Oatmeal Araw-Araw: Magugulat ka sa Benepisyo nito. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) #DietTips #WeightLos #HeartDisease #Diabetes Panoorin ang Video: https://youtu.be/DKF9ENh-7A4

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Okay, pag-usapan po natin. Beneficio na pagkain ng oatmeal araw-araw.

Mahilig ba kayo kumain sa oatmeal?

Ang oatmeal, napakaganda. Pwede siya sa may diabetes, pwede siya sa mataas ng kolesterol, pwede rin siyang pampapayat.

Siyempre yung breakfast natin, hilig natin, tapsilog, kanin. Pero kung papalitan natin ng oatmeal, magtitiis lang tayo, maraming mangyayari sa katawan.

Ang oatmeal kasi mataas siya sa fiber, high fiber. Plant-based protein siya, mas healthy siya. Hindi naman ganun kamahal. Tingnan natin yung benefits.

Number one, ang oatmeal nakakababa ng kolesterol.

Okay?

Yung bad cholesterol niya, napapababaan nito.

Ang oatmeal kasi meron siyang soluble fiber. Ang tawag ay beta-glucan.

Okay?

Ang maganda dito, itong soluble fiber, na-absorb niya yung kolesterol, nalalabas niya sa katawan natin.

Marami ng pag-aaral ng oatmeal para sa kolesterol.

Ang nakikita dito, nabababa yung kolesterol ng 10%.

So, ibig sabihin ng 10%, eh siguro mga 25%.

Okay?

20 o 25 points yun.

20 o 25 points.

So, pag ang kolesterol mo, palagayin natin ay 250 mg per DL.

Pag kumain ka ng oatmeal araw-araw, yung 250 ng kolesterol mo, pwede bumaba ng 225 na lang.

Diba?

So, kung nakainom ka ng gamot sa kolesterol, simvastatin, atorvastatin, baka pag nag-oatmeal ka, magnormal na yung kolesterol mo.

Ay, tanong mo sa doktor mo, baka pwede natigil yung gamot. Diba?

Kasi nga, special itong soluble fiber na beta-glucan.

Marami pag-aaral. Lowers bad cholesterol, bababa ang total kolesterol.

Dahil nabababa ang kolesterol, less bara sa puso.

Napakaganda. Diba? Tulong sa heart disease.

Maganda, nutritional value ng oatmeal.

Bukod sa high fiber siya, marami siyang potassium.

Napakaganda. Mainit ngayon.

So, pag mainit, marami na low potassium.

Marami siya sa magnesium. Ang taas ng magnesium content niya.

Yan ang dalawang napakahalaga sa puso, sa muscle.

Magnesium, potassium, vitamin B6, iron. May protein din siya at fiber.

Number two, bukod sa kolesterol at sa puso, napakaganda ng oatmeal para sa may diabetes.

Pangpababa ng blood sugar, pang-control ng blood sugar ang oatmeal.

Siyempre, baka a little gutom ka lang.

Pero nakakatulong siya sa insulin resistance.

Ibig sabihin, mas nagagamit ng katawan natin yung insulin.

Kasi ang nangyari, pag kumain tayo ng oatmeal, siyempre, nakain natin siya,

mabagal ang pagpasok ng carbohydrate sa katawan.

Mabagal yung pag-absorb niya. Yan ang maganda dyan.

Mabagal ang pag-absorb.

So, pag mabagal ang pagpasok, dahan-dahan ang taas ng blood sugar.

Okay?

Unlike kumain tayo ng tinapay o kanin.

Pag kinain mo yung kanin, mabilis mapapasok sa katawan.

Ito, mas mabagal. Mas dahan-dahan siya.

Good for diabetes. Subukan niyo.

Baka mapababa blood sugar niyo. Mabawasan ng gamot.

Hindi ko sinasabi ipalit ng oatmeal sa gamot sa diabetes, sa kolesterol.

Iinom pa rin. Pero depende nga kung gaano tayo kastrikto sa sarili.

Nag-oatmeal, nagda-diet, nag-exercise, pumapayat.

Baka nga matigil mo gamot mo kung talagang...

Depende naman sa number.

Kung number ng kolesterol mo nag-normal na o blood sugar mo nag-normal na,

pwede na magbabas.

Papaalam niyo na sa doktor niyo.

Sintomas ng diabetes at insulin resistance.

Laging pagod kung mataas ang blood sugar.

Ihi ng ihi kung mataas ang blood sugar.

Laging gutom.

Naghahanap ng matamis.

Naghahanap ng maalat.

Namamanhid ang kamay-paa.

Tapos pag matagal na yung diabetes,

parang nangingitim na dito sa liig.

Dumadami skin tags.

So it helps control blood sugar ang oatmeal.

So, kolesterol, diabetes, maganda rin sa tiyan.

Problema sa tiyan.

Constipated, makulo ang tiyan, irritable bowel, pwede ang oatmeal.

Gusto natin ng good bacteria.

Maganda rin niya sa mga good bacteria sa tiyan natin ang oatmeal.

Ano ang signs na healthy ang tiyan natin?

Regular ang bowel movement.

Sa oatmeal, magiging mas regular ang bowel movement natin.

Kasi nga high fiber siya.

Ang sikreto lang dito,

pagkakain ka ng oatmeal,

para gumanda ang dumi mo,

kailangan sasabayan mo ng maraming maraming tubig.

At least 8 to 10 glasses of water.

Basta maraming fiber, maraming gulay, maraming oatmeal,

kailangan magiging bulky ang dumi natin.

Sabihin magkakaroon ng texture.

Pero pag hindi ka uminom ng maraming tubig,

marami kang oatmeal kinain, titigas lang yun.

Titigas. So titigas lang yung dumi mo.

So dapat habang nagbabulk forming, sasabayan mo ng maraming tubig.

Kaya nga yung mga fiber supplement,

with one glass of water,

para pag lumaki siya, basang basa siya, malambot siya,

mabilis ang paglabas ng dumi.

Di ba?

Kung walang fiber ang kinakain natin,

puro tayo kanin at karne,

mangyari, walang body yung dumi natin,

payat na payat, titigas,

at medyo mahirapan tayo dumi.

Dumumi, magkakaalmoranas pa.

So regular bowel movement, gulay at oatmeal.

More energy, napakaganda.

Sa tiyan, sa mental health,

actually, pag maganda daw ang tiyan natin,

maganda rin pag-iisip natin.

Connected din yan.

At regular yung oras ng pagdumi.

Less stress pa tayo.

Yung mga may irritable bowel syndrome,

tulad ko yan, makulu ang tiyan,

masakit ang tiyan, mahilab ang tiyan,

subukan nyo unti-unti itong oatmeal.

Kasi meron siyang good fiber.

Kung ayaw nyo ng oatmeal, yung mga green leafy vegetables, pwede rin.

Pero itong oatmeal, kasi mayroon siyang good fiber. Kung ayaw nyo ng oatmeal, yung mga green leafy vegetables, pwede rin.

Pero itong oatmeal, kasi mayroon siyang good fiber.

Medyo parang sakto yung fiber niya

pang kolesterol talaga.

Yung mga makukuluang tiyan,

mayroon siyang constipated, masakit ang tiyan,

may sipon-sipon,

minsan masyado malambot ang dumi,

minsan matigas naman ang dumi,

masakit ang tiyan.

Ang oatmeal,

posibleng makatulong din sa utak.

Bakit maganda sa utak? May vitamin E siya,

may vitamin E siya,

may magnesium, may zinc, may phosphorus,

maganda rin yung

pagpasok ng

energy.

Possible makabawas sa depression.

Maganda kasing carbohydrates ng oatmeal.

Hindi naman proven,

pero parang maganda rin siya.

Good source of protein,

pampalakas, healthy protein.

Wala naman taba ito.

10 grams of protein meron yan.

Lalagyan mo pa ng konting prutas.

Katulad yan, saging, mas healthy pa.

High potassium na nga yung oatmeal,

high potassium pa ang saging.

Ito ang gusto natin.

Bukod sa cholesterol,

diabetes, maganda sa tiyan,

pampapayat ang

oatmeal.

Sabi nga na iba, pag kumain siya ng oatmeal,

gutom sila. Okay lang, gutom.

Gusto natin magpapayat,

laging-laging gutom.

Gutom konti sa umaga,

konting tiis, gutom sa tanghali,

gutom sa gabi. Kasi nga,

sanay yung tiyan mo kumain ng marami,

nagbawas ka ng kain.

Magugutom ka initially. Pero pag nasanay

na yung tiyan mo sa konting kanin,

pag sinanay mo na na isang linggo

na medyo kutom, makikita nyo,

sanay na yung tiyan ko sa

half cup o one cup rice lang.

Pag ginawa ko ng two cup

rice, bondat na ako.

Kasi lumilit yung tiyan.

Mas kaya mo na sa mas konti.

Mas busog ka sa oatmeal.

Good source of fiber. Kasi yung fiber

maganda yun sa digestion.

Pag mas busog ka sa oatmeal,

mas hindi ka kakain.

Meron pang mga ibang

pagkain na pampabusog din.

Apple, pampabusog. Diet din yan.

Avocado,

mga strawberry,

mongo,

gulay, busog din.

Itlog, busog ka rin sa itlog.

Huwag lang masyadong mamantika.

Number eight, pampapayat.

Loose weight.

Yan ang gusto natin. Pampaseks.

Oats, may beta-glucan.

Maganda sa blood sugar.

Pampababa ng kolesterol.

Pampapayat. May pag-aaral na

pumayat ng mga 20 pounds.

Tapos yung oatmeal, sasabayan mo

ng saging. Ang saging,

pampapayat din.

May beta-glucan ang oatmeal

na

nagpapabusog sa atin.

Meron siyang peptide.

Special peptide, nagpapabusog.

Sa balat, pwede rin naman sa balat.

Pero sa balat, oatmeal face mask.

Kung may napapanood kayo sa mga videos.

Yung mga pampaganda,

yung oatmeal, iba't ibang halo.

Nilalagyan ng honey.

Iniinit.

Misa nilalagyan ng parang konting lemon.

Tapos dinudurog.

May na-microwave.

Nilalagay sa mukha mga 10 minutes.

Ninatanggal dahan-dahan.

Pag tanggal mo, malambot na.

Kasi napipeal niya yung mga

dead skin. So merong

style ng oatmeal face mask.

May other uses pa siya.

Bukod sa kinakain.

Ano lang ang side effect?

Siyempre, high fiber siya.

Kung bago ka lang dito.

Hindi ka sanay sa high fiber.

Puro ka kanin at fried chicken lang.

Nag-high fiber ka bigla.

Baka lang mabigla yung tiyan mo.

Dahan-dahan. Baka mag-bloating.

Magkabag. Mahangin

ng tiyan. Baka mag-tai ka lang konti.

Sa una.

Pero otherwise, wala naman dapat

malaking side effect.

Maraming klaseng

oatmeal. Tingnan nyo na lang.

Instant oatmeal. Ibang oatmeal.

Actually, maraming mas magandang oatmeal.

Yung instant oatmeal, pwede na rin naman.

Pero titignan nyo pa rin. May ibang

oatmeal kasi marami

na hinalong pampatamis.

O baka may chocolate pa. May ano pang

kung anong hinahalo. Baka hindi rin

ganun ka-healthy. So pili tayo na

mas healthy na oatmeal.

Okay?

Bloating and gas. Ingat tayo.

Ito. Siyempre.

Ingat tayo sa

pag oatmeal, oatmeal lang at saging.

Diba? Pag huwag naman

sobrang unli toppings. Baka

nilagyan mo na ng itlog ulam.

Kung ano pa nilagay mo.

Nakakataba na yan pag sinobrahan mo.

Baka nilagyan mo pa ng sugar,

chocolate chips, sweet food items.

Hindi na healthy yan.

Oatmeal, konting gatas,

konting saging, konting strawberry,

konting apple. Yan po healthy.

Okay?

Kung may problema kayo sa cholesterol,

diabetes, overweight,

may edad. Kung gusto nyo magpapayat

konti, subukan nyo. Baka ito pala

yung sikreto para pumayat kayo.

Salamat po.