Para Linisin ang Baradong Ugat sa Puso at Katawan. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:30.5
At mga pagkain, may mga pagkain pampaganda ng blood circulation.
00:36.0
Kaya kung may problema kayo sa puso,
00:38.4
baradong puso, barado sa utak, barado sa paa.
00:43.0
Yan, papakita natin.
00:45.0
Tubig, babad sa mainit, massage.
00:49.9
How to improve blood circulation.
00:52.3
Mga home remedies muna ito.
00:53.7
Pero puwera pa dito sa mga gamot ng doktor, iba pa po yung gamot ng doktor, papacheck up po kayo.
01:00.9
Pero itong home remedies, malaking tulong.
01:05.4
Basic lang naman, syempre.
01:07.5
Ito basic lang muna.
01:12.0
Tama lang ang timbang.
01:14.4
Iinom ng maraming tubig.
01:16.2
Kasi pag dehydrated tayo, kulang sa tubig, mas kulang yung daloy ng dugo.
01:22.0
Mas malapot yung dugo.
01:23.1
So, pag dehydrated, kakulang ka sa tubig, hindi maganda.
01:26.8
Mas namamaga ang katawan.
01:29.9
Pag stress kasi yan, nakakabara ng ugat natin.
01:33.3
Tumataas yung cortisol level.
01:35.2
So, pakita natin yung steps.
01:37.3
Para lumuwag ang mga arteries natin.
01:44.4
Maglalakad, lakad ka lang.
01:46.5
30 minutes in a day.
01:49.5
Makita nyo, gaganda yung daloy ng dugo sa paa.
01:53.1
Tapos, yung mga manas-manas, mababawasan kasi nagpa-pump itong binti natin.
01:58.5
Pag nag-pump yan, kung may varicose veins kayo,
02:02.0
yung mga naiipon na dugo sa varicose veins, aakyat yan sa puso.
02:07.9
Circulation sa puso, circulation sa utak, gaganda walking.
02:12.3
Kaya nga ang tip natin, diba?
02:14.7
Galaw-galaw para hindi pumanaw.
02:17.9
Gumanda circulation.
02:19.7
Massage, malaking tulong.
02:22.7
Magpapamassage kayo.
02:24.8
Baka meron kayong mahanap na murang massage.
02:28.7
Yung marunong mag-massage.
02:31.7
May tulong yan sa blood circulation.
02:33.7
Kasi pag ginagalaw yung balat, namumula-mula yan.
02:38.7
Ang maganda lang sa massage, dapat laging pataas.
02:42.7
Pataas lang, lalo na sa paa, sa binti.
02:45.7
Pataas lang lagi ang massage para yung mga dugo umakyat.
02:52.6
Kaya mo yung massage pababa.
02:53.6
Mas gusto mo pataas para yung mga varicose veins liliit.
02:57.6
Another way para sa manas.
03:00.6
Para sa mga varicose veins na mamagay yung paa sa hapon.
03:04.6
Mabigat ang paa sa hapon.
03:06.6
Para gumanda blood circulation, tinataas yung paa.
03:10.6
Pwede nyo ito gawin sa tanghali.
03:13.6
Kung may time kayo sa tanghali.
03:15.6
Kung may break kayo, 30 minutes lang.
03:18.6
15 minutes lang may tulong na.
03:20.5
Kung kaya mo itaas yung paa sa harap ng dingding.
03:24.5
Kung may dingding dito.
03:25.5
Kung mas mataas pa, mas maganda.
03:27.5
Kung kaya mo 45 degrees, pwede.
03:29.5
Pero yung 90 degrees, masyadong mahirap.
03:31.5
Masakit sa likod.
03:32.5
So mga ganyan, pwede na.
03:34.5
Kung hirap kayo, mga ganito.
03:35.5
Mga 30 degrees, pwede na yan.
03:37.5
So 15 minutes to 30 minutes lang.
03:40.5
I-relax nyo lang.
03:42.5
Bababa yung mga dugo.
03:44.5
Liliit yung manas.
03:47.5
So yung dugo, babalik.
03:49.4
Imbis na maimbak dyan.
03:51.4
Actually, after this, maiihi kayo.
03:53.4
Parang nagma-massage na rin yan.
03:55.4
Kung meron pa nagma-massage pataas, mas maganda pa.
03:59.4
Matatanggal agad yung manas.
04:04.4
Pag high fiber kakainin natin, maganda yan sa digestion.
04:08.4
Mas maganda pag dumi natin.
04:10.4
Hindi tayo masyadong iiri.
04:12.4
Pag masyadong umiiri, yan ang prone ma-heart attack.
04:18.3
May sakit sa puso.
04:20.3
Yung malakas umiri.
04:22.3
Pag may sakit sa puso, bawal umiri ng malakas.
04:25.3
Yun ang nakamamatay.
04:28.3
Marami na mamatay sa banyo kasi nga may sakit sa puso.
04:32.3
Pag umiiri tayo, kumikipot yung daanan ng coronary arteries.
04:38.3
Nahihirapan yung puso.
04:39.3
Nagkukulang ang blood supply.
04:41.3
Doon nagkaka-angina.
04:43.3
Kasi yung pag-iri, hindi maganda yung epekto sa puso.
04:50.3
Kailang pupunta sa doktor?
04:51.3
Oras na nagbublu ang kamay.
04:53.3
Nagbublu ang paa.
04:54.3
Nagsusugat na sa paa.
04:58.3
May sugat sa paa.
04:59.3
May problema sa nerves.
05:01.3
May problema sa artery.
05:03.3
Pag tumatanda, hindi rin pumapangit din yung daloy ng dugo.
05:09.3
Diba? Mas namamanhid yung paa.
05:11.3
Mas nababawasan yung mga buhok sa paa.
05:14.3
At nagsusugat-sugat.
05:16.2
Pwedeng tumaas yung sugat.
05:18.2
Diyan tayo magpapacheck sa doktor.
05:20.2
Slow healing. Cold extremities.
05:24.2
Nangingimay. Tingling of the feet and hands.
05:29.2
Paminsan pag malamig, pacheck sa doktor.
05:32.2
Baka may baradong ugat.
05:34.2
Ano naman yung mga pagkain kakainin natin para gumanda yung blood circulation?
05:40.2
Hindi lang ito para sa may sakit.
05:42.2
Kahit healthy ka.
05:44.1
Kung mahili ka mag-exercise, nagbabike ka, tumatakbo, maganda ito.
05:49.1
Para gumanda pa lalo ang blood circulation.
05:52.1
Kung kayo atleta, atletes, mas kailangan nyo ito.
05:55.1
Tulad na sinabi ko, tigil bisyo, tigil sigarilyo, exposure sa air pollution.
06:01.1
Yan naman nakakabara. Bawa stress.
06:04.1
Tignan muna natin ano ang sintomas ng poor blood circulation.
06:08.1
Ano yung senyal? Samputo.
06:11.0
Pinakita ko na iba yung namamanhid, nagbublu.
06:15.0
Pero yan. Pwede mong mandokli sa pakita.
06:18.0
Namamanhid ang kamay at paa.
06:21.0
Yan. Poor blood circulation. Sa artery.
06:25.0
Persistent fatigue and tiredness.
06:28.0
Baka medyo barado yung ugat sa paa.
06:32.0
Kaya hindi na makalakad. Sumasakit.
06:34.0
Nawawalan ng buhok sa paa.
06:38.0
Ibig sabihin, parang puno.
06:39.9
Pag nagkulang ng supply yung puno, namamatay yung mga dahon-dahon.
06:45.9
Namamaga ang paa. May manas.
06:48.9
Baka may varicose yan.
06:50.9
Ayan, varicose veins. Number five. Senyales.
06:54.9
Nagiba yung kulay. Nagbublu.
06:56.9
Pag nalalamigan, cyanosis tawag yan.
07:00.9
Malamig ang kamay, malamig ang paa. Ibig sabihin, kulang yung blood supply.
07:04.9
Kaya lumalamig. Erectile dysfunction. Impotence.
07:09.8
Hindi na ayaw na tumigas si Manoy.
07:12.8
Kasi nga, hindi lang artery sa paa ang barado, pati artery sa ari.
07:17.8
Nagbabara erectile dysfunction.
07:20.8
Kung barado sa puso na artery, sasakit ang dibdib. Heart attack.
07:25.8
Kung barado sa utak, pwede ma-stroke.
07:28.8
Mahina ang immune system. Mabagal ang paghilong ng mga sugat-sugat.
07:34.8
Ibig sabihin, kulang din sa blood supply.
07:37.7
Ang tawag sa mga sakit na yan, marami. Kung artery, peripheral artery disease.
07:44.7
Pag vein, varicose veins. Pag peripheral artery disease, lumiliit yung mga artery. Bakit?
07:51.7
Diabetes. Isa. Overweight. Pag overweight, mas nahihirapan yung katawan.
07:57.7
Pwede rin aging. Tumatanda. Pwede rin smoking. Smoking lang.
08:03.7
May mga gamot. Papacheck up tayo sa doktor.
08:06.6
May gamot na pampalabnaw.
08:08.6
Yung mga aspirin at iba pa. Meron pang ibibigay mga doktor.
08:12.6
Mga clopidogrel. Pero reseta yan ang doktor. Hindi ko ipapayo sa inyo yun.
08:17.6
Yung doktor na bilang internist cardiologist, nire-reseta ko.
08:21.6
Gusto muna natin home remedies. Kung di naman malala, baka makuha na nito.
08:26.6
Tsaka ito, walang side effect.
08:28.6
Yung gamot, posible pa magka side effect. Aspirin, maganda. Pero pwedeng dumugong ang tiyan mo doon.
08:34.6
Kaya bahala ang doktor.
08:36.7
I-weigh ang pros and cons.
08:38.6
Ano yung mga 12 foods na pampaganda ng blood circulation?
08:46.6
Napakaganda ang bawang. May allicin. Yan ang component niya. Pampaganda ng blood flow.
08:53.6
Blood pressure medyo bababa. Pati cholesterol maganda rin.
08:57.6
Gumaganda ang blood flow. Pero huwag lang masyadong matapang. Huwag din masyadong hilaw.
09:04.5
Pwede naman kumain. Medyo lutoin lang konti. Huwag lang sunog.
09:08.5
Tsaka dapat may kasamang pagkain.
09:10.5
Kasi kung puro bawang lang kakainin mo, walang laman ng tiyan, baka ma-ulcer ka naman. Mahap di rin sa tiyan.
09:18.5
Next, sibuyas. Sibuyas, maganda sa puso yan. May mga pag-aaral. Good for circulation sa arteries and veins.
09:28.5
May isang 30-day study. Pag binagyan ng sibuyas, mas luluwag yung blood flow.
09:34.4
Meron ding anti-inflammatory. Iwas pa mamaga. So yan ang mga spices na maganda. Garlic and onion.
09:43.4
Health benefits of onions. Green leafy vegetables. Lahat ng gulay. High fiber. Maganda yan.
09:51.4
Pangpapayat. Mataas sa calories. At ang mga gulay tulad ng spinach at kangkong at iba pa. Mataas siya sa nitrates. Tumataas ang nitric oxide. Maganda po yung nitric oxide.
10:04.5
Nitric oxide, pampaluwag ng circulation ng mga blood vessels natin, ng unggat. Pampaganda ng blood flow. May pag-aaral po yan.
10:15.4
Hindi naman very big study. Maliliit lang yung mga study. Mga 27 people, 50 people. Pero positive naman ang mga resulta.
10:22.4
Tsaka wala naman masamang pagkain lang. Ito, maraming pag-aaral. Ito, maraming pag-aaral. Omega-3 fatty acids, fatty fish. Itong mga isda, salmon, pwede rin bangus, tilapia.
10:34.4
Tuna, sardines, lahat yan. Proven yan. Omega-3 fats. Para hindi magbuo-buo ang dugo, ang platelet. Huwag magbuo-buo.
10:45.4
Pampaluwag ng artery. Pag irregular ang tibok ng puso, magiging mas regular. Sa blood pressure, okay, okay na rin siya. Sa cholesterol, maganda siya.
10:55.4
Ayan. Pag pinakain ng fish or fish oil, gaganda ang blood flow sa paa. Ito, proven ito.
11:04.3
So, pwedeng fish oil o isda. Kamatis. Ayon sa pag-aaral, yung kamatis, hindi lang yan pang puso, hindi lang yan anti-cancer, hindi lang yan lycopene.
11:16.3
Nilalabanan niya yung activity ng ACE, angiotensin-converting enzyme. Para siyang gamot, para siyang ACE inhibitor.
11:25.3
So, pag kinontra niya activity nitong enzyme na ito na tawag ay ACE, mas luluwag ang mga ugat.
11:33.2
Actually, mas bababa ang blood pressure konti. Maganda rin siya.
11:38.2
Turmeric, luyang dilaw. Meron siyang curcumin. Nagpapataas din ng nitric oxide production. Okay?
11:46.2
Ang turmeric, luyang dilaw, sama mo na yung luya mismo, number seven. Maraming pag-aaral na yan. Pampababa ng blood pressure, pambaganda ng daloy ng dugo. Okay? Pwede rin sa ubo, sa boses.
12:01.1
Huwag masyado matapang tulad ng sinabi ko. Kung sa labat man, huwag masyado matapang. Lulutuin din konti.
12:08.1
Citrus fruits, ano ba mga citrus fruits? Orange, dalandan, lemon, calamansi, suha, lahat yan. Mataas sa vitamin C at anti-inflammatory yan. Mataas sa vitamin C, maganda sa vitamin C.
12:23.1
Maganda sa blood flow, maganda sa nitric oxide. Yung mga pinainom nga ng orange juice.
12:29.0
Nangyayari, improve blood vessel function. Baba pa blood pressure at iwas stroke. May pag-aaral, iwas stroke ang mga oranges.
12:39.0
Lahat ng berries, maganda. Okay? Strawberry, cranberry, wala tayo ng mga cranberry, raspberry. Pero ang strawberry, meron niya sa Baguio, mura lang, napakaganda.
12:52.0
Anti-cancer properties, anti-oxidant, maganda rin pala sa blood flow. Maganda sa puso.
12:59.0
Bawas pagbubuo ng platelet, bawas sa inflammation sa katawan. Basta malinis lang ang strawberry. Huwag lang lagyan ng maraming asukal.
13:09.0
Cranberry, blueberry, raspberry, basta berry. Very, very healthy.
13:15.0
Walnuts. Sa maraming mga mani, ito ang magandang mani. Mahal lang eh. Pero napakagandang walnuts, lalo na yung hindi maalat. Meron siyang L-arginine, ALA, vitamin E, pang nitric oxide.
13:29.1
Maganda sa blood pressure, blood vessel, bawas pamamagang. Maraming benefits ang nuts. Andaming vitamins, andaming minerals. Isang dakot everyday, high protein pa yan. Sobra ganda.
13:41.0
Sili, pepper, capsaicin. Ito depende kung kaya nyo. Yung ako, hindi ko kaya. Kailangan siguro after meals o konti lang. Sama lang sa pagkain. Pero yung sili mismo ng capsaicin, pampataas talaga yan ng nitric oxide.
13:59.1
Pampaganda ng blood flow. Ang capsaicin ng sili, nilalagay yan sa maraming pain ointment. Yung iba nga pinapahid, masakit ang tuhod, masakit ang siko. Panapahid.
14:11.0
Bakit nawawala ang kirot pag pinapahid itong sili sa mga kasu-kasuan? Kasi nga, pinapa-improve niya ang blood flow. So pag pinahid mo dito, gaganda yung blood flow. Pag gumanda yung blood flow, yung mga maga-maga dito, yung mga dumi-dumi ng katawan,
14:29.0
mas natatanggal. It increases blood flow dun sa part na pinahiran. Kaya maganda.
14:35.1
Pag kinain mo, maganda rin. Huwag lang masyadong maanghang. Baka hindi nyo kaya. Ang kalaban lang naman dito, baka ma-ulcer kayo.
14:43.1
Kung matapang masyado. Kaya konti-konti lang.
14:46.1
Cinnamon, hindi ganun kakomun sa atin. Pero maraming pag-aaral din. Meron mga animal studies. Maganda siya for diabetes at blood pressure. Maganda rin sa blood flow.
14:59.0
Sana po nakatulong itong mga tips natin para gumanda-daloy ng dugo. Pacheck po tayo sa doktor kung may mga problema sa puso. May mga dagdag gamot pa yan sa blood pressure, sa diabetes, para sa ugat.
15:13.0
Pero itong mga remedies natin, kailangan nyo gawin. Inom ng maraming tubig, 8 to 10 glasses, massage, exercise. Malaking tulong po yan. God bless po.
