Paano Mawala ang Depresyon at Nerbyos ng Walang Gamot. Subukan Ito. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/8yiULiC_kAU #depresyon #Nerbyos

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Okay po, ang topic natin ngayon tungkol sa stress, sa nervyos, sa depression, yung mga sobrang malulungkot po dyan.

So, paano natin maaalis o matatanggal itong nervyos at depression kahit walang gamot?

Okay, hindi ko sinasabi hindi kailangan maggamot ha.

Merong mga depression at nervyos na kailangan ng gamot, lalo na kung malala na, kung di na nakakatrabaho, yung mga major depression, kailangan din ng gamot.

Actually, nakakwento ko dati sa inyo, many years ago, nung bata pa ako, siguro mga age 25, mga 24-25, meron akong major depression.

Malala talaga yun, hindi makagalaw, hindi makaisip, tumigil.

Tumigil sa pag-aaral at that time.

So, meron akong psychiatrist at may tulong naman yung gamot na binigay niya sa akin.

Kaya lang, problema natin ngayon sa Pilipinas, mahal magpa-check up sa psychiatrist.

Sobrang mahal, baka 3,000, 4,000 or more.

Bukod sa napakamahalang check up, pati yung gamot napakamahal.

So, karamihan na kababayan natin, hindi makakapacheck up.

Halos wala talagang libre o konting-konti.

Yung libre na psychologist at psychiatrist.

So, pipilitin natin muna kunin sa walang gamot.

Dahil walang pera, walang access.

Tsaka, karamihan naman sa tingin ko ng nervous and depression, kakayanin din ang walang gamot.

Kasi, umunang-una, kahit nakagamot kasi ako doon, parang may tulong lang konti.

May konting health, pero hindi rin siya talagang magic.

Hindi porke, uminom ka ng antidepressant.

Masaya ka na, walang ganun.

Ang ginagawa lang ng antidepressant, parang minamanhid lang niya yung mga ugat mo, yung mga nerves.

Minamanhid niya.

So, kung may depression ka o meron kang anxiety, sobra kang inis.

Yan ang problema. Yan ang symptom ng mga may depression, anxiety o may mental health problem.

Sobra kami inis, irritable.

Mabilis.

Sumigaw.

Mabilis pumutok.

Mabilis magwala.

Mabilis magbato ng mga gamit.

Ganun.

Very wild.

Kaya kung meron kayong anak na ganyan, very wild yan.

Tsaka, usually, ang depression, umaatake mga teenager up to age 30.

Yan ang edad.

Mga 18 to 25, 18 to 30, yan ang panahon na umaatake.

Yan nag-uumpisa.

So, ang ginagawa ng gamot, antidepressant,

ang ginagawa ng gamot, antidepressant,

o yung mga para sa nervyos, pinapakalma lang konti.

Parang meron lang nakapigil sa'yo.

Parang may nakapigil.

So, kung inis ka na 100%, yung inis mo parang 50%.

Na lang kung gusto mo sumigaw at magbato, parang wala kang gana sumigaw at bumato.

So, nakakalma ka lang konti.

Pero yung problema mo, yung lungkot mo, na doon pa rin sa utak.

Na may maintain pa rin siya.

So, kailangan pa rin natin itong mga tips.

Marami akong bibigay sa inyong tips.

Actually, almost.

35 tips to eh.

Kasi nga, hindi mo alam kung anong efektibo sa'yo.

Itatry natin lahat.

Okay?

Number one, establish a routine.

Try nyo magkaroon ng routine sa buhay.

Yung mga millennials, yung mga kabataan.

Pilitin mo, may gising, may tulog, may kain.

Naka-schedule ka dapat.

Alas 8, ganito gagawin.

Alas 12, kakain.

Tapos, baka magtatrabaho.

Parang may schedule para kahit bognot ka o depressed ka,

susunod ka, pipilitin mo yung katawan mo.

Establish a routine.

Number two, kailangan meron kang exercise.

Kahit tamad ka, malungkot ka, pag tumakbo-takbo ka,

ang exercise kasi naglalabas ng endorphins.

Meron siyang mga good hormones.

Maglakad ka, magpawis ka.

Huwag lang ngayong sobrang init.

Kailangan nasa loob lang sa aircon.

So, exercise, nakaka-improve.

Ang mood and bawas ang anxiety.

Number three, pilitin kumain ng healthy foods.

Kasi kung depressed ka na tapos puro sugar kakainin mo,

puro fast food, puro soft drinks,

lalo ka lang madidepress.

Magugulo lang yung katawan mo.

Pilitin mo kumain ng gulay, ng isda, maraming tubig.

Healthy ka.

Yung mga pampaganda ng mood.

Mga gulay, pampaganda ng mood.

Prutas, saging, pampasaya ang saging.

Saging, may tryptophan.

Number four, pilitin makatulog ng seven to eight hours a day.

Or at least may pahinga ka.

Oras ang isang taong may mental health problem, kulang sa tulog,

doon sila nagwawala.

Diba, nagwawala, nagsisisigaw.

Pero pag nakatulog sila maigi, mas hindi nagwawala.

Mas kalmado.

Mas malakas ang self-control mo kung may tulog.

Number five, pwedeng mindfulness, meditation.

Relaxation, bawal stress.

Number six, iwas na sa alak.

Kasi yan ang delikado.

Yung depressed na tapos iinom pa ng alak, baka anong maisip?

Baka anong gawin?

Mag-drive, mabangga, may gagawing very wild, matumba, maaksidente.

Delikado po.

Limit alcohol lalo na kung depressed na.

Tsaka yung mga gamot na anti-depressant, bawal isabay sa alcohol.

Maghahalo.

Number seven, pwede nyo.

Pwede nyo gawin pag depressed kayo.

Siyempre malungkot, walang magawa sa buhay.

Gagawa kayo ng realistic goals.

So for the day, gawa ka ng lista na simple lang.

Makatapos ka lang isang project, kung anumang project na yan.

Kahit maliit lang, matapos mo ito, magawa mo ito.

Any short thing na sa bahay, sa school, o sa trabaho, o para sa pamilya mo.

Makagawa ka lang ng maliit na bagay para may accomplishment ka.

Parang may purpose yung buhay.

Yung simple yung mga trabaho lang.

Number eight, siyempre, seek support.

Pwede sa pamilya, sa kaibigan, sa pastor.

Kaya lang sabi ko, mahalang therapist.

Number nine, ito maganda sa mga depressed o may nervous, may mental health problem.

Arts.

Yung iba nagpa-painting.

Nagdo-drawing.

Yung iba kumakanta.

Nagpa-piano.

Pwede rin.

Pwede writing.

Diary.

So lahat yan, express yourself creatively.

Pwede arts, music, writing.

Number ten, pag hindi mainit ang panahon, maganda maglakad sa nature.

Maraming puno, maraming halaman.

May mga animals dyan na pamparelax.

Mga ibon, bird watching, lahat yun.

Nature pampakalma.

Diba?

Sa dagat, pampakalma.

Number eleven, relaxation technique.

Yung pag wala nga tayo sa probinsya, iniimagine mo na lang na doon ka.

Isip ka ng magandang bagay nung bata ka.

Anong lugar napuntahan mo.

Kung di mo mapuntahan yung favorite na lugar mo sa probinsya, isipin mo na lang na doon ka.

Misan, marirelax ka na.

Number twelve, kailangan limit mo talaga yung kakanood mo.

Yung kakanood ng TV at kakasocial media.

Kung yun ang kinakastress mo.

Baka lalo mo nakikita yung mga kaibigan mo na masaya, lalo ka maistress.

Diba? Pag nakita mo yung iba nag-aabroad, may accomplishment, ganyan, malulungkot ka lalo.

Kaya siguro iwas na lang sa pagtingin ng scroll ng newsfeed ng mga kaibigan mo.

Hanapin mo na lang yung mga self-help na nakakatulong sa'yo.

Number thirteen, volunteer.

Tumulong sa mga naliligaw na pets, tumulong sa mga matatanda, anything.

Volunteer group, masarap po. Nakakarelax yun.

Number fourteen, bawas sa pagbasa ng news.

Kung may news, may gera sa ibang bansa, pwede mo i-limit.

Palagayin natin, kahit importante yung topic, kung feeling mo, matitrigger ka, di wag mo na lang muna basahin.

Diba? Habang may nervyos ka.

Number fifteen, stay socially connected.

Patext-text. Text mo mami mo, text mo tatay mo.

Sabi nga nila, pag stress ka, call your mom. Yun ang pinakamalakas na stress reliever.

Call your mom. Tawag ka sa nanay mo. Yun ang pinaka-stress reliever.

Number sixteen, limit trigger.

Ano man nagtitrigger sa'yo na magwala at magalit?

Baka sinisilip mo yung girlfriend, yung boyfriend mo dati.

Yung mga gano'n kung ano nakaka-trigger sa'yo.

Kung nakita mong masaya yung kaaway mo, baka yun ang mag-trigger sa'yo.

Iwasan mo na yung magtitrigger sa'yo. May lahat tayo may trigger.

Baka matrigger ka ng mga horror movies.

Iwas mo na yung nagtitrigger ng stress and anxiety mo. Layo ka na.

Number seventeen, out of twenty-five, challenge negative thoughts.

Pag may pumapasok na negatibo sa ulo mo na parang may nagbubulong ng masama, palitan mo ng positive.

Kung anong maganda.

Ipilit mo. Ipilit mo ipositive doon tayo.

Number eighteen, maganda to. Be thankful. Practice gratitude.

Pwede tayo magpasalamat ako? Baka magpasalamat, maliit na bagay na buhay tayo.

Pasalamat tayo, nakakalakad pa tayo. Kahit masakit dito sa likod ko, okay naman nakakalakad.

Nagkakagalaw pa. Yung ibang tao, hindi makalakad. Yung iba, stroke, naka-wheelchair.

Yung iba, hindi na makaisip. Yung iba, wala makain.

Kahit anong maliit na bagay, be happy. Be thankful na nagagalaw ang kamay.

Nakakasama ang pamilya, at least for the day. Small things lang.

Magpasalamat tayo. Lalo na doon sa mga kaibigan natin.

Number nineteen, get organized. Yan minsan.

Marami sa inyo ang hula ko, makalat.

Bahay niyo, makalat. Yung gamit tapon dito, tapon doon. Yung bag, nakakalat.

Make up, nakakalat. Cellphone, nakakalat, nawawala.

Ngayon, kung makalat yung kwarto mo, makalat din yung isip mo.

Tandaan nyo yan.

Pag makalat yung kwarto,

nakakalatan din yung utak natin.

Kaya pag inorganize mo yan,

nilinis mo, inayos mo,

magaganda rin ang mood mo.

Okay?

Number 20,

learn to say no.

Pag may lumapit sa'yo,

uutusan ka, may gagawin,

pinipilit ka gawin,

sabihin mo na lang no.

Kasi hindi mo kaya.

Di bali sumama yung loob

kung talagang tingin mo hindi mo kaya.

Number 21,

tubig, pamparelax.

Pag ako na-stress, tubig.

Inom ng tubig.

Tapos punta sa banyo,

inom ulit ng tubig.

Pamparelax yan.

Kasi pag kompleto ka sa tubig,

masarap pakiramdam,

good for the brain,

mas gumagana yung utak natin,

maganda rin sa puso,

good for circulation,

stay hydrated,

lalo na mainit ng panahon.

Number 22,

self-care.

Mahalin ng sarili,

huwag sisihin ng sarili.

Marami sa atin sinisisi ang sarili.

Ikaw kasi.

Iba kasalanan mo yan?

Tigas kasi ng ulo mo,

hindi ka matuto.

Kung meron tayong mga kasalanan

nung bata pa tayo,

minsan naisipin natin,

minsan walang choice eh.

Parang part of growing up eh.

Minsan nasaktan natin yung manggulang natin,

hindi mag-apologize.

Nasaktan natin yung kaibigan natin,

may ginawa tayong masama,

di tawagan natin.

Ready tayo mag-humingi ng tawad,

makabawi,

kung ano ba yung bawiin natin

sa pera, sa tulong, sa gamit,

kung ano ba yung kasalanan natin

para malinis yung conscience natin.

Minsan kasi kailangan natin madapa.

Hindi porke sakit ka ng ibang tao,

masamang tao ka na.

Minsan, ganun eh.

Ang kabataan, puro hormones eh.

Puro testosterone.

Gusto magwala, gusto magsigaw,

gusto mag-boyfriend, gusto mag-girlfriend.

Hindi maiwasan eh.

Hormones yan eh.

Hormone natin kakaiba.

Very wild ang kabataan.

Risk taker, gusto sugod na sugod.

Mataas testosterone level eh.

Pag bata, pang matanda, easy, easy na.

So, minsan hindi talaga mapigilan eh.

Learning process.

So, huwag magalit sa sarili.

Ayusin na lang yung mga nagawang kasalanan.

Number three, tumawa, have fun.

Yung mga simple bagay na,

ako mahilig kang magbasa ng comics eh,

pamparelax eh.

Yung mga comics na pambata.

Hindi lang lang naman yan eh.

Mura lang naman.

Paulit-ulit ko lang naman binabasa.

Parang ganit ang mga comics.

Paulit-ulit ko lang binabasa.

Kasi maganda yung kulay.

Maganda yung kulay.

Nalilibang.

Maraming mga mura.

Meron dyan mga book sale na mura lang.

100 pesos lang.

Kahit luma, relax.

Number 24, pet therapy.

Maraming nag-aalaga ng aso, pusa.

Pamparelax talaga yan.

Alam mo yung aso ah,

nakakababa ng blood pressure yan.

Nakakabawas ng stress.

Tsaka yung mga pets mo,

mahal na mahal ka niyan.

Talagang loyal yan.

Hindi yan maingit sa'yo.

Hindi ka pag-iinitan.

Hindi ka uutangan.

Diba?

Pero pets, may pros and cons.

And 25, self-compassion.

Na mahalin ang sarili.

So yan ang 25 tips.

Pero maraming pa tayong tips.

Meron din, pwede nyo gamitin ito.

Calm.

Calming sayings.

Pamparelax ng mga salita.

Meron dito Bible.

Meron dito hindi Bible eh.

Yung mga this too shall pass.

This too shall pass.

Lahat lilipas.

Okay, wait mo lang.

Lahat ng masakit, may purpose, lilipas yan.

Wait ka lang.

Huwag mo sabihin, ngayon na, hopeless na ako.

Wala na pag-aasa.

Intay ka lang.

Ngayon, masakit ng katawan ko.

Hindi ako makabangon.

Forever na ako bedridden.

Wait lang.

Aayos pa yan.

I am safe.

Pwede sabihin mo, relax.

Usually, yung mga may depression, may anxiety.

Alam mo, nakikita ko.

Usually, walang sakit eh.

Usually, wala silang malalang sakit.

Wala silang heart attack.

Wala silang cancer.

Paano?

Nervous nga problema nila eh.

Over-thinking sila eh.

Kaya nga sila ninenervous.

Kaya nga walang sakit.

Usually, yung mga may nervous.

Mga may depression.

Yun ang problema nila.

Hindi pa yung sakit kasi bata pa sila.

Breathe in, breathe out.

Pwede yan.

Nakalampas na ako sa mga panic attack.

Kaya ko na ulit to.

Sabihin pa ulit-ulit na.

Especially, kung matanda na kayo.

Kung kayo may depression pa.

Edad 40, 50.

Dapat sinasabi ko lagi.

Magsawa na yung sakit sa inyo.

Ano hindi sabihin?

Ganito.

Kung 20 years old ka, may depression ka, may anxiety.

Okay lang yun.

Kabahan ka.

Mag-emergency room ka.

Pero kung edad 50 ka na.

20 times ka na nag-a-anxiety.

Nagpa-panic attack pa ulit-ulit.

Wala naman nangyayari.

So, huwag na tayong over-acting.

Baka mamaya 70 years old ka na.

Nag-a-anxiety ka na.

Dapat mag-sawa ka na doon.

Ibig sabihin,

sanay ka na doon sa anxiety and depression.

Nasa dugo mo na yan.

Hindi ka naman mamamatay dyan.

Huwag mo na pansinin.

Diba?

Alam mo na eh.

Sanay ka na dapat yan eh.

Kaya nga,

I've been through this before and survived.

Paulit-ulit lang yan.

Huwag nang pansinin.

Talagang hormones lang yan.

Depression, anxiety, hormones yan eh.

Nagkukulang ng dopamine yung utak natin.

It's just a wave and waves always pass.

Wave lang yan.

Parang kaba lang yan.

Kaba.

Okay?

I am stronger than my anxiety.

O mas malakas ako.

Labanan nyo.

Steady lang.

Meron pa ibang magagandang tips.

Ito.

Pwede nyo.

Strategy.

Piliin nyo lang anong gusto nyo.

Ito.

Humming.

May mga pag-aral.

Nag-hum.

Hum.

Hum.

Pwede mo i-hum yung kanta mo.

Hum.

Hum.

Nakaka-relax.

Humming.

Nagbabibrate.

Pag nag-vibrate.

Hum.

Maganda yung nitrous oxide eh.

Nagbabibrate.

Hum.

Maganda sa baga.

Gumaganda yung oxygen.

Pag nag-hum.

Humihinga kadahan-dahan.

Hum.

Pag nag-hum ka.

Pati yung mga sipon-sipon sa tenga, sa ilong.

Hum.

Bumababa.

Kaya nga may kumakanta o nag-hum.

Maganda.

Maganda sa baga.

Pampalakas ng baga.

Yung humming or singing.

Pero humming mas mandali.

Kaya yung bata.

Pag naaantok at kinakaban.

Diba?

Nag-hum tayo.

Kinakantahan natin.

Parang.

Hum.

Parang pampatulog ng bata yan eh.

Pamparelaksyang.

Humming.

Humming sound.

Yung mga nagme-meditate sa Tibet.

Sa mga Buddhists.

Anong ginagawa nila?

Nag-hum lang sila eh.

Meron silang meditation.

Ano ang meditation nila?

Usually may keyword lang.

Na paulit-ulit.

Yung naka ano sila?

Dekuatro.

Diba?

Usually ang keyword nila.

Om eh.

O-M eh.

Om.

Om.

Paulit-ulit lang yan.

The whole day.

Om.

Para ma-relax yung ulo.

Humming yan.

Yung iba.

Pag nai-stress.

Kinakabahan.

Magbibilang lang ng numbers.

Pabaliktad.

One hundred.

Ninety-nine.

Ninety-eight.

Ninety-seven.

Ninety-six.

Ninety-five.

Bakit?

Anong purpose ng pagbibilang?

Ilibang lang yung utak.

Imbis naisipin mo.

Nagpapanik ako.

Mamatay na ako.

Atakihin ako sa puso.

Hindi.

Nagbibilang kayo.

Ninety-five.

Ninety-four.

Ako may trick pa ako minsan eh.

Pag nasa banyo.

Ako binibilang ko yung mga bricks eh.

Alam mo yung mga bricks?

Yan.

Ito.

Ilan ba ito?

Itong mga bricks namin dito.

One.

Two.

Three.

Four.

Binibilang ko yan.

Kakabilang-bilang.

May isa malilibang ka.

Abang umiihi ka.

Umiisip mo.

Malibang ka lang eh.

Nililibang mo na yung utak mo para huwag ka mag-focus sa nervyous mo eh.

Kasi yung nervyous and negative thoughts, pasok ng pasok eh.

So, kukontrahin mo siya.

Magbilang ng kahit anong bagay.

Tapping.

Tap.

Pag tap, pwede rin tap.

Tapping.

Tap.

Parang massage.

Chewing gum.

Marami akong chewing gum.

Chewing gum.

Pamparelax.

Alam nyo kailan ako ng chewing gum.

Very important sa akin, chewing gum.

Meron kasi akong konting sinusitis.

Meron akong allergic rhinitis.

Minsan napupuno yung tenga ko.

Napupuno ng sipon.

So, pag nag-chew chewing gum ka parang airplane,

lunok ka ng lunok,

nagbubukas yung eustachian tube.

Lumilinaw ang tenga ko.

Kung may sipon,

allergic rhinitis,

pwedeng chewing gum para bukas yung eustachian tube

at mas maganda.

Ang daloy nung mababawasan yung sipon-sipon at sinusitis.

Chewing gum, pampagana rin ng utak.

Yung chewing action, mastication.

Tingnan nyo, may pag-aaral yan.

Pampagana ng utak.

Laughing at visual distraction.

Titingnan, titingnan ka lang.

Shaking it out.

Pwede mga shakes.

Shake-shake lang.

Alog-alog lang.

Lakad-lakad.

Stretch lang.

Maganda yan.

Pampara relax.

Pero dahan-dahan lang.

Huwag lang masyadong malakas.

Find a safe space.

Hanap ka ng favorite taguan mo.

Pwede rin yun.

Yung iba, ground yourself.

Grounding technique.

Ito grounding technique.

Pag nagpapanik ka.

Grounding is,

feel mo yung silya.

Feel mo yung kamay mo.

Feel mo yung nakaupo.

Grounding technique.

Ginaground mo yung silya.

Para alam mo nandito ka.

Okay?

Distract your mind.

Stay hydrated.

Seek support.

Yan ang nababalik ko.

Bigla daw siya nang hihilo.

Nalilito.

Nangihina.

Pa naiisip ang family problem.

Panic attack yan.

Sigurado yan.

Biro mo ganito ah.

Ito, ito.

Ito secret ko.

Ito, ito.

Kahit cardiologist ako,

expertise ko,

psychiatry.

Bakit ko expertise?

Kaya alam ko sakit ko yan eh.

Sakit ko.

Anxiety.

Sakit ko.

Depression eh.

Kaya nga sa med school,

mataas grade ko sa psychiatry.

Bilib nga yung psychiatrist ko eh.

Sabi niya,

Willie, relax ka lang.

Masyado mataas grade mo to.

Sabi ko, alam ko po lahat to eh.

Nararamdaman ko lahat ng symptoms.

So, yung sinasabi nung isang

nagme-message,

bigla siya nanghihina.

Pag nakakaisip siya ng masama,

tama yun.

Biglang maganda mood mo,

bigla kang parang lupasay

na kandilang naupos.

Pero may secret ako sa inyo.

Ito secret ko.

Ang secret ko,

kahit ganyan ka bumagsak ang mood mo,

tandaan nyo.

Isang click lang,

isang click lang,

tanggal ang nervyus mo,

masaya ka na ulit.

Pwede mangyari yun.

Madalas mangyari yun.

Paano mangyayari?

Ano lang eh.

Meron lang iikot sa utak mo,

masaya ka na ulit eh.

Ito si Doc Lisa,

magaling na psychologist to.

Misa kakausapin ko lang.

Sabihin ko, marami akong iniisip,

marami akong problema,

marami akong iniisip.

Sabi niya, ano ang iniisip mo?

Kanino ka naiinis?

Usually ganyan ang question niya.

Tapos, pag nasabi mo,

nakwento mo,

parang nalabas yung nana,

mamaya pag tingin-tingin mo,

after 15 minutes,

masaya na ulit ako.

Relax na ulit ako.

So, yung mga sobrang panic attack na feeling mo,

mamatay ka na,

tiyaga-tiyaga lang,

relax-relax lang.

Pag naubos na yung epinephrine at stress hormone

na nilabas ng katawan mo,

napawisan ka na,

nalupay-pay ka na,

napagod ka na.

After 30-40 minutes,

kita mo paglakad mo,

uy, relax na ako.

Ibig sabihin,

pwede isang bagay lang na makita mo,

tanggal agad yung stress.

Masaya ka na ulit.

Kaya wait for it.

Hindi lagi nangyayari,

pero pwede mangyari.

Kaya huwag tayo overacting

pag masyadong depressed at malungkot.

Tiyaga lang.

Tiyaga lang.

Tiis lang.

Lahat ng mga tao may sakit.

Okay?

Pagdating dito sa psychotherapy,

ito yung gamutan ng...

Ito, this is psychotherapy.

Yun lang nga.

Mahal nga, psychiatrist.

Yun lang ang problema natin.

Meron din exposure therapy.

Ito, ginagamit ko nito sa anxiety.

Exposure therapy,

takot ka magsalita sa maraming tao

na 100 people.

Diba?

O takot ka sa school.

Ang gagawin mo,

magsasalita ka muna sa tatlong tao.

Magsalita ka sa apat na tao kaharap mo

bago sampu.

Unti-unti.

Ina-expose mo sarili mo sa stress.

Ganun eh.

Pwedeng ganun din.

May takot ka,

mag-isa.

Feeling mo hindi mo kaya.

Meron ka mga agoraphobia.

Takot ka sa open space.

Isubukan mo.

O, 5 minutes muna ako mag-isa.

Mamaya, 10 minutes.

Mamaya, 20 minutes.

Patapang ka ng patapang.

Takot ako maglakad dito sa mall mag-isa.

O, iwan ka muna pa konti-konti.

Takot ako mag-isa.

Baka may lumoko sa akin, ganyan.

So, unti-unti.

Expose yourself.

Kung saan ka takot,

gawin mo unti-unti

para ma-desensitize ka.

May ganun.

Pagdating sa gamutan,

ito nga, ito.

Pagkailangan ng psychiatrist,

kung walang choice,

mayroong antidepressant.

Pero, hindi lahat positive eh.

Minsan, kailangan din naman.

Hindi ko sinasabi bawal.

Pero, bukod sa gamot,

sa antidepressant,

kailangan nyo gawin itong pinapayo ko.

Kasi kayo pa rin

magpapagaling sa sarili nyo.

Itong antidepressant,

parang supportal lang siya.

Baga sa kung sa bali,

konting cast lang siya.

Konting tulong lang.

Pero, kayo pa rin

magpapagaling sa depression nyo.

Ako, gumaling depression ko,

tulong lang ako ng tulong.

Gamot lang ako ng gamot.

Pag nakita ko yung pasyente

na malala, na-stroke,

umiiyak,

tanggal depression ko.

Mas malala siya eh.

Siya malala nga.

Hindi ko alam kung

paano pa siya mabubuhay

within a year.

Tapos ako, na-anxiety,

na-dedepress.

Matatanggal yung depression ko.

Malilibang ako.

Magpo-focus ako doon.

At pag natulungan mo yung mahirap,

lalo na yung walang pera,

nabigyan mo ng gamot,

natulungan mo,

sumaya siya,

masaya na rin ako.

Diba?

Yan ang secret eh.

Pag tumulong ka,

masaya ka rin eh.

Meron din mga benzodiazepine.

Ito yung mga Valium,

diazepam,

lorazepam,

mga Lexotan.

Pwede rin ito.

Pamparelax.

Pakonti-konti.

As needed.

Pero psychiatrist,

magbibigay.

Merong mas madali eh.

Ako, uminom ako eh.

Beta-blocker.

Itong mga metoprolol.

Itong mga metoprolol,

50 mg,

half tablet,

sa umaga.

Ginagamit ngayon ito.

Uso ngayon ito sa Amerika.

Ginagawang anti-anxiety.

Pero ako,

matagal na ako naka-metoprolol eh.

Ang dose ko,

mga one-fourth lang eh.

One-fourth tablet.

50 mg,

two-fourth tablet.

Twice a day,

three times a day.

Very harmless yan.

Walang problema.

Pampabagal ng heart rate.

Pamparelax siguro.

May 30 years ko na iniinom.

So matagal ko na iniinom,

alam ko na pampakalma siya.

So kahit kinakabahan ka,

heart rate mo mabagal.

Tsaka okay ka.

Mas kalma ka.

Yan ang trabaho ng beta-blocker.

Pampabagal ng puso.

Medyo bababa konti ang blood pressure.

Pero pampakalma.

So minsan ginagamit din nila yan.

Anyway,

paalam nyo sa doctors nyo.

Tapos itong mga tips natin.

Okay?

Anxiety,

nervyos, panic niya everyday.

O dapat magsawa ko na.

Diba?

Ito si Oliver.

Everyday na.

Buhay ka pa for one year.

Huwag mo siya pansinin.

Nagpapapansin lang ang anxiety mo.

Everyday.

Diba dapat,

alam naman hindi ka masaya sa other days.

Huwag mo na pansinin.

Part of life na yan.

Parang arthritis.

Part of life.

Allergic rhinitis.

Part of life.

Irritable bowel syndrome.

Laging makuluan siyang ko.

Part of life eh.

So accept mo na.

Araw-araw may nervyos.

Kung may araw na hindi ka nervyos,

doon ka nalang maging masaya.

Okay?

Salamat po.

Thank you po.

Ingat po.

Yan.