Dahilan ng Pang-hihina sa Katawan ng Edad 40 Pataas. -By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:50.8
Ang lumiliit yung muscle.
00:52.9
Actually, yung muscle natin, pag edad 30, ang muscle natin malaki.
00:58.7
Kung sa hita, ganito kalaki ang muscle.
01:01.5
Pag edad 50, halos ganyan na lang yung muscle. Liliit na siya.
01:06.2
Pag edad 65, maliit na lang. Halos 50% ng muscle mass natin nawawala pag edad.
01:13.3
At dahil dito, mapapansin nyo, parang hindi ka na makaakyat ng hagdanan.
01:19.6
Mas mahirap na tumayo pag umuupo.
01:22.9
Mas masikip na yung katawan.
01:24.5
So, lumiliit yung muscle mass natin.
01:27.3
Kaya mamaya, tuturo ko yung mga tamang pagkain, dapat nyo kainin para ma-maintain yung lakas ng katawan natin.
01:34.7
Kasi lahat talaga nag-iidad humihina. Yan ang normal path.
01:39.1
Bukod dito sa panghihina, siyempre iba, nakukuba din.
01:43.3
Pag lalo nakukuba, hirap din huminga.
01:46.2
Bukod sa muscle na humihina,
01:49.8
ibang parts ng katawan natin may apektado.
01:54.7
Pag ang puso, edad 40-50, makikita nyo, mas matigas na yung puso.
02:00.7
So, mas mabilis ka na hingalin pag umakit ka na hagdanan.
02:05.7
Mapapansin nyo sa puso, mas mabilis ang tibok.
02:10.7
Edad 60 years old, ang tibok ng puso baka 80-90 na.
02:14.7
Bumibilis sabihin, mas hirap na siya.
02:16.7
Mas marami ng skip beats, mas tumatalo na rin yung puso.
02:21.7
Kahit sa pulso, nag-iiba na siya.
02:23.7
Sa high blood, tumataas din konti.
02:25.7
So, humihina ang puso, tumitigas yung mga ugat natin.
02:29.7
Sa baga, mas mahirap na rin huminga.
02:32.7
Parang laging kulang.
02:34.7
Yung iba, laging may plema.
02:36.7
Kasi nga, humihina din yung baga.
02:38.7
Satyan, marami nagbabago satyan.
02:41.7
Yung panunaw mo, ayaw na matunaw.
02:44.7
Lagi nang tuyo ang bibig.
02:47.7
Ang laway ng may edad, kumukonti.
02:49.7
Pagising mo, tuyong-tuyo ka.
02:52.7
Nada-dry mouth ka na eh.
02:54.7
Panlasa mo, nagbabago na rin.
02:57.7
Paningin mo, nagbabago na rin.
03:00.7
Kalaan mo, may shades.
03:01.7
Diba? Mabilis masilaw.
03:03.7
Laging tuyo dito.
03:05.7
Mas nag-gagird ka na.
03:07.7
Yung tiyan mo, hirap na matunawan.
03:09.7
Bakit? Kumukonti yung digestive enzymes eh.
03:12.7
Yung dumi, mas matigas.
03:14.7
Mas matigas ang dumi pag tumatanda.
03:18.7
Baga, puso, tiyan.
03:23.7
Nakikita nyo, pag nagkakaedad.
03:28.7
Hindi mo na mabanggit yung gamit.
03:30.7
Palagay natin eh.
03:31.7
Tingnan mo ito. Ano nga tawag dito?
03:34.7
Puro ka na lang, ano? Ano nga yun? Ano nga yun?
03:37.7
Nakita mo yung kaibigan mo.
03:39.7
Hindi mo na masabi yung pangalan niya.
03:41.7
Parang meron kang one second delay.
03:44.7
Bakit? Humihina na yung utak natin.
03:48.7
Kaya kailangan pinapractice ang utak.
03:51.7
Kung ang katawan natin, tuturo natin, kailangan may light weights.
03:56.7
Kailangan nag-i-stretch para lumakas ang muscle.
03:59.7
Para lumakas din yung utak natin.
04:01.7
Hinahasa ang utak.
04:04.7
Mag-compute kayo.
04:06.7
Mag-crossword puzzle.
04:10.7
Huwag lang yung puro entertainment.
04:13.7
Kasi pag puro entertainment, chismis lang.
04:16.7
Hindi gumagana yung utak.
04:17.7
Dapat yung nag-iisip ang kailangan ng utak natin.
04:21.7
Yan ang mga pagbabago sa katawan.
04:24.7
Wala tayong magagawa.
04:25.7
40, 50, 60. Mararamdaman nyo yan.
04:28.7
At magugulat kayo.
04:29.7
Dok, paano ko ayusin?
04:31.7
Actually, yan ang mga age ko.
04:32.7
Yan ang gusto kong ayusin din.
04:34.7
Kunin muna natin sa pagkain.
04:37.7
Number one na pwede nyo kainin, itlog.
04:41.7
Itlog, napakaganda. High protein food ang egg.
04:47.7
Ang itlog, mataas siya sa protina.
04:49.7
Lalo na yung egg white.
04:51.7
Yung egg yolk, pwede rin naman.
04:53.7
Wala namang kaso.
04:54.7
Unless siguro sobrang taas ang kolesterol mo.
04:57.7
O talagang may bara ka na sa puso.
04:59.7
O takot tayo sa egg yolk na mataas ang kolesterol.
05:03.7
Pero otherwise, sa ordinary na tao,
05:07.7
One egg in a day is okay.
05:09.7
Baka ubus ka ng 6 na itlog sa isang linggo.
05:14.7
So, pag nagdalawang scrambled egg ka ngayon,
05:17.7
hindi bukas wag ka muna mag-egg.
05:19.7
Sa susunod ng araw, magdalawa kang egg ulit.
05:22.7
So, parang one egg in a day pa rin yun.
05:25.7
Ang itlog, marami siyang vitamina, mineral na wala yung iba.
05:31.7
Marami siyang vitamin B, meron siyang vitamin A,
05:34.7
meron siyang calcium, meron siyang iron.
05:37.7
Pero ang itlog, meron siyang vitamin D.
05:41.7
Yung pag nagpapaaraw tayo, vitamin D.
05:43.7
Meron yung itlog.
05:44.7
Ang itlog, meron siyang choline.
05:47.7
Ang choline, alam ng mga neurologist yan eh.
05:51.7
Ginagamit yan sa utak natin.
05:53.7
So, meron siyang choline para sa utak.
05:56.7
Tapos, yung egg white niya.
05:57.7
Napakaganda ng egg white ng itlog.
06:00.7
Yung mga may liver problem.
06:02.7
Nasira yung liver nila.
06:04.7
Bagsak ang protina.
06:05.7
Binibigay ng doktor nga ay 6 na egg white.
06:19.7
Ang isda, high protein.
06:21.7
Kahit yung mga tuna.
06:24.7
Kahit canned tuna.
06:28.7
High protein din.
06:34.7
Actually, dito sa mga isda, ang maganda rin dito, hindi nyo alam.
06:39.7
Hipon, high protein.
06:41.7
Naggawa na ako ng video sa hipon.
06:43.7
Maraming special minerals ang hipon.
06:47.7
Ang hipon, maganda.
06:49.7
Low mercury content.
06:52.7
Tsaka hipon, hindi siya nare-red tide.
06:56.7
Hindi ka maku-food poisoning.
06:58.7
So, maraming benefits ang hipon.
07:00.7
Kaya kung nasa party kayo, nakakita kayo ng hipon, alalahanin mo.
07:05.7
Sabi ni Doc Willie, kunin mo yung hipon.
07:11.7
Pero hipon, very healthy yan.
07:13.7
Kumpara sa ibang sea foods.
07:16.7
Yung ulo, ma-cholesterol.
07:18.7
Siguro pa konti-konti lang.
07:19.7
Wala namang kaso.
07:20.7
Pero yung katawan ng hipon, very healthy yan.
07:23.7
So, fish is okay.
07:26.7
Pangatlo, peanut butter.
07:28.7
Gusto mo, peanut na lang.
07:31.7
Pero sa Afrika, kahit i-research nyo.
07:34.7
Sa Afrika, diba ang papayat na mga, maraming malnourished doon.
07:38.7
Yung mga aid workers.
07:39.7
Yung mga tumutulong.
07:41.7
Yung mga nagre-rescue doon sa mga bata.
07:43.7
Ang pinapakain nila sa malnourished na malnourished na bata, peanut butter.
07:48.7
Yan ang pampataba, pampalakas nila.
07:51.7
Peanut, healthy protein.
07:55.7
Biro mo, nuts yan.
07:57.7
Tayo, pwede naman ilagang mani.
08:00.7
Huwag lang yung masyadong maalat na mani.
08:02.7
Maalat, mamantika yung naiwasan.
08:04.7
Pero yung mani mismo, kasoy mismo.
08:07.7
Ano man meron tayong locally, napakaganda.
08:10.7
Pag peanut butter, pili kayo ng medyo, huwag masyadong matamis na peanut butter.
08:17.7
Huwag masyadong magatas.
08:21.7
Basahin nyo nila, merong peanut butter na mas maganda yung halo.
08:24.7
More protein ang laman.
08:26.7
Merong peanut butter na high protein.
08:28.7
Number four, beans.
08:31.7
Lahat ng beans, munggo.
08:35.7
Yung nilalagay sa halo-halo.
08:36.7
Yung nilalagay sa halo-halo na beans.
08:40.7
Lahat yan, napakaganda.
08:46.7
Gulay. Puro vegetable protein tayo.
08:51.7
Diba? Hindi naman baboy-baka yan.
08:53.7
O gulay, may protein rin.
09:00.7
Ang taas ng protein ng tokwa.
09:05.7
Hindi ko sinabi taho ah.
09:07.7
Taho eh ang daming asukal eh.
09:10.7
Konting-konting asukal lang.
09:12.7
Taho, puso nyo yung konting-konting.
09:14.7
Pero yung tokwa, tofu mismo, super healthy.
09:18.7
Kaya yung mga vegetarian.
09:20.7
Misa kumakain ako dito sa mga 7-Day Adventist.
09:23.7
Favorite ko yung mga veggie meat.
09:25.7
Yung mga veggie meat, yung kunwari, karne.
09:29.7
Pero hindi naman karne, tofu yun eh.
09:31.7
So yung tokwa, kahit yung veggie meat, very healthy.
09:34.7
Alternative yan sa karne tapos healthy pa.
09:38.7
Kasi kung taba ng baboy, taba ng baka, alam naman natin masama.
09:42.7
Kaya itong mga soybeans, tofu, beans, healthy.
09:46.7
Pagdating dito na sa karne mismo.
09:49.7
Karne na pag-uusapan natin.
09:52.7
Maraming klaseng karne.
09:54.7
May beef, may chicken.
09:56.7
Ito, may goat pa nga dito sa na-research ko.
09:59.7
May kambing, may iba't iba.
10:03.7
Mga duck at iba pa.
10:05.7
Pero dito sa mga ito, lahat naman sila high protein.
10:09.7
Pero ang nakita ko dito, ang dami ng protina ng beef ng mga steak
10:14.7
ay pareho din sa dami ng protina ng chicken.
10:18.7
So yung white meat ng manok, pwede na yun.
10:23.7
Mas safe pa rin yung manok kaysa sa puro baboy at baka.
10:28.7
Especially sa tulad ko.
10:31.7
Kaming mga lalaki na may prostate problem.
10:36.7
Kaming mga lalaki na may prostate problem.
10:38.7
Lumalaki yung prostate.
10:39.7
Takot kami yung prostate.
10:41.7
Maging masamang bukol.
10:44.7
Yung beef, binabawasan.
10:47.7
I'm sure hindi nyo pa naririnig ito.
10:48.7
Turo yan ng urologist ko.
10:50.7
I-check nyo rin sa mga medical research.
10:53.7
Basta may prostate problem.
10:55.7
Huwag masyado maraming steak.
10:57.7
Huwag masyado maraming beef.
10:59.7
Kung sinobrahan mo, masama sa prostate.
11:03.7
Pero pag isa-isa lang, wala nang problema.
11:05.7
Beef steak, paminsan-minsan.
11:07.7
Yung araw-araw steak, hindi rin maganda.
11:10.7
Tsaka pag high protein, nakita nyo naman,
11:12.7
pwede rin masira yung kidneys masyado.
11:15.7
Yung chicken, yung manok, nilagang manok, sabaw ng manok, mas okay yun.
11:20.7
Mas gentle sa kidneys, mataas din yung protina, pampalakas.
11:24.7
Nalala ko nga si Manny Pacquiao.
11:26.7
Dati meron siyang kalaban.
11:28.7
Nung talagang height niya na may kalaban siya.
11:33.7
Ang kinakain niya nun, nilagang manok.
11:35.7
Kanin, gulay, at manok.
11:40.7
Kasi chicken, very healthy.
11:43.7
Next, pwede rin ang oatmeal.
11:47.7
Magandang oatmeal.
11:49.7
Puro healthy, tinuturo ko sa inyo.
11:51.7
Ang oatmeal kasi, pampababa ng kolesterol.
11:56.7
Oatmeal everyday sa umaga.
11:58.7
Bababa ba kolesterol niyo?
12:00.7
Kung may problema kayo sa kolesterol, mag-oatmeal kayo everyday.
12:04.7
Bababa ng 25 points ang kolesterol niyo.
12:08.7
Baka matanggal niyo pa yung gamot niyo.
12:10.7
Pag nag-normal ng kolesterol niyo, balik kayo sa cardiologist niyo.
12:13.7
Baka sabihin niya, hindi mo na kailangan yung atorvastatin, simvastatin,
12:17.7
na kuha mo sa oatmeal.
12:19.7
Si Doc Lisa dati nag-oatmeal.
12:22.7
Kaya lang nagugutom.
12:24.7
Gusto niya minsan kanin.
12:26.7
Kanin pang pataba.
12:28.7
Pero kung kaya niya lasa ng oatmeal, okay yan.
12:31.7
Vegetable protein, also very nice.
12:34.7
Ano bang vegetable sources of protein na mataas?
12:38.7
Spinach, may protina.
12:41.7
Broccoli at cauliflower.
12:43.7
Spinach, broccoli, cauliflower, 45% yung mga protein sources yun, matataas.
12:49.7
Mushroom, matataas din.
12:51.7
Pero yung mga kangkong natin, pwede na rin yan.
12:54.7
Broccoli, cauliflower, spinach.
12:56.7
Basta green leafy, high iron, high protein, pwede na.
13:02.7
Pagdating sa seafoods na favorite ninyo, ito favorite ninyo.
13:06.7
Babanggit din ko yung seafoods.
13:08.7
Shrimp, hipon, tahong. Gusto niyo tahong, di ba?
13:13.7
Crabs, alimango, tulya, clams, scallops, lobster.
13:19.7
Ang dami. Okay ba ito lahat?
13:21.7
Hindi natin kaya lobster, mahal yan eh.
13:23.7
Huwag na natin isama sa listahan.
13:26.7
Ang gusto ko dito, yung shrimp pa rin.
13:30.7
Nakita ko, mas safe ang hipon, mas okay siya.
13:34.7
Yung crabs, ma-cholesterol yung taba.
13:37.7
Pwede pa minsan-minsan, yung pinakalaman lang.
13:41.7
Ang tulya, ang problema ko sa tahong.
13:45.7
Sa tahong, mataas din ang protein ng tahong.
13:48.7
Healthy ang tahong, masarap ang tahong.
13:50.7
Kaya lang, ang problema sa tahong, siyempre nasa dagat siya, nakukuha niya yung dumi.
13:55.7
Minsan, may red tide.
13:57.7
Lalo na kung tumatanda na tayo, papunta na sa senior, may red tide eh.
14:02.7
So, baka matyambahan tayo na hindi na-test.
14:06.7
Napakain ka ng sampung tahong, may tahong, may red tide.
14:10.7
Magtatae tayo, ma-ospital, ma-de-dextrose.
14:13.7
Baka tayo matyambahan lang.
14:15.7
Kaya kung kakain kayo ng tahong, safe source at mga dalawa-tatlong peraso lang.
14:21.7
So, yung hipon, mas magandang source ang protein.
14:24.7
Tulia, I think, safer.
14:26.7
Pero, ganun pa rin.
14:31.7
How much protein do you need?
14:33.7
Ito, ano na mga sources?
14:35.7
Ito na nga binanggit ko.
14:36.7
Itlog, merong chicken, merong tofu, merong yan.
14:43.7
Mga ng mongo, merong gulay, at iba pa.
14:45.7
Bukod sa pagkain, ano pa kailangan natin para lumakas?
14:49.7
Wala tayong choice pag tumatanda tayo.
14:52.7
Ito pa napapansin ko.
14:53.7
Sumisikip ang katawan.
14:55.7
Para tayong plastic na nakabalot.
14:58.7
Yung fascia, masikip.
15:00.7
Dati, kaya mo todo-todo.
15:02.7
Ngayon, parang kulang.
15:04.7
Dati, kaya todo-taas.
15:06.7
Ngayon, parang masikip.
15:07.7
Dati, yung leeg maluwag.
15:10.7
Dati, kaya ko mag-squat.
15:12.7
Ngayon, parang ayaw na mag-squat.
15:14.7
Diba, pasikip ng pasikip yung katawan.
15:18.7
Dati, yung likod natin.
15:20.7
Gumaganong na ngayon yung likod.
15:21.7
Subukan niya mag...
15:24.7
Pag may edad na, hindi na nga makapulot.
15:27.7
Ayaw na mag-bend eh.
15:28.7
Ayaw na mag-bend yung likod natin eh.
15:30.7
So, ang gagawin natin, dahil masikip ang katawan,
15:33.7
sa umaga, kailangan may stretching tayo.
15:38.7
Isang shortcut ah,
15:40.7
kung kayo sumasayaw,
15:42.7
nagzuzumba, yung mga ganyan, dancing,
15:44.7
yun, pinakamaganda yun.
15:46.7
O, sama kayo sa ganun.
15:48.7
O, kasi baka boring itong mga calisthenics sa inyo eh.
15:52.7
Boring yung ganito sa inyo eh, diba?
15:54.7
O, gusto nyo talaga yung mga dancing with music,
15:58.7
pwede yun, maganda yun.
15:59.7
Yung mga taiichi, maganda rin yun.
16:01.7
Yung sa ibang bansa, ginagawa nila.
16:04.7
Tapos, pagdating sa muscle, maraming ways.
16:07.7
Pag tumatanda na, ang gusto kong squat, ganito na lang.
16:11.7
May silya, tatayo ka, uupo, tatayo, uupo.
16:16.7
Pero upo ka sa silya, tapos tatayo ka, uupo ka.
16:20.7
Bakit ganung squat?
16:23.7
Kasi yung normal squat, baka hindi na kayanin ng edad 50-60 pataas eh.
16:29.7
Kasi pag nag-squat ka ng mababa, yung tuhod mo mape-pressure.
16:33.7
Mabigat, malaki ang tiyan.
16:35.7
Maliit na ang muscle, tapos nag-squat ka, mamaya bumagsak ka, bumigay ang tuhod.
16:39.7
At yung pagsilya, upo, tayo, gawin mo 10 times, mapapagod kayo.
16:45.7
Hindi siya madali.
16:47.7
Tapos, meron kayong tiptoe.
16:49.7
Alam nyo naman yung tiptoe, diba?
16:52.7
Tapos sa silya, mag-tiptoe kayo.
16:55.7
Isang paraan din naman, habang nakatayo ka, hawak ka sa silya, yung paa mo, ginaganon mo.
17:01.7
Pinaparight mo, 10 times.
17:03.7
Patalikod yung paa mo, 10 times.
17:08.7
Stand in one leg, maganda rin yun.
17:10.7
Yung tatayo ka, one leg.
17:12.7
Pero maganda, may konting hawak.
17:14.7
Just in case matumba ka, may hahawakan ka.
17:18.7
Practice nyo lang.
17:19.7
Lahat yan, importante.
17:20.7
Tulad na sinabi ko, lumili ito.
17:21.7
Lumili ito yung muscle natin.
17:23.7
Pag weights, gusto ko light weights lang.
17:26.7
3 pounds, 2 pounds, 3 pounds.
17:30.7
4 pounds, pwede na yan.
17:32.7
Yung ganito, ganito lang.
17:35.7
Akala nyo, madali.
17:37.7
Tapos yung exercise, meron ding wall push up.
17:42.7
Gusto ko rin yung wall push up.
17:43.7
Yung tunay na push up, tingnan natin kung kaya nyo.
17:45.7
Kung kaya nyo, very good.
17:47.7
Pero wala akong kilala na kaya.
17:51.7
Tapos yung exercise, ang tip ko,
17:54.7
since lagi tayo nakaupo,
17:56.7
mamanas na yung paa natin.
17:58.7
Pati hita ako nga dito.
18:00.7
May manas manas na nga ngayon.
18:02.7
Pag tumatanda, ganun talaga po.
18:04.7
Nagmamanas manas kasi yung mga ugat natin
18:09.7
Walang solusyon sa ganun.
18:11.7
Ang solusyon lang, galaw galaw.
18:13.7
Para gumalaw yung dugo.
18:15.7
Para hindi masyado magmanas.
18:17.7
Ang secret ko lang, panag-exercise at may edad na,
18:20.7
huwag mo isabay sabay sa isang oras.
18:23.7
Huwag yung 4 o'clock, 5 o'clock todo exercise.
18:27.7
Pwede mo gawin short lang.
18:29.7
Sa umaga, 10-15 minutes exercise.
18:33.7
Tapos trabaho ka, computer.
18:35.7
After 2 hours, konting exercise na naman.
18:38.7
Tapos balikan na naman sa computer.
18:41.7
Whatever work mo.
18:42.7
So tinatawag natin dito,
18:46.7
Parang nag-snack ka.
18:48.7
Hindi ka nag-snack ng pagkain.
18:50.7
Hindi ka nag-snack ng mangga.
18:52.7
Ang snack mo, exercise snack.
18:54.7
Kahit pa paano, nag-exercise snack ka.
18:57.7
Nakaka-rest yung katawan mo.
19:00.7
Hindi ka masyadong pagod.
19:03.7
Yan po, tamang pagkain.
19:05.7
Tamang pag-exercise.
19:07.7
Ito yung galaw galaw natin.
19:09.7
Yan ang kailangan natin para lumakas habang tumatanda.
19:14.7
Ano pa ba nakalimutan ko?
19:16.7
Kaya daw niya mag-squat sa age 67.
19:19.7
Doktor Jun Reyes.
19:21.7
Napakagaling Doktor Jun Reyes.
19:22.7
Gawin niyo. No problem.
19:23.7
Pero yun lang nga,
19:25.7
age 67, napakagaling.
19:32.7
takot ako mapilay.
19:35.7
Takot ako masobrahan.
19:37.7
I'm sure nasubukan niyo yan.
19:38.7
Yung iba, gusto mag-lunch.
19:40.7
Alam niyo yung lunch?
19:42.7
Mahirap yung lunch.
19:43.7
Hindi ko pinapayo mag-lunch.
19:44.7
Pag manood kayo ng video,
19:46.7
lahat pag magsasabi, mag-lunch kayo.
19:48.7
Ako ay huwag kayo mag-lunch.
19:50.7
Marami ako kilala na operahan sa tuhod ng lunch.
19:53.7
Lunch is nakaganon ka.
19:56.7
Tapos isang paa lang.
19:58.7
Unless talagang construction worker ka.
20:03.7
Pero kung office worker ka lang.
20:05.7
Tapos biglang gusto mo maging atlit o triathlete.
20:10.7
Baka mapilay kasi.
20:12.7
Takot ako na pag sinobrahan,
20:15.7
napilay yung likod.
20:19.7
Napilay yung tuhod.
20:21.7
Nasira yung joint.
20:26.7
forever natin paghitirapan.
20:28.7
Kaya huwag nalang ipilit.
20:30.7
Pero si tatay kaya niya 67.
20:32.7
Hinay-hinay lang.
20:34.7
At kapag may edad na,
20:35.7
ingat din tayo sa mga exercise na
20:38.7
basketball, badminton.
20:43.7
Matigas ang court.
20:45.7
Masira tuhod natin.
20:46.7
Tingnan natin muna.
20:48.7
Pwede naman breast walking.
20:50.7
Basta yung wala masyadong tagtag sa tuhod.
20:55.7
Tapos yung bilad sa araw ng mga exercise.
20:59.7
Yung mga football.
21:01.7
Basta bilad sa araw.
21:06.7
Mahit stroke tayo.
21:07.7
Hindi na tayo ganun.
21:08.7
Huwag lang ma-injury.
21:10.7
Ayoko lang ma-injure kayo.
21:12.7
Pwede naman unti-unti.
21:15.7
itong exercise na
21:16.7
pinakamaganda ko nga
21:17.7
mag-exercise kayo sa may aircon eh.
21:19.7
Punta kayo sa mall.
21:21.7
O di, tumingin na lang kayo.
21:23.7
Bilhin lang kayo ng mura.
21:26.7
Tapos ilakad-lakad nyo.
21:27.7
Kasi yung maganda yung temperature malamig,
21:30.7
mas masarap mag-exercise.
21:33.7
Maganda, malamig.
21:34.7
Yung mga overseas worker na sa malalamig na lugar,
21:37.7
ang sarap mag-exercise.
21:39.7
Sa Pilipinas, ang init-init,
21:41.7
hindi ka makaka-exercise.
21:43.7
Ihingaling ka dito.
21:44.7
Kailangan na sa malamig na lugar ka.
21:46.7
Sana po nakatulong itong tips.
21:48.7
Okay si Dr. Jun Reyes.
21:49.7
Pwede pwede panoorin.
21:51.7
Pwede pwede sundin.
