Paano Mawala ang Depresyon at Nerbyos ng Walang Gamot. - By Doc Willie Ong
01:06.4
Sobrang mahal, baka 3,000, 4,000 or more.
01:10.6
Bukod sa napakamahalang check up, pati yung gamot napakamahal.
01:15.6
So, karamihan na kababayan natin, hindi makakapacheck up.
01:19.5
Halos wala talagang libre o konting-konti.
01:22.6
Yung libre na psychologist at psychiatrist.
01:27.0
So, pipilitin natin muna kunin sa walang gamot.
01:30.8
Dahil walang pera, walang access.
01:33.4
Tsaka, karamihan naman sa tingin ko ng nervous and depression, kakayanin din ang walang gamot.
01:39.4
Kasi, umunang-una, kahit nakagamot kasi ako doon, parang may tulong lang konti.
01:45.4
May konting health, pero hindi rin siya talagang magic.
01:49.2
Hindi porke, uminom ka ng antidepressant.
01:52.6
Masaya ka na, walang ganun.
01:54.6
Ang ginagawa lang ng antidepressant, parang minamanhid lang niya yung mga ugat mo, yung mga nerves.
02:05.0
So, kung may depression ka o meron kang anxiety, sobra kang inis.
02:12.0
Yan ang problema. Yan ang symptom ng mga may depression, anxiety o may mental health problem.
02:18.2
Sobra kami inis, irritable.
02:26.6
Mabilis magbato ng mga gamit.
02:30.6
Kaya kung meron kayong anak na ganyan, very wild yan.
02:33.9
Tsaka, usually, ang depression, umaatake mga teenager up to age 30.
02:40.9
Mga 18 to 25, 18 to 30, yan ang panahon na umaatake.
02:49.4
So, ang ginagawa ng gamot, antidepressant,
02:51.6
ang ginagawa ng gamot, antidepressant,
02:52.6
o yung mga para sa nervyos, pinapakalma lang konti.
02:56.4
Parang meron lang nakapigil sa'yo.
02:58.6
Parang may nakapigil.
02:59.8
So, kung inis ka na 100%, yung inis mo parang 50%.
03:03.7
Na lang kung gusto mo sumigaw at magbato, parang wala kang gana sumigaw at bumato.
03:09.3
So, nakakalma ka lang konti.
03:11.5
Pero yung problema mo, yung lungkot mo, na doon pa rin sa utak.
03:15.9
Na may maintain pa rin siya.
03:17.5
So, kailangan pa rin natin itong mga tips.
03:19.9
Marami akong bibigay sa inyong tips.
03:21.3
Actually, almost.
03:24.9
Kasi nga, hindi mo alam kung anong efektibo sa'yo.
03:27.7
Itatry natin lahat.
03:31.0
Number one, establish a routine.
03:34.6
Try nyo magkaroon ng routine sa buhay.
03:37.6
Yung mga millennials, yung mga kabataan.
03:39.9
Pilitin mo, may gising, may tulog, may kain.
03:44.5
Naka-schedule ka dapat.
03:46.2
Alas 8, ganito gagawin.
03:49.9
Tapos, baka magtatrabaho.
03:52.4
Parang may schedule para kahit bognot ka o depressed ka,
03:58.0
susunod ka, pipilitin mo yung katawan mo.
04:01.1
Establish a routine.
04:02.6
Number two, kailangan meron kang exercise.
04:06.6
Kahit tamad ka, malungkot ka, pag tumakbo-takbo ka,
04:09.7
ang exercise kasi naglalabas ng endorphins.
04:12.8
Meron siyang mga good hormones.
04:14.8
Maglakad ka, magpawis ka.
04:16.8
Huwag lang ngayong sobrang init.
04:18.3
Kailangan nasa loob lang sa aircon.
04:19.8
So, exercise, nakaka-improve.
04:22.5
Ang mood and bawas ang anxiety.
04:25.4
Number three, pilitin kumain ng healthy foods.
04:29.5
Kasi kung depressed ka na tapos puro sugar kakainin mo,
04:33.2
puro fast food, puro soft drinks,
04:35.9
lalo ka lang madidepress.
04:38.0
Magugulo lang yung katawan mo.
04:40.0
Pilitin mo kumain ng gulay, ng isda, maraming tubig.
04:45.3
Yung mga pampaganda ng mood.
04:47.2
Mga gulay, pampaganda ng mood.
04:49.1
Prutas, saging, pampasaya ang saging.
04:52.4
Saging, may tryptophan.
04:54.3
Number four, pilitin makatulog ng seven to eight hours a day.
04:59.3
Or at least may pahinga ka.
05:01.8
Oras ang isang taong may mental health problem, kulang sa tulog,
05:06.2
doon sila nagwawala.
05:07.8
Diba, nagwawala, nagsisisigaw.
05:10.2
Pero pag nakatulog sila maigi, mas hindi nagwawala.
05:15.3
Mas malakas ang self-control mo kung may tulog.
05:18.4
Number five, pwedeng mindfulness, meditation.
05:22.4
Relaxation, bawal stress.
05:25.2
Number six, iwas na sa alak.
05:28.2
Kasi yan ang delikado.
05:29.2
Yung depressed na tapos iinom pa ng alak, baka anong maisip?
05:34.2
Baka anong gawin?
05:35.2
Mag-drive, mabangga, may gagawing very wild, matumba, maaksidente.
05:43.2
Limit alcohol lalo na kung depressed na.
05:45.2
Tsaka yung mga gamot na anti-depressant, bawal isabay sa alcohol.
05:51.2
Number seven, pwede nyo.
05:52.2
Pwede nyo gawin pag depressed kayo.
05:54.0
Siyempre malungkot, walang magawa sa buhay.
05:56.0
Gagawa kayo ng realistic goals.
05:60.0
So for the day, gawa ka ng lista na simple lang.
06:03.0
Makatapos ka lang isang project, kung anumang project na yan.
06:07.0
Kahit maliit lang, matapos mo ito, magawa mo ito.
06:10.0
Any short thing na sa bahay, sa school, o sa trabaho, o para sa pamilya mo.
06:17.0
Makagawa ka lang ng maliit na bagay para may accomplishment ka.
06:21.0
Parang may purpose yung buhay.
06:24.0
Yung simple yung mga trabaho lang.
06:27.0
Number eight, siyempre, seek support.
06:30.0
Pwede sa pamilya, sa kaibigan, sa pastor.
06:34.0
Kaya lang sabi ko, mahalang therapist.
06:36.0
Number nine, ito maganda sa mga depressed o may nervous, may mental health problem.
06:43.0
Yung iba nagpa-painting.
06:47.0
Yung iba kumakanta.
06:53.0
So lahat yan, express yourself creatively.
06:57.0
Pwede arts, music, writing.
06:60.0
Number ten, pag hindi mainit ang panahon, maganda maglakad sa nature.
07:06.0
Maraming puno, maraming halaman.
07:10.0
May mga animals dyan na pamparelax.
07:15.0
Mga ibon, bird watching, lahat yun.
07:18.0
Nature pampakalma.
07:21.0
Sa dagat, pampakalma.
07:23.0
Number eleven, relaxation technique.
07:26.0
Yung pag wala nga tayo sa probinsya, iniimagine mo na lang na doon ka.
07:31.0
Isip ka ng magandang bagay nung bata ka.
07:34.0
Anong lugar napuntahan mo.
07:36.0
Kung di mo mapuntahan yung favorite na lugar mo sa probinsya, isipin mo na lang na doon ka.
07:43.0
Misan, marirelax ka na.
07:46.0
Number twelve, kailangan limit mo talaga yung kakanood mo.
07:49.0
Yung kakanood ng TV at kakasocial media.
07:52.0
Kung yun ang kinakastress mo.
07:54.0
Baka lalo mo nakikita yung mga kaibigan mo na masaya, lalo ka maistress.
07:60.0
Diba? Pag nakita mo yung iba nag-aabroad, may accomplishment, ganyan, malulungkot ka lalo.
08:06.0
Kaya siguro iwas na lang sa pagtingin ng scroll ng newsfeed ng mga kaibigan mo.
08:13.0
Hanapin mo na lang yung mga self-help na nakakatulong sa'yo.
08:17.0
Number thirteen, volunteer.
08:20.0
Tumulong sa mga naliligaw na pets, tumulong sa mga matatanda, anything.
08:27.0
Volunteer group, masarap po. Nakakarelax yun.
08:31.0
Number fourteen, bawas sa pagbasa ng news.
08:35.0
Kung may news, may gera sa ibang bansa, pwede mo i-limit.
08:39.0
Palagayin natin, kahit importante yung topic, kung feeling mo, matitrigger ka, di wag mo na lang muna basahin.
08:47.0
Diba? Habang may nervyos ka.
08:50.0
Number fifteen, stay socially connected.
08:53.0
Patext-text. Text mo mami mo, text mo tatay mo.
08:57.0
Sabi nga nila, pag stress ka, call your mom. Yun ang pinakamalakas na stress reliever.
09:04.0
Call your mom. Tawag ka sa nanay mo. Yun ang pinaka-stress reliever.
09:11.0
Number sixteen, limit trigger.
09:16.0
Ano man nagtitrigger sa'yo na magwala at magalit?
09:20.0
Baka sinisilip mo yung girlfriend, yung boyfriend mo dati.
09:25.0
Yung mga gano'n kung ano nakaka-trigger sa'yo.
09:27.0
Kung nakita mong masaya yung kaaway mo, baka yun ang mag-trigger sa'yo.
09:32.0
Iwasan mo na yung magtitrigger sa'yo. May lahat tayo may trigger.
09:36.0
Baka matrigger ka ng mga horror movies.
09:40.0
Iwas mo na yung nagtitrigger ng stress and anxiety mo. Layo ka na.
09:46.0
Number seventeen, out of twenty-five, challenge negative thoughts.
09:51.0
Pag may pumapasok na negatibo sa ulo mo na parang may nagbubulong ng masama, palitan mo ng positive.
09:59.0
Kung anong maganda.
10:01.0
Ipilit mo. Ipilit mo ipositive doon tayo.
10:05.0
Number eighteen, maganda to. Be thankful. Practice gratitude.
10:11.0
Pwede tayo magpasalamat ako? Baka magpasalamat, maliit na bagay na buhay tayo.
10:15.0
Pasalamat tayo, nakakalakad pa tayo. Kahit masakit dito sa likod ko, okay naman nakakalakad.
10:22.0
Nagkakagalaw pa. Yung ibang tao, hindi makalakad. Yung iba, stroke, naka-wheelchair.
10:28.0
Yung iba, hindi na makaisip. Yung iba, wala makain.
10:32.0
Kahit anong maliit na bagay, be happy. Be thankful na nagagalaw ang kamay.
10:39.0
Nakakasama ang pamilya, at least for the day. Small things lang.
10:44.0
Magpasalamat tayo. Lalo na doon sa mga kaibigan natin.
10:48.0
Number nineteen, get organized. Yan minsan.
10:51.0
Marami sa inyo ang hula ko, makalat.
10:56.0
Bahay niyo, makalat. Yung gamit tapon dito, tapon doon. Yung bag, nakakalat.
11:02.0
Make up, nakakalat. Cellphone, nakakalat, nawawala.
11:05.0
Ngayon, kung makalat yung kwarto mo, makalat din yung isip mo.
11:13.7
Pag makalat yung kwarto,
11:15.4
nakakalatan din yung utak natin.
11:18.3
Kaya pag inorganize mo yan,
11:20.1
nilinis mo, inayos mo,
11:22.8
magaganda rin ang mood mo.
11:31.2
Pag may lumapit sa'yo,
11:32.7
uutusan ka, may gagawin,
11:34.6
pinipilit ka gawin,
11:36.4
sabihin mo na lang no.
11:37.4
Kasi hindi mo kaya.
11:39.1
Di bali sumama yung loob
11:40.5
kung talagang tingin mo hindi mo kaya.
11:44.0
tubig, pamparelax.
11:45.5
Pag ako na-stress, tubig.
11:48.8
Tapos punta sa banyo,
11:50.1
inom ulit ng tubig.
11:53.1
Kasi pag kompleto ka sa tubig,
11:55.6
masarap pakiramdam,
11:57.0
good for the brain,
11:58.1
mas gumagana yung utak natin,
11:59.8
maganda rin sa puso,
12:01.7
good for circulation,
12:04.3
lalo na mainit ng panahon.
12:08.9
Mahalin ng sarili,
12:10.1
huwag sisihin ng sarili.
12:12.6
Marami sa atin sinisisi ang sarili.
12:16.0
Iba kasalanan mo yan?
12:17.1
Tigas kasi ng ulo mo,
12:19.9
Kung meron tayong mga kasalanan
12:22.3
nung bata pa tayo,
12:23.8
minsan naisipin natin,
12:25.1
minsan walang choice eh.
12:28.0
Parang part of growing up eh.
12:29.8
Minsan nasaktan natin yung manggulang natin,
12:31.8
hindi mag-apologize.
12:33.5
Nasaktan natin yung kaibigan natin,
12:35.2
may ginawa tayong masama,
12:36.5
di tawagan natin.
12:37.4
Ready tayo mag-humingi ng tawad,
12:41.1
kung ano ba yung bawiin natin
12:43.5
sa pera, sa tulong, sa gamit,
12:46.1
kung ano ba yung kasalanan natin
12:47.3
para malinis yung conscience natin.
12:50.2
Minsan kasi kailangan natin madapa.
12:53.0
Hindi porke sakit ka ng ibang tao,
12:55.7
masamang tao ka na.
12:56.8
Minsan, ganun eh.
12:59.2
Ang kabataan, puro hormones eh.
13:01.5
Puro testosterone.
13:02.8
Gusto magwala, gusto magsigaw,
13:05.4
gusto mag-boyfriend, gusto mag-girlfriend.
13:07.4
Hindi maiwasan eh.
13:10.1
Hormone natin kakaiba.
13:12.1
Very wild ang kabataan.
13:14.1
Risk taker, gusto sugod na sugod.
13:16.1
Mataas testosterone level eh.
13:18.1
Pag bata, pang matanda, easy, easy na.
13:20.1
So, minsan hindi talaga mapigilan eh.
13:23.1
Learning process.
13:24.1
So, huwag magalit sa sarili.
13:27.1
Ayusin na lang yung mga nagawang kasalanan.
13:29.1
Number three, tumawa, have fun.
13:32.1
Yung mga simple bagay na,
13:34.1
ako mahilig kang magbasa ng comics eh,
13:38.1
Yung mga comics na pambata.
13:40.1
Hindi lang lang naman yan eh.
13:42.1
Paulit-ulit ko lang naman binabasa.
13:44.1
Parang ganit ang mga comics.
13:46.1
Paulit-ulit ko lang binabasa.
13:48.1
Kasi maganda yung kulay.
13:50.1
Maganda yung kulay.
13:52.1
Maraming mga mura.
13:53.1
Meron dyan mga book sale na mura lang.
13:58.1
Kahit luma, relax.
14:00.1
Number 24, pet therapy.
14:02.1
Maraming nag-aalaga ng aso, pusa.
14:05.1
Pamparelax talaga yan.
14:07.1
Alam mo yung aso ah,
14:08.1
nakakababa ng blood pressure yan.
14:10.1
Nakakabawas ng stress.
14:12.1
Tsaka yung mga pets mo,
14:14.1
mahal na mahal ka niyan.
14:15.1
Talagang loyal yan.
14:17.1
Hindi yan maingit sa'yo.
14:19.1
Hindi ka pag-iinitan.
14:21.1
Hindi ka uutangan.
14:24.1
Pero pets, may pros and cons.
14:26.1
And 25, self-compassion.
14:29.1
Na mahalin ang sarili.
14:31.1
So yan ang 25 tips.
14:32.1
Pero maraming pa tayong tips.
14:34.1
Meron din, pwede nyo gamitin ito.
14:39.1
Pamparelax ng mga salita.
14:41.1
Meron dito Bible.
14:43.1
Meron dito hindi Bible eh.
14:45.1
Yung mga this too shall pass.
14:48.1
This too shall pass.
14:51.1
Okay, wait mo lang.
14:53.1
Lahat ng masakit, may purpose, lilipas yan.
14:58.1
Huwag mo sabihin, ngayon na, hopeless na ako.
15:00.1
Wala na pag-aasa.
15:02.1
Ngayon, masakit ng katawan ko.
15:03.1
Hindi ako makabangon.
15:04.1
Forever na ako bedridden.
15:10.1
Pwede sabihin mo, relax.
15:12.1
Usually, yung mga may depression, may anxiety.
15:14.1
Alam mo, nakikita ko.
15:15.1
Usually, walang sakit eh.
15:17.1
Usually, wala silang malalang sakit.
15:20.1
Wala silang heart attack.
15:21.1
Wala silang cancer.
15:23.1
Nervous nga problema nila eh.
15:25.1
Over-thinking sila eh.
15:27.1
Kaya nga sila ninenervous.
15:28.1
Kaya nga walang sakit.
15:29.1
Usually, yung mga may nervous.
15:31.1
Mga may depression.
15:32.1
Yun ang problema nila.
15:33.1
Hindi pa yung sakit kasi bata pa sila.
15:36.1
Breathe in, breathe out.
15:40.1
Nakalampas na ako sa mga panic attack.
15:43.1
Kaya ko na ulit to.
15:45.1
Sabihin pa ulit-ulit na.
15:46.1
Especially, kung matanda na kayo.
15:48.1
Kung kayo may depression pa.
15:52.1
Dapat sinasabi ko lagi.
15:54.1
Magsawa na yung sakit sa inyo.
15:56.1
Ano hindi sabihin?
15:59.1
Kung 20 years old ka, may depression ka, may anxiety.
16:04.1
Mag-emergency room ka.
16:06.1
Pero kung edad 50 ka na.
16:09.1
20 times ka na nag-a-anxiety.
16:12.1
Nagpa-panic attack pa ulit-ulit.
16:14.1
Wala naman nangyayari.
16:15.1
So, huwag na tayong over-acting.
16:17.1
Baka mamaya 70 years old ka na.
16:19.1
Nag-a-anxiety ka na.
16:21.1
Dapat mag-sawa ka na doon.
16:24.1
sanay ka na doon sa anxiety and depression.
16:27.1
Nasa dugo mo na yan.
16:28.1
Hindi ka naman mamamatay dyan.
16:30.1
Huwag mo na pansinin.
16:33.1
Sanay ka na dapat yan eh.
16:36.1
I've been through this before and survived.
16:39.1
Paulit-ulit lang yan.
16:40.1
Huwag nang pansinin.
16:42.1
Talagang hormones lang yan.
16:44.1
Depression, anxiety, hormones yan eh.
16:46.1
Nagkukulang ng dopamine yung utak natin.
16:48.1
It's just a wave and waves always pass.
16:54.1
Parang kaba lang yan.
16:57.1
I am stronger than my anxiety.
17:00.1
O mas malakas ako.
17:03.1
Meron pa ibang magagandang tips.
17:08.1
Piliin nyo lang anong gusto nyo.
17:11.1
May mga pag-aral.
17:15.1
Pwede mo i-hum yung kanta mo.
17:23.1
Maganda yung nitrous oxide eh.
17:28.1
Gumaganda yung oxygen.
17:31.1
Humihinga kadahan-dahan.
17:35.1
Pati yung mga sipon-sipon sa tenga, sa ilong.
17:42.1
Kaya nga may kumakanta o nag-hum.
17:46.1
Pampalakas ng baga.
17:48.1
Yung humming or singing.
17:50.1
Pero humming mas mandali.
17:52.1
Pag naaantok at kinakaban.
17:56.1
Kinakantahan natin.
17:59.1
Parang pampatulog ng bata yan eh.
18:04.1
Yung mga nagme-meditate sa Tibet.
18:07.1
Sa mga Buddhists.
18:08.1
Anong ginagawa nila?
18:09.1
Nag-hum lang sila eh.
18:11.1
Meron silang meditation.
18:13.1
Ano ang meditation nila?
18:14.1
Usually may keyword lang.
18:17.1
Yung naka ano sila?
18:20.1
Usually ang keyword nila.
18:25.1
Paulit-ulit lang yan.
18:28.1
Para ma-relax yung ulo.
18:33.1
Magbibilang lang ng numbers.
18:43.1
Anong purpose ng pagbibilang?
18:44.1
Ilibang lang yung utak.
18:46.1
Imbis naisipin mo.
18:50.1
Atakihin ako sa puso.
18:52.1
Nagbibilang kayo.
18:55.1
Ako may trick pa ako minsan eh.
18:58.1
Ako binibilang ko yung mga bricks eh.
19:00.1
Alam mo yung mga bricks?
19:04.1
Itong mga bricks namin dito.
19:09.1
Binibilang ko yan.
19:10.1
Kakabilang-bilang.
19:11.1
May isa malilibang ka.
19:14.1
Malibang ka lang eh.
19:15.1
Nililibang mo na yung utak mo para huwag ka mag-focus sa nervyous mo eh.
19:19.1
Kasi yung nervyous and negative thoughts, pasok ng pasok eh.
19:23.1
So, kukontrahin mo siya.
19:25.1
Magbilang ng kahit anong bagay.
19:30.1
Pag tap, pwede rin tap.
19:35.1
Marami akong chewing gum.
19:38.1
Alam nyo kailan ako ng chewing gum.
19:40.1
Very important sa akin, chewing gum.
19:42.1
Meron kasi akong konting sinusitis.
19:44.1
Meron akong allergic rhinitis.
19:46.1
Minsan napupuno yung tenga ko.
19:49.1
Napupuno ng sipon.
19:51.1
So, pag nag-chew chewing gum ka parang airplane,
19:54.1
lunok ka ng lunok,
19:56.1
nagbubukas yung eustachian tube.
19:58.1
Lumilinaw ang tenga ko.
20:01.1
allergic rhinitis,
20:03.1
pwedeng chewing gum para bukas yung eustachian tube
20:08.1
Ang daloy nung mababawasan yung sipon-sipon at sinusitis.
20:13.1
Chewing gum, pampagana rin ng utak.
20:16.1
Yung chewing action, mastication.
20:18.1
Tingnan nyo, may pag-aaral yan.
20:20.1
Pampagana ng utak.
20:22.1
Laughing at visual distraction.
20:26.1
Titingnan, titingnan ka lang.
20:29.1
Pwede mga shakes.
20:30.1
Shake-shake lang.
20:38.1
Pero dahan-dahan lang.
20:39.1
Huwag lang masyadong malakas.
20:41.1
Find a safe space.
20:43.1
Hanap ka ng favorite taguan mo.
20:47.1
Yung iba, ground yourself.
20:49.1
Grounding technique.
20:50.1
Ito grounding technique.
20:51.1
Pag nagpapanik ka.
20:55.1
feel mo yung silya.
20:57.1
Feel mo yung kamay mo.
20:58.1
Feel mo yung nakaupo.
20:59.1
Grounding technique.
21:02.1
Ginaground mo yung silya.
21:03.1
Para alam mo nandito ka.
21:06.1
Distract your mind.
21:10.1
Yan ang nababalik ko.
21:16.1
Bigla daw siya nang hihilo.
21:20.1
Pa naiisip ang family problem.
21:22.1
Panic attack yan.
21:24.1
Biro mo ganito ah.
21:29.1
Kahit cardiologist ako,
21:32.1
Bakit ko expertise?
21:33.1
Kaya alam ko sakit ko yan eh.
21:39.1
Kaya nga sa med school,
21:40.1
mataas grade ko sa psychiatry.
21:41.1
Bilib nga yung psychiatrist ko eh.
21:44.1
Willie, relax ka lang.
21:45.1
Masyado mataas grade mo to.
21:46.1
Sabi ko, alam ko po lahat to eh.
21:48.1
Nararamdaman ko lahat ng symptoms.
21:51.1
So, yung sinasabi nung isang
21:55.1
bigla siya nanghihina.
21:57.1
Pag nakakaisip siya ng masama,
22:01.1
Biglang maganda mood mo,
22:04.1
bigla kang parang lupasay
22:06.1
na kandilang naupos.
22:08.1
Pero may secret ako sa inyo.
22:13.1
kahit ganyan ka bumagsak ang mood mo,
22:17.1
Isang click lang,
22:19.1
isang click lang,
22:21.1
tanggal ang nervyus mo,
22:23.1
masaya ka na ulit.
22:25.1
Pwede mangyari yun.
22:26.1
Madalas mangyari yun.
22:28.1
Paano mangyayari?
22:31.1
Meron lang iikot sa utak mo,
22:33.1
masaya ka na ulit eh.
22:36.1
magaling na psychologist to.
22:38.1
Misa kakausapin ko lang.
22:39.1
Sabihin ko, marami akong iniisip,
22:41.1
marami akong problema,
22:42.1
marami akong iniisip.
22:43.1
Sabi niya, ano ang iniisip mo?
22:45.1
Kanino ka naiinis?
22:47.1
Usually ganyan ang question niya.
22:48.1
Tapos, pag nasabi mo,
22:52.1
parang nalabas yung nana,
22:54.1
mamaya pag tingin-tingin mo,
22:56.1
after 15 minutes,
22:57.1
masaya na ulit ako.
22:58.1
Relax na ulit ako.
23:00.1
So, yung mga sobrang panic attack na feeling mo,
23:04.1
tiyaga-tiyaga lang,
23:06.1
relax-relax lang.
23:07.1
Pag naubos na yung epinephrine at stress hormone
23:11.1
na nilabas ng katawan mo,
23:13.1
nalupay-pay ka na,
23:15.1
After 30-40 minutes,
23:17.1
kita mo paglakad mo,
23:19.1
uy, relax na ako.
23:22.1
pwede isang bagay lang na makita mo,
23:25.1
tanggal agad yung stress.
23:27.1
Masaya ka na ulit.
23:29.1
Kaya wait for it.
23:30.1
Hindi lagi nangyayari,
23:32.1
pero pwede mangyari.
23:34.1
Kaya huwag tayo overacting
23:36.1
pag masyadong depressed at malungkot.
23:42.1
Lahat ng mga tao may sakit.
23:44.1
Pagdating dito sa psychotherapy,
23:47.1
ito yung gamutan ng...
23:49.1
Ito, this is psychotherapy.
23:51.1
Mahal nga, psychiatrist.
23:52.1
Yun lang ang problema natin.
23:54.1
Meron din exposure therapy.
23:56.1
Ito, ginagamit ko nito sa anxiety.
23:58.1
Exposure therapy,
24:00.1
takot ka magsalita sa maraming tao
24:06.1
O takot ka sa school.
24:08.1
magsasalita ka muna sa tatlong tao.
24:11.1
Magsalita ka sa apat na tao kaharap mo
24:16.1
Ina-expose mo sarili mo sa stress.
24:20.1
Pwedeng ganun din.
24:25.1
Feeling mo hindi mo kaya.
24:27.1
Meron ka mga agoraphobia.
24:29.1
Takot ka sa open space.
24:32.1
O, 5 minutes muna ako mag-isa.
24:34.1
Mamaya, 10 minutes.
24:35.1
Mamaya, 20 minutes.
24:37.1
Patapang ka ng patapang.
24:39.1
Takot ako maglakad dito sa mall mag-isa.
24:41.1
O, iwan ka muna pa konti-konti.
24:43.1
Takot ako mag-isa.
24:45.1
Baka may lumoko sa akin, ganyan.
24:50.1
Kung saan ka takot,
24:52.1
gawin mo unti-unti
24:54.1
para ma-desensitize ka.
24:57.1
Pagdating sa gamutan,
25:00.1
Pagkailangan ng psychiatrist,
25:02.1
kung walang choice,
25:03.1
mayroong antidepressant.
25:04.1
Pero, hindi lahat positive eh.
25:07.1
Minsan, kailangan din naman.
25:09.1
Hindi ko sinasabi bawal.
25:10.1
Pero, bukod sa gamot,
25:12.1
sa antidepressant,
25:13.1
kailangan nyo gawin itong pinapayo ko.
25:17.1
magpapagaling sa sarili nyo.
25:19.1
Itong antidepressant,
25:21.1
parang supportal lang siya.
25:23.1
Baga sa kung sa bali,
25:26.1
konting cast lang siya.
25:27.1
Konting tulong lang.
25:29.1
Pero, kayo pa rin
25:30.1
magpapagaling sa depression nyo.
25:33.1
Ako, gumaling depression ko,
25:34.1
tulong lang ako ng tulong.
25:35.1
Gamot lang ako ng gamot.
25:36.1
Pag nakita ko yung pasyente
25:38.1
na malala, na-stroke,
25:41.1
tanggal depression ko.
25:43.1
Mas malala siya eh.
25:45.1
Hindi ko alam kung
25:46.1
paano pa siya mabubuhay
25:49.1
Tapos ako, na-anxiety,
25:51.1
Matatanggal yung depression ko.
25:54.1
Magpo-focus ako doon.
25:55.1
At pag natulungan mo yung mahirap,
25:57.1
lalo na yung walang pera,
25:59.1
nabigyan mo ng gamot,
26:03.1
masaya na rin ako.
26:05.1
Yan ang secret eh.
26:07.1
masaya ka rin eh.
26:08.1
Meron din mga benzodiazepine.
26:12.1
Ito yung mga Valium,
26:23.1
Pero psychiatrist,
26:25.1
Merong mas madali eh.
26:26.1
Ako, uminom ako eh.
26:28.1
Itong mga metoprolol.
26:30.1
Itong mga metoprolol,
26:35.1
Ginagamit ngayon ito.
26:37.1
Uso ngayon ito sa Amerika.
26:39.1
Ginagawang anti-anxiety.
26:42.1
matagal na ako naka-metoprolol eh.
26:45.1
mga one-fourth lang eh.
26:46.1
One-fourth tablet.
26:49.1
two-fourth tablet.
26:51.1
three times a day.
26:52.1
Very harmless yan.
26:54.1
Pampabagal ng heart rate.
26:55.1
Pamparelax siguro.
26:56.1
May 30 years ko na iniinom.
26:59.1
So matagal ko na iniinom,
27:01.1
alam ko na pampakalma siya.
27:03.1
So kahit kinakabahan ka,
27:04.1
heart rate mo mabagal.
27:08.1
Yan ang trabaho ng beta-blocker.
27:10.1
Pampabagal ng puso.
27:11.1
Medyo bababa konti ang blood pressure.
27:16.1
So minsan ginagamit din nila yan.
27:19.1
paalam nyo sa doctors nyo.
27:21.1
Tapos itong mga tips natin.
27:25.1
nervyos, panic niya everyday.
27:26.1
O dapat magsawa ko na.
27:31.1
Buhay ka pa for one year.
27:32.1
Huwag mo siya pansinin.
27:34.1
Nagpapapansin lang ang anxiety mo.
27:38.1
alam naman hindi ka masaya sa other days.
27:42.1
Huwag mo na pansinin.
27:44.1
Part of life na yan.
27:46.1
Parang arthritis.
27:48.1
Allergic rhinitis.
27:50.1
Irritable bowel syndrome.
27:52.1
Laging makuluan siyang ko.
27:56.1
Araw-araw may nervyos.
27:58.1
Kung may araw na hindi ka nervyos,
28:00.1
doon ka nalang maging masaya.
