Dok Liza, sa tabi lang niya.

O, ikwento mo.

Ano ba iniisip mo ngayon?

Ano ba nabasa mo ngayon?

Yan na style ni Dok Liza.

Ano ba nabasa mo ngayon?

Ano na-trigger sa'yo

kaya ka na-stress?

Diba?

Sabi mo, wala namang connection.

May nabasa lang ako sa classmate ko.

Ganito ginawa.

Ah, yun.

Naingit ka doon.

Kaya ka nainis na.

May nakita ka.

Ano iniisip mo?

Ano pa naginip mo?

Ano nabasa mo?

Yun na nag-trigger.

Kala mo hindi yun ang cause.

Pero, yun pala.

Yun pala.

Kasi, misa hindi tayo umaamin eh.

Aamin ka ba na naingit ka?

Aamin ka ba na galit ka?

Aamin ka ba na gulit ka?

Gusto mo may masamang mangyari sa ibang tao.

Diba?

Alam mo kasi masama eh.

Pero, minsan yun ang pumapasok.

So, maganda na ilalabas.

Social support.

Number two.

Twenty-two.

Last.

Very effective ito ah.

Gamit ito ng anak ko.

Spend time with a pet.

Oo.

Aso, pusa.

Nakaka-relax.

Depende nga.

Sabi ko nga itong twenty-two techniques.

Yung iba,

i-pet lang nila yung mga aso kasi

lalo na yung aso at pusa.

Talagang unconditional love eh.

Hindi ka aawayin.

Hindi ka tsitsismisan.

Loyal sa iyo.

Hindi ka tulad ng tao.

Pabago-bago.

Hindi ka iiwan.

Walang break up sa aso at pusa.

Kung ano man ang pet nyo.

Okay?

So, yan ang twenty-two techniques.

Sinitingnan ko nga meron pa ba tayong other techniques.

Siyempre,

Okay, yan ang self-help natin.

Kung talagang hirap na hirap,

hindi maayos,

eh,

pupunta sa psychology, psychiatrist.

May tableta na pamparelax.

Merong mga Valium,

diazepam,

bromazepam,

ano pa ba?

Alprazolam.

May mga pampatulog.

Diba?

Okay naman yan.

Kung talagang sobra-sobra ka na-stress.

May anti-depressant.

Yung sobra-sobra stress na umiiyak na,

ayaw na magtrabaho,

hirap na hirap na,

pwede naman sila mag-psychiatrist.

Hindi ko naman sinasabi.

Kasi yung sobra-lungkot,

may kulang na chemical na sila sa utak.

Yung serotonin nila bumabagsak.

Hindi nila kasalanan yun,

yung mga may depression.

Bumabagsak yung serotonin sa sobrang stress,

kailangan nila ng anti-depressant,

pamparelax,

mga bromazepam,

mas gusto ko yan,

Lexotan,

tsaka anti-depressant.

So usually,

six months to one year ang inom niyan.

Minsan kailangan yan.

Okay?

Minsan kailangan.

Tulad nga na sinabi ko sa inyo,

tinuturo ko sa inyo,

the best of both worlds.

Yung pinakamagandang natural remedy,

binagay ko na nga natural remedy

sa stress, anxiety, depression,

panic, palpitation,

high blood sa stress.

Pero pag hindi makukuha,

eh malaking tulong din yung gamot.

Yung gamot,

pag di na talaga kaya,

di nyo na ma-manage yung anak ninyo

o may problema,

dalhin nyo sa psychiatrist.

Anong ginagawa nitong gamot?

Cardiologist.

Internist ako.

May tao talaga,

pag bagsak na yung level,

kahit anong usap mo,

hindi na,

kahit anong alug mo,

kahit sampal-sampalin mo pa,

hindi na makukuha sa,

hindi na pumapasok yung sinasabi mo.

Kailangan nila ng gamot.

Ang ginagawa ng gamot,

ganito yan eh,

pinapakalman niya yung mga nerves,

yung mga ugat.

Parang pinapakalm nila.

So pag nag-iisip ka ng

apat na bagay na magulo,

dalawa na lang,

mababawasan.

Parang sinusupress ka.

Kinakalma ka.

Kaya imbis na magwala sila,

maggalit,

hindi na sila,

nakaupo na lang sila.

Parang na days

o na relax sila.

So yun ang ginagawa ng gamot.

Pero kahit naka-antidepressant kayo,

kayo pa rin dapat unti-unti

maglalabas sa sarili nyo.

Para at least,

pag wala ka ng gamot,

kayo mo na mabuhay.

Laban ng stress,

anxiety,

depression.

Okay?

Maganda ba itong techniques natin?

Sana mo nakatulong?

Try nyo,

isa-isa dito.

Baka meron kayong sariling technique.

Pero sa akin,

very effective ito.

Salamat po.

God bless po.