Morning Banana Diet: Pampapayat at Healthy Pa. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/HycAoPL-Unw

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin, favorite na prutas natin, saging.

Ano yung morning banana diet?

Anong mga benefits pagkakain tayo ng saging, araw-araw?

Marami pong benepisyo.

Ang saging, nakakapayat siya.

Mamaya explain natin paano ito ginagawa.

Pag saging kasi, mas mabubusog ka.

Let's say, tanghalian na, nagugutom ka na, pwede ka muna magsaging.

Meron ngang morning banana diet.

Sa umaga, dalawang saging ang kinakain nila.

Yun ang breakfast nila.

Dalawa, tatlong saging.

Susunod, lunch na, explain ko mamaya.

Mataas siya sa fiber.

Maganda sa saging, ito lang yung prutas na

walang kolesterol, walang fat, walang sodium.

Mababang-mababa sa sodium.

Mataas sa fiber at ang daming vitamins and minerals.

Maramihan ng ibang pagkain, either sasabihin nila

Zero kolesterol, ang daming namang salt.

Yung iba naman, sasabihin low salt, ang daming namang fat.

Pero ito lang talaga, yung mababa sa kolesterol, sa fat, sa sodium.

Mataas sa fiber at punong-puno ng vitamins and minerals.

B, C, lalo na potassium.

Grabe taas.

Ang maganda rin sa saging, pamparelax siya.

Pamparelax, mas makakatulog ka, meron siyang tryptophan

na nakakarelax sa atin.

Meron siyang magnesium, potassium.

Maganda rin sa mga muscles.

Sa mga na-stress, yung mga batang kinakabahan,

ayaw pumasok sa school, pwede itong saging.

Ang maganda sa saging, ginagawa ko nga ito.

Pag tanghalian na, may meeting pa kayo.

Gutom na gutom ka na, kumukulo na ang tiyan mo.

Pag hindi mo nalagyan ng pagkain yan,

let's say talagang nalipasan ka ng pagkain,

one hour na siya kumukulo.

Kahit kumain ka, masakit pa rin ang tiyan mo.

Parang na-ulcer na siya, na-gastritis na siya,

ang daming na siyang asido, wala na siyang ma-digest.

Kaya maganda, pag di ka pa makakain, mag-snack ka.

Kalahating saging, isang saging, ang bilis ibaon.

So, yan, napakaganda.

Ang saging, meron siyang maraming fiber.

Parang pasties siya.

Kaya parang nag-coat siya.

Parang tinatapalan niya yung gas-gas sa tiyan at sugat sa tiyan.

Meron din siyang glucose, cyanidine, na tumatapal sa gastritis.

Aspirin-induced gastritis.

Kaya talaga yan.

Kalahating saging, inuman ng maraming tubig, bawas asid.

Kahit kung gerdman o gastritis.

Number four, may isang pag-aaral.

Isang Swedish study na kita nila.

Kung makain ng saging araw-araw,

nababawasan ng 50% ang kidney cancer risk.

Takot tayo sa mga cancer.

Marami kasi siyang antioxidant, phenolic compounds.

Malay natin, baka pati ibang cancer mabawasan.

Actually, may pag-aaral sa mga bata.

Bawas leukemia, bawas asthma.

May mga small studies sa saging din.

Kita nyo, more energy.

Lahat ng sikat na atletes, basketball, runner, tennis player,

saging lahat kinakain nila.

Bakit? Ano ba ang sekreto?

Sabi ko sa inyo, hindi naman apple lang kinakain.

Hindi naman ubas.

Kasi nga, mataas siya sa fiber.

Pampabusog siya talaga.

Tapos, yung bigay niya ng energy, tamang-tama.

Maganda kasi ang glycemic index niya.

Hindi tulad ng pakuan o ubas.

Ang taas ng glycemic index, nakakataas ng diabetes, ng blood sugar.

So, isang kain mo lang ng ubas, pakuan, taas ng blood sugar mo,

hindi ka pa mabubusog, kukuluan tiyan mo.

Mga laban nila, mga 5-4 hours.

Pagod na pagod.

Kailangan niya ng energy, saging.

Mabilisan.

Memory.

Ang saging, maraming B vitamins.

Ang B vitamins, yan ang para sa ugat, sa nerves.

Kaya nga meron mga stress tab.

Vitamin B lang naman ang stress tab.

So, ang B vitamins, maganda sa utak, maganda sa brain, maganda sa memory.

At may pag-aaral. Tingnan nyo.

Mga estudyante yung bumabagsak sa school.

Pag kumain ng saging, tataas ang grade.

Students who eat bananas often perform better on exams.

And even learn more efficiently.

May pag-aaral ko dyan.

Kaya yung mga bata, mga psychologist, pag na-stress yung bata,

saging ang pinapakain.

Mura pa.

Sa skin, pwede naman.

Siyempre, maraming B vitamins and minerals.

May manganese, nakakatulong din sa collagen.

So, may tulong konti sa balat natin.

Kaysa, puro mantika, chocolate, unhealthy ang kinakain.

Puputok yan sa pimples.

May iron din sya. Good din.

May tulong konti sa dugo.

Yung mga benefits ng saging.

Weight loss, anemia, sa utak, depression, ulcer, satyan.

Isa sa pinakamaganda sa saging,

ang taas nya, super taas sya sa potassium.

358 mg.

Isa sa pinakamataas.

So, pag mataas sa potassium, birang-bira yung pagkaing mataas sa potassium.

Ang puso, kailangan ng potassium.

Ang muscle, puso is muscle.

Muscle yan.

Pareho yan sa kamay natin.

So, pag bumagsak ang potassium, yung mga low potassium, hypokalemia,

napaparalyze, nagkakramps,

hihirapan huminga, pwedeng mamatay,

nagloloko ang tibok ng puso,

low potassium, nakakamatay, deadly.

Bakit?

Napapawisan.

Sa Pilipinas, laging mainit, laging pawis.

Naubusan tayo ng electrolytes.

So, pag kumain ka ng dalawang saging araw-araw,

pag hindi mababa ang potassium mo, maganda tibok ng puso.

Good for blood pressure, good for heart rhythm.

Bumababa pa ang risk mo for heart disease ng 27%.

Mataas sa potassium.

High blood, heart disease, kain ng saging.

At pag natulungan mo ang puso maging regular,

hindi ka ma-stroke.

Kasi pag irregular yung heartbeat,

hindi regular ang tibok,

lalo na mga atrial fibrillation,

lumalapot ang dugo,

nagbubuo ang dugo,

tapos nangka-cardioembolic stroke yan.

Pag nagbuo, titilapon sa utak o sa antatama,

yun ang ma-stroke.

Doon masisira ang computer natin sa ulo.

So, napaka-importante.

Bilang internist cardiologist, yan ang laging inaano natin.

Kaya pag sinabi ng doktor nyo, lifestyle change,

kasama po ito.

Kain ng saging, kain ng healthy,

more exercise, control yung blood pressure.

Pwede rin ito sa diabetes.

Sabi ko nga, ang glycemic index ng saging, mga 55.

So, medium siya.

Piliin lang, huwag lang yung sobrang tamis na overripe na nabubulok na yun.

Tamang-tama lang.

Tamang-tamang hinug ng saging, wala namang masama.

90 calories, pwede po sa diabetic.

1 to 2 saging in a day.

Yung mga nalulungkot,

nadidepress, ninenervyos,

pampasaya ang saging.

Tulad ng sinabi ko, pamparelaksya sa mga batang na is-stress.

May tryptophan, isang amino acid,

na nako-convert sa serotonin.

Ito yung secret chemical sa utak natin.

Serotonin, ito yung anti-depressant.

Para gumanda ang mood natin, kailangan matasang serotonin.

Yung mga depressed, mababa ang serotonin.

Yung mga anti-depressant na tableta, pampataas ng serotonin.

Ito nga sa saging, meron siyang tryptophan na pampataas ng serotonin.

Kaya less depressed ka.

Kung ano mang problema, iniisip,

iniwan ang boyfriend, kain tayong saging.

Morning banana diet, ito pinauso sa Japan.

Pang-diet nila ito.

Sa umaga, imbis na kumain ka ng tapsilog,

kanhin, mantika, karne,

dalawang saging, hanggang dalawa.

2 to 4 saging sa umaga, yun lang.

Tsaka tubig or green tea.

Dahan-dahan na pagkain.

Tapos next mo, tanghalian na.

Tapos sa gabi, maagad din kumakain.

Before 8 p.m., before 6 p.m.

So, pag 6 p.m. ang huling kain mo,

gising mo 6 a.m.

Hindi 12 hours na yun.

Para ka nang nag-intermittent fasting.

Huwag na kumain na.

Iba lunch and dinner, usual, saging lang.

Warm water.

Tubig, saging.

Pinakamaganda sa ulcer. Maraming sakit mapapagaling.

89 calories, isang saging.

Carbohydrates, ang baba sa fats.

Ang zero cholesterol.

Sodium, halos wala. 1 lang.

Potassium, napakataas. 358.

Manganese, phosphorus, calcium, iron, zinc.

Napakaganda.

Pag bumaba ang timbang natin,

maganda yan for diabetes,

for cholesterol, high blood and heart disease.

Kasi nababa mo yung timbang mo.

So, ganito lang kasimple.

Eat food dahan-dahan.

Pwede mag-exercise.

Tubig lang.

Tubig, early matulog.

Banana for breakfast.

Sana nakatulong itong video. Try po natin.

Tingnan nyo ano mangyari.

After 1 month, 2 months, I'm sure gaganda yung mga blood tests ninyo.

Gaganda pakiramdam nyo.

Hopefully, pumayat-payat tayo.

God bless.