Oatmeal Araw-Araw: Magugulat ka sa Benepisyo nito. - By Doc Willie Ong
01:01.0
Ang maganda dito, itong soluble fiber, na-absorb niya yung kolesterol, nalalabas niya sa katawan natin.
01:08.0
Marami ng pag-aaral ng oatmeal para sa kolesterol.
01:12.0
Ang nakikita dito, nabababa yung kolesterol ng 10%.
01:16.0
So, ibig sabihin ng 10%, eh siguro mga 25%.
01:21.0
20 o 25 points yun.
01:23.0
So, pag ang kolesterol mo, palagayin natin ay 250 mg per DL.
01:29.0
Pag kumain ka ng oatmeal araw-araw, yung 250 ng kolesterol mo, pwede bumaba ng 225 na lang.
01:38.0
So, kung nakainom ka ng gamot sa kolesterol, simvastatin, atorvastatin, baka pag nag-oatmeal ka, magnormal na yung kolesterol mo.
01:47.0
Ay, tanong mo sa doktor mo, baka pwede natigil yung gamot. Diba?
01:50.0
Kasi nga, special itong soluble fiber na beta-glucan.
01:55.0
Marami pag-aaral. Lowers bad cholesterol, bababa ang total kolesterol.
01:59.0
Dahil nabababa ang kolesterol, less bara sa puso.
02:03.0
Napakaganda. Diba? Tulong sa heart disease.
02:06.0
Maganda, nutritional value ng oatmeal.
02:10.0
Bukod sa high fiber siya, marami siyang potassium.
02:15.0
Napakaganda. Mainit ngayon.
02:17.0
So, pag mainit, marami na low potassium.
02:19.0
Marami siya sa magnesium. Ang taas ng magnesium content niya.
02:24.0
Yan ang dalawang napakahalaga sa puso, sa muscle.
02:27.0
Magnesium, potassium, vitamin B6, iron. May protein din siya at fiber.
02:34.0
Number two, bukod sa kolesterol at sa puso, napakaganda ng oatmeal para sa may diabetes.
02:41.0
Pangpababa ng blood sugar, pang-control ng blood sugar ang oatmeal.
02:46.0
Siyempre, baka a little gutom ka lang.
02:48.0
Pero nakakatulong siya sa insulin resistance.
02:51.0
Ibig sabihin, mas nagagamit ng katawan natin yung insulin.
02:56.0
Kasi ang nangyari, pag kumain tayo ng oatmeal, siyempre, nakain natin siya,
03:01.0
mabagal ang pagpasok ng carbohydrate sa katawan.
03:06.0
Mabagal yung pag-absorb niya. Yan ang maganda dyan.
03:09.0
Mabagal ang pag-absorb.
03:11.0
So, pag mabagal ang pagpasok, dahan-dahan ang taas ng blood sugar.
03:17.0
Unlike kumain tayo ng tinapay o kanin.
03:20.0
Pag kinain mo yung kanin, mabilis mapapasok sa katawan.
03:24.0
Ito, mas mabagal. Mas dahan-dahan siya.
03:29.0
Good for diabetes. Subukan niyo.
03:32.0
Baka mapababa blood sugar niyo. Mabawasan ng gamot.
03:36.0
Hindi ko sinasabi ipalit ng oatmeal sa gamot sa diabetes, sa kolesterol.
03:41.0
Iinom pa rin. Pero depende nga kung gaano tayo kastrikto sa sarili.
03:46.0
Nag-oatmeal, nagda-diet, nag-exercise, pumapayat.
03:50.0
Baka nga matigil mo gamot mo kung talagang...
03:53.0
Depende naman sa number.
03:55.0
Kung number ng kolesterol mo nag-normal na o blood sugar mo nag-normal na,
04:00.0
pwede na magbabas.
04:01.0
Papaalam niyo na sa doktor niyo.
04:04.0
Sintomas ng diabetes at insulin resistance.
04:08.0
Laging pagod kung mataas ang blood sugar.
04:11.0
Ihi ng ihi kung mataas ang blood sugar.
04:15.0
Naghahanap ng matamis.
04:17.0
Naghahanap ng maalat.
04:19.0
Namamanhid ang kamay-paa.
04:21.0
Tapos pag matagal na yung diabetes,
04:23.0
parang nangingitim na dito sa liig.
04:26.0
Dumadami skin tags.
04:28.0
So it helps control blood sugar ang oatmeal.
04:33.0
So, kolesterol, diabetes, maganda rin sa tiyan.
04:38.0
Problema sa tiyan.
04:39.0
Constipated, makulo ang tiyan, irritable bowel, pwede ang oatmeal.
04:44.0
Gusto natin ng good bacteria.
04:49.0
Maganda rin niya sa mga good bacteria sa tiyan natin ang oatmeal.
04:54.0
Ano ang signs na healthy ang tiyan natin?
04:57.0
Regular ang bowel movement.
04:59.0
Sa oatmeal, magiging mas regular ang bowel movement natin.
05:03.0
Kasi nga high fiber siya.
05:05.0
Ang sikreto lang dito,
05:07.0
pagkakain ka ng oatmeal,
05:09.0
para gumanda ang dumi mo,
05:11.0
kailangan sasabayan mo ng maraming maraming tubig.
05:13.0
At least 8 to 10 glasses of water.
05:18.0
Basta maraming fiber, maraming gulay, maraming oatmeal,
05:22.0
kailangan magiging bulky ang dumi natin.
05:25.0
Sabihin magkakaroon ng texture.
05:28.0
Pero pag hindi ka uminom ng maraming tubig,
05:30.0
marami kang oatmeal kinain, titigas lang yun.
05:33.0
Titigas. So titigas lang yung dumi mo.
05:36.0
So dapat habang nagbabulk forming, sasabayan mo ng maraming tubig.
05:40.0
Kaya nga yung mga fiber supplement,
05:42.0
with one glass of water,
05:44.0
para pag lumaki siya, basang basa siya, malambot siya,
05:47.0
mabilis ang paglabas ng dumi.
05:51.0
Kung walang fiber ang kinakain natin,
05:53.0
puro tayo kanin at karne,
05:55.0
mangyari, walang body yung dumi natin,
05:59.0
payat na payat, titigas,
06:01.0
at medyo mahirapan tayo dumi.
06:03.0
Dumumi, magkakaalmoranas pa.
06:05.0
So regular bowel movement, gulay at oatmeal.
06:09.0
More energy, napakaganda.
06:12.0
Sa tiyan, sa mental health,
06:15.0
actually, pag maganda daw ang tiyan natin,
06:17.0
maganda rin pag-iisip natin.
06:19.0
Connected din yan.
06:21.0
At regular yung oras ng pagdumi.
06:23.0
Less stress pa tayo.
06:25.0
Yung mga may irritable bowel syndrome,
06:28.0
tulad ko yan, makulu ang tiyan,
06:30.0
masakit ang tiyan, mahilab ang tiyan,
06:32.0
subukan nyo unti-unti itong oatmeal.
06:34.0
Kasi meron siyang good fiber.
06:37.0
Kung ayaw nyo ng oatmeal, yung mga green leafy vegetables, pwede rin.
06:40.0
Pero itong oatmeal, kasi mayroon siyang good fiber. Kung ayaw nyo ng oatmeal, yung mga green leafy vegetables, pwede rin.
06:41.0
Pero itong oatmeal, kasi mayroon siyang good fiber.
06:43.0
Medyo parang sakto yung fiber niya
06:45.0
pang kolesterol talaga.
06:49.0
Yung mga makukuluang tiyan,
06:51.0
mayroon siyang constipated, masakit ang tiyan,
06:55.0
minsan masyado malambot ang dumi,
06:57.0
minsan matigas naman ang dumi,
06:59.0
masakit ang tiyan.
07:03.0
posibleng makatulong din sa utak.
07:05.0
Bakit maganda sa utak? May vitamin E siya,
07:07.0
may vitamin E siya,
07:09.0
may magnesium, may zinc, may phosphorus,
07:17.0
Possible makabawas sa depression.
07:19.0
Maganda kasing carbohydrates ng oatmeal.
07:21.0
Hindi naman proven,
07:23.0
pero parang maganda rin siya.
07:25.0
Good source of protein,
07:27.0
pampalakas, healthy protein.
07:29.0
Wala naman taba ito.
07:31.0
10 grams of protein meron yan.
07:33.0
Lalagyan mo pa ng konting prutas.
07:35.0
Katulad yan, saging, mas healthy pa.
07:37.0
High potassium na nga yung oatmeal,
07:39.0
high potassium pa ang saging.
07:43.0
Ito ang gusto natin.
07:45.0
Bukod sa cholesterol,
07:47.0
diabetes, maganda sa tiyan,
07:53.0
Sabi nga na iba, pag kumain siya ng oatmeal,
07:55.0
gutom sila. Okay lang, gutom.
07:57.0
Gusto natin magpapayat,
07:59.0
laging-laging gutom.
08:01.0
Gutom konti sa umaga,
08:03.0
konting tiis, gutom sa tanghali,
08:05.0
gutom sa gabi. Kasi nga,
08:07.0
sanay yung tiyan mo kumain ng marami,
08:09.0
nagbawas ka ng kain.
08:11.0
Magugutom ka initially. Pero pag nasanay
08:13.0
na yung tiyan mo sa konting kanin,
08:15.0
pag sinanay mo na na isang linggo
08:17.0
na medyo kutom, makikita nyo,
08:19.0
sanay na yung tiyan ko sa
08:21.0
half cup o one cup rice lang.
08:23.0
Pag ginawa ko ng two cup
08:25.0
rice, bondat na ako.
08:27.0
Kasi lumilit yung tiyan.
08:29.0
Mas kaya mo na sa mas konti.
08:31.0
Mas busog ka sa oatmeal.
08:33.0
Good source of fiber. Kasi yung fiber
08:35.0
maganda yun sa digestion.
08:37.0
Pag mas busog ka sa oatmeal,
08:39.0
mas hindi ka kakain.
08:41.0
Meron pang mga ibang
08:43.0
pagkain na pampabusog din.
08:45.0
Apple, pampabusog. Diet din yan.
08:53.0
gulay, busog din.
08:55.0
Itlog, busog ka rin sa itlog.
08:57.0
Huwag lang masyadong mamantika.
08:59.0
Number eight, pampapayat.
09:03.0
Yan ang gusto natin. Pampaseks.
09:05.0
Oats, may beta-glucan.
09:07.0
Maganda sa blood sugar.
09:09.0
Pampababa ng kolesterol.
09:11.0
Pampapayat. May pag-aaral na
09:13.0
pumayat ng mga 20 pounds.
09:15.0
Tapos yung oatmeal, sasabayan mo
09:17.0
ng saging. Ang saging,
09:21.0
May beta-glucan ang oatmeal
09:25.0
nagpapabusog sa atin.
09:27.0
Meron siyang peptide.
09:29.0
Special peptide, nagpapabusog.
09:31.0
Sa balat, pwede rin naman sa balat.
09:33.0
Pero sa balat, oatmeal face mask.
09:35.0
Kung may napapanood kayo sa mga videos.
09:37.0
Yung mga pampaganda,
09:39.0
yung oatmeal, iba't ibang halo.
09:41.0
Nilalagyan ng honey.
09:45.0
Misa nilalagyan ng parang konting lemon.
09:49.0
May na-microwave.
09:51.0
Nilalagay sa mukha mga 10 minutes.
09:53.0
Ninatanggal dahan-dahan.
09:55.0
Pag tanggal mo, malambot na.
09:57.0
Kasi napipeal niya yung mga
09:59.0
dead skin. So merong
10:01.0
style ng oatmeal face mask.
10:03.0
May other uses pa siya.
10:05.0
Bukod sa kinakain.
10:07.0
Ano lang ang side effect?
10:09.0
Siyempre, high fiber siya.
10:11.0
Kung bago ka lang dito.
10:13.0
Hindi ka sanay sa high fiber.
10:15.0
Puro ka kanin at fried chicken lang.
10:17.0
Nag-high fiber ka bigla.
10:19.0
Baka lang mabigla yung tiyan mo.
10:21.0
Dahan-dahan. Baka mag-bloating.
10:23.0
Magkabag. Mahangin
10:25.0
ng tiyan. Baka mag-tai ka lang konti.
10:29.0
Pero otherwise, wala naman dapat
10:31.0
malaking side effect.
10:35.0
oatmeal. Tingnan nyo na lang.
10:37.0
Instant oatmeal. Ibang oatmeal.
10:39.0
Actually, maraming mas magandang oatmeal.
10:41.0
Yung instant oatmeal, pwede na rin naman.
10:43.0
Pero titignan nyo pa rin. May ibang
10:45.0
oatmeal kasi marami
10:47.0
na hinalong pampatamis.
10:49.0
O baka may chocolate pa. May ano pang
10:51.0
kung anong hinahalo. Baka hindi rin
10:53.0
ganun ka-healthy. So pili tayo na
10:55.0
mas healthy na oatmeal.
10:59.0
Bloating and gas. Ingat tayo.
11:05.0
pag oatmeal, oatmeal lang at saging.
11:07.0
Diba? Pag huwag naman
11:09.0
sobrang unli toppings. Baka
11:11.0
nilagyan mo na ng itlog ulam.
11:13.0
Kung ano pa nilagay mo.
11:15.0
Nakakataba na yan pag sinobrahan mo.
11:17.0
Baka nilagyan mo pa ng sugar,
11:19.0
chocolate chips, sweet food items.
11:21.0
Hindi na healthy yan.
11:23.0
Oatmeal, konting gatas,
11:25.0
konting saging, konting strawberry,
11:27.0
konting apple. Yan po healthy.
11:31.0
Kung may problema kayo sa cholesterol,
11:33.0
diabetes, overweight,
11:35.0
may edad. Kung gusto nyo magpapayat
11:37.0
konti, subukan nyo. Baka ito pala
11:39.0
yung sikreto para pumayat kayo.
