Manas, Cramps at Rashes Dulot ng Init ng Panahon. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:46.6
Yung mga kahit sa stroke, prone din sa stroke pag humiinit.
00:51.2
Merong mga sakit na magugulat kayo, mas dumadami.
00:54.7
Yan ang pag-uusapan natin.
00:56.2
Yung pagmamanas, mas marami.
00:59.8
Magugulat na lang kayo, nagmanas kayo.
01:02.6
Yung mga pinupulikat, mababa potassium, bigla.
01:06.4
Yung mga nagkakarashes, bigla.
01:09.2
At yung nahi-heatstroke mismo.
01:11.6
Tapos mamaya, magbibigay tayo ng mga tips.
01:14.0
24 tips para malabanan ng heatstroke.
01:17.6
At least meron kayong idea kasi hindi natin masasabi.
01:20.9
Unti-unti kasi yung pinsala nitong heatstroke at sa init.
01:26.2
Pag sinabing heatwave, sunod-sunod ilang araw, sobrang init.
01:31.4
Pwede na natin tawagin heatwave, limang araw, sunod-sunod.
01:35.0
At bukod dito sa init ngayon, kumpara sa ibang taon, mataas yung humidity.
01:41.3
Ibig sabihin, pag humid na tapos mainit pa, ito yung tinatawag na heat index, kaya grabe talaga.
01:48.9
Hindi makahinga talaga kahit sa loob ng bahay ang init.
01:53.7
Pag heatstroke, ang warning signs.
01:56.2
Pinapawisan, lagi ng uhaw, hilo na, light-headed na siya.
02:03.7
Yung kulay ng ihi natin ngayon, grabe, kahit ako dati, mga yelo lang ang ihi ko dati.
02:10.2
Ngayon, nagyayelo-orange na. Iba na ang usapan.
02:13.8
Hindi mo napapansin, talagang nauubusan tayo ng tubig.
02:20.8
Umiinit na yung katawan, yung kamay nyo.
02:25.0
Mas pag-a na siya.
02:26.2
Yung sing-sing ayon na mapasok, kahit yung chinelas, yung rubber shoes.
02:30.5
Magugulat kayo, kala nyo may heart problem na, biglang nagmanas.
02:34.2
So, umiinit yung katawan, mabilis ang pulso, pwedeng magkonvulsyon, pwedeng mamatay.
02:40.6
Ano ang pwede natin inumin?
02:45.1
Ano na ba, diretso na tayo sa inumin?
02:48.2
O pwede na, diretsoin ko na.
02:49.8
Si shortcut ko muna.
02:51.6
Nandito kasi sa list ko.
02:53.9
Marami ako na sulat at na print.
02:56.2
Pag sa inumin, pang mahirap, pang mahirap mo na, maraming tubig, pwede.
03:03.6
Kung may buko kayo, pwede.
03:06.0
Buko, maraming buko.
03:07.8
O kung mga ice buko kayo, pwede.
03:10.5
So buko, may electrolytes, mura yan na sports drink.
03:14.3
Tubig, pwede rin.
03:16.2
Kung walang buko, tubig tsaka saging, pwede rin.
03:19.4
Tubig, saging, may tulong din yun.
03:22.4
Yung buko, konting sugar lang.
03:26.2
hindi po natin ina-advertise ito.
03:28.6
Wala akong ina-advertise.
03:30.1
Kung may nakita kayo, fake news yun.
03:32.0
Alam nyo naman, di ako magbebenta ng kahit ano.
03:34.9
Pero ito, turo ng mga nephrologist eh.
03:37.8
Turo ng nephrologist ko, yung mga kaibigan ko,
03:40.7
yung mga ginagest ko, si Doktora Elizabeth Montemayor,
03:43.7
napakagaling na nephrologist yan.
03:45.4
Ang payo niya, mas gusto niya yung mga Pocari.
03:49.3
Alam ko, mahal ng Pocari eh.
03:52.4
Pero nakita ko, sa ibang bansa, uso pala ito.
03:56.2
Hindi ko alam bakit gusto siya ng nephrologist.
03:58.6
Basta, kompleto siya sa mga kung ano-ano.
04:02.6
Pwede rin yung mga Gatorade.
04:05.0
Kung talagang pawis na pawis ka,
04:07.1
mamimigay ka ng tulong, okay din yung Gatorade.
04:10.0
Kaya lang, iba pang sports drink, pwede rin.
04:14.7
Kaya lang, kung wala naman pera, buko na lang.
04:17.9
Pwede na tayo sa buko.
04:19.5
Bukod sa, bigay ko muna yung foods.
04:23.1
Bago ko bigay itong mga sakit.
04:24.8
Kasi kailangan nyo na ng
04:26.2
damihan nyo yung pakwan.
04:28.2
Magpakwan muna tayo ngayon.
04:30.2
Kahit mataas siya sugar, okay na muna.
04:34.2
Pampabuhay, pakwan.
04:38.2
Yung mga matutubig na prutas.
04:40.2
Yung mga orange, citrus, pwede na rin yan.
04:44.2
So, pakwan, melon, maganda yan.
04:46.2
Pampalamig natin.
04:48.2
Ang iwas sa mga, syempre alak, hindi pwede.
04:52.2
Alak, lalo ka madi-dehydrate.
04:54.2
At maraming karne para hindi rin maganda.
04:56.2
Para mapapainit ka lang lalo.
05:00.2
Okay, so dito sa heat stroke, iwas tayo.
05:02.2
Next, ang mahalaga ito.
05:06.2
Naging problem ko ito eh.
05:14.2
Hindi nyo pinapansin ito.
05:16.2
Magugulat na lang kayo.
05:18.2
Biglang mamabanga ang kamay.
05:20.2
Biglang namamaga ang binti.
05:24.2
Kaya akala ko nga may heart problem na tayo bigla eh.
05:26.2
Yung pala, dahil sa init,
05:30.2
ang delikado kasi yung mula sa medyo malamig ng
05:34.2
January, February, March.
05:36.2
Tapos biglang iinit ng
05:38.2
March, April, May.
05:40.2
Yung transition from
05:42.2
medyo malamig to papunta sa init,
05:44.2
yun ang delikado.
05:46.2
Pero kung mainit na ng
05:48.2
6 buwan, kunwari mainit,
05:50.2
masasanay din yung katawan eh.
05:52.2
Masasanay siya. Pero yung ngayon
05:54.2
di pa sanay, yun ang mahirap.
05:56.2
Kaya nagkakaroon ng heat edema,
05:58.2
namamaga ang paa,
06:00.2
tumataas yung aldosterone,
06:02.2
may water retention, naiiwan
06:04.2
yung tubig sa katawan,
06:06.2
at namamaga. Kita mo yung mga
06:10.2
Galit na galit siya ngayon eh.
06:12.2
Pawis nga. Like ngayon dito, pawis ako.
06:14.2
May aircon yan, pero
06:16.2
pawis tayo. Hindi mahiwasan eh.
06:20.2
Kaya yung sa paa natin,
06:22.2
namamaga din yung mga ugat natin.
06:24.2
At dahil namamaga, lumalabas yung tubig
06:30.2
Pwede mag-support stockings,
06:32.2
yung compression stockings.
06:34.2
Ang ginagawa ko ngayon, trick ko,
06:38.2
Sa gabi, paghihiga tayo,
06:40.2
ginagawa ko 2 o 3 unan,
06:42.2
nakapatong yung paa ko.
06:44.2
Nakapatong yung paa.
06:46.2
Kung kaya buong gabi
06:48.2
o at least 2 to 3 hours.
06:50.2
So, within 2 to 3 hours,
06:52.2
mababawasan yung manas.
06:54.2
Tapos pag nakahiga ka,
06:56.2
medyo taas-taas mo lang konti.
06:58.2
Yun lang magagawa natin.
07:02.2
Heat edema. So, hindi naman yan delikado.
07:04.2
Hindi kailangan magpa-ospital,
07:06.2
hindi agad magpapakonsult.
07:08.2
Kung may pera kayo, pwede mag-consult.
07:10.2
Pero, heat edema yan.
07:12.2
Pag nasanay din sa init,
07:14.2
mawawala din yung heat edema.
07:16.2
Tingnan nyo, kung napunta kayo sa malalamig
07:18.2
na lugar, sa ibang bansa,
07:20.2
walang manas. Diba?
07:22.2
Meron din sakit na heat rash.
07:24.2
Alam nyo, heat rash.
07:26.2
Bungang araw, prickly heat.
07:28.2
Kaya naglalabasan itong mga
07:30.2
kate-kate. Ibig sabihin kasi
07:32.2
yung pawis, nagbabara.
07:34.2
Kaya nagkakaroon ng heat rash.
07:36.2
Nagkakabungang araw dito
07:38.2
sa likod. Kailangan
07:40.2
maligo lang, magpapalamig lang.
07:42.2
Wala naman talagang gamutan.
07:44.2
Huwag lang masikip yung baro. Lagi lang
07:46.2
maluwag. Mas maluwag ang
07:48.2
baro. Mas maganda.
07:50.2
Huwag kamot-kamutin.
07:52.2
May treatment tayo.
07:54.2
May nagtanong sa akin. Anong treatment
07:56.2
sa pigsa? Uso ang pigsa ngayon.
08:00.2
kailangan ba mag-antibiotic
08:02.2
o hindi? Actually, sa akin, ang pinakamagandang
08:04.2
gamot sa pigsa, kung mainit, maraming
08:06.2
pigsa, povidone iodine.
08:10.2
may ibang brand, may generic
08:12.2
povidone iodine, yung parang toyo.
08:14.2
Kung nandito yung pigsa mo,
08:16.2
kuha ka ng bulak,
08:18.2
lagay mo dito yung bulak.
08:20.2
Turo to ni Dr. Ramon Estrada,
08:22.2
surgeon. Lagay mo yung bulak,
08:24.2
nandito yung pigsa, isausaw
08:26.2
mo yung povidone iodine.
08:28.2
Sausaw talaga. So,
08:30.2
pinupuno ko ng povidone iodine,
08:32.2
iniiwan ko yung bulak.
08:34.2
Nakaiwan siya siguro ng mga
08:36.2
30 minutes. Kung kaya ko 30
08:38.2
minutes, hindi ko nga ginagalaw kamay ko.
08:42.2
povidone iodine, papasok
08:44.2
siya sa mata ng pigsa,
08:46.2
papasok siya sa ilalim,
08:48.2
hanggang yung balat mo magkulay ito,
08:50.2
yung manuot siya.
08:54.2
povidone iodine sa ilalim ng pigsa,
08:56.2
patay yung pigsa.
08:58.2
Kahit ano, may ingrown
09:02.2
paa, ingrown toenail,
09:04.2
povidone iodine. Ako dito,
09:06.2
yung paronychia ito, yung
09:08.2
hangnail. Pag tinanggal mo,
09:10.2
tapos mamamaga dito,
09:12.2
dun din, ilalagyan ko ng bulak dito.
09:16.2
ang mga babad ng povidone
09:18.2
iodine. Hindi pwede yung
09:20.2
pahid-pahid lang. Yung pahid,
09:22.2
not effective. Tableta,
09:24.2
antibiotic, pwede rin.
09:28.2
parang, pwede rin
09:30.2
kung malaking-malaki. Pero,
09:32.2
mahirap naman turuan yung amoxicillin
09:34.2
pumunta sa kamay.
09:36.2
Yung amoxicillin pumunta siya sa
09:38.2
buong katawan mo. Mahirap na
09:40.2
maswak pa dito. Kung talagang
09:42.2
malaking pigsa, pwede mga antibiotic.
09:44.2
Pero, yung povidone iodine, diretso siya
09:46.2
dito. Yan ang ginagamit ng mga
09:52.2
Yung mga kati-kati
09:56.2
yung maraming kati-kati, hindi rin
09:58.2
tayo nag-a-advertise. Pero,
10:00.2
ang isang malakas
10:02.2
sa kati-kati ay safeguard.
10:04.2
Okay? Hindi ko kilala safeguard
10:06.2
kung sino man sila. Ang
10:08.2
safeguard kasi, meron siyang
10:12.2
antibiotic. May kasama siyang
10:14.2
antibiotic. I-check nyo. I think tri...
10:16.2
Check nyo. Baka mag-hamal
10:18.2
e. I think triclosan e.
10:20.2
So, may kasama siyang antibiotic.
10:22.2
Nung time na nagkaroon ako ng
10:24.2
mga pula-pula, yung talagang
10:26.2
pula-pula dito sa hita ako,
10:28.2
tawag doon folliculitis e.
10:30.2
Yung sa hair follicle,
10:32.2
nagliliit na pigsa,
10:34.2
ano lang, nagpuro
10:36.2
safeguard lang ako. Safeguard, safeguard.
10:38.2
Siguro, in a month or two,
10:40.2
matatanggal siya. Kasi meron na siyang parang
10:42.2
antibiotic yung safeguard.
10:46.2
safeguard, hindi siya pwede pang matagalan.
10:48.2
Hindi siya pwede pang muka.
10:52.2
nakaka-dry, matapang siya.
10:56.2
pag sa muka. Baka
10:58.2
hindi babagay. Baka pumangit lang
11:00.2
yung balat e. So, pwede siya pang
11:04.2
antibacterial. Balik
11:06.2
kayo sa mga mild soap. Ako dito, mga
11:10.2
Dove ako. E Dove kasi oily.
11:12.2
Oily siya. Kasi pag tumatanda,
11:14.2
wala na tayong oil. Diba?
11:16.2
So, nagda-dry tayo pag tumatanda.
11:18.2
Kaya kailangan yung
11:20.2
mas oily. Wala po tayo na-advertise.
11:22.2
Yun lang ang nakikita
11:24.2
natin. Kasi yun ang mga available.
11:30.2
Tapos, yung may antibacterial
11:32.2
soap, kung ano man
11:34.2
brand para sa kung maraming
11:36.2
pigsa-pigsa. Another
11:38.2
problem, heat cramps
11:40.2
at low potassium. Yan.
11:42.2
Yan ang delikado. Deadly.
11:44.2
Nakakamatay ang heat cramps
11:46.2
and low potassium. Low potassium,
11:48.2
diba? Pinapawisan.
11:50.2
Babagsak yung potassium.
11:52.2
Maglolokotibok ng puso. Mapaparalyze.
11:56.2
yan e. Nagka-cramps din e.
11:58.2
Ang gamutan dito, saging.
12:00.2
Diba? Kain ka ng maraming saging.
12:02.2
Diba? Kain maraming
12:04.2
saging para may potassium.
12:06.2
Inom na maraming tubig. Kung kaya nyo
12:08.2
sports drinks. Kung wala,
12:10.2
buo ko na lang. Ngayon,
12:12.2
magbibigay ako ng 24 tips
12:14.2
para mabuhay tayo.
12:18.2
Delikado. Delikado po to.
12:20.2
Kahit yung mga pets natin, ang daming pets
12:24.2
heat stroke e. Hindi ko nga alam
12:26.2
ba't ganito ka-init
12:28.2
kung ano ba nangyayari sa atin e.
12:32.2
yung mundo ngayon e. There's something
12:34.2
happening e. Madaming
12:36.2
away. Madaming gera.
12:38.2
Mainit ng ulo. Pinakamainit
12:40.2
na panahon. Hindi natin
12:44.2
merong pinapahiwatig
12:46.2
sa itaas na magtino-tino
12:48.2
tayo e. Magbait-bait e.
12:50.2
Kahit sa social media, painit na painit.
12:52.2
Diba? Pagalit na pagalit.
12:54.2
Actually, tunay yun e.
12:56.2
Pag mainit ang panahon,
13:00.2
ng tao. May pag-aaral.
13:02.2
Pag mainit ang panahon,
13:08.2
krimen pag mainit ang panahon.
13:10.2
Hindi lang sunog.
13:12.2
Na ano rin, psychological stress
13:16.2
din yung mga kriminal pag mainit
13:18.2
ang panahon. Kaya ingat tayo.
13:20.2
Kahit yung mga aso din e.
13:22.2
Mas maraming nakakagat
13:24.2
e. Oo. Meron din ganun
13:26.2
pag-aaral e. Mas maraming
13:28.2
nagre-rabies din pag mainit
13:30.2
ang panahon. 24 ways
13:32.2
na para maiwasan,
13:34.2
makasurvive sa init. Number one,
13:36.2
siyempre iwas na tayo sa wala
13:38.2
nang labasan sa araw. Diba? Kung pwede
13:40.2
sa loob ng building,
13:42.2
kung may office kayo, may aircon, may
13:44.2
hangin, dun na lang muna. Iwas
13:48.2
Number two, kailangan
13:50.2
yung baro, yung maluwag.
13:52.2
Okay? Very light colored,
13:54.2
cotton lang, kulay puti,
13:56.2
mas maganda. Okay?
13:58.2
Number three, kung lalabas talaga,
14:00.2
siyempre, pwede kayo mag-sumbrero,
14:02.2
maghanap ng puno,
14:08.2
Diba? Hindi yung hat ng pang-baseball,
14:10.2
kulang yun e. Kailangan yung bilog sa ulo.
14:12.2
Avoid direct sunlight.
14:14.2
Number four, very
14:16.2
important, tubig talaga.
14:18.2
Hindi na pwede yung walong basong
14:20.2
tubig ngayon. Palagi ko, 10 to 12
14:22.2
glasses. Pilit inom.
14:24.2
Lalo na sa mga senior, kahit
14:26.2
di kayo nauhaw, inom lang
14:28.2
ng inom. Iwas mo,
14:30.2
muna sa alak, iwas din
14:32.2
muna sa kape. Kape kasi
14:34.2
nakaka-dehydrate.
14:36.2
Nakaka-alcohol, nakaka-dehydrate. Tubig na lang.
14:38.2
Gusto nyo maraming ice,
14:40.2
okay lang yan. Ice chips, okay lang.
14:42.2
Number five, tulad
14:44.2
na sinabi ko, watermelon,
14:48.2
tsaka buko. Yan ang
14:52.2
Number six, i-check ang weather.
14:54.2
Sinabi, magiging pinakamainit
14:56.2
itong next few months.
14:58.2
Grabe daw. Grabe daw yung
15:00.2
init. Kaya pag sobra
15:02.2
init, iwas na tayo.
15:04.2
Number seven, ganito.
15:08.2
turo eh. Kasi yung mundo natin may init
15:10.2
na eh. Number seven, pwede
15:12.2
daw mag-acclimatize
15:14.2
sa heat. Ibig sabihin,
15:16.2
pwede daw sanayin yung
15:22.2
Anong gagawin? Ito hindi ko
15:24.2
pinapagawa sa inyo ah. Sample
15:26.2
lang. Kung bata ka
15:28.2
pa siguro, malakas ka, pwede ka
15:30.2
muna siguro. May trabaho ka,
15:32.2
expose ka ng 30 minutes to 1 hour
15:36.2
next day, 30 minutes to 1 hour,
15:38.2
unti-unti sinasanay mo
15:40.2
yung katawan mo. Parang yung mga
15:42.2
taga-Afrika, sanay sa init. Diba?
15:44.2
Unti-unti sinasanay mo
15:46.2
hanggang masanay yung katawan mo
15:48.2
sa init. Meron din
15:50.2
ganun. Like yung konting init, magmamanas
15:52.2
tayo. Pero pag nasanay
15:54.2
ka na sa init, mawawala na yung manas.
15:56.2
Paano nag-adjust na yung katawan?
16:00.2
hindi ito pang matanda.
16:02.2
Hindi ito pang may sakit.
16:04.2
Kung may sakit ka na, heart problem,
16:06.2
diabetes, senior na,
16:08.2
parang mahirap na mag-
16:10.2
acclimatize, delikado.
16:12.2
Baka pag sinanay mo sa init,
16:14.2
doon ka pa ma-heat
16:16.2
stroke eh. O sa temperature
16:18.2
ng aircon, gawin mo
16:20.2
muna 24, sanayin mo
16:24.2
sinasanay mo sarili mo
16:26.2
sa init. Para mag-adjust
16:28.2
yung katawan. Meron din ganun.
16:30.2
Diba? So, depende yan
16:36.2
Number 8, maghanap
16:38.2
lagi ng puno. Diba?
16:40.2
Yung mga garden, puno,
16:42.2
yung malalaking puno ng mangga,
16:44.2
mas mababa ang temperature
16:46.2
doon ng 1 to 2 degrees. So,
16:48.2
malaking tulong yung puno sa labas ng
16:52.2
pwede kayo mag-houseplants.
16:54.2
Halaman sa loob ng bahay
16:56.2
nagbibigay ng oxygen.
16:58.2
At yung halaman, nagbibigay ng saya.
17:00.2
Masaya ka na, may oxygen ka pa.
17:02.2
Number 10, out of 24,
17:04.2
i-freeze mo yung tubig nyo.
17:08.2
I-freezer mo, tapos inumin mo pa
17:10.2
konti-konti. Hindi na bawal
17:12.2
ang malamig na tubig ngayon.
17:14.2
Bawal malamig na tubig
17:16.2
pag ordinary time.
17:18.2
Pero ma-heat stroke ka na, okay na malamig.
17:24.2
inom ng tubig, pa konti-konti buong
17:28.2
mag-check ang kulay ng ihi.
17:30.2
Pag nagkulay orange na,
17:32.2
inom agad isang baso,
17:34.2
dalawang basong tubig.
17:38.2
magagalit yung mga hamon
17:40.2
nyo sa akin. Number 13,
17:42.2
mag-break sa trabaho.
17:44.2
Easy-easy sa trabaho.
17:46.2
Magagalit yung mga
17:48.2
employer nito kasi
17:50.2
kailangan may konting break
17:56.2
isipan nyo ha, kung yung trabaho nyo
17:58.2
talaga sobrang init na lugar.
18:00.2
Okay, makakatrabaho
18:02.2
ka nga, may sweldo ka nga araw-araw,
18:04.2
eh baka ma-heat stroke
18:06.2
ka naman dun sa init na lugar.
18:08.2
Kung ang trabaho mo sa
18:10.2
ibabaw ng bubong,
18:12.2
baka mas okay na sabihin mo
18:14.2
absent ka na lang ilang araw
18:16.2
o half day ka na lang, kalahati
18:18.2
lang sweldo mo, at least healthy
18:20.2
ka naman. So, dapat
18:22.2
tinitimbang natin eh. Tinitimbang mo
18:24.2
kailangan ko ba yung
18:26.2
minimum wage salary ko?
18:28.2
Kaya lang, baka ma-heat stroke ako sa
18:30.2
edad ko na, kung may edad na kayo.
18:32.2
So, tinitimbang natin
18:34.2
yun. Okay? So, break
18:36.2
lang sa work, pahinga, yun
18:38.2
nang talaga, tapos inunong malamig.
18:40.2
Number 14, kumuha ng
18:46.2
water bottle, lagay nyo dito.
18:48.2
Palamigin. Diba? Pwede yan.
18:50.2
Idikit mo, lagay mo sa ref, lagay mo
18:52.2
dito, palamigin. Sa leeg,
18:54.2
sa noo, sa kilikili,
19:00.2
Check your, take a break, yan. Apply cold water.
19:04.2
hanapin yung pinakamalamig na
19:06.2
kwarto sa bahay. I'm sure may isang
19:08.2
kwarto sa inyo, pinakamalamig
19:10.2
hindi na pwede sa top
19:12.2
floor eh. Actually, kung ang building,
19:14.2
pala natin yung building, 10
19:16.2
floors, ang malamig yung mga gitna eh.
19:18.2
Yung mga gitnang floor.
19:20.2
Siguro, third, fourth, fifth, diba?
19:22.2
Kung masyado malapit sa
19:24.2
tuktok, mainit din.
19:28.2
kung nasa bahay, magsando
19:32.2
Magsando o mag-short na lang,
19:34.2
yung pinakamanipis na lang.
19:38.2
pwede kayo gumawa ng spray
19:40.2
bottle. Maganda yung spray bottle
19:42.2
pang-spray ng halaman,
19:44.2
pang-spray sa boxingero. May tulong
19:46.2
ko yun. Spray bottle.
19:48.2
Okay? May cooling effect yun eh.
19:52.2
Kung nabasa yung muka mo na hanginan,
19:54.2
may wind chill, malamig.
19:56.2
Number 18, siyempre
19:58.2
pumunta sa banyo, maghilamos lagi.
20:02.2
kumain ng ice chips. Yung mga ice,
20:04.2
diba? Pampalamig.
20:08.2
pwede mag-sunglasses.
20:10.2
Pag sunglasses, yung utak mo
20:12.2
lalamig din eh. Think cool.
20:18.2
huwag ingat. Huwag masyado mag-exercise.
20:22.2
Pag mainit, hindi ito panahon ng exercise.
20:26.2
exercise natin, yung sauna.
20:28.2
Yan na yung sauna natin eh.
20:30.2
Pag nag-exercise ka pa, uminit ka pa,
20:34.2
Number 12, siyempre higa-higarang.
20:36.2
Rest, sleep more,
20:38.2
para lang mag-pay-pay
20:40.2
na lang. Number 23,
20:42.2
mag-ingat sa kotse.
20:44.2
Marami na mamatay sa loob
20:46.2
ng kotse. Sobra init.
20:48.2
Magpuputok nga yung mga salamin ng kotse.
20:52.2
mag-install nung dark tint.
20:54.2
I-tint nyo na ng very dark.
20:56.2
O bumili kayo nung mga
20:58.2
sa mga car shops.
21:00.2
Yung may mga parang cardboard
21:02.2
na tinatakip. O hanap na lang
21:04.2
yung parking na talagang
21:06.2
hindi mabibilag sa araw.
21:10.2
pwedeng magpapayat konti.
21:12.2
Huwag kakain ng marami.
21:16.2
Liquid diet. Kasi mas payat,
21:20.2
may laban sa init.
21:22.2
Mas payat, mas mahaba
21:24.2
buhay. Eh kung mataba
21:26.2
tayo, pinapawisan
21:28.2
nitong tiyan natin.
21:30.2
Marami tayong mga folds
21:32.2
sa kilikili. Mas mataba,
21:34.2
mas pawisin. Marami na siyang
21:38.2
overweight. Pero mas payat,
21:40.2
mas kaya nila yung init.
21:42.2
Sana po nakatulong tong tips.
21:44.2
Ingat po tayo. Sana
21:46.2
makasurvive tayo dito sa
21:48.2
init ng panahon. Lastly,
21:50.2
yung mga may high blood, may diabetes,
21:52.2
check-check nyo lang yung blood pressure nyo.
21:54.2
Kasi baka magloko ang
21:56.2
BP nyo ngayon sa init ng
21:58.2
panahon. Pag na-dehydrate
22:00.2
kasi kayo, baka bumagsak yung blood pressure.
22:02.2
So ina-adjust din yan
22:04.2
dito sa init ng panahon.
22:06.2
Salamat po. Kumain ng saging.
22:08.2
Minom ng buko. Yan ang
22:10.2
panlaban natin sa init.
