14 Wrong Habits Kaya Ka Tumataba. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:30.6
Pag ako kasi talaga, tubig lang.
00:33.2
Kami ni Doc Lisa lang yung tubig lang.
00:36.0
Kasi pag ininom mo ito, let's say, nag-ice tea ka, nag-soft drinks ka,
00:41.0
nag-juice ka sa lata, sa bote, nag-energy drinks ka, nag-beer ka,
00:45.5
ang daming calories nun.
00:47.3
O isang ice tea na malaki, parang isang platong kanin na yun.
00:50.6
So, talagang tataba ka talaga dito.
00:52.4
So, don't drink your calories, tubig mo lang, papayat ka na.
00:56.8
Number 2, masyado mahilig sa healthy fruits o healthy foods.
01:03.1
Healthy fruits, healthy foods, anong masama?
01:05.2
Kaya lang, sinosobrahan nyo naman eh.
01:07.8
Tulad ng manga, pakwan, grapes.
01:11.9
Diba, healthy yan.
01:12.9
Kaya lang, napaka-taas sa calories rin itong manga, pakwan, grapes.
01:17.7
Pagkakain kayo, yung sapat lang.
01:19.9
Kasi, manga ka umaga, tanghali gabi, tataba ka talaga.
01:23.9
Kasi, very rich siya.
01:25.0
Siguro, mga 150 calories.
01:26.8
So, ingat din sa matatamis na prutas.
01:31.1
Number 3, sobra dami kumain, sobra bilis kumain.
01:36.6
O, guilty tayo dyan.
01:38.9
Pag sobrang bilis ang kain natin,
01:41.5
it takes 15 to 20 minutes bago ma-sense ng tiyan,
01:45.4
ng utak natin na busog na tayo.
01:47.0
So, mas mabilis tayo kumain within 15 minutes,
01:49.5
lahat makakain mo, hindi ka mabubusog.
01:51.4
Kaya hindi maganda yun.
01:52.5
Dapat po, mabagal ang kain.
01:55.9
Ngayon, usong-usong.
01:56.8
So, yung all-you-can-eat, mga aba ng pila.
01:59.6
May ba tayo mag-all-you-can-eat, diba?
02:01.9
So, nag-expand lang yung tiyan natin.
02:05.7
Unli drinks, diba?
02:07.5
O, unli meat, unli food.
02:09.8
Yan ang gusto natin.
02:10.7
Siyempre, tataba tayo.
02:12.5
Tapos, sa plato natin, ako ang ginagawa ko.
02:15.1
Kasi, misan, di mo makontrol kinakain mo.
02:18.1
Sa plato ko, nilalagay ko na yung kakainin kong kanin,
02:21.1
kakainin kong ulam.
02:24.3
Si Doc Lisa, hindi yan.
02:25.6
Kalahati lang nilalagay niya muna ang kanin.
02:30.8
Mga katatlong dukot.
02:32.1
Mas marami pa yung tatlong dukot na pa konti-konti.
02:34.8
Kaysa sa akin, nilagay ko na agad lahat.
02:36.9
Kasi, minsan, mawawala ka, malilibang ka.
02:39.3
Hindi mo alam na kailan dukot ka na, naubos mo na lahat.
02:42.8
So, don't eat too much.
02:44.1
Don't eat too quickly.
02:45.6
Mahirap yung padagdag ng dagdag.
02:47.7
Mga nanay, mahilig sa tira.
02:49.9
Number four problem.
02:51.4
Baka ito problema nyo, kaya tumataba.
02:54.3
Emotional eating.
02:55.6
Guilty kayo dito sa tingin ko.
02:57.4
Anong yung sige na emotional eating?
02:59.3
Pag masaya, okay, party.
03:03.9
Pag malungkot naman, kain pa rin.
03:06.5
Diba? Malungkot, kain eh.
03:08.3
Kahit sinong may birthday, kahit di mo nakakilala,
03:11.3
basta may birthday, may party, pwede kumain.
03:14.4
So, yun ang problema.
03:15.9
Emotional eating, kain ang kain.
03:17.8
Nabibreak mo lagi yung diet mo.
03:21.0
Napakadaling tumaba.
03:23.6
Napakadaling tumaba.
03:24.6
Napakahirap magpapayat.
03:27.2
Nagpapayat ka one week, isang araw ka lang kumain ng marami,
03:31.0
nasira na yung diet natin.
03:33.5
Number five, guilty dito.
03:35.5
Mga nanay, baka guilty kayo, kaya tumataba.
03:39.0
Sobra daming niluluto.
03:43.3
Isang bandehado, di na makakainin lahat.
03:46.3
Ang daming niluluto, makipilitan kumain.
03:49.5
Ang daming binibili sa supermarket, ini-stack.
03:52.8
O, tingnan yung stockroom nyo.
03:55.8
Puro chips, puro noodle, maka maubusan eh.
04:00.1
Bibili ng marami.
04:01.1
Ang problema, pag in-stack mo marami, sa stockroom, sa refrigerator,
04:07.0
puno ng ice cream, yung pagkain, ang dami, ay mapapakain ka talaga.
04:12.1
Kaya ako nga, pagbibili ako, isa dalawa lang eh.
04:14.8
Far from sight, far from mind.
04:17.3
Eh, kung laging punong-puno yung ref mo,
04:19.3
bawat bukas, di dukot ka na.
04:20.9
Di patami ng padami.
04:24.3
Ito problema ng ibang tao.
04:26.3
Sasabihin nila, ang hina ko lang kumain, do, konti lang.
04:29.2
Kaya lang, itong number six,
04:31.2
lagi silang ngunguya.
04:34.2
Walang katapusan.
04:35.6
Pag nakita mo, may ngingunguya.
04:37.6
Ano ba ito ang kinakain?
04:42.6
Laging may chips.
04:45.2
Laging may chocolate.
04:47.4
Laging may fishball.
04:48.9
Laging may donut.
04:50.3
Laging may snack.
04:52.3
So, tuloy-tuloy, non-stop eating.
04:54.3
Tapos, sa tanghaliya, sabihin nila, konti lang kinakain ko.
04:57.3
Pero, tuloy-tuloy naman ngunguya.
04:59.3
So, hindi po pwede yun.
05:00.3
Dapat walang kainan. Ano lang, doon lang sa meal.
05:03.3
Number seven problem, bakit kayo tumataba?
05:06.3
Mahilig magsosyal.
05:12.3
Social situation eating. Diba?
05:14.3
May kausap, hindi mo na mamalaya na kain mo na lahat.
05:18.3
Nanonood ng TV, ng Netflix, ng news, ay kain na ng kain. Diba?
05:24.3
Ninanervyos, kinakabahan, kain na rin ng kain. Diba?
05:28.3
So, napakahirap nito.
05:30.3
So, yung mindless eating, kailangan makontrol natin.
05:33.3
Kaya ako nga, nilalagay ko na sa plato, yun na yun.
05:35.3
O guilty ba kayo doon?
05:37.3
Number eight, kulang sa exercise.
05:39.3
Kung mag-exercise pa, birang-bira, twice a week lang.
05:43.3
O yung iba pupunta sa gym, tapos-tapos na.
05:46.3
Mas maganda talaga yung exercise.
05:49.3
Pipilitin nyo talaga buong araw.
05:52.3
Anong buong araw?
05:53.3
Diba, meron tayong mga app o yung mga relos na binibilang ilang steps in a day.
05:59.3
So, between 5,000 to 10,000 steps in a day, maganda.
06:03.3
Kung senior na siguro, 5,000 in a steps in a day.
06:06.3
Pag mas bata, kaya nyo 10,000. At least, kailangan everyday naglalakad.
06:11.3
Okay, lumalabas. Pag nasa bahay lang, tataba.
06:15.3
Number nine problem, ito sa trabaho natin.
06:20.3
Five hours, six hours nakaupo.
06:22.3
Hindi gumagalaw. Diba, walang stretch.
06:25.3
Diba, dapat pag may chance, upo lang 30 minutes, one hour.
06:28.3
Lakad ka isang akit-baba, ikot-ikot. Diba?
06:32.3
Kaya maganda nga may counter.
06:33.3
Yung sa cellphone, meron na po. Nabibilang ang steps sa isang araw.
06:37.3
Pag kulang pa yung steps, ay di pa pwede matulog sa gabi.
06:40.3
Lakad muna hanggang maabot natin yung 5,000, 6,000, 7,000 kung ilang steps gusto nyo sa isang araw.
06:47.3
So, huwag upo na po.
06:49.3
Number ten, ang mga puyat.
06:53.3
Mas puyat, mas night shift.
06:56.3
Sleep loss kasi tumataas yung cortisol or stress hormone natin.
07:00.3
Pag tumataas yung stress hormone, mas nagugutom. Diba?
07:03.3
Pag puyat kayo, kain ng kain.
07:05.3
Mga night duty. Diba?
07:07.3
Yung pagod, binabawi.
07:09.3
Pagod at antok, binabawi sa kain.
07:11.3
Yun ang problema.
07:13.3
Number eleven bad habit na kaya tumataba.
07:17.3
Hindi nagbe-breakfast.
07:20.3
Ang nangyayari sa iba, kala nila makakadayat sila.
07:24.3
Hindi sila nagbe-breakfast.
07:26.3
Sobra dami kumain pag lunch.
07:28.3
Kasi nga eh, nagutom nung breakfast.
07:30.3
Tapos yung hapunan, yung dinner sa gabi, sobra din dami ang kinakain.
07:35.3
May pag-aaral, pag dinamihan mo ang kain sa gabi, kahit pareho yung daming kinain mo,
07:41.3
mas tataba ka pag kumain ka ng parehong dami ng, kaya natin, dalawang platong kanin.
07:46.3
Sa gabi mo kinain, mas tataba ka.
07:48.3
Kasi higa ka na, matutulog ka na eh.
07:50.3
Pero pag sa umaga ka kumain ng dalawang platong kanin, at least, mapipilitan ka, gumalaw-galaw,
07:56.3
magtrabaho, mas may energy ka, mas nai-exercise mo siya.
08:00.3
So, breakfast marami.
08:02.3
Tanghali, mas konti.
08:04.3
Gabi, dapat konti na lang matutulog na nga eh.
08:07.3
Ako nga, pinipilit ko 6pm.
08:09.3
After 6pm, di na ako makain eh.
08:14.3
Early to sleep, early to rise kasi kami.
08:17.3
Kulang sa protina at fiber at gulay na kinakain.
08:22.3
Ibig sabihin, kung puro noodles, puro kanin, puro kakanin, puro matatamis na lang ang kakainin mo,
08:30.3
ay mas nakakataba.
08:32.3
Diba, tataas lang yung blood sugar, bababa.
08:34.3
Mas nakakabusog ang gulay.
08:36.3
Diba, gulay, low glycemic index.
08:39.3
Protein din, nakakabusog.
08:41.3
So, may protein, may gulay, tapos yung kanin, mas konti lang.
08:48.3
Kahit anong gulay, okay naman siya.
08:51.3
Ito pala eh ko, kasalanan ng karamihan.
08:54.3
Guilty kayo dito.
08:55.3
Ang daming condiments.
09:01.3
Palagayin natin yung kape lang.
09:03.3
Imbis na black coffee, may sugar.
09:06.3
May whipped cream.
09:07.3
Baka may ice cream pa.
09:11.3
Dapat pizza nyo, Hawaiian pizza lang.
09:14.3
All the toppings.
09:15.3
O may hotdog pa sa tabi.
09:20.3
Ang daming namang Thousand Island.
09:22.3
Ang daming nilagay na ham.
09:23.3
Ang daming pinatong na bacon.
09:26.3
Pag nilagay mo lahat ng sarsa, nakakataba din.
09:30.3
Masarap ang adobo.
09:32.3
Abusin mo lahat ng sarsa.
09:34.3
Eh nandun lahat eh.
09:36.3
Kumain ng instant noodles.
09:37.3
Inubos yung sabaw.
09:39.3
Ang asin sa sabaw ng instant noodles is one thousand seven hundred.
09:46.3
Halos kapareho na sa required natin ng two thousand milligrams.
09:50.3
So, ako hindi ko inubos yung sabaw.
09:52.3
Hindi ko nilalagay seasoning.
09:53.3
Kung napipilitan ako kumain ng instant noodles.
09:56.3
So, yung add ng add.
09:58.3
Pinuno ng ketchup.
10:00.3
Pinuno ng mayonnaise.
10:03.3
Nandun yung calories lahat.
10:08.3
Hindi umiinom ng tubig.
10:11.3
May nakikita ako.
10:12.3
Konti lang daw dapat uminom ng tubig.
10:15.3
Kahit kanino kayo magtanong.
10:17.3
Libre naman ang tubig eh.
10:19.3
Required natin sa ordinaryng tao.
10:22.3
Eight up to ten glasses of water or liquid.
10:28.3
Hindi naman talaga tubig iinumin mo walong baso.
10:31.3
Mas maganda sana kung tubig yung walang baso nyo.
10:34.3
Pero kung gusto nyo palitan yung tubig ng kape.
10:37.3
O dalawang tasang kape.
10:39.3
Dalawang liquid na rin yun.
10:41.3
Bilang na yun sa eight glass nyo.
10:44.3
O gusto nyo ginawang juice.
10:48.3
Tubig na rin yun.
10:52.3
Kaya mas gusto ko sana.
10:53.3
Tubig na lang sana yung eight to ten glasses.
10:55.3
Pwede kayo mabuhay ng four glasses in a day.
11:04.3
Added risk for heart failure.
11:06.3
Tsaka ang init-init sa atin.
11:10.3
More nauuhaw tayo.
11:12.3
Iisipin ng katawan natin.
11:14.3
Ah nagugutom yun.
11:15.3
Tsaka kapag nauuhaw ka.
11:17.3
Hindi naman tubig kukunin mo.
11:18.3
Baka juice pa kunin mo eh.
11:20.3
So minom ng maraming tubig.
11:23.3
Ginagawa nga natin.
11:24.3
One to two glasses of water.
11:26.3
Pagising sa umaga.
11:27.3
Ako by eight o'clock.
11:31.3
Apat na baso tubig na ako eh.
11:32.3
Para luminis yung kulay ng ihit.
11:35.3
Kaya mabuhay ng three to four glasses.
11:38.3
Baka masira kidneys natin.
11:39.3
Kidney failure tayo.
11:40.3
Eight to ten glasses.
11:41.3
Hayaan mo ihi lang ng ihi.
11:43.3
Malinis ang pakiramdam.
11:45.3
Hindi ma-dehydrate.
11:48.3
Mahirap talaga itong magpapayat.
11:55.3
Kung maraming trabaho.
11:57.3
Maraming ginagawa.
11:59.3
Mga re, may work.
12:00.3
Mahirap mag-diet eh.
12:03.3
Pero kung kailan relax ka.
12:05.3
Wala masyadong trabaho.
12:07.3
Doon mo kaya mag-diet.
12:09.3
O kailan naman medyo gutom eh.
12:11.3
Kahit hindi naman kailangan busog na busog eh.
12:13.3
Pag nabusog ka ng konti, tigil na.
12:16.3
Sana nakatulong itong tips natin.
12:21.3
Lalo na sa nagkaka-indad.
12:24.3
At more than 50 years old.
12:26.3
Mabagal na may metabolism.
12:29.3
Mas konti pa nga kinakain ko ngayon eh.
12:35.3
Share po natin sa ating kababayan.
12:37.3
Ibang questions nyo po.
12:40.3
Ibang topic na po kasi yan eh.
