10 Bawal Gawin Kung Masakit ang Leeg or Likod Mo. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/E0WtN-_xVqg #stiffneck #nervepain

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin ngayon para sa masakit ang leeg, masakit ang likod.

Nako, ang daming may problema niyan.

Problema ko rin yan, kaya alam na alam natin.

So, bakit ba sumasakit yung leeg natin?

Ano yung mga bawal gawin?

Normally ngayon, mga bata, mas bata pa sila, sumasakit na leeg nila.

Kaka-computer, di ba, nakaganon yung ulo nila,

naka-forward head, o baka natutulog, nakadabingin, maraming causes.

Pero pa nagkakaedad, sa mga edad 50, 60 years old,

medyo nagkaka-difrensya tayo dito sa spine.

Parang kasama siya sa pag-edad na sumasakit ang leeg at likod.

So, leeg muna tayo.

Tuturo natin yung 10 bawal gawin kung masakit ang leeg mo.

Di ba?

Number 1 na hindi mo dapat gawin, yung forward head position.

Yung nakaganyan yung ulo, panagbabasa,

talagang natin, naka-cellphone ka, naka-ganon ka,

o naka-computer ka, naka-ganon ka,

yung ulo natin nagpo-forward eh.

Kung nag-forward yung head natin, bumibigat.

Ibig sabihin, nahihirapan yung spine natin,

nakaganon yung ulo natin, nakaganyan.

Kailangan, ang solusyon natin, mag-chintak tayo.

Dalawang daliri, dito sa baba, pupush mo pabalik.

Chintak mo mga 10 seconds.

10 seconds.

Para mabalik siya sa damang, tamang posisyon.

Or pwede ka sa dingding.

Sandal ka sa dingding, mag-chintak ka, gano'n.

Tapos kung nasa dingding ka, diretso ka.

Para diretso lang yung ulo sa spine.

Hindi siya mabibigatan yung leeg natin.

Kung gano'n, pakapal ng pakapal dito sa leeg natin.

So, bawal yung forward head position.

Hindi natin maiwasan eh.

Kaya nga dapat, pag matagal ka na na gano'n, i-open mo ito.

Di ba?

Bumaliktad tayo konti.

Naka gano'n na eh.

Naka kuba na tayo, pati ibalik mo.

Number two, bawal gawin is slouching and hunching.

Siyempre, nakaslouch.

Ako, problema ko riyan, nakaslouch.

Misyan, siyempre, ayaw mo naman nakagano'n lagi.

Tingin ng tao sa'yo, mayabang.

Nakagano'n ka maglakad.

Pero, mas tama pala yun.

Mas tama yung mayabang maglakad.

Yung nakaganyan, mayabang.

Yun daw yung correct posture eh.

Ayaw tayo.

Mahihain tayo, naka gano'n baba.

Hindi daw tamang posture yun.

Mas tama yung gano'n diretsyo.

Kasi, pa nakababa, talagang kukuba lahat.

May strain.

Sasakit ang likod natin.

So, parang military.

Mas maganda, straight.

Number three, bawal gawin for neck pain.

Yung telepono, naka ganito.

Di ba, marami tayo iniipit sa leeg natin.

Kung telepon, naka ganyan.

O baka cellphone, iniipit natin.

Eh, sasakit ng leeg mo.

Sasakit ng leeg mo.

Wrong position.

Dapat naka ganito lang yung telepon.

Sabi ko, pag sa cellphone, nakatingin ka sa cellphone,

Imbis na ibaba mo yung ulo mo, ganyan.

Ganyan, di ba, ganyan.

Ang gagawin mo dapat, yung mata mo lang ang bababa.

Mata mo lang bababa.

Ganyan ka lang dapat.

Tsaka nakakangalay, pag may hawak.

Bili kayo yung pinapatungan, mas maganda.

Mas relax ka.

So, forward head, bawal slouching, bawal cradling.

Telepon with shoulder.

Pagtulog.

Minsan, yung pagtulog ang problema.

Yung nakadapa, yung mahilig matulog nakadapa, yun ang problema.

Kasi pag nakadapa ka, yung tiyan mo sa yung leeg mo, nakaganyan ka buong gabi.

Ang sakit nun.

Stiff neck ka.

Or, minsan, nakaside position ang tulog.

Diba?

Pag nakaside ang tulog mo, kailangan yung unan mo medyo mataas.

Kasi kung mababa yung unan mo, nakaside, nakaganyan ka.

So, sasakit dito mo.

Stiff neck ang kalaban mo.

Sa umaga, pag tumigas niya, napakasakit.

Number five, bawal gawin yung iniikot yung ulo.

Yung tinotwist.

Nakita niyo yung mga video.

May namatay na bata, yun eh.

May dalawang bata, naglalaro.

I think mga, nakita niyo naman yun eh.

Isang ten year old, isang five years old.

Yung ten years old, iniikot yung ulo nung five years old.

Patay, patay yung bata.

O, kaya ingat kayo sa barbero.

O, kaya ingat kayo sa barbero.

Iniikot.

Sa Cairo, minsan ingat din tayo sa mga chiropractor.

Medyo safe naman 99% of the time.

Pero kung meron ka ng mga stenosis sa leeg, ingat sa ganoon.

Sa biglang twist.

Pwede dahan-dahan lang stretch.

Ganito dapat masakit ang leeg.

Stretch mo lang yan, dahan-dahan.

Dahan-dahan push.

Pahinga.

Dahan-dahan lang.

Tapos shoulder shrug.

Ang shoulder shrug nakakaluwag ng leeg.

Kasi yung muscle dito hinihilan niya.

Hinihilan niya yung neck.

Pabaliktad.

Lagi ko ginagawa paharap.

Tapos, since Cuba tayo, ibaliktad mo.

Ibaliktad.

Parang, di ba minsan meron tayong papel na masyado nakabend.

Diba? Nakaganyan na yung katawan natin.

So, buong araw nakaganyan yung ulo natin.

Ibaliktarin mo konti.

Iganon mo konti para dumiretso. Diba?

Kaya binabaliktad ko konti.

Binabaliktad ko to.

Binabaliktad ko konti.

Para makapahinga naman.

Huwag masyadong nakabagsak yung papel.

Medyo ganun-ganun mo dumiretso.

Pero hindi papel, spine natin yun.

So, twisting of the neck.

Yung relax lang.

Dahan-dahan lang.

O, ganyan-ganyan lang.

O, konti-konti lang. Ganito.

Pa 90 degrees.

Gawin nyo na tapos pa 45.

45 degrees.

Masarap yan.

Pero dahan-dahan.

Ako gusto ko one side lang.

Tapos nababanat siya.

Tapos pag dito sa kabila.

Pag nahila ko na dito, masikip na dito eh.

Tapos unti-unti.

Unti-unti. Gawin nyo na lang.

Pero yung pinaka-safe yung ganito.

Walang bawal dyan sa ganyan.

No problem niyan.

Number six. Ito sa mga babae kaya sumasakit ng leg.

Ang bigat ng bag.

Dala niya yung buong cabinet sa bag niya.

May tubig. May bag.

May gamot. May pagkain.

Dala-dala dito.

Siyempre, sasakit yung leg mo.

O yung mga bata. Yung one shoulder. Mahirap.

Number seven. Mali ang unan.

Turo ko, di ba?

Pag sobra-baba unan o sobra-taas ang unan,

mag-experiment kayo.

Ang problema, masarap manipis ang unan

pag nakatihaya.

Kaya lang, pag natutulog ka din,

nag-ikot-ikot ka, hindi mo alam.

Eh kung manipis ang unan mo,

pag ikot mo sa tabingi,

eh wala kang unan. Sasakit ang ilikod mo.

So, depende.

Depende sa unan.

Yung iba nga, tuwalya lang eh.

So, depende.

Number eight. Driving.

Pag nagdadrive na poor posture.

Ingat tayo.

Tsaka, ang delikado sa driving ha.

Yung driving, yung biglang preno.

Naku, delikado yun.

Driving, preno, nabangga, motor.

Whiplash yun. Whiplash.

Pag na-whiplash yung ulo natin,

pwedeng maputol yung spine.

Maki-Christopher Reeve tayo.

Naparalyze yung gano'n.

Kaya, ingat sa driving.

Ingat sa motor.

Mag-helmet, slow.

Defensive driving.

Lalo na yung biglang gano'n.

Dapat naka...

Driving, pag poor posture din.

Pag pangit ang silya nyo.

Pag matigas ang silya,

dapat yung silya nyo maganda.

Tsaka, huwag matagal nakaupo.

Hindi pwede matagal nakaupo.

Upo, tayo, upo, tayo.

Paiba-iba ang posture.

Tapos yung mga stretch na tinuturo.

Isa pang bawal sa leeg.

Hindi nyo to alam.

Bawal tumingala ng sobra taas.

Sobra taas.

Mga ganyan lang, tama na.

Kasi pag sobrang tingala,

tapos senior ka na,

na-stretch yung carotid.

Carotid natin nandito.

Kung napunit,

napunit yung carotid, stroke.

Baka may stroke tayo.

Kaya pwede ba nandahan?

Slow. Lahat ng bagay, slowly.

Huwag yung pag ganun-ganun.

Pabigla-bigla.

Pag bata ka pwede.

Pero pag matanda na, ingat na.

Ingat.

May kilala ko.

Kwento to ng kaibigan kong neurologist.

Nagpa-trim ng buhok.

Siyempre, nag-trim siya.

Tapos maraming buhok.

So, shampoo.

Ang hirap humiga sa mga shampoo.

Yung hair washer ng mga salon.

Hindi talaga nakaposition yun.

Nakaganon yung ulo mo.

Tapos tinutubigan ka dito.

Tapos inikot-ikot yung ulo.

After 1 to 2 hours,

pumunta sa emergency room.

Na-stroke.

Napunit.

Actually, hindi.

Harap napunit sa kanya.

Yung likod.

Vertebral artery.

So, huwag na magpa-shampoo.

Kung hindi kayo, alanganin kayo.

Bahay na lang mag-shampoo.

Ingat.

So, over-extending.

Delikado yung neck.

Lastly, na bawal gawin.

Yung masikip.

Masikip na necktie.

Okay lang sa akin.

Maluwag yun.

Sobrang sikip.

Tight collar.

Ingat tayo.

Yan ang neck.

Alagaan ang leeg.

Huwag masyado papaka-stress.

Kung sobrang ka-stress.

Sobrang kang galit.

Sobrang kang galit sa mister mo.

Nakaganyan ka lagi.

Nakatigas ka.

Titigas to.

Pag tumigas yan,

nasisikip tong leeg natin.

So, relax. Relax lang.

Sobrang basa.

Sobrang computer.

Bawasan natin.

Kasi pag naipit yung leeg natin,

hindi maganda.

Second part ng video natin.

Back pain naman.

Yan.

Ano namang bawal gawin sa back pain?

Sa back pain, ang bawal,

siyempre yung naka-slouch.

Naka-kuba.

Diba?

Pa naka-kuba,

maku-kuba yung likod natin.

Kaya sabi ko,

kapag naka-kuba ka,

minsan binabaliktad natin.

Yan.

Ina-extend natin.

Yan.

Ang sarap.

Yan.

Ang sarap.

Ang turo sa akin ng therapist ko,

kuha ko ng stick.

Kawayan.

Nilalagay sa likod bago dinidiretso.

Siyempre yung spine natin,

nakukuba.

Kapag may stick,

diretso siya.

At least nakapahinga siya konti.

So, no slouching.

Number two.

Ayaw ng likod yung bigla.

Yung bigla.

Biglang twist.

Biglang ganyan.

O lalo na yung mabibigat.

Yung biglang ganyan.

Biglang ganyan.

Meron na i-slip disc eh.

Alam nyo yung slip disc.

Diba?

Minsan yung mga,

yung mga worker ang bigat-bigat.

Biglang nagbuhat ng isang balding ano.

Whatever.

Tubig.

Tapos pagkuhan yan,

lumagutok yung likod.

Nako.

Sira na yung spine.

Mahirap ayusin ng spine.

So,

ingat sa biglang twist.

Dahan-dahan lang.

Actually,

pag nagtutwist,

okay lang dahan-dahan.

Diba?

Tumutunog pa nga yan eh.

Tumutunog pa nga yan.

Yung mga stretch,

okay lang yung mga stretch.

Pero suabi lang.

Diba?

Suabi lang.

Mag-adjust.

Tutunog yung likod.

Suabi lang.

Okay lang.

Huwag yung bigla at mabigat.

Number three.

Bawal magpulot ng ano,

yung gawain natin.

Pag may mabigat,

yung yuyuko,

yung likod nakakubang.

Ganon.

Kung kukuha na mabigat,

ganon ako,

mababali yung likod.

Hindi po pwede.

Patulong na lang kayo

o medyo squat kayo,

dalawa kayo mag-akyat.

Pag matanda na,

patulong na lang sa iba.

Baka matyambahan sa likod,

hindi tayo makalakad.

Diba?

Huwag na natin subukan

kasi pag tumatanda,

sumisikip ang likod.

Maganda dyan,

massage.

Minamassage,

tapos meron tayo mga back exercise

na magaganda.

Meron kami mga video ni Doc Lisa,

yung mga Superman stretch,

yung mga nakataas yung paa,

bridging,

yung mga ganon.

Tingnan nyo yung mga stretch na lang.

Yung mga knee to chest.

Meron tayo mga video ni Doc Lisa,

mga exercise for back pain.

Ito.

Tingnan nyo na.

Pagtulog nakadapa,

hindi rin maganda sa likod.

Number five,

carrying heavy objects,

hindi rin maganda sa likod.

Standing or sitting a long period,

hindi rin maganda.

Hindi rin maganda

pag masyadong matagal.

Diba?

Pag matagal ka nakatayo,

masakit ka.

Dito sa likod.

Yung kama,

dapat tamang tama.

Huwag sobrang tigas.

Huwag sobrang lambot.

Tapos yung nakaupo na,

naka-reclined,

maigi.

Pwede naman sandali,

pero maganda dapat yung sa likod.

At most siguro one hour lang

or two hours.

Tapos lakad-lakad na.

Kapag diretsyo.

Okay?

Tapos yung pag-lift ng heavy objects,

mag-iingat tayo.

General tips.

Okay?

Pag na back pain,

ako problema ko sa back pain sa umaga.

Umaga matigas yung likod.

Tapos minsan,

pag naka-yumuko ka,

biglang titigas yan.

Mag-iispasam yan.

Napakasakit.

Pag nag-ispasam yung likod,

halos two days,

three days ka hindi ka makagalaw.

Kung hindi ka makagalaw,

kailangan minamassage yun.

Hanap kayo ng taga-masahe

o yung kahit yung mga bulag,

magaling yan.

Tsamba-tsambahan eh.

Merong marunong,

merong hindi marunong.

Basta mga mild to moderate

lang ang hagod sa likod.

Pwede yung muscle ang nilalambot.

Huwag lang yung buto.

Hindi yung buto binabanatan sa gitna.

Dapat yung muscle lang

para lumambot unti-unti.

Tapos pag masakit ang likod,

siguro pahinga mo sa araw.

One day rest lang.

Pero the next day,

kailangan gumalaw-galaw ka na.

Hindi pwede masakit likod ko.

Dalawang linggo ko ipapahinga.

Hindi pwede.

Pahina tayo ng pahina.

Kahit matanda na tayo.

Kahit masakit ang likod.

Masakit ang katawan.

Kahit gumapang pa tayo.

One day, two days lang ang pahinga.

Ilakad mo na konti.

Hindi pwede.

Kasi pahina ng pahina yung muscle natin.

Hindi po pwede.

Tsaka ang ginagawa ko ganito,

pag masakit ang tuhod ko,

kunwari hindi ako makalakad malayo,

ine-exercise ko yung kamay ko.

Diba, ito papalakasin mo.

Pag masakit naman ang kamay mo,

diba, paikot-ikot lang yung sakit.

Masakit ang kamay mo, ilakad mo naman.

Mag-squat ka naman.

So, ibang parts ng body papalakasin mo.

Okay?

Iwas na rin pag may edad sa high impact activities.

Yung mga jumping, talon-talon, badminton, basketball.

Baka doon ka pa ma-injure.

Diba?

Lalo na pag may edad na mga biglang twist.

Marami dyan.

Basketball injury, nadapa.

Diba, sayang.

Stretching is okay.

Laging kailangan yung pag-stretch natin.

O anong mga stretch sa back.

Meron mga ganitong ganyan.

Okay siya.

Okay siyang ganito.

Actually, pag nakaupo,

pwede rin naman yung paikot-ikot na ganito.

Para lumawag yung likod natin.

Ginagawa ko ito. Masarap ito eh.

Ano? Sa likod.

Tapos, ano lang.

Meron tayong mga stretch lang.

Tapos, ingat lang. Pinapalakas.

Yung crunch, okay din yung crunch.

Yung higa.

Pero hindi talaga full sit-up.

Yung crunch lang.

Mga 5 to 7 seconds.

Mga 10 times.

Pwede rin.

Okay.

Pero syempre, kung masakit talaga ang leeg at likod.

Papacheck din tayo sa doktor.

Sa orthopedic surgeon.

Sa rheumatologist.

Sa rehab doctor.

Pero sa experience ko,

mahirap gumaling eh.

Oo, mahirap gumaling. Bibigyan ka lang pain reliever.

Trabaho mo pa rin.

Diba? Hindi naman talaga pain reliever ang gamot dito.

O sa akin, hindi rin naman opera agad ng gamot dito.

Talagang, yung mga stretches na ginagawa ko,

yung sikap na unti-unti.

Basta yung exercise ko lagi,

kung anong stretch man,

konti-konti everyday.

Pakonti-konti lang.

Huwag mo rin sobrahan.

Pag snobrahan mo yung exercise mo nang gigil ka,

mangangalay yung likod eh.

Manginginig yung muscle.

Magka-cramps din.

Mapapagod din.

Lalo na kung matanda na.

Unti-unti lang.

Exercise ngayon.

Sumakit ang likod.

Pahinga.

Pahinga one day.

Next day, ulit na naman.

Unti-unti ang paglakas ng katawan.

Inom ng maraming tubig.

Kailangan maraming tubig.

Para hydrated.

Kumain ng saging.

Saging para may potassium.

Basta regular eating.

Iwas sa sobrang init.

Baka mawalan ng potassium.

Iwas sa sobrang init.

Rubber shoes.

Dapat naka-rubber shoes.

Hindi pwede hindi naka-rubber shoes.

Para mas stable.

Hindi pwede naka-tsinelas.

Kung may back pain.

Or knee pain.

Maganda.

Stable na magandang rubber shoes.

Para maingat ka.

Hindi ka matumba.

Lalo na pa.

Naglalakad ka sa kali.

Misa may bako-bako eh.

Eh kung nakapa-a ka.

Nasugat ka na.

Pero kung yung rubber shoes mo maganda.

Hindi ka masusugat.

Kahit papano.

Hindi ka matatapilok eh.

Okay.

So, good luck po.

Ingat po tayo palagi.

At least meron kayong konting ideas.

Ano?

Ang neck pain at back pain na magiging problema ng 50% or more ng tao.

Salamat po.