Intermittent Fasting: Mabuti Ba o Masama Sayo? - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:57.6
Baka ma-ulcer, masira pa kidney.
01:00.0
So kanya-kanya. Itong intermittent fasting, ganun din yun.
01:04.9
Napakaraming diet na ang dumaan sa loob ng 100, 150 years.
01:10.9
So ang dami ng klase ang inabot ko yung mga South Beach, Atkins, Paleo, Quito, may blood type.
01:19.1
Ngayon, intermittent fasting, paikot-ikot siya.
01:22.3
Merong iba na all carbohydrates. Yung iba, all fats.
01:26.8
Yung iba, all protein. Naikot na lahat.
01:29.6
So ang point ko lang, ang pinakasimpleng tip talaga na hindi nagbabago ay moderation in everything.
01:38.4
Lahat ng bagay, yung katawan natin, dapat suabe lang.
01:42.5
Wala naman miracle cure talaga. Suabe lang.
01:45.2
Ano ang principle? Mas healthy yung pagkain. Mas prutas, mas gulay. Maganda.
01:51.3
Hindi nagkakamal yan.
01:52.7
Iwas sa mga junk food. Laging pareho naman yan.
01:56.8
Iwas sa sobrang matatamis.
01:59.5
Magluto sa bahay.
02:02.2
Balanced diet. May kanin, may ulam, may gulay.
02:07.1
Eat 5 to 6 small meals in a day.
02:10.9
Pakonti-konti ang kain pero mas madalas.
02:14.2
Para mas suabe yung pasok ng sugar para sa diabetes, para hindi mabiglaan tiyan, hindi mabigla yung puso, hindi mo binubusog yung sarili mo.
02:24.4
Ito yung mga basic principles.
02:26.8
Ang papakita ko sa inyo yung study ng intermittent fasting, yung positive tsaka yung negative study, tapos ano yung conclusion natin.
02:33.8
Pero itong principle, yun pa rin yun. Dito pa rin tayo babalik.
02:37.8
Ano ba nangyayari pag nagpa-fasting tayo? Explain natin.
02:41.8
So after 8 hours, within 8 hours na hindi tayo kumain, syempre yung kinain natin yan ang gagamitin ng katawan natin.
02:49.8
Pero paglampas na ng 8 hours, 12 hours ka na hindi kumakain, 16 hours ka na hindi kumakain.
02:55.8
Ang nangyayari, wala na magamit ng source ng energy ang katawan mo.
03:00.8
So kukuni na niya yung fats pang tunaw ng taba, which is okay naman, paminsan-minsan.
03:07.8
Pag hindi na niya makuha sa taba, pati yung muscle na kinukuha, kaya yung mga hindi kumakain talagang payat na payat.
03:14.8
Ang payo ko naman, even before, sa intermittent fasting, kung malakas ka, kung bata ka, wala ka.
03:25.8
Bata ka naman sakit, gusto mo subukan itong 16 hours na hindi kumakain, 8 hours ka lang kumakain, tapos mataba ka kasi, pwede mo subukan.
03:34.8
I think bata ka pa naman.
03:36.8
Pero even yung old video ko, sinasabi ko sa inyo na kung kayo ay senior na, tapos balak kayo hindi kumain na 16 hours, mahirap.
03:45.8
Baka mahilo ka, mag-collapse ka dito.
03:48.8
Diba, gugutumin ka.
03:50.8
Kung may diabetes ka.
03:52.8
May ininom kang gamot for diabetes.
03:54.8
Tapos hindi ka kakain na 16 hours, babagsak ang blood sugar mo.
04:00.8
Tapos pagkakain ka, kakain ka naman sobrang dami.
04:03.8
So, senior, heart disease, diabetes, may depression, may ulcer, tapos hindi ka kakain ng 16 hours, hindi ko pinapayo.
04:15.8
Diba, hindi ko pinapayo.
04:17.8
So, tignan natin muna yung pag-aaral.
04:19.8
Ang positive na pag-aaral sa intermittent fasting,
04:26.8
Bakit siya nakakapayat?
04:28.8
Kasi hindi ka kumain na 16 hours.
04:30.8
So, 8 hours lang yung kain mo.
04:32.8
Pero syempre, yung kain mo, hindi rin pwede all you can eat.
04:36.8
Yung iba ginagawa, hindi ka kain na 16 hours, tapos kakain ng sobrang dami within 8 hours.
04:42.8
So, parang niloloko lang natin sa sarili natin, dinadaya din natin.
04:47.8
So, lahat ng bawal kakainin mo, lahat ng fast food.
04:50.8
So, wala rin kwenta.
04:53.8
Dapat, tama pa rin yung kinakain mo.
04:57.8
Ako kasi, hindi ako masyado hot dun sa 16 hours.
05:01.8
Para sa akin, masyado matagal.
05:03.8
Sa edad ko, hindi ko kinakaya.
05:05.8
Pero, kaya ko yung 12 hours.
05:07.8
12 hours is okay.
05:09.8
Dito kasi sa pag-aaral, sa 12 hours, walang kaso.
05:13.8
Ibig sabihin, 6pm ang huling kain mo.
05:16.8
Sa umaga, 6am, kumain ka 12 hours.
05:19.8
Diba, normal lang yun. Parang natulog ka lang naman. Diba?
05:23.8
So, yun ang sa positive, nakakapayat, nakakababa ng blood pressure.
05:30.8
Kasi nga, pumayat ka.
05:32.8
Within 1 year, binantayan sila.
05:35.8
Ito naman yung con.
05:36.8
Tulad na sinabi ko, may diabetes, may gamot na iniinom.
05:42.8
Medyo may risk yan sa mga tao.
05:44.8
Tapos, siyempre, 16 hours ka hindi kumain.
05:47.8
Irritable, pagod, headache.
05:50.8
Pag gutom na gutom, kumukulo ang tiyan.
05:57.8
Bawal mo isabay sa alak.
05:59.8
Kasi nga, walang laman ng tiyan mo.
06:01.8
Biglang tataas yung dose ng alak.
06:03.8
Ito yung pag-aaral na sinasabi ko.
06:06.8
Maganda yung ginawang summary nitong dalawang writers.
06:10.8
Nilagay nila yung pinaka-studies na positive and negative.
06:14.8
Ito po yung controversial na study.
06:17.8
Sa pag-aaral na ito, explain ko lang sa inyo ng simple.
06:21.8
20,000 people ang pinag-aaralan.
06:25.8
Sa 20,000, pero survey lang ito.
06:27.8
Nakita nila, pagdating sa heart disease na namatay.
06:32.8
Namatay sa heart attack.
06:34.8
Yung taong hindi kumakain ng 16 hours.
06:38.8
Ang kain nila ito, wala ng 8 hours ang kain nila.
06:42.8
Ibig sabihin, 8 hours lang sila kumakain.
06:44.8
O baka 6 hours lang sila kumakain.
06:46.8
Nakita nila, ito yung depresya.
06:49.8
Kumaas yung namamatay.
06:54.8
Ibig sabihin, significant siya.
06:57.8
Pero sa normal kain, yung 12 hours hindi kumain, 12 hours kumain.
07:01.8
Bale, wala. Walang kaso.
07:05.8
Dito lang sa hindi kumain talaga ng matagal na panahon.
07:09.8
Hindi natin na alam ba't di sila kumakain.
07:11.8
Nagda-diet ba sila? Dati na bang may sakit? Payat sila?
07:15.8
O malala na ba sila kaya hindi sila kumakain?
07:17.8
Pero lahat nung konti-konti na lang ang oras kumain, mukhang may negative effect.
07:23.8
Chamba lang ba ito?
07:28.8
Sa all-cause mortality, hindi siya significant pero may tendency din na parang mas masama.
07:37.8
Pero sa puso, parang hindi maganda.
07:40.8
Parang may tendency na mas masama.
07:43.8
Tapos, titignan natin yung kabaliktaran.
07:46.8
Yung kumakain ng sinasabi ko sa inyong 5 small meals in a day.
07:52.8
16 hours kumakain.
07:55.8
Hindi lang siya kumakain pag tulog siya.
07:58.8
Mukhang mas maganda sa puso at sa katawan.
08:03.8
Mukhang mas maganda.
08:04.8
Hindi pa siya significant.
08:05.8
Parang may tendency na yung normal eating.
08:09.8
Ito yung sinasabi kong kakain ka, breakfast konti, merienda konti, tanghalian.
08:18.8
Ako, pag nag-gutom ako madaling araw, hindi ko naman tinutuloy 12 hours.
08:23.8
Pag na-ulcer ako, na-heartburn ako madaling araw, kakain ako ng saging.
08:27.8
Inom ako ng tubig.
08:28.8
Baka masira kinis ko pag hindi ako minom ng tubig.
08:31.8
Pag hindi ko nilagyan ng saging, kukulo yung tiyan ko.
08:34.8
Mamaya, mabutas pa yung tiyan ko.
08:37.8
So, pag tulog ako, kaya ko 12 hours eating.
08:40.8
Pero kung kumukulo na yung tiyan ko, nag-a-acid na siya.
08:43.8
Lalagyan ko ng saging.
08:45.8
At tubig para kumalma siya.
08:47.8
So, ang point ko, yung 5 to 6 small meals na pa konti-konti, mukhang may benefit.
08:54.8
Kaya ang conclusion nitong pag-aaral,
08:57.8
yung 16 hours na hindi kumakain, 8 hours na kumain, mukhang masama sa puso.
09:03.8
Although, survey lang ito.
09:05.8
Hindi pa naman ito 100%.
09:08.8
So, ito yung pag-aaral.
09:11.8
Sa kabilang banda,
09:13.8
ayon sa pag-aaral,
09:14.8
para sa akin, wala naman nakakalito eh.
09:16.8
Within 1 year na gawin mo yung intermittent fasting,
09:20.8
pwede ka pumayat.
09:21.8
Pero pag ginawa mo ng 5 years, 10 years,
09:25.8
tapos may sakit ka na sa puso,
09:27.8
may diabetes ka pa,
09:29.8
posibleng makasama.
09:31.8
So, ang conclusion ko sa inyo,
09:33.8
kung bata pa kayo, talagang overweight,
09:35.8
gusto nyo subukan,
09:37.8
pwede naman, paminsan-minsan.
09:39.8
Siguro, try nyo 1 year sa pag-aaral.
09:42.8
Pero kung medyo may edad, eh.
09:43.8
Kung medyo may edad na,
09:45.8
ano bang goal natin?
09:48.8
Kung goal natin maging healthy,
09:52.8
ito na tayo sa normal diet.
09:54.8
Ito, balik na tayo sa normal principle.
09:56.8
5 to 6 small meals eh.
09:59.8
Every 5 to 10 years, may bagong diet naman na nalalabas dyan eh.
10:04.8
Kaya ang ending is moderation in everything.
10:08.8
Yun pa rin naman talaga eh.
10:11.8
Pag-gutom, kumain.
10:13.8
Pag-antok, matulog.
10:16.8
Pag malakas, mag-exercise.
10:18.8
So, ganun naman talaga ang principle natin eh.
10:21.8
Kung worried tayo sa lumalaki ang tiyan natin,
10:25.8
diba? Gusto natin magpapayat.
10:27.8
Ito pa rin yung basic principle.
10:31.8
Ito pa rin Dok Liza, oh.
10:32.8
O, ito hindi ito sa oras eh.
10:35.8
Kumain ng mga healthy fats.
10:39.8
Nag-intermittent fasting ka,
10:40.8
ang kanin mo naman,
10:43.8
So, bali wala din siya.
10:44.8
Inom ng maraming tubig.
10:46.8
8 to 12 glasses a day.
10:49.8
Kainin yung gulay mo.
10:51.8
Yung lean meat, chicken, fish.
10:55.8
Yan pa rin naman ang principle natin.
10:57.8
Mga healthy foods.
10:59.8
Ito naman, pinakamahalaga,
11:06.8
Ito talaga pampataba eh.
11:08.8
Ang daming sugar talaga eh.
11:10.8
Soft drinks, diet drinks,
11:11.8
iced tea, energy drinks,
11:15.8
Kasi ang daming calories nito.
11:18.8
Parang dalawang platong kinain mo.
11:21.8
Sa isang baso nito.
11:22.8
O yung coffee mo,
11:23.8
ang daming pa nilalagay na cream.
11:27.8
tubig lang talaga.
11:30.8
Gusto mo konting lemon,
11:36.8
black coffee lang.
11:37.8
Kung gatas, low fat milk.
11:45.8
Tulad na sinabi ko.
11:47.8
Dahil dito sa bagong pag-aaral.
11:49.8
Pabago-bago naman yung pag-aaral.
11:51.8
Pero moderation is key.
11:53.8
Ingatan natin yung katawan natin.
11:55.8
Gusto na natin mag-diet.
11:56.8
Kung dati naka 16 hours,
11:58.8
kayo hindi kumakain.
11:59.8
Hindi gawin yung 12 hours.
12:01.8
Gawin yung 14 hours.
12:02.8
Kasi sa 12, 13, 14 hours,
12:07.8
Wala nang diferensya doon.
12:08.8
At least kumakain ka na.
12:10.8
Within 12, 13 hours.
